שפר את ביצועי הזיכרון

7 טיפים קלים לשיפור ביצועי הזיכרון שלך .. 2023

אם ברצונך לשפר את ביצועי הזיכרון שלך, שמור על יכולתך לזכור מידע, ותהיה לך מוח בהיר ופעיל.

שבע שיטות שיעזרו לך להימנע מאלצהיימר והפרעות אחרות הקשורות לירידה ביכולת הנפשית.

שפר את ביצועי הזיכרון שלך

על שיפור ביצועי הזיכרון

עם הגיל, מוחו של אדם חייב להיות ערני ופעיל. ישנן סיבות רבות לעשות זאת, אך החשובה שבהן היא להילחם במחלת האלצהיימר, שהיא אחת מ-10 גורמי המוות המובילים בארצות הברית והרגה יותר מ-121,000 אנשים בשנה האחרונה בלבד.

עקוב אחר שבע הדרכים הפשוטות האלה כדי לשפר את הזיכרון שלך כדי לשמור על עצמך.

7 טיפים לשיפור ביצועי הזיכרון שלך

השתמש בכל החושים שלך כשאתה לומד משהו

מדענים מצאו שלמרות שזיכרונות מאירוע פרוסים על פני אזורי החישה של המוח, הם נמצאים בעיקר בחלק של המוח שנקרא ההיפוקמפוס.

שימוש בכל החושים שלך בעת לימוד משהו חדש חשוב מאוד כדי לשפר את ביצועי הזיכרון שלך.

כאשר משתמשים באחד החושים כדי לגרום לזיכרון לחזור, גם זיכרונות אחרים המשתמשים בחושים אחרים חוזרים.

זה עשוי לעזור לך לזכור היכן היית כשהיית ילד אם אתה מריח את האוכל האהוב עליך, כמו לזניה או עוגה, ותחשוב היכן היית כשאכלת אותו. זה מה ש-Eat This אומר.

השתמש בשיטה זו כדי ליצור זיכרונות חדשים. ודא שאתה משתמש בכל חמשת החושים שלך כדי לזכור כל דבר שאתה רוצה ללמוד או לזכור.

לשפר את ביצועי הזיכרון

הטריק של חמש השניות

זה בדיוק כמו שאתה זוכר מספר טלפון (555-439-9999).

שמתם לב איך המספר מתחלק לשלושה חלקים? עכשיו אתה יכול להשתמש בו לכל דבר: רשימת הקניות שלך (בשר, ירקות, מוצרי חלב, חטיפים). שמות האנשים באירוע גדול (אלה בצד ימין של השולחן, אלה בצד שמאל).

דרך זו תחסוך לכם זמן רב, ופיצול החומר לחלקים יקל עליכם לזכור את מה שלמדתם. הכלל הזה נכון בכל מצב.

כלול פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך

חשוב לבצע פעילות גופנית בחוץ לפחות 150 דקות בשבוע. צאו להליכה מהירה או עשו 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת. אין צורך לעשות יותר מזה.

מאמן בריאות אומר כי:

"תכניות פעילות גופנית ופעילות גופנית הוכחו כמשפרות את בריאות המוח במספר דרכים", כולל זיכרון, קשב ומהירות שבה המידע נשמר ומעובד, בין היתר. פעילות גופנית המותאמת לצרכיו של כל אדם ומפוקחת על ידי אנשי מקצוע מוסמכים בתחום הכושר עשויה להיות אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע מחלת אלצהיימר, אומר מחבר מאמר זה.

שים את השינה בראש סדר העדיפויות

לישון מספיק, אומר ד"ר מיילס ספרר, קצין הרפואה הראשי במרכז הרפואי Fault Hills לבריאות הגברים בניו יורק. "מלבד היתרונות הידועים של שינה, ידוע שאנשים עושים בחירות גרועות באוכל ושתייה מאוחר יותר בלילה". לשים קץ להחלטות רעות ומסוכנות זה אף פעם לא מוקדם מדי, ואף פעם לא מאוחר מדי.

