Dopamin Detoksu: Bilmeniz gereken her şey 2023
Dopamin, zevk, ödül, motivasyon ve hareket hissetmemizi sağlayan şeydir.
Dopamin Detoksu bu günlerde popüler bir konudur. Peki dopamin detoksu nedir? Dopamin vücutta nasıl çalışır ve dopamin detoksu hayatınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabilir? Bu makale tüm bu soruları ve daha fazlasını cevaplayacaktır.
Dopamin Nasıl Çalışır?
Dopamin, vücutta hem organik hem de psikolojik olarak birçok önemli işlevi yerine getiren, beyin tarafından üretilen bir nörotransmiterdir. Bunlar, neşeli durumlar ortaya çıktığında nasıl hissettiğimizi kontrol etmenin yanı sıra, kendimize neşe getiren etkinlikler veya maddeler aramamız için bizi motive etmeyi içerir.
Dopamin detoksu nedir?
Telefonunuzda bir sosyal medya bildirimi aldığınızda veya yeni bir metin mesajı açtığınızda dopamin salgılanır. Dopamin patlaması yeterince iyi hissettiriyorsa, sosyal medyayı kontrol etmeye veya size mesaj atan kişiyle mümkün olduğunca uzun süre mesajlaşmaya devam etmeniz muhtemeldir.
Dopamin detoksu, vücudunuzda dopamin salınımına neden olan maddelerin uzaklaştırılmasını içerir.
Dopamin açlığı fikri, beyninizin alışkanlık oluşturabilecek dopamin üretmesini sağlayan aktiviteleri durdurmaktır. Dopamin açlığının amacı, sizi mutlu etmek için dopamine daha az bağımlı hale gelmektir.
Dopamin Detoksu, en çok Dr. Cameron Sepah tarafından, insanları sosyal medya mesaj bildirimleri ve telefon zilleri de dahil olmak üzere, mutluluk elde etmek için belirli uyaranlara bağımlılıktan kurtarmak için oluşturulmuş ve kullanılmıştır.
Yemek yemenin, özellikle de doğru yemek yemenin insanları iyi hissettirebileceğini bilmek ilginçtir. Bunu yaparlar çünkü yemek yemek beyinlerine dopamin salgılatır, bu da onları mutlu hissettirir.
Dopamin detoksu faydaları
Dopamin orucu, sosyal medyada saatler harcamak gibi alışık olduğunuzdan daha basit aktivitelerde kendinize keyif almanıza izin verdiğiniz bir süreçtir.
Dopamin detoksu, aşağıdaki olumsuz davranışlardan herhangi birinden kurtulmanıza yardımcı olabilir:
- Duygusal yeme – EE.
- İnternetin aşırı kullanımı.
- Aşırı video oyunları oynamak.
- Çok fazla alışveriş.
- Yeni ve heyecan verici deneyimlerin aşırı arayışı.
- Uyuşturucu bağımlılığı.
Dopamin detokstan Kimler Yararlanabilir?
Sağlıksız yiyecekler yiyen, aşırı internet kullanan, çok fazla video oyunu oynayan, aşırı alışveriş yapan veya sürekli yeni deneyimler peşinde koşan herkes dopamin detokstan yararlanabilir.
Dopamin detoksu kuralları
Dopamin detoksu için hangi dopamin üreten aktivitelerin sizi iyi hissettirdiğini belirlemeniz gerekir.
Ayrıca okuyun: Hamilelik Kategorisi .. Tam Kılavuz 2021
Bu dopamin üreten aktivitelerin bir listesini yapın ve ardından bir yoksunluk planı oluşturun.
Dopamin orucu, aşağıdaki davranışlar da dahil olmak üzere, zevk aceleye getiren her türlü davranıştan tamamen uzak durmakla sağlanır:
- İnternette sörf yapmak.
- Sosyal medya kullanımı.
- Lezzetli yemek yemek.
- Sigara içmek.
Ancak bu orucun gereğinden fazla yapılmaması tavsiye edilir, örneğin aşağıdaki zamanlardan birinde keyif veren davranışlardan uzak durarak yapılabilir:
- Günün sonunda 1 – 4 saat.
- bir hafta sonu günü.
- Her 3 ayda bir tam hafta sonu.
- Her yıl bir hafta.
Bu, belirli bir süre boyunca bu listedeki herhangi bir etkinliği yapmamak için elinizden gelenin en iyisini yapmak anlamına gelir.
Ardından, dopamin üreticileri olmadan yedi hafta daha geçirdikten sonra, dopamin stimülatörü olmayan bir başka aya geçmeden önce, dopamin açlığının nasıl gittiğini yeniden değerlendirin.
Dopamin Detoksu sırasında, istek çok güçlü hale geldiğinde farkındalık meditasyonunu kullanabilirsiniz. Farkındalık, bağımlılıktan veya kötü alışkanlıklardan kurtulan kişilerin yalnızca içgüdüsel tepkilere dayalı dürtüsel davranmak yerine duygularıyla başa çıkmalarını sağlar.
Dopamin orucu bilime mi dayanıyor?
Dopamin detoksunun hiçbir bilimsel temeli olmadığını ve bilimsel araştırmalara dayanmadığını belirtmekte fayda var.
Yararlarına dair kanıtlar yalnızca bildirilen deneyimlerden geldi ve faydaların çoğu bağımlılık yapan davranışlarla ilgili.
Dopamin detoksunun faydalarının uzun süre devam edeceğinin garantisi yoktur.
This post is also available in: Dansk (Danca) Nederlands (Hollandaca) English (İngilizce) Français (Fransızca) Deutsch (Almanca) עברית (İbranice) Italiano (İtalyanca) Polski (Polonyaca) Română (Rumence) Русский (Rusça) Español (İspanyolca) Ελληνικά (Yunanca) Magyar (Macarca) Português (Portekizce, Portekiz)
