7 Eenvoudige tips om je geheugenprestaties te verbeteren … 2023

Als u uw geheugenprestaties wilt verbeteren, uw vermogen om informatie op te roepen wilt behouden, en een heldere en actieve geest wilt hebben.

Zeven methoden om u te helpen Alzheimer en andere aandoeningen die verband houden met een vermindering van de geestelijke vermogens te voorkomen.

Over het verbeteren van geheugenprestaties

Met het ouder worden, moet de geest van een persoon alert en actief zijn. Er zijn veel redenen om dat te doen, maar de belangrijkste is de bestrijding van de ziekte van Alzheimer, die tot de top 10 van doodsoorzaken in de Verenigde Staten behoort en alleen al in het afgelopen jaar aan meer dan 121 000 mensen het leven kostte.

Volg deze zeven eenvoudige manieren om uw geheugen te verbeteren en uzelf veilig te houden.

7 tips om uw geheugenprestaties te verbeteren

Gebruik al je zintuigen als je iets leert

Wetenschappers hebben ontdekt dat, hoewel herinneringen aan een gebeurtenis verspreid zijn over de zintuiglijke gebieden van de hersenen, zij het meest worden aangetroffen in een deel van de hersenen dat de hippocampus wordt genoemd.

Het gebruik van al je zintuigen bij het leren van iets nieuws is heel belangrijk om je geheugenprestaties te verbeteren.

Wanneer een van de zintuigen wordt gebruikt om een herinnering terug te laten komen, komen andere herinneringen die gebruik maken van andere zintuigen ook terug.

Het kan je helpen je te herinneren waar je was toen je een kind was als je je lievelingseten ruikt, zoals lasagne of cake, en denkt aan waar je was toen je het at. Dit is wat Eat This zegt.

Gebruik deze methode om nieuwe herinneringen te maken. Zorg ervoor dat je alle vijf je zintuigen gebruikt om alles te onthouden wat je wilt leren of onthouden.

De truc van vijf seconden

Het is dezelfde manier waarop je een telefoonnummer zou onthouden (555-439-9999).

Is het je opgevallen hoe het nummer in drieën is gesplitst? U kunt het nu voor alles gebruiken: uw boodschappenlijstje (vlees, groenten, zuivel, snacks). De namen van mensen op een groot evenement (die aan de rechterkant van de tafel, die aan de linkerkant).

Deze manier zal u veel tijd besparen, en door de stof in delen op te splitsen zult u gemakkelijker onthouden wat u hebt geleerd. Die regel geldt in elke situatie.

Neem lichaamsbeweging op in uw dagelijkse routine

Het is belangrijk om minstens 150 minuten per week aan lichaamsbeweging in de buitenlucht te doen. Maak een stevige wandeling of doe 75 minuten aan krachtige lichaamsbeweging. Er is geen reden om meer te doen dan dat.

Een gezondheidscoach zegt dat:

“Van programma’s voor lichaamsbeweging en lichaamsbeweging is aangetoond dat ze de gezondheid van de hersenen op een aantal manieren verbeteren”, onder meer wat betreft geheugen, aandacht en de snelheid waarmee informatie wordt opgeslagen en verwerkt. Lichaamsbeweging die is afgestemd op de behoeften van elke persoon en wordt begeleid door gekwalificeerde fitnessprofessionals kan een van de beste manieren zijn om de ziekte van Alzheimer te voorkomen, aldus de auteur van dit artikel.

Maak van slapen een prioriteit

Zorg voor voldoende slaap, zegt Dr. Miles Sparr, de hoofdarts van het Fault Hills Medical Center for Men’s Health in New York City. “Afgezien van de bekende voordelen van slaap, is het bekend dat mensen later in de nacht slechte keuzes maken wat eten en drinken betreft.” Een einde maken aan slechte en riskante beslissingen is nooit te vroeg, en het is nooit te laat.

Slapen is een van de gemakkelijkste stappen om uw geheugenprestaties te verbeteren.

“Als je kunt, neem dan overdag pauzes om uit te rusten. Denk voordat je gaat slapen aan hoe goed je baan of favoriete sport is.” Volgens Dr. Spar kan een goede nachtrust “je helpen dingen te onthouden en alerter te zijn.”

Houd uw omgeving georganiseerd

Volgens deskundigen van de beroemde Mayo Kliniek vergeet je eerder dingen als je huis overvol is en je papieren en belangrijke dingen in een puinhoop liggen.

Ziekenhuisdeskundigen adviseren om taken, afspraken en andere gebeurtenissen op te schrijven in een speciaal notitieboekje, een agenda of een elektronisch programma.

U kunt zelfs elk item hardop herhalen terwijl u eraan werkt om het in uw geheugen te verankeren. Houd actuele to-do lijstjes bij en vink af wat je gedaan hebt. Maak een plek voor je portemonnee, sleutels, bril en andere benodigdheden.

Beperk afleiding

Artsen van de Mayo Clinic adviseren om afleiding te beperken en niet te veel dingen tegelijk te doen: “Als u zich concentreert op de informatie die u probeert te onthouden, is de kans groter dat u het zich later herinnert. Het kan ook helpen om wat u probeert te onthouden te associëren met een favoriet liedje of iets anders bekends voor u.”

Afleiding beperken is een van de beste manieren om je geheugenprestaties te verbeteren, omdat het je een geweldige manier biedt om je te concentreren.

Artsen zeggen: “De volgende keer dat je je mensen wilt herinneren die op een feestje of evenement aanwezig waren, zou je hun namen associëren met de deuntjes van een specifiek liedje tijdens een handeling, zoals het wassen van handen of gebruiksvoorwerpen.”

Verminder stress

Het is wetenschappelijk bewezen dat stress de activiteit van uw geheugen verstoort. Wetenschappers zeggen dat stress de cognitie op verschillende manieren beïnvloedt, snel via catecholamine en langzamer via glucocorticoïden (een hormoon dat door de bijnier wordt afgescheiden en dat het immuunsysteem kan onderdrukken en ontstekingen kan verminderen), aldus een studie.

Om je geest leeg te maken, adviseert Julie Boetker, een gecertificeerd zelf-mindfulness coach en auteur van Life Falls Apart, kalmte en focus bij de overgang van de ene activiteit naar de volgende om soepeler over te stappen tussen verschillende gebieden van je leven, zoals van kantoor naar thuis gaan, of van werk naar gezinsmodus als je op afstand werkt.

Je kunt de dopamine detox techniek gebruiken om stress in je leven te verminderen.

Boetker raadt ook aan om 5-10 minuten de tijd te nemen om je te concentreren na het werk en voordat je met je gezin omgaat, bijvoorbeeld, wat een enorm verschil kan maken in hoe je overkomt op je gezin na een drukke werkdag.

This post is also available in: Dansk (Deens) English (Engels) Français (Frans) Deutsch (Duits) עברית (Hebreeuws) Italiano (Italiaans) Polski (Pools) Română (Roemeens) Русский (Russisch) Türkçe (Turks) Español (Spaans) Български (Bulgaars)