שינה היא אחד השלבים הקלים ביותר לשיפור ביצועי הזיכרון שלך.

"כשאתה יכול, קח הפסקות במהלך היום כדי לנוח קצת. לפני שאתה הולך לישון, תחשוב כמה טוב העבודה שלך או הספורט האהוב עליך." לדברי ד"ר ספר, שנת לילה טובה "עשויה לעזור לך לזכור דברים ולהיות ערני יותר".

שינה משפרת את ביצועי הזיכרון

שמור על הסביבה שלך מאורגנת


לדברי מומחים ממרפאת מאיו המפורסמת, סביר יותר שתשכח דברים אם הבית שלך צפוף והניירות והדברים החשובים שלך בבלגן.

מומחי בית החולים ממליצים לרשום משימות, פגישות ואירועים אחרים במחברת מיוחדת, בלוח שנה או בתוכנית אלקטרונית.

אתה יכול אפילו לחזור על כל ערך בקול רם בזמן שאתה עובד עליו כדי לעזור לה לצבוע אותו בזיכרון שלך. שמור על רשימות מטלות עדכניות ובדוק פריטים שהשלמת. צור מקום לארנק, למפתחות, למשקפיים ולשאר הדברים החיוניים שלך.

הגבל את הסחות הדעת


רופאי Mayo Clinic מייעצים להגביל את הסחות הדעת ולא לעשות יותר מדי דברים בבת אחת: "אם אתה מתמקד במידע שאתה מנסה לשמור, סביר יותר שתזכור אותו מאוחר יותר. זה עשוי גם לעזור לשייך את מה שאתה מנסה לשמור על שיר אהוב או משהו אחר שמוכר לך."

הגבלת הסחות דעת היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את ביצועי הזיכרון שלך מכיוון שהיא מציעה לך דרך מצוינת להתמקד.

הרופאים אומרים: "בפעם הבאה שאתה רוצה לזכור אנשים שהשתתפו במסיבה או באירוע, היית משייך את שמותיהם למנגינות של שיר מסוים במהלך פעולה כמו שטיפת ידיים או כלים, אז היית משייך את השמות למשהו ספציפי מוזיקה ותרגול".

להפחית לחץ


הוכח מדעית שלחץ מפריע לפעילות הזיכרון שלך. מדענים אומרים שמתח משפיע על הקוגניציה במספר דרכים, פועל במהירות באמצעות קטכולמין ואיטי יותר באמצעות גלוקוקורטיקואידים (הורמון המופרש מבלוטת יותרת הכליה שיש לו את היכולת לדכא את המערכת החיסונית ולהפחית דלקת), אומר מחקר אחד.

כדי לנקות את דעתך, ג'ולי בוטקר, מאמנת מוסמכת למודעות עצמית ומחברת הספר "Life Falls Apart", מייעצת להירגע ולהתמקד בזמן המעבר מפעילות אחת לאחרת כדי לעבור בצורה חלקה יותר בין תחומים שונים בחייך, כגון מעבר מה ממשרד עד הבית, או מצב עבודה למשפחה אם אתה עובד מרחוק.

אתה יכול להשתמש בטכניקת גמילה דופמין כדי להפחית מתח בחייך.

Boetker גם ממליץ לקחת 5-10 דקות כדי לקבל מידה של מיקוד לאחר העבודה ולפני אינטראקציה עם המשפחה שלך, למשל, מה שיכול לעשות הבדל עצום באיך שאתה נראה למשפחתך לאחר יום עמוס בעבודה.

This post is also available in: Dansk (דנית) Nederlands (הולנדית) English (אנגלית) Français (צרפתית) Deutsch (גרמנית) Italiano (איטלקית) Polski (פולנית) Română (רומנית) Русский (רוסית) Türkçe (תורכית) Español (ספרדית) Български (בולגרית)

Similar Posts