Skip to content

15 יתרונות, מינון ותופעות לוואי של L-Arginine.. 2022

היתרונות של L-arginine עשויים לשכנע אותך לכלול אותו בתזונה שלך. ארגינין הוא אבן הבניין לסינתזה של חלבון בגוף. עם זאת, הגוף אינו מייצר מספיק ארגינין כדי לעמוד בדרישות מטבוליות במצבים בריאותיים מסוימים. לכן, חולים אלה עשויים להפיק תועלת מתוספת ארגינין.

ישנם יתרונות בריאותיים רבים הקשורים לחומצת אמינו חיונית זו. בנוסף להורדת לחץ דם גבוה, ריפוי פצעים, חיזוק המערכת החיסונית וטיפול במחלות לב, זה יכול גם להפחית דלקות במערכת העיכול. מאמר זה דן ביתרונות, במינון המומלץ ובתופעות הלוואי האפשריות של L-arginine. 

ל-ארגינין

מה זה L-Arginine?

L-Arginine (2-amino-5-guanidino-pentanoic acid) היא חומצת אמינו חיונית ופרוטאוגנית על תנאי. זה נחקר בהרחבה כמבשר לחנקן תחמוצת (תרכובת המרגיעה את כלי הדם בבני אדם). גופו של אדם מייצר באופן טבעי l-arginine, אך ישנם מקרים בהם הוא מקבל תוספת. 

בסעיף שלהלן, נחקור את היתרונות של l-arginine.

קרא גם: היתרונות של ליצ'יס: 21 יתרונות מדהימים לעור, שיער ובריאות

מהם היתרונות של L-Arginine?

1. עשוי לסייע בטיפול במחלות לב

במחקר אחד, מתן אוראלי ארוך טווח של l-arginine במשך 6 חודשים שיפר את התסמינים של מחלת עורקים כליליים לא חסימתיים (  1  ). L-arginine מסייע בטיפול בהפרעות כליליות הנגרמות על ידי רמות גבוהות של כולסטרול בדם (  2  ). 

L-arginine מגביר את זרימת הדם בעורקים הכליליים. זה יכול להיות מועיל בטיפול במגוון מחלות לב וכלי דם. L-arginine הוא המבשר של תחמוצת החנקן. תחמוצת החנקן משחקת תפקיד בהשפעות פיזיולוגיות שונות במערכת הלב וכלי הדם. מתן אוראלי של L-arginine עשוי לשפר את הסימפטומים של מחלות לב וכלי דם (  3  ). 

תוספת תזונתית של l-arginine יחד עם פעילות גופנית סדירה נמצאה גם מועילה לחולים עם אי ספיקת לב כרונית. ( 4  ). ל-L-arginine תכונות אנטי דלקתיות ומטבוליות המסייעות בטיפול בחולים שאינם חולי סוכרת עם מחלות לב וכלי דם (  5  ).

קרא גם: 10 מזונות עשירים בכולין: יתרונות בריאותיים ומחסור

2. עשוי להוריד לחץ דם גבוה

מתן אוראלי של L-arginine יכול להוריד באופן משמעותי את רמות לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי (  6  ). L-arginine חיצוני גם הוריד במהירות את רמות לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי הן באנשים בריאים והן בחולים עם יתר לחץ דם (  7  ). במחקר אחד, תוספת של 4 גרם L-arginine ליום יכולה להוריד משמעותית את לחץ הדם בנשים עם יתר לחץ דם הריון. 

התוסף גם הפחית את הצורך בטיפול להורדת לחץ דם (  8  ), (  9  ). תוסף L-arginine בנשים הרות עם יתר לחץ דם כרוני עשוי להפחית את רמות לחץ הדם. התוסף עשוי להציע הגנה גם בהריון בסיכון גבוה (  10  ).

3. עשוי להקל על דלקת במערכת העיכול אצל פגים

L-arginine עשוי להקל על דלקת במערכת העיכול אצל פגים. במחקר אחד, תוספת ל-ארגינין בתזונה הגביר את צמיחת המעיים והקלה על דלקת בגמילת חזרזירים (  11  ). ניתן לצפות לתוצאות דומות בתינוקות אנושיים, אם כי יש צורך במחקר נוסף.

במחקר אחר, לפגים שאובחנו כסובלים מ-necrotizing enterocolitis (NEC) היו ריכוזי l-arginine בפלזמה נמוכים יותר. NEC היא מחלה ההורסת את דפנות המעיים אצל פגים (  12  ). תוסף L-arginine נמצא כמפחית את השכיחות של כל השלבים של NEC (  13  ), (  14  ).

