7 nemme tips til at forbedre din hukommelsesydelse .. 2023

Hvis du ønsker at forbedre din hukommelsesydelse, skal du beholde din evne til at genkalde information og have et lyst og aktivt sind.

Syv metoder til at hjælpe dig med at undgå Alzheimers og andre lidelser relateret til en reduktion i mentale evner.

Om at forbedre hukommelsens ydeevne

Med alderen skal en persons sind være opmærksom og aktiv. Der er mange grunde til at gøre det, men den vigtigste er at bekæmpe Alzheimers sygdom, som er en af de 10 største dødsårsager i USA og dræbte mere end 121.000 mennesker alene i løbet af det sidste år.

Følg disse syv enkle måder at forbedre din hukommelse for at beskytte dig selv.

7 tips til at forbedre din hukommelsesydelse

Brug alle dine sanser, når du lærer noget

Forskere har fundet ud af, at selvom minder om en begivenhed er spredt ud over hjernens sanseområder, findes de for det meste i en del af hjernen, der kaldes hippocampus.

At bruge alle dine sanser, når du lærer noget nyt, er meget vigtigt for at forbedre din hukommelse.

Når en af sanserne bruges til at få et minde til at komme tilbage, kommer andre minder, der bruger andre sanser, også tilbage.

Det kan måske hjælpe dig med at huske, hvor du var, da du var barn, hvis du dufter til din yndlingsmad, som lasagne eller kage, og tænker over, hvor du var, da du spiste den. Dette er, hvad Eat This siger.

Brug denne metode til at lave nye minder. Sørg for at bruge alle fem sanser til at huske alt, hvad du vil lære eller huske.

Fem sekunders trick

Det er på samme måde, som du ville huske et telefonnummer (555-439-9999).

Har du lagt mærke til, hvordan nummeret er opdelt i tre dele? Du kan nu bruge det til hvad som helst: din indkøbsliste (kød, grøntsager, mejeriprodukter, snacks). Folks navne ved en stor begivenhed (dem på højre side af bordet, dem på venstre side).

På denne måde sparer du en masse tid, og opdeling af materialet i dele vil gøre det lettere for dig at huske, hvad du har lært. Den regel gælder i enhver situation.

Inkluder fysisk træning i din daglige rutine

Det er vigtigt at lave noget udendørs fysisk aktivitet mindst 150 minutter om ugen. Gå en rask gåtur eller lav 75 minutters kraftig motion. Der er ingen grund til at gøre mere end det.

En sundhedscoach siger:

“Motions- og fysisk aktivitetsprogrammer har vist sig at forbedre hjernens sundhed på en række måder,” herunder hukommelse, opmærksomhed og hastighed, hvormed information lagres og behandles, blandt andet. Træning, der er skræddersyet til hver persons behov og overvåget af kvalificerede fitness-professionelle, kan være en af de bedste måder at forebygge Alzheimers sygdom på, siger forfatteren af denne artikel.

Gør søvn til en prioritet

Få nok søvn, siger Dr. Miles Sparr, cheflægen ved Fault Hills Medical Center for Men’s Health i New York City. “Bortset fra de velkendte fordele ved søvn, er det kendt, at folk træffer dårlige valg af mad og drikke senere på natten.” At sætte en stopper for dårlige og risikable beslutninger er aldrig for tidligt, og det er aldrig for sent.

At sove er et af de nemmeste trin til at forbedre din hukommelsesydelse.

“Når du kan, tag pauser i løbet af dagen for at få lidt hvile. Inden du går i seng, så tænk på, hvor godt dit job eller din yndlingssport er.” Ifølge Dr. Spar kan en god nats søvn “hjælpe dig til at huske ting og være mere opmærksom.”

Hold dine omgivelser organiseret

Ifølge eksperter fra den berømte Mayo Clinic er der større sandsynlighed for, at du glemmer ting, hvis dit hus er overfyldt, og dine papirer og vigtige ting er i rod.

Hospitalseksperter anbefaler at skrive opgaver, aftaler og andre begivenheder ned i en speciel notesbog, kalender eller elektronisk program.

Du kan endda gentage hver post højt, mens du arbejder på den for at hjælpe med at cementere den i din hukommelse. Behold aktuelle huskelister, og tjek emner, du har gennemført. Lav et sted til din pung, nøgler, briller og andre væsentlige ting.

Begræns distraktioner

Mayo Clinic-læger råder dig til at begrænse distraktioner og ikke gøre for mange ting på én gang: “Hvis du fokuserer på den information, du forsøger at beholde, er der større sandsynlighed for, at du husker det senere. Det kan også hjælpe at forbinde det, du prøver på. at holde med en yndlingssang eller noget andet, du kender.”

Begrænsning af distraktioner er en af de bedste måder at forbedre din hukommelsesydelse, da det giver dig en fantastisk måde at fokusere på.

Læger siger: “Næste gang du vil huske folk, der deltog i en fest eller begivenhed, vil du forbinde deres navne med tonerne af en bestemt sang under en handling, såsom at vaske hænder eller redskaber, så du vil forbinde navnene med en bestemt sang. musik og praksis.”

Reducere stress

Det er videnskabeligt bevist, at stress forstyrrer din hukommelses aktivitet. Forskere siger, at stress påvirker kognitionen på en række måder, det virker hurtigt via katekolamin og langsommere via glukokortikoider (et hormon, der udskilles af binyrerne, som har evnen til at undertrykke immunsystemet og reducere inflammation), siger en undersøgelse.

For at rense dit sind råder Julie Boetker, en certificeret coach for selvopmærksomhed og forfatter af Life Falls Apart, til ro og fokus, når du skifter fra den ene aktivitet til den næste for at skifte mere smidigt mellem forskellige områder af dit liv, såsom at gå fra kontor til hjemmet, eller Arbejde til familietilstand, hvis du arbejder eksternt.

Du kan bruge dopamin-detox- teknikken til at reducere stress i dit liv.

Boetker anbefaler også, at man bruger 5-10 minutter på at få en vis grad af fokus efter arbejde og før man for eksempel interagerer med sin familie, hvilket kan gøre en kæmpe forskel for, hvordan man fremstår for sin familie efter en travl dag på arbejdet.

This post is also available in: Nederlands (Dutch) English Français (French) Deutsch (German) עברית (Hebrew) Italiano (Italian) Polski (Polish) Română (Romanian) Русский (Russian) Türkçe (Turkish) Español (Spanish) Български (Bulgarian)