7 einfache Tipps, um Ihre Gedächtnisleistung zu verbessern … 2023

Wenn Sie Ihre Gedächtnisleistung verbessern, Ihre Fähigkeit, Informationen abzurufen, erhalten und einen wachen und aktiven Geist haben möchten.

Sieben Methoden, die Ihnen helfen, Alzheimer und andere Krankheiten zu vermeiden, die mit einer Abnahme der geistigen Leistungsfähigkeit einhergehen.

Über die Verbesserung der Speicherleistung

Mit zunehmendem Alter muss der Geist eines Menschen wach und aktiv sein. Dafür gibt es viele Gründe, aber der wichtigste ist der Kampf gegen die Alzheimer-Krankheit, die zu den zehn häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten gehört und allein im letzten Jahr mehr als 121.000 Menschen das Leben gekostet hat.

Befolgen Sie diese sieben einfachen Methoden, um Ihr Gedächtnis zu verbessern und sich zu schützen.

7 Tipps zur Verbesserung Ihrer Gedächtnisleistung

Nutze alle deine Sinne, wenn du etwas lernst

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Erinnerungen an ein Ereignis zwar über die sensorischen Bereiche des Gehirns verteilt sind, sich aber hauptsächlich in einem Teil des Gehirns, dem Hippocampus, befinden.

Die Nutzung aller Sinne beim Lernen von etwas Neuem ist sehr wichtig, um die Gedächtnisleistung zu verbessern.

Wenn einer der Sinne benutzt wird, um eine Erinnerung zurückzubringen, kommen auch andere Erinnerungen zurück, die andere Sinne benutzen.

Vielleicht hilft es Ihnen, sich daran zu erinnern, wo Sie als Kind waren, wenn Sie an Ihrem Lieblingsessen riechen, z. B. an Lasagne oder Kuchen, und daran denken, wo Sie waren, als Sie es gegessen haben. Dies ist der Inhalt von Eat This.

Nutzen Sie diese Methode, um neue Erinnerungen zu schaffen. Achten Sie darauf, dass Sie alle fünf Sinne nutzen, um sich alles zu merken, was Sie lernen oder sich merken wollen.

Der Fünf-Sekunden-Trick

Es ist die gleiche Art und Weise, wie man sich eine Telefonnummer merken würde (555-439-9999).

Ist Ihnen aufgefallen, dass die Zahl in drei Teile aufgeteilt ist? Sie können es jetzt für alles verwenden: Ihre Einkaufsliste (Fleisch, Gemüse, Milchprodukte, Snacks). Die Namen der Personen bei einer großen Veranstaltung (die auf der rechten Seite des Tisches, die auf der linken Seite).

Auf diese Weise sparen Sie viel Zeit, und durch die Aufteilung des Stoffes in einzelne Abschnitte können Sie sich das Gelernte leichter merken. Diese Regel gilt für jede Situation.

Bauen Sie körperliche Bewegung in Ihren Tagesablauf ein

Es ist wichtig, sich mindestens 150 Minuten pro Woche im Freien körperlich zu betätigen. Gehen Sie zügig spazieren oder bewegen Sie sich 75 Minuten lang kräftig. Mehr als das ist nicht nötig.

Das sagt ein Gesundheitscoach:

„Es hat sich gezeigt, dass Sport und körperliche Aktivitäten die Gesundheit des Gehirns in vielerlei Hinsicht verbessern, unter anderem in Bezug auf Gedächtnis, Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit, mit der Informationen gespeichert und verarbeitet werden. Bewegung, die auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten ist und von qualifizierten Fitnessexperten betreut wird, kann eine der besten Möglichkeiten sein, der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen, meint der Autor dieses Artikels.

