7 prostych wskazówek, jak poprawić wydajność pamięci … 2022

Jeśli chcesz poprawić swoją wydajność pamięci, zachować zdolność do przywoływania informacji i mieć jasny i aktywny umysł.

Siedem metod, które pomogą Ci uniknąć Alzheimera i innych schorzeń związanych z obniżeniem sprawności umysłowej.

O poprawie wydajności pamięci

Z wiekiem umysł człowieka musi być czujny i aktywny. Jest wiele powodów, aby to zrobić, ale najważniejszym z nich jest walka z chorobą Alzheimera, która jest jedną z 10 najważniejszych przyczyn śmierci w Stanach Zjednoczonych i tylko w ubiegłym roku zabiła ponad 121 000 osób.

Zastosuj się do tych siedmiu prostych sposobów na poprawę swojej pamięci, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.

7 wskazówek, jak poprawić wydajność pamięci

Używaj wszystkich zmysłów, gdy się czegoś uczysz

Naukowcy odkryli, że mimo iż wspomnienia dotyczące danego wydarzenia są rozproszone w różnych obszarach sensorycznych mózgu, to najczęściej znajdują się one w części mózgu zwanej hipokampem.

Wykorzystanie wszystkich zmysłów podczas nauki czegoś nowego jest bardzo ważne dla poprawy wydajności pamięci.

Kiedy jeden ze zmysłów jest używany, aby wspomnienie powróciło, inne wspomnienia, które używają innych zmysłów, również powracają.

Może pomóc Ci przypomnieć sobie, gdzie byłeś w dzieciństwie, jeśli poczujesz zapach ulubionego jedzenia, takiego jak lasagna czy ciasto, i pomyślisz o tym, gdzie byłeś, kiedy je jadłeś. To jest to, co mówi Eat This.

Wykorzystaj tę metodę do tworzenia nowych wspomnień. Upewnij się, że używasz wszystkich pięciu zmysłów, aby zapamiętać wszystko, czego chcesz się nauczyć lub zapamiętać.

Pięciosekundowa sztuczka

To tak samo, jak zapamiętujesz numer telefonu (555-439-9999).

Czy zauważyłeś, że liczba ta jest podzielona na trzy części? Możesz go teraz używać do wszystkiego: listy zakupów (mięso, warzywa, nabiał, przekąski). Imiona ludzi na dużej imprezie (ci po prawej stronie stołu, ci po lewej).

Ten sposób zaoszczędzi Ci dużo czasu, a podzielenie materiału na części ułatwi Ci zapamiętanie tego, czego się nauczyłeś. Ta zasada sprawdza się w każdej sytuacji.

Włącz ćwiczenia fizyczne do swojej codziennej rutyny

Ważne jest, aby uprawiać aktywność fizyczną na świeżym powietrzu przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Wybierz się na szybki spacer lub wykonaj 75 minut energicznych ćwiczeń fizycznych. Nie ma potrzeby robić nic więcej.

Trener zdrowia mówi, że:

„Wykazano, że ćwiczenia i programy aktywności fizycznej poprawiają zdrowie mózgu na wiele sposobów”, w tym pamięć, uwagę i szybkość, z jaką informacje są przechowywane i przetwarzane, między innymi. Ćwiczenia, które są dostosowane do potrzeb każdej osoby i nadzorowane przez wykwalifikowanych specjalistów fitness może być jednym z najlepszych sposobów, aby zapobiec chorobie Alzheimera, mówi autor tego artykułu.

Uczyń sen priorytetem

Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu, mówi dr Miles Sparr, główny specjalista ds. medycznych w Fault Hills Medical Center for Men’s Health w Nowym Jorku. „Pomijając dobrze znane korzyści płynące ze snu, wiadomo, że ludzie dokonują złych wyborów dotyczących jedzenia i picia później w nocy”. Na zakończenie złych i ryzykownych decyzji nigdy nie jest za wcześnie i nigdy nie jest za późno.

Sen jest jednym z najprostszych kroków do poprawy wydajności pamięci.

„Kiedy możesz, rób przerwy w ciągu dnia, aby odpocząć. Zanim pójdziesz spać, pomyśl o tym, jak dobra jest twoja praca lub ulubiony sport.” Według Dr. Spar, dobry sen „może pomóc Ci zapamiętać rzeczy i być bardziej czujnym”.

Uporządkuj swoje otoczenie

Według ekspertów od słynnej Mayo Clinic, jesteś bardziej prawdopodobny zapominać rzeczy jeżeli twój dom jest tłoczny i twój papiery i znacząco rzeczy są w bałaganie.

Eksperci szpitalni zalecają zapisywanie zadań, spotkań i innych wydarzeń w specjalnym notatniku, kalendarzu lub programie elektronicznym.

Możesz nawet powtarzać każdy wpis na głos podczas pracy nad nim, aby utrwalić go w pamięci. Prowadź aktualne listy rzeczy do zrobienia i sprawdzaj pozycje, które już wykonałeś. Wyznacz miejsce na portfel, klucze, okulary i inne niezbędne rzeczy.

Ograniczenie czynników rozpraszających uwagę

Lekarze z Mayo Clinic radzą, aby ograniczyć rozpraszanie uwagi i nie robić zbyt wielu rzeczy naraz: „Jeśli skupisz się na informacji, którą próbujesz zachować, jest bardziej prawdopodobne, że później ją zapamiętasz. Pomocne może być również skojarzenie tego, co próbujesz zachować, z ulubioną piosenką lub czymś innym, co jest Ci znane.”

Ograniczanie rozpraszania uwagi jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę wydajności pamięci, ponieważ oferuje świetny sposób na skupienie się.

Lekarze mówią: „Następnym razem, gdy będziesz chciał zapamiętać ludzi, którzy uczestniczyli w przyjęciu lub imprezie, skojarzysz ich imiona z melodiami konkretnej piosenki podczas czynności, takiej jak mycie rąk lub naczyń, więc skojarzyłbyś imiona z konkretną muzyką i praktyką”.

Zmniejsz stres

Jest naukowo udowodnione, że stres zakłóca działanie Twojej pamięci. Naukowcy twierdzą, że stres wpływa na poznanie na wiele sposobów, działając szybko poprzez katecholaminy i wolniej poprzez glikokortykoidy (hormon wydzielany przez nadnercza, który ma zdolność do tłumienia układu odpornościowego i zmniejszania stanu zapalnego), mówi jedno z badań.

Aby oczyścić swój umysł, Julie Boetker, certyfikowany trener self-mindfulness i autor Life Falls Apart, doradza spokój i skupienie podczas przechodzenia od jednej czynności do następnej, aby płynniej przechodzić między różnymi obszarami życia, takimi jak przechodzenie z biura do domu, lub Praca do trybu rodzinnego, jeśli pracujesz zdalnie.

Możesz użyć techniki detoksu dopaminy, aby zmniejszyć stres w swoim życiu.

Boetker zaleca również poświęcenie 5-10 minut na uzyskanie pewnego stopnia skupienia po pracy i przed kontaktem z rodziną, co może mieć ogromny wpływ na to, jak wyglądasz w oczach rodziny po ciężkim dniu pracy.

This post is also available in: Dansk (Duński) Nederlands (Holenderski) English (Angielski) Français (Francuski) Deutsch (Niemiecki) עברית (Hebrajski) Italiano (Włoski) Română (Rumuński) Русский (Rosyjski) Türkçe (Turecki) Español (Hiszpański) Български (Bułgarski)