Дофаминовое голодание: все, что вам нужно знать 2021 год
Именно дофамин позволяет нам чувствовать удовольствие, вознаграждение, мотивацию и движение.
Дофаминовая детоксикация — популярная тема в наши дни. Но что такое дофаминовая детоксикация? Как дофамин работает в организме и как дофаминовый детокс может помочь вам улучшить свою жизнь? В этой статье мы ответим на все эти и другие вопросы.
Как работает дофамин?
Дофамин — это вырабатываемый мозгом нейромедиатор, который выполняет множество важных функций в организме, как органических, так и психологических. Они включают контроль над тем, что мы чувствуем, когда возникают радостные ситуации, а также мотивируют нас искать занятия или вещества, которые приносят радость.
Что такое дофаминовое голодание?
Когда вы получаете уведомление из социальных сетей или открываете новое текстовое сообщение на своем телефоне, происходит выброс дофамина. Если дофаминовый всплеск достаточно приятен, вы, скорее всего, продолжите проверять социальные сети или переписываться с тем, кто вам написал, как можно дольше.
Детоксикация дофамина включает в себя удаление веществ, которые вызывают приливы дофамина в вашем организме.
Идея дофаминового голодания заключается в прекращении деятельности, которая заставляет наш мозг вырабатывать дофамин, что может привести к формированию привычек. Цель дофаминового голодания заключается в том, чтобы стать менее зависимым от дофамина, который делает вас счастливым.
Дофаминовое голодание было создано и наиболее часто используется доктором Камероном Сепахом для освобождения людей от зависимости от определенных стимулов для получения счастья, включая уведомления о сообщениях в социальных сетях и телефонные звонки.
Интересно, что употребление пищи, особенно правильной, может помочь людям чувствовать себя хорошо. Они делают это потому, что еда заставляет их мозг выделять дофамин, который заставляет их чувствовать себя счастливыми.
Преимущества дофаминовой детоксикации:
Дофаминовое голодание — это процесс, когда вы позволяете себе находить радость в более простых занятиях, чем те, к которым вы привыкли, например, проводить часы в социальных сетях.
Дофаминовое голодание может помочь вам избавиться от любого из следующих негативных видов поведения:
- Эмоциональное питание — ЭП.
- Чрезмерное использование Интернета.
- Чрезмерное увлечение видеоиграми.
- Слишком много покупок.
- Чрезмерное стремление к новым и захватывающим впечатлениям.
- Наркомания.
Кому может быть полезен допаминовый детокс?
Тот, кто ест нездоровую пищу, чрезмерно пользуется Интернетом, слишком много играет в видеоигры, делает покупки или постоянно стремится к новым впечатлениям, может получить пользу от дофаминовой детоксикации.
Как применять дофаминовую детоксикацию?
Для дофаминового голодания необходимо определить, какие виды деятельности, вырабатывающие дофамин, вызывают у вас хорошее самочувствие.
Читайте также: Категория беременности … Полное руководство 2021
Составьте список этих видов деятельности, вырабатывающих дофамин, а затем составьте план воздержания.
Дофаминовое голодание достигается путем полного воздержания от любого поведения, приносящего прилив удовольствия, включая следующие виды поведения:
- Серфинг в Интернете.
- Использование социальных сетей.
- Есть вкусную еду.
- Курение.
Но рекомендуется не слишком усердствовать в этом посте, например, это можно сделать, воздерживаясь от поведения, приносящего радость, в одно из следующих времен:
- 1 — 4 часа в конце дня.
- один выходной день.
- Один полный выходной каждые 3 месяца.
- Одна неделя в год.
Это означает, что вы должны сделать все возможное, чтобы не делать никаких действий из этого списка в течение определенного времени.
Затем, после еще семи недель без стимуляторов дофамина, оцените, как проходит процесс дофаминового голодания, прежде чем переходить к еще одному месяцу без стимуляторов дофамина.
Во время «Дофаминовой детоксикации» вы можете использовать медитацию осознанности, когда тяга становится слишком сильной. Mindfulness позволяет людям, выздоравливающим от зависимости или вредных привычек, разобраться со своими чувствами вместо того, чтобы действовать импульсивно, основываясь только на инстинктивных реакциях.
Основано ли дофаминовое голодание на научных данных?
Важно отметить, что дофаминовый детокс не имеет научного обоснования и не основан на научных исследованиях.
Доказательства пользы этого препарата получены только из сообщений, и большинство из них связаны с аддиктивным поведением.
Нет гарантии, что преимущества дофаминовой детоксикации сохранятся в течение длительного периода времени.
This post is also available in: Dansk (Датский) Nederlands (Голландский) English (Английский) Français (Французский) Deutsch (Немецкий) עברית (Иврит) Italiano (Итальянский) Polski (Польский) Română (Румынский) Türkçe (Турецкий) Español (Испанский) Ελληνικά (Греческий) Magyar (Венгерский) Português (Португальский, Португалия)