4. עשוי לטפל בבעיות במערכת העיכול

מחקרים בעכברים מגלים ש-l-arginine יכול לשפר את תנועתיות המעי הגס. יש לו גם פוטנציאל להקל על הפרעות במערכת העיכול (  15  ). עם זאת, יש צורך במחקר ארוך טווח יותר כדי להבין את ההשפעה הזו של l-arginine בבני אדם.

5. עשוי לסייע במניעת סוכרת וסיבוכים נלווים

L-arginine עשוי לסייע במניעת סוכרת וסיבוכים נלווים. סוכרת קשורה לירידה ברמות הארגינין בפלזמה. עדויות מצביעות על כך שתוסף L-arginine עשוי להיות דרך יעילה לשיפור תפקוד האנדותל אצל אנשים עם סוכרת. L-arginine יכול גם למנוע נזק לתאים ולהפחית סיבוכים ארוכי טווח של סוכרת מסוג 2. זה גם משפר את הרגישות לאינסולין (  16  ).

תוספת של L-arginine נמצאה גם כמפחיתה את הסיכון לסוכרת (  17  ).

ביסקוויטים מועשרים ב-L-arginine עם תכולת סוכר וחלבון נמוכה נמצאו כמשפרים את תפקוד האנדותל ומשפרים את חילוף החומרים של גלוקוז, רגישות לאינסולין והפרשת אינסולין (  18  ).

6. עשוי להגביר את הבריאות החיסונית

L-arginine יכול להגביר את הבריאות החיסונית על ידי גירוי לימפוציטים (תאי דם לבנים) (  19  ). רמות תוך-תאיות של l-arginine משפיעות ישירות על הכושר המטבולי ויכולת ההישרדות של תאי T (סוג של תאי דם לבנים), שהם חיוניים לתגובות אנטי-גידוליות (  20  ).

L-arginine היא חומצת אמינו חיונית החיונית לתפקוד של לימפוציטים T (תאי T). לחולים עם סרטן יש לעתים קרובות תגובה לקויה של תאי T, מה שיכול להפחית את התועלת הטיפולית הפוטנציאלית של חיסונים לסרטן וצורות אחרות של אימונותרפיה. L-arginine עשוי לווסת את תפקוד תאי T במחלות דלקתיות כרוניות וסרטן (  21  ).

חילוף החומרים של L-arginine ממלא תפקיד חשוב במחלות אוטואימוניות ונאופלסטיות (קשורות לגידול) (  22  ).

תוסף L-arginine מעכב את הצמיחה של סרטן השד על ידי שיפור התגובות החיסוניות המולדות והסתגלניות (  23  ).

בניסוי קליני אקראי שכלל 63 משתתפים עם שחפת ריאתית, תוסף L-arginine הראה תסמינים מופחתים (  24  ).

7. עשוי לסייע בטיפול בהפרעות זיקפה

L-arginine עשוי לסייע בטיפול בהפרעות בתפקוד המיני. ארגינין נדרש עבור זרע תקין. מתן אוראלי של 500 מ"ג ארגינין-HCl מדי יום במשך 6-8 שבועות לגברים עקרים העלה משמעותית את ספירת הזרע (  16  ).

מתן אוראלי של L-arginine במינונים גבוהים מוביל לשיפור משמעותי בתפקוד המיני (  25  ).

מתן פומי ארוך טווח של מינונים תרופתיים של L-arginine נמצא כמשפר תגובות זיקפה בחולדה מזדקנת (  26  ).

8. עשוי לשפר את זרימת הדם

עירוי L-arginine נמצא כמקדם זרימת דם אזורית במוח בחולדות עם יתר לחץ דם (  27  ). זה עשוי גם לשפר את הרחבת כלי הדם (הרחבת כלי הדם, המורידה את לחץ הדם) אצל אנשים הסובלים מהיפרכולסטרול (רמות כולסטרול גבוהות בדם) (  28  ).

בנבדקים בריאים, עירוי L-arginine יכול לעכב את הצטברות הטסיות ואת צמיגות הדם, כמו גם לקדם את זרימת הדם ברגליים (  29  ). מתן L-arginine בחולדות יכול גם לשפר את זרימת הדם המוחית הפוסט טראומטית (  30  ).

9. עשוי לסייע לירידה במשקל

L-arginine הוכח כממריץ את חילוף החומרים בשומן. זה יכול לעזור לירידה במשקל. חומצת האמינו משנה את מאזן צריכת האנרגיה וההוצאה לטובת איבוד שומן (  31  ). זה גם מווסת רקמת שומן חומה ומפחית את הצטברות השומן הלבן בגוף (  32  ).

