تخطى إلى المحتوى

15 الفوائد والجرعة والآثار الجانبية لارجينين .. 2023

قد تقنعك فوائد L-arginine بإدراجه في نظامك الغذائي. الأرجينين هو اللبنة الأساسية لتخليق البروتين في الجسم. ومع ذلك ، لا ينتج الجسم ما يكفي من الأرجينين لتلبية متطلبات التمثيل الغذائي في ظروف صحية معينة. لذلك ، قد يستفيد هؤلاء المرضى من مكمل الأرجينين.

هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بهذا الأحماض الأمينية الحيوية. بالإضافة إلى خفض ضغط الدم المرتفع وتضميد الجروح وتقوية جهاز المناعة وعلاج أمراض القلب ، يمكن أيضًا أن تقلل الالتهاب في الجهاز الهضمي. تتناول هذه المقالة الفوائد والجرعة الموصى بها والآثار الجانبية المحتملة لـ L-arginine. 

ارجينين

ما هو ارجينين؟

L-Arginine (2-amino-5-guanidino-pentanoic acid) هو حمض أميني أساسي مشروط وبروتيني المنشأ. تمت دراسته على نطاق واسع باعتباره مقدمة لأكسيد النيتريك (مركب يريح الأوعية الدموية لدى البشر). ينتج جسم الفرد بشكل طبيعي إل-أرجينين ، ولكن هناك حالات عندما يتم تناوله. 

في القسم أدناه ، سوف نستكشف فوائد الأرجينين.

اقرأ أيضًا: فوائد الليتشيس: 21 فائدة مذهلة للبشرة والشعر والصحة

ما هي فوائد ارجينين؟

1. قد يساعد في علاج أمراض القلب

في إحدى الدراسات ، أدى تناول عقار إل-أرجينين عن طريق الفم لمدة 6 أشهر إلى تحسين أعراض مرض الشريان التاجي غير الانسدادي (  1  ). يساعد L-arginine في علاج تشوهات الشرايين التاجية الناتجة عن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم (  2  ). 

يزيد L-arginine من تدفق الدم في الشرايين التاجية. يمكن أن يكون هذا مفيدًا في علاج مجموعة متنوعة من أمراض القلب والأوعية الدموية. ارجينين هو مقدمة لأكسيد النيتريك. يلعب أكسيد النيتريك دورًا في التأثيرات الفسيولوجية المختلفة في نظام القلب والأوعية الدموية. قد يؤدي تناول L-arginine عن طريق الفم إلى تحسين أعراض أمراض القلب والأوعية الدموية (  3  ). 

تم العثور على المكملات الغذائية من ارجينين جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لفائدة المرضى الذين يعانون من قصور القلب المزمن. ( 4  ). يحتوي L-arginine على خصائص مضادة للالتهابات والتمثيل الغذائي تساعد في علاج المرضى غير المصابين بالسكري المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية (  5  ).

اقرأ أيضًا: 10 أطعمة غنية بالكولين: الفوائد الصحية والنقص

2. قد يخفض ضغط الدم المرتفع

يمكن أن يؤدي تناول L-arginine عن طريق الفم إلى خفض مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل ملحوظ (  6  ). كما أدى l-arginine الخارجي إلى خفض مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بسرعة لدى الأشخاص الأصحاء والمرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم (  7  ). في إحدى الدراسات ، يمكن أن يؤدي تناول 4 جرامات من إل-أرجينين يوميًا إلى خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم الحملي. 

يقلل المكمل أيضًا من الحاجة إلى علاج ارتفاع ضغط الدم (  8  ) ، (  9  ). قد تؤدي مكملات إل-أرجينين في النساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم المزمن إلى خفض مستويات ضغط الدم. قد يوفر الملحق أيضًا الحماية في الحمل عالي الخطورة (  10  ).

3. قد يخفف من التهاب الجهاز الهضمي عند الأطفال المبتسرين

قد يخفف L-arginine من التهاب الجهاز الهضمي عند الخدج. في إحدى الدراسات ، أدت مكملات إل-أرجينين الغذائية إلى زيادة نمو الأمعاء وتخفيف الالتهاب في خنازير الفطام (  11  ). يمكن توقع نتائج مماثلة عند الرضع ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.

في دراسة أخرى ، كان الأطفال الخدج الذين تم تشخيص إصابتهم بالتهاب الأمعاء والقولون الناخر (NEC) لديهم تركيزات منخفضة من إل-أرجينين في البلازما. NEC هو مرض يدمر جدران الأمعاء عند الخدج (  12  ). تم العثور على مكملات L-arginine لتقليل حدوث جميع مراحل NEC (  13  ) ، (  14  ).

