7 conseils simples pour améliorer les performances de votre mémoire … 2023
Si vous voulez améliorer les performances de votre mémoire, conserver votre capacité à vous rappeler des informations et avoir un esprit vif et actif.
Sept méthodes pour vous aider à éviter la maladie d’Alzheimer et d’autres troubles liés à une diminution des capacités mentales.
À propos de l’amélioration des performances de la mémoire
Avec l’âge, l’esprit d’une personne doit être alerte et actif. Il y a de nombreuses raisons de le faire, mais la plus importante est de lutter contre la maladie d’Alzheimer, qui est l’une des dix premières causes de décès aux États-Unis et a tué plus de 121 000 personnes rien que l’année dernière.
Suivez ces sept méthodes simples pour améliorer votre mémoire et rester en sécurité.
7 conseils pour améliorer les performances de votre mémoire
Utilisez tous vos sens lorsque vous apprenez quelque chose
Les scientifiques ont découvert que, même si les souvenirs d’un événement sont répartis dans toutes les zones sensorielles du cerveau, ils se trouvent principalement dans une partie du cerveau appelée hippocampe.
L’utilisation de tous vos sens lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau est très importante pour améliorer les performances de votre mémoire.
Lorsqu’un des sens est utilisé pour faire revenir un souvenir, d’autres souvenirs faisant appel à d’autres sens reviennent également.
Pour vous aider à vous souvenir de l’endroit où vous étiez quand vous étiez enfant, vous pouvez sentir l’odeur de votre plat préféré, comme les lasagnes ou le gâteau, et penser à l’endroit où vous étiez quand vous l’avez mangé. C’est ce que dit Eat This.
Utilisez cette méthode pour créer de nouveaux souvenirs. Veillez à utiliser vos cinq sens pour vous souvenir de tout ce que vous voulez apprendre ou retenir.
Le truc des cinq secondes
C’est de la même manière que vous vous souvenez d’un numéro de téléphone (555-439-9999).
Avez-vous remarqué comment le numéro est divisé en trois parties ? Vous pouvez désormais l’utiliser pour tout : votre liste de courses (viande, légumes, produits laitiers, snacks). Les noms des personnes présentes lors d’un grand événement (ceux qui sont à droite de la table, ceux qui sont à gauche).
Cette méthode vous fera gagner beaucoup de temps, et le fait de diviser la matière en plusieurs parties vous permettra de vous souvenir plus facilement de ce que vous avez appris. Cette règle est valable dans toutes les situations.
Intégrez l’exercice physique dans votre routine quotidienne
Il est important de pratiquer une activité physique en plein air au moins 150 minutes par semaine. Faites une marche rapide ou 75 minutes d’exercices vigoureux. Il n’y a pas besoin de faire plus que ça.
Un coach de santé dit ça :
« Il a été démontré que les programmes d’exercice et d’activité physique améliorent la santé du cerveau de plusieurs façons », notamment en ce qui concerne la mémoire, l’attention et la vitesse à laquelle les informations sont stockées et traitées, entre autres. Selon l’auteur de cet article, l’exercice adapté aux besoins de chaque personne et supervisé par des professionnels du fitness qualifiés pourrait être l’un des meilleurs moyens de prévenir la maladie d’Alzheimer.
Faites du sommeil une priorité
Dormez suffisamment, dit le Dr Miles Sparr, médecin en chef du Fault Hills Medical Center for Men’s Health à New York. « Outre les bienfaits bien connus du sommeil, on sait que les gens font de mauvais choix en matière de nourriture et de boisson plus tard dans la nuit. » Il n’est jamais trop tôt, ni trop tard, pour mettre fin à des décisions mauvaises et risquées.
Dormir est l’une des mesures les plus simples pour améliorer les performances de votre mémoire.
« Quand vous le pouvez, faites des pauses pendant la journée pour vous reposer. Avant de vous endormir, pensez à la qualité de votre travail ou de votre sport préféré. » Selon le Dr Spar, une bonne nuit de sommeil « peut vous aider à vous souvenir de certaines choses et à être plus alerte ».
Organisez votre environnement
Selon les experts de la célèbre clinique Mayo, vous êtes plus susceptible d’oublier des choses si votre maison est encombrée et si vos papiers et objets importants sont en désordre.
Les experts hospitaliers conseillent de noter les tâches, les rendez-vous et autres événements dans un cahier spécial, un calendrier ou un programme électronique.
Vous pouvez même répéter chaque entrée à haute voix pendant que vous travaillez dessus afin de l’ancrer dans votre mémoire. Conservez des listes de tâches à jour et cochez les éléments que vous avez terminés. Faites une place pour votre portefeuille, vos clés, vos lunettes et autres objets essentiels.
Limitez les distractions
Les médecins de la clinique Mayo conseillent de limiter les distractions et de ne pas faire trop de choses à la fois : « Si vous vous concentrez sur les informations que vous essayez de retenir, vous aurez plus de chances de vous en souvenir plus tard. Il peut également être utile d’associer ce que vous essayez de retenir avec une chanson préférée ou quelque chose d’autre qui vous est familier. »
Limiter les distractions est l’un des meilleurs moyens d’améliorer les performances de votre mémoire car il vous offre un excellent moyen de vous concentrer.
Les médecins disent : « La prochaine fois que vous voudrez vous souvenir des personnes qui ont participé à une fête ou à un événement, vous associerez leurs noms aux airs d’une chanson spécifique au cours d’une action telle que le lavage des mains ou des ustensiles, donc vous associerez les noms à une musique et une pratique spécifiques. »
Réduire le stress
Il est scientifiquement prouvé que le stress interfère avec l’activité de votre mémoire. Les scientifiques affirment que le stress affecte la cognition de plusieurs manières, agissant rapidement via les catécholamines et plus lentement via les glucocorticoïdes (une hormone sécrétée par la glande surrénale qui a la capacité de supprimer le système immunitaire et de réduire l’inflammation), indique une étude.
Pour faire le vide dans votre esprit, Julie Boetker, coach certifiée en pleine conscience et auteure de Life Falls Apart, conseille de faire preuve de calme et de concentration lorsque vous passez d’une activité à l’autre afin d’effectuer une transition plus fluide entre les différents domaines de votre vie, par exemple en passant du bureau à la maison, ou du mode Travail au mode Famille si vous travaillez à distance.
Vous pouvez utiliser la technique de désintoxication de la dopamine pour réduire le stress dans votre vie.
M. Boetker recommande également de prendre 5 à 10 minutes pour se concentrer après le travail et avant d’interagir avec votre famille, par exemple, ce qui peut faire une énorme différence dans la façon dont vous apparaissez à votre famille après une journée de travail chargée.
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