עם זאת, יש צורך במחקר ארוך טווח יותר כדי להבין את היתרון הזה של l-arginine בבני אדם.

10. עשוי לרפא פצעים

הוכח כי L-arginine תזונתי משפר את שקיעת הקולגן וריפוי פצעים בבני אדם ובעלי חיים כאחד. L-arginine יכול לשפר את תפקוד תאי החיסון בפצע על ידי הפחתת התגובה הדלקתית במקום הפצע (  16  ).

11. עשוי לטפל בחרדה

אומרים של-ארגינין יש תכונות אנטי-סטרס ואדפטוגניות המסייעות בטיפול בחרדה (  33  ).

תוספת תזונתית של שילוב של l-lysine ו-l-arginine (שתי חומצות אמינו חיוניות) עשויה להפחית את תגובות הלחץ ההורמונלי אצל אנשים עם חרדה. עם זאת, מחקר קונקרטי בתחום זה חסר.

12. עשוי לטפל בכוויות

מתן L-arginine במהלך פציעות כוויות נמצא כמשפר את ביצועי הלב. זה עשוי גם למנוע טרנסלוקציה של חיידקים (  34  ).

תוסף L-arginine בשלב מוקדם של כוויות נמצא כמסייע בהחייאה של הלם כוויות (  35  ).

100-400 מ"ג/ק"ג ליום תוסף תזונה פומי של l-arginine יכול להאיץ סינתזת קולגן מתקן בחולדות שרופות (  16  ).

13. עשוי לשפר את תפקוד הכליות אצל אנשים עם אי ספיקת לב

מחסור בחנקן תחמוצת תורם לאירועים קרדיווסקולריים ולהתקדמות של נזק לכליות. רמות נמוכות של l-arginine בפלזמה הן אחד הגורמים העיקריים למחסור בתחמוצת חנקן. תוסף L-arginine נמצא כמשפר את תפקוד הכליות (  36  ).

למתן אוראלי של L-arginine היו גם השפעות מועילות על תפקוד הכליות בחולים עם אי ספיקת לב (  37  ).

במחקר אחר, עלייה מתונה בתוספי L-arginine הורידה משמעותית את לחץ הדם. זה גם שיפר את תפקוד הכליות אצל אנשים בריאים (  38  ).

יש צורך במחקר נוסף כדי להבין את התועלת הזו.

14. עשוי לשפר את ביצועי האימון

במחקר אחד, שמונה שבועות של מתן פומי של l-arginine (3 גרם) ל-20 נבדקים גברים בתוכנית אימונים הביאו לעלייה משמעותית בכוח השריר ובמסת השריר (  16  ).

במחקרי חולדות נמצא כי פעילות גופנית על הליכון יחד עם תוספת l-arginine מעכבת את ההזדקנות על ידי דיכוי מתח חמצוני ודלקת (  39  ).

15. עשוי לשפר את צמיחת השיער

עדויות אנקדוטיות מצביעות על כך ש-l-arginine עשוי לסייע בשיפור צמיחת השיער. חומצת אמינו זו יכולה להרפות את כלי הדם ולשפר את זרימת הדם לקרקפת ולבסיס של זקיקי השיער. עם זאת, המחקר בנושא זה מוגבל.

אלו הם היתרונות של L-arginine. בסעיף שלהלן, נבחן את המינון האידיאלי שלו.

מינון L-Arginine מומלץ

ל-ארגינין

כמו תוספי מזון וחומרי תזונה רבים אחרים, המינון של L-arginine תלוי מאוד בגיל, מגדר ומצבו של המשתמש. נראה כי מינונים של 3-8 גרם ליום בטוחים בבני אדם (  40  ). המינונים המומלצים למספר מקרים הם:

מחלות לב וכלי דם –  3 עד 6 גרם, מחולקים לשניים (בוקר וערב) (  41  )

תפקוד לקוי של זיקפה –  3 עד 6 גרם, מפוצל לשניים (בוקר וערב) (  42  )

ביצועי פעילות גופנית –  5 עד 9 גרם פעם ביום (  43  )

L-arginine יכול גם לגרום לתופעות לוואי במקרים מסוימים. נחקור יותר בסעיף למטה.

מהן תופעות הלוואי של L-Arginine?

צריכה מוגזמת של L-arginine עלולה להוביל לתופעות לוואי (אלה נדירות ובעיקר תלויות מינון). אלה כוללים לחץ דם לא יציב, תסמיני סוכרת מחמירים, אלרגיות, כאבי בטן ונפיחות, חוסר איזון כימי בדם או סיכון מוגבר לדימום אצל נשים הרות.

