ניקוי דופמין: כל מה שאתה צריך לדעת 2021
דופמין הוא מה שמאפשר לנו להרגיש הנאה, תגמול, מוטיבציה ותנועה.
ניקוי רעלים דופמין הוא נושא פופולרי בימינו. אבל מה זה גמילה מדופמין? כיצד פועל הדופמין בגוף וכיצד ניקוי רעלים דופמין יכול לעזור לך לשפר את חייך? מאמר זה יענה על כל השאלות הללו ועוד.
איך דופמין עובד?
דופמין הוא נוירוטרנסמיטר המיוצר במוח, המבצע פונקציות חשובות רבות בגוף, הן אורגנית והן מבחינה פסיכולוגית. אלה כוללים שליטה כיצד אנו מרגישים כאשר מתרחשים מצבים משמחים וכן הנעה אותנו לחפש פעילויות או חומרים המביאים לעצמנו שמחה.
מה זה ניקוי דופמין?
כאשר אתה מקבל הודעת מדיה חברתית או פותח הודעת טקסט חדשה בטלפון שלך, דופמין משתחרר. אם הבהלה בדופמין מרגישה מספיק טובה, סביר להניח שתמשיך לבדוק את המדיה החברתית או להמשיך לשלוח הודעות טקסט עם מי ששלח לך הודעה למשך זמן רב ככל האפשר.
ניקוי רעלים דופמין כולל הסרת חומרים המייצרים זריקות דופמין בגוף.
הרעיון של צום דופמין הוא להפסיק פעילויות שגורמות למוח שלנו לייצר דופמין, שעלול ליצור הרגלים. המטרה של צום דופמין היא להיות פחות תלוי בדופמין כדי לגרום לך להיות מאושר.
Dopamine Detox נוצר והשתמש ברובו על ידי ד"ר קמרון Sepah כדי לשחרר אנשים מתלות בגירויים מסוימים כדי לקבל אושר, כולל התראות על הודעות במדיה חברתית וצלצולי טלפון.
מעניין לדעת שאכילת אוכל, במיוחד מזון מהסוג הנכון, יכולה לגרום לאנשים להרגיש טוב. הם עושים זאת מכיוון שאכילת מזון גורמת למוח שלהם לשחרר דופמין, מה שגורם להם להרגיש מאושרים.
היתרונות של גמילה דופמין:
צום דופמין הוא תהליך שבו אתם מאפשרים לעצמכם למצוא שמחה בפעילויות פשוטות מאלה שהורגלתם אליהן, כמו בילוי שעות ברשתות חברתיות.
ניקוי רעלים דופמין יכול לעזור לך להיפטר מכל אחת מההתנהגויות השליליות הבאות:
- אכילה רגשית – EE.
- שימוש מופרז באינטרנט.
- משחק מוגזם במשחקי וידאו.
- יותר מדי קניות.
- רדיפה מוגזמת אחר חוויות חדשות ומרגשות.
- התמכרות לסמים.
מי יכול להפיק תועלת מגמילה דופמין?
כל מי שאוכל אוכל לא בריא, משתמש בצורה מוגזמת באינטרנט, משחק יותר מדי משחקי וידאו, קונה יותר מדי או רודף חוויות חדשות כל הזמן עשוי להפיק תועלת מגמילה מדופמין.
איך מורחים ניקוי דופמין?
כדי לגמילה מדופמין, עליך לזהות אילו פעילויות מייצרות דופמין הן אלו שגורמות לך להרגיש טוב.
קרא גם: קטגוריית הריון .. מדריך מלא 2021
ערכו רשימה של הפעילויות המייצרות דופמין ולאחר מכן צרו תוכנית התנזרות.
צום דופמין מושג על ידי הימנעות מוחלטת מכל התנהגות שמביאה לעונג, כולל ההתנהגויות הבאות:
- גלישה באינטרנט.
- שימוש במדיה חברתית.
- אוכלים אוכל טעים.
- לעשן.
אבל מומלץ לא לתרגל יתר על המידה בצום זה, למשל, ניתן לעשות זאת על ידי התרחקות מתרגול התנהגויות שמביאות שמחה באחת מהפעמים הבאות:
- 1 – 4 שעות בסוף היום.
- יום סוף שבוע אחד.
- סוף שבוע שלם אחד כל 3 חודשים.
- שבוע כל שנה.
משמעות הדבר היא שתעשה כמיטב יכולתך לא לבצע פעילות כלשהי ברשימה זו למשך פרק זמן מסוים.
לאחר מכן, לאחר שבעה שבועות נוספים ללא יצרני דופמין, העריך מחדש איך זה הולך עם צום דופמין לפני שתעבור לעוד חודש שלם ללא ממריצים של דופמין
במהלך ניקוי דופמין אתה יכול להשתמש במדיטציית מיינדפולנס כאשר התשוקה נעשית חזקה מדי. מיינדפולנס מאפשר לאנשים בהחלמה מהתמכרות או מהרגלים רעים להתמודד עם רגשותיהם במקום לפעול באימפולסיביות רק על סמך תגובות אינסטינקטיביות.
האם צום דופמין מבוסס על מדע?
חשוב להזכיר כי לגמילה מדופמין אין בסיס מדעי ואינו מבוסס על מחקר מדעי.
עדויות ליתרונות שלה הגיעו רק מחוויות מדווחות, ורוב היתרונות קשורים להתנהגויות ממכרות.
אין ערובה שהיתרונות של גמילה דופמין יימשכו לתקופה ארוכה.
This post is also available in: Dansk (דנית) Nederlands (הולנדית) English (אנגלית) Français (צרפתית) Deutsch (גרמנית) Italiano (איטלקית) Polski (פולנית) Română (רומנית) Русский (רוסית) Türkçe (תורכית) Español (ספרדית) Ελληνικά (יוונית) Magyar (הונגרית) Português (פורטוגזית)