4. قد يعالج مشاكل الجهاز الهضمي

كشفت دراسات الفئران أن إل-أرجينين يمكن أن يحسن حركية القولون. كما أن لديها القدرة على تخفيف اضطراب الجهاز الهضمي (  15  ). ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث طويل الأجل لفهم تأثير إل-أرجينين في البشر.

5. قد يساعد في منع مرض السكري والمضاعفات ذات الصلة

قد يساعد L-arginine في منع مرض السكري والمضاعفات ذات الصلة. يرتبط مرض السكري بانخفاض مستويات الأرجينين في البلازما. تشير الدلائل إلى أن مكملات إل-أرجينين قد تكون طريقة فعالة لتحسين وظيفة البطانة لدى الأفراد المصابين بداء السكري. يمكن لـ L-arginine أيضًا منع تلف الخلايا وتقليل المضاعفات طويلة المدى لمرض السكري من النوع 2. كما أنه يحسن حساسية الأنسولين (  16  ).

تم العثور على مكملات L-arginine أيضًا لتقليل خطر الإصابة بداء السكري (  17  ).

تم العثور على البسكويت المخصب بـ L-arginine مع محتوى منخفض من السكر والبروتين لتحسين وظيفة البطانة وتحسين التمثيل الغذائي للجلوكوز وحساسية الأنسولين وإفراز الأنسولين (  18  ).

6. قد يعزز صحة جهاز المناعة

يمكن أن يعزز L-arginine صحة المناعة عن طريق تحفيز الخلايا الليمفاوية (خلايا الدم البيضاء) (  19  ). تؤثر مستويات إل-أرجينين داخل الخلايا بشكل مباشر على اللياقة الأيضية وقدرة الخلايا التائية على البقاء (نوع من خلايا الدم البيضاء) ، والتي تعتبر ضرورية للاستجابات المضادة للورم (  20  ).

ارجينين هو حمض أميني أساسي ضروري لوظيفة الخلايا الليمفاوية التائية (الخلايا التائية). غالبًا ما يعاني مرضى السرطان من ضعف استجابة الخلايا التائية ، مما قد يقلل من الفائدة العلاجية المحتملة للقاحات السرطان وغيرها من أشكال العلاج المناعي. قد ينظم L-arginine وظيفة الخلايا التائية في الأمراض الالتهابية المزمنة والسرطان (  21  ).

يلعب استقلاب L-arginine دورًا مهمًا في أمراض المناعة الذاتية والأورام (المرتبطة بالورم) (  22  ).

مكملات L-arginine تمنع نمو سرطان الثدي عن طريق تعزيز الاستجابات المناعية الفطرية والتكيفية (  23  ).

في تجربة سريرية عشوائية شملت 63 مشاركًا يعانون من مرض السل الرئوي ، أظهرت مكملات L-arginine أعراضًا منخفضة (  24  ).

7. قد يساعد في علاج ضعف الانتصاب

قد يساعد L-arginine في علاج الضعف الجنسي. الأرجينين ضروري لتكوين الحيوانات المنوية بشكل طبيعي. أدى إعطاء 500 مجم من حمض الهيدروكلوريك الأرجينين عن طريق الفم لمدة 6-8 أسابيع للرجال المصابين بالعقم إلى زيادة كبيرة في عدد الحيوانات المنوية (  16  ).

يؤدي تناول L-arginine عن طريق الفم بجرعات عالية إلى تحسن كبير في الوظيفة الجنسية (  25  ).

تم العثور على تناول جرعات دوائية عن طريق الفم على المدى الطويل من L-arginine لتحسين استجابات الانتصاب في الجرذ المسن (  26  ).

8. قد يحسن تدفق الدم

تم العثور على تسريب L-arginine لتعزيز تدفق الدم في المخ في الفئران المصابة بارتفاع ضغط الدم (  27  ). قد يحسن أيضًا توسع الأوعية (توسيع الأوعية الدموية ، مما يخفض ضغط الدم) لدى الأشخاص الذين يعانون من فرط كوليسترول الدم (ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم) (  28  ).

في الأشخاص الأصحاء ، يمكن أن يمنع تسريب L-arginine تراكم الصفائح الدموية ولزوجة الدم ، فضلاً عن تعزيز تدفق الدم في الساق (  29  ). يمكن أن يؤدي تناول L-arginine في الجرذان أيضًا إلى تحسين تدفق الدم في المخ بعد الصدمة (  30  ).

9. قد يساعد في إنقاص الوزن

ثبت أن L-arginine يحفز التمثيل الغذائي للدهون. هذا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. يغير الحمض الأميني توازن استهلاك الطاقة والإنفاق لصالح فقدان الدهون (  31  ). كما أنه ينظم الأنسجة الدهنية البنية ويقلل من تراكم الدهون البيضاء في الجسم (  32  ).

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث طويل الأجل لفهم فائدة إل-أرجينين في البشر.