Schlaf zur Priorität machen

Schlafen Sie ausreichend, sagt Dr. Miles Sparr, der leitende Arzt des Fault Hills Medical Center for Men’s Health in New York City. „Abgesehen von den bekannten Vorteilen des Schlafs ist bekannt, dass Menschen später in der Nacht schlechte Entscheidungen in Bezug auf Essen und Trinken treffen. Es ist nie zu früh und nie zu spät, schlechten und riskanten Entscheidungen ein Ende zu setzen.

Schlafen ist eine der einfachsten Maßnahmen zur Verbesserung der Gedächtnisleistung.

„Wenn Sie können, machen Sie tagsüber Pausen, um sich auszuruhen. Denken Sie vor dem Einschlafen daran, wie gut Ihr Job oder Ihr Lieblingssport ist. Laut Dr. Spar kann eine gute Nachtruhe dazu beitragen, dass Sie sich an Dinge erinnern und wacher sind.

Halten Sie Ihre Umgebung in Ordnung

Experten der berühmten Mayo-Klinik zufolge vergisst man eher Dinge, wenn das Haus überfüllt ist und Papiere und wichtige Dinge in Unordnung sind.

Krankenhausexperten raten, Aufgaben, Termine und andere Ereignisse in einem speziellen Notizbuch, Kalender oder elektronischen Programm festzuhalten.

Sie können sogar jeden Eintrag laut wiederholen, während Sie daran arbeiten, um ihn in Ihrem Gedächtnis zu verankern. Führen Sie aktuelle Aufgabenlisten und überprüfen Sie erledigte Aufgaben. Schaffen Sie einen Platz für Ihre Brieftasche, Schlüssel, Brille und andere wichtige Dinge.

Ablenkungen begrenzen

Die Ärzte der Mayo Clinic raten, sich nicht zu sehr ablenken zu lassen und nicht zu viele Dinge gleichzeitig zu tun: „Wenn Sie sich auf die Informationen konzentrieren, die Sie zu behalten versuchen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich später an sie erinnern. Es kann auch helfen, das, was Sie zu behalten versuchen, mit einem Lieblingslied oder etwas anderem, das Ihnen vertraut ist, zu assoziieren.“

Die Begrenzung von Ablenkungen ist eine der besten Methoden zur Verbesserung Ihrer Gedächtnisleistung, da sie Ihnen eine gute Möglichkeit bietet, sich zu konzentrieren.

Die Ärzte sagen: „Wenn Sie sich das nächste Mal an Leute erinnern wollen, die an einer Party oder Veranstaltung teilgenommen haben, würden Sie ihre Namen mit den Melodien eines bestimmten Liedes während einer Handlung wie Händewaschen oder Geschirrspülen in Verbindung bringen, also würden Sie die Namen mit einer bestimmten Musik assoziieren und üben.“

Stress abbauen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Stress die Aktivität des Gedächtnisses beeinträchtigt. Wissenschaftler sagen, dass sich Stress auf verschiedene Weise auf die Kognition auswirkt, und zwar schnell über Katecholamine und langsamer über Glukokortikoide (ein Hormon, das von der Nebenniere ausgeschüttet wird und die Fähigkeit hat, das Immunsystem zu unterdrücken und Entzündungen zu verringern), so eine Studie.

Um den Kopf frei zu bekommen, rät Julie Boetker, zertifizierter Achtsamkeitscoach und Autorin von Life Falls Apart, zu Ruhe und Konzentration beim Übergang von einer Aktivität zur nächsten, damit der Wechsel zwischen den verschiedenen Lebensbereichen reibungsloser verläuft, z. B. beim Wechsel vom Büro nach Hause oder vom Arbeits- in den Familienmodus, wenn Sie aus der Ferne arbeiten.

Sie können die Dopamin-Entgiftungstechnik anwenden, um Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.

Boetker empfiehlt auch, sich nach der Arbeit und vor dem Umgang mit der Familie 5-10 Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu konzentrieren, was nach einem anstrengenden Arbeitstag einen enormen Unterschied in der Art und Weise ausmachen kann, wie man auf seine Familie wirkt.

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