בחילה ושלשולים דווחו לעיתים רחוקות עם מינונים גבוהים יותר הנעים בין 15 ל-30 גרם ליום (  16  ). נראה כי צריכת ל-ארגינין בכמויות מזון רגילות בטוחה ולא דווחו תופעות לוואי בהקשר זה. עם זאת, מניקות ונשים בהריון צריכות להימנע משימוש ב-l-arginine.

סיכונים

עבור קבוצה מסוימת של אנשים, l-arginine יכול להוות סיכון רציני. L-arginine עלול לגרום לסיכון מוגבר למוות לאחר התקף לב. זה יכול גם לסבך את בקרת לחץ הדם במהלך ניתוחים. חומצת האמינו עלולה לגרום למחלות קשות אצל תינוקות וילדים, ועשויה גם לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות מסוימות המשמשות לבקרת לחץ הדם. 

עם זאת, נראה כי מינונים מוגבלים של L-arginine בטוחים. המחקר הקונקרטי בתחום זה מוגבל. התייעץ עם הרופא שלך.

מזונות עם כמויות גבוהות של L-Arginine

חומצת אמינו זו זמינה בקלות במספר מקורות מזון כגון אגוזים ודגים. מקורות מזון עשירים של L-arginine כוללים:

  • ביצים
  • מוצרי חלב כמו יוגורט, קפיר וגבינה
  • סטייק
  • טורקיה
  • עוף
  • כבד בקר ועוף
  • דגים שנתפסו בטבע (הם מספקים גם חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3, שהן נהדרות לבריאות הלב)
  • קוקוס
  • זרעי דלעת
  • שומשום
  • זרעי חמניות
  • אַצָה
  • ירקות ים
  • אגוז מלך
  • שקד

סיכום

היתרונות של L-Arginine חורגים מתפקידו החיוני כחלבון מסנתז. לא רק שזה עוזר ליצור את אבני הבניין של הגוף שלנו, זה גם המפתח להגנה על החיוניות שלך. זה עוזר לשפר את מצבי הלב והעיכול תוך חיזוק החסינות הכללית שלך וגם עוזר לך לרדת במשקל. 

ביצים, אגוזים, זרעים ודגנים הם כמה מבחירות המזון העשירות בארגינין שיכולות לעזור לך להשיג בריאות וחסינות טובים יותר. למרות שמדובר בחלבון חיוני, חשוב גם לא להגזים כדי למנוע תופעות לוואי אפשריות.

שאלות נפוצות

  • האם L-arginine שורף שומן בבטן?

L-arginine עשוי להיות יעיל בהפחתת שומן מרכזי בחולים שמנים (  44  ). מחקרים קודמים הראו שתוסף L-arginine בתזונה מפחית מסת שומן לבן בחולדות שמנות גנטית. לכן, תוספת ארגינין תזונתית עשויה לקדם שרירים יותר מאשר עלייה בשומן. זה עשוי להיות מועיל לשיפור הפרופיל המטבולי והפחתת השומן הלבן בגוף (  45  ).

  • האם אתה יכול לקחת ל-ארגינין כל יום?

אין כמות יומית מומלצת ל-L-arginine מכיוון שגוף האדם בדרך כלל מייצר מספיק ממנו. אם נלקח כתוסף, בדרך כלל נדרשות מינונים גבוהים יותר של ארגינין. מינונים של 1200 מ"ג (יומי) בצורת תוסף עשויים לעזור.

  • כמה זמן ארגינין משפיע?

ניתן לתת מנה אחת של 5-6 גרם L-arginine 2-3 פעמים ביום. זה יכול לקחת 2 עד 3 חודשים כדי לעבוד ויש ליטול אותו ברציפות או כפי שנקבע על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.

  • האם יש ליטול תוסף L-arginine על בטן ריקה?

L-arginine מומלץ בדרך כלל לקחת על בטן ריקה. קח את התוסף עם הרבה מים כדי למנוע בחילות.

  • האם אתה יכול לקחת תוספי L-citrulline ו-l-arginine ביחד?

כן; נאמר כי שילוב זה של שתי חומצות האמינו הוא בעל תכונות אנטי-טרשתיות. זה יכול גם להגדיל במהירות את הזמינות הביולוגית של תחמוצת החנקן (NO) ולהוריד את רמות לחץ הדם (  46  ).

אֶמְצָעִי

This post is also available in: العربية (ערבית) Dansk (דנית) Nederlands (הולנדית) Français (צרפתית) Deutsch (גרמנית) Italiano (איטלקית) Polski (פולנית) Română (רומנית) Русский (רוסית) Türkçe (תורכית) Español (ספרדית) Български (בולגרית)