10. قد يشفي الجروح

ثبت أن L-arginine الغذائي يحسن ترسب الكولاجين والتئام الجروح في كل من البشر والحيوانات. يمكن لـ L-arginine تحسين وظيفة الخلايا المناعية للجرح عن طريق تقليل الاستجابة الالتهابية في موقع الجرح (  16  ).

11. قد يعالج القلق

يقال إن L-arginine له خصائص مضادة للإجهاد والتكيف تساعد في علاج القلق (  33  ).

المكملات الغذائية من مزيج من l-lysine و l-arginine (اثنان من الأحماض الأمينية الأساسية) قد تقلل من استجابات الإجهاد الهرمونية لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق. ومع ذلك ، لا يوجد بحث ملموس في هذا المجال.

12. قد يعالج الحروق

تم العثور على إدارة L-arginine أثناء إصابات الحروق لتحسين أداء القلب. قد يمنع أيضًا الانتقال البكتيري (  34  ).

تم العثور على مكملات L-arginine في المرحلة المبكرة من الحروق للمساعدة في إنعاش صدمة الحروق (  35  ).

100-400 ملغم / كغم / يوم من المكملات الغذائية عن طريق الفم من إل-أرجينين يمكن أن تسرع تخليق الكولاجين الإصلاحي في الفئران المحترقة (  16  ).

13. قد يحسن وظائف الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني

يساهم نقص أكسيد النيتريك في أحداث القلب والأوعية الدموية وتفاقم تلف الكلى. تعد مستويات البلازما المنخفضة من إل-أرجينين أحد الأسباب الرئيسية لنقص أكسيد النيتريك. تم العثور على مكملات L-arginine لتحسين وظائف الكلى (  36  ).

كان للإعطاء الفموي لـ L-arginine أيضًا تأثيرات مفيدة على وظائف الكلى لدى مرضى قصور القلب الاحتقاني (  37  ).

في دراسة أخرى ، أدت الزيادة المعتدلة في مكملات إل-أرجينين إلى انخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ. كما أنه يحسن وظائف الكلى لدى الأفراد الأصحاء (  38  ).

هناك ما يبرر إجراء مزيد من البحث لفهم هذه الفائدة.

14. قد يحسن أداء التمرين

في إحدى الدراسات ، أدت ثمانية أسابيع من تناول مادة الأرجينين (3 جم) عن طريق الفم إلى 20 شخصًا من الذكور في برنامج تمارين رياضية إلى زيادة كبيرة في قوة العضلات وكتلة العضلات (  16  ).

في الدراسات التي أجريت على الفئران ، وجد أن ممارسة التمارين الرياضية جنبًا إلى جنب مع مكملات إل-أرجينين تؤخر الشيخوخة عن طريق قمع الإجهاد التأكسدي والالتهاب (  39  ).

15. قد يحسن نمو الشعر

تشير الأدلة القصصية إلى أن إل-أرجينين قد يساعد في تحسين نمو الشعر. يمكن لهذا الأحماض الأمينية إرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس وقاعدة بصيلات الشعر. ومع ذلك ، فإن البحث في هذا الموضوع محدود.

هذه هي فوائد ارجينين. في القسم أدناه ، سنلقي نظرة على جرعته المثالية.

الجرعة الموصى بها من إل-أرجينين

ارجينين

مثل العديد من المكملات الغذائية والعناصر الغذائية الأخرى ، تعتمد جرعة إل-أرجينين بشكل كبير على العمر والجنس وحالة المستخدم. يبدو أن الجرعات من 3-8 جرام / يوم آمنة للبشر (  40  ). الجرعات الموصى بها في حالات قليلة هي:

أمراض القلب والأوعية الدموية –  من 3 إلى 6 جرامات ، مقسمة إلى نصفين (صباحًا ومساءً) (  41  )

ضعف الانتصاب –  3 إلى 6 جرامات ، مقسمة إلى نصفين (صباحًا ومساءً) (  42  )

أداء التمرين –  من 5 إلى 9 جرام مرة واحدة يوميًا (  43  )

يمكن أن يسبب L-arginine أيضًا آثارًا جانبية في بعض الحالات. سنستكشف المزيد في القسم أدناه.

ما هي الآثار الجانبية لارجينين؟

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول L-arginine إلى آثار جانبية (هذه نادرة وتعتمد في الغالب على الجرعة). وتشمل هذه عدم استقرار ضغط الدم ، وتفاقم أعراض مرض السكري ، والحساسية ، وآلام البطن والانتفاخ ، واختلال التوازن الكيميائي في الدم ، أو زيادة خطر النزيف عند النساء الحوامل.

