7 лесни съвета за подобряване на производителността на паметта си .. 2023

Ако искате да подобрите ефективността на паметта си, запазете капацитета си за припомняне на информация и имайте ярък и активен ум.

Седем метода, които да ви помогнат да избегнете болестта на Алцхаймер и други разстройства, свързани с намаляване на умствените способности.

Относно подобряването на производителността на паметта

С възрастта умът на човек трябва да бъде нащрек и активен. Има много причини за това, но най-важната е да се борим с болестта на Алцхаймер, която е една от 10-те водещи причини за смърт в Съединените щати и уби повече от 121 000 души само през последната година.

Следвайте тези седем прости начина да подобрите паметта си, за да се предпазите.

7 съвета за подобряване на паметта

Използвайте всичките си сетива, когато научавате нещо

Учените са открили, че въпреки че спомените за събитие са разпръснати в сензорните зони на мозъка, те се намират най-вече в част от мозъка, наречена хипокампус.

Използването на всичките си сетива, когато научавате нещо ново, е много важно, за да подобрите ефективността на паметта си.

Когато едно от сетивата се използва, за да се върне споменът, други спомени, които използват други сетива, също се връщат.

Може да ви помогне да си спомните къде сте били, когато сте били дете, ако подушите любимата си храна, като лазаня или торта, и помислите къде сте били, когато сте я яли. Това казва Eat This.

Използвайте този метод, за да създадете нови спомени. Уверете се, че използвате всичките си пет сетива, за да запомните всичко, което искате да научите или запомните.

Трикът от пет секунди

Това е същият начин, по който бихте запомнили телефонен номер (555-439-9999).

Забелязали ли сте как числото е разделено на три части? Вече можете да го използвате за всичко: вашия списък за пазаруване (месо, зеленчуци, млечни продукти, закуски). Имената на хората на голямо събитие (тези от дясната страна на масата, тези от лявата страна).

По този начин ще ви спести много време, а разделянето на материала на части ще ви улесни да запомните наученото. Това правило е вярно във всяка ситуация.

Включете физически упражнения в ежедневието си

Важно е да правите физическа активност на открито поне 150 минути седмично. Направете бърза разходка или направете 75 минути енергични упражнения. Няма нужда да правите нищо повече от това.

Здравен треньор казва, че:

„Доказано е, че програмите за упражнения и физическа активност подобряват здравето на мозъка по редица начини“, включително памет, внимание и скорост, с която информацията се съхранява и обработва, наред с други неща. Упражненията, които са съобразени с нуждите на всеки човек и се наблюдават от квалифицирани фитнес специалисти, могат да бъдат един от най-добрите начини за предотвратяване на болестта на Алцхаймер, казва авторът на тази статия.

Направете съня си приоритет

Спете достатъчно, казва д-р Майлс Спар, главен лекар в Медицинския център за мъжко здраве Fault Hills в Ню Йорк. „Освен добре познатите ползи от съня, известно е, че хората правят лош избор на храна и напитки по-късно през нощта.“ Слагането на край на лошите и рискови решения никога не е твърде рано и никога не е твърде късно.

Сънят е една от най-лесните стъпки за подобряване на паметта.

„Когато можете, правете почивки през деня, за да си починете. Преди да заспите, помислете колко добър е вашата работа или любимия ви спорт.” Според д-р Спар добрият нощен сън „може да ви помогне да запомните нещата и да бъдете по-бдителни“.

Поддържайте обкръжението си организирано

Според експерти от известната клиника Майо е по-вероятно да забравите нещата, ако къщата ви е претъпкана, а документите и важните ви неща са в бъркотия.

Болничните експерти съветват да записвате задачи, срещи и други събития в специален тефтер, календар или електронна програма.

Можете дори да повторите всеки запис на глас, докато работите върху него, за да го закрепите в паметта си. Поддържайте текущите списъци със задачи и проверявайте елементите, които сте завършили. Направете място за вашия портфейл, ключове, очила и други неща от първа необходимост.

Ограничете разсейването

Лекарите от Mayo Clinic съветват да ограничите разсейването и да не правите твърде много неща наведнъж: „Ако се фокусирате върху информацията, която се опитвате да запазите, е по-вероятно да я запомните по-късно. Може също да помогне да асоциирате това, което се опитвате да запазите, с любима песен или нещо друго, познато за вас.”

Ограничаването на разсейването е един от най-добрите начини да подобрите ефективността на паметта си, тъй като ви предлага чудесен начин да се съсредоточите.

Лекарите казват: „Следващият път, когато искате да запомните хора, които са присъствали на парти или събитие, ще свържете имената им с мелодиите на конкретна песен по време на действие като миене на ръце или прибори, така че ще свържете имената с конкретна музика и практика.“

Намали стреса

Научно доказано е, че стресът пречи на дейността на паметта ви. Учените казват, че стресът влияе върху познанието по редица начини, действайки бързо чрез катехоламин и по-бавно чрез глюкокортикоиди (хормон, секретиран от надбъбречната жлеза, който има способността да потиска имунната система и да намалява възпалението), се казва в едно проучване.

За да изчистите ума ви, Джули Боткер, сертифициран треньор по самосъзнателност и автор на Life Falls Apart, съветва да сте спокойни и фокусирани, докато преминавате от една дейност към друга, за да преходите по-плавно между различни области от живота си, като например преминаване от от офиса до дома или в режим на работа в семейството, ако работите дистанционно.

Можете да използвате техниката за детоксикация на допамина , за да намалите стреса в живота си.

Boetker също така препоръчва да отделите 5-10 минути, за да получите известна концентрация след работа и преди да общувате със семейството си, например, което може да направи огромна разлика в начина, по който изглеждате пред семейството си след натоварен работен ден.

This post is also available in: Dansk (Датски) Nederlands (Холандски) English (Английски) Français (Френски) Deutsch (Немски) עברית (Иврит) Italiano (Италиански) Polski (Полски) Română (Румънски) Русский (Руски) Türkçe (Турски) Español (Испански)