تم الإبلاغ عن حدوث غثيان وإسهال نادرًا بجرعات أعلى تتراوح من 15 إلى 30 جم يوميًا (  16  ). يبدو أن تناول l-arginine بكميات غذائية عادية آمن ولم يتم الإبلاغ عن أي آثار ضارة في هذا الصدد. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب استخدام إل-أرجينين.

المخاطر

بالنسبة لمجموعة معينة من الأفراد ، يمكن أن يشكل الأرجينين خطرًا خطيرًا. قد يتسبب L-arginine في زيادة خطر الوفاة بعد نوبة قلبية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تعقيد التحكم في ضغط الدم أثناء العمليات الجراحية. يمكن أن يسبب الحمض الأميني مرضًا خطيرًا عند الرضع والأطفال ، وقد يتفاعل أيضًا بشكل سلبي مع بعض الأدوية المستخدمة للتحكم في ضغط الدم. 

ومع ذلك ، يبدو أن الجرعات المحدودة من إل-أرجينين آمنة. البحث الملموس في هذا المجال محدود. استشر طبيبك.

الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من إل-أرجينين

يتوفر هذا الحمض الأميني بسهولة في عدد من المصادر الغذائية مثل المكسرات والأسماك. تشمل المصادر الغذائية الغنية بـ L-arginine:

  • بيض
  • منتجات الألبان مثل الزبادي والكفير والجبن
  • شريحة لحم
  • تركيا
  • فرخة
  • كبدة لحم و دجاج
  • الأسماك التي يتم صيدها من البرية (توفر أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، والتي تعتبر رائعة لصحة القلب)
  • جوز الهند
  • بذور اليقطين
  • حبوب السمسم
  • بذور زهرة عباد الشمس
  • الأعشاب البحرية
  • خضروات البحر
  • جوز
  • لوز

ملخص

تتجاوز فوائد L-Arginine وظيفته الحيوية كبروتين تركيبي. فهو لا يساعد فقط في تكوين اللبنات الأساسية لجسمنا ، بل هو أيضًا مفتاح حماية العناصر الحيوية الخاصة بك. يساعد على تحسين أمراض القلب والجهاز الهضمي مع تعزيز مناعتك العامة ويساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. 

البيض والمكسرات والبذور والحبوب هي عدد قليل من الخيارات الغذائية الغنية بالأرجينين التي يمكن أن تساعدك على اكتساب صحة ومناعة أفضل. على الرغم من أنه بروتين حيوي ، إلا أنه من المهم أيضًا عدم المبالغة فيه لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.

أسئلة مكررة

  • هل يحرق ارجينين دهون البطن؟

قد يكون L-arginine فعالاً في تقليل السمنة المركزية لدى مرضى السمنة (  44  ). أظهرت الدراسات السابقة أن مكملات إل-أرجينين الغذائية تقلل من كتلة الدهون البيضاء في الفئران التي تعاني من السمنة الوراثية. لذلك ، فإن مكملات الأرجينين الغذائية قد تعزز العضلات أكثر من زيادة الدهون. قد يكون مفيدًا لتحسين التمثيل الغذائي وتقليل الدهون البيضاء في الجسم (  45  ).

  • هل يمكنك تناول إل-أرجينين كل يوم؟

لا توجد كمية يومية موصى بها لـ L-arginine لأن جسم الإنسان عادة ما يصنع ما يكفي منه. إذا تم تناوله كمكمل ، فعادة ما تكون هناك حاجة لجرعات أعلى من الأرجينين. قد تساعد الجرعات التي تبلغ 1200 مجم (يوميًا) في شكل مكمل.

  • ما هي مدة تأثير الأرجينين؟

يمكن إعطاء جرعة واحدة من 5-6 جرام من الأرجينين 2-3 مرات في اليوم. يمكن أن يستغرق العمل من شهرين إلى ثلاثة أشهر ويجب تناوله بشكل مستمر أو كما هو موصوف من قبل أخصائي الرعاية الصحية.

  • هل يجب تناول مكمل إل-أرجينين على معدة فارغة؟

يوصى عمومًا بتناول إل-أرجينين على معدة فارغة. تناول المكمل بكمية كبيرة من الماء لمنع الغثيان.

  • هل يمكنك تناول مكملات L-citrulline و l-arginine معًا؟

أجل؛ يقال إن هذا المزيج من الأحماض الأمينية له خصائص مضادة لتصلب الشرايين. ويمكنه أيضًا زيادة التوافر البيولوجي لأكسيد النيتريك (NO) بسرعة وخفض مستويات ضغط الدم (  46  ).

مصادر

This post is also available in: Dansk (الدانماركية) Nederlands (الهولندية) Français (الفرنسية) Deutsch (الألمانية) עברית (العبرية) Italiano (الإيطالية) Polski (البولندية) Română (الرومانية) Русский (الروسية) Türkçe (التركية) Español (الأسبانية) Български (البلغارية)