L Arginin
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15 Beneficios, Dosis y Efectos Secundarios de L-Arginina.. 2023

Los beneficios de la L-arginina pueden convencerte de incluirla en tu dieta. La arginina es el bloque de construcción para sintetizar proteínas en el cuerpo. Sin embargo, el cuerpo no produce suficiente arginina para cumplir con los requisitos metabólicos en ciertas condiciones de salud. Por lo tanto, estos pacientes pueden beneficiarse de la arginina suplementaria.

Hay muchos beneficios para la salud asociados con este aminoácido vital. Además de reducir la presión arterial alta, curar heridas, estimular el sistema inmunológico y tratar enfermedades del corazón, también puede reducir la inflamación en el tracto digestivo. Este artículo analiza los beneficios, la dosis recomendada y los posibles efectos secundarios de la L-arginina. 

L-arginina

¿Qué es la L-Arginina?

La L-Arginina (ácido 2-amino-5-guanidino-pentanoico) es un aminoácido condicionalmente esencial y proteinogénico. Ha sido ampliamente estudiado como precursor del óxido nítrico (un compuesto que relaja los vasos sanguíneos en los humanos). El cuerpo de un individuo produce naturalmente l-arginina, pero hay casos en los que se complementa. 

En la siguiente sección, exploraremos los beneficios de la l-arginina.

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¿Cuáles son los beneficios de la L-arginina?

1. Puede ayudar a tratar enfermedades del corazón

En un estudio, la administración oral a largo plazo de l-arginina durante 6 meses mejoró los síntomas de la enfermedad arterial coronaria no obstructiva (  1  ). L-arginina ayuda a tratar anomalías coronarias causadas por niveles altos de colesterol en la sangre (  2  ). 

La L-arginina aumenta el flujo sanguíneo en las arterias coronarias. Esto puede ser útil en el tratamiento de una variedad de condiciones cardiovasculares. La L-arginina es el precursor del óxido nítrico. El óxido nítrico juega un papel en varios efectos fisiológicos en el sistema cardiovascular. La administración oral de L-arginina puede mejorar los síntomas de la enfermedad cardiovascular (  3  ). 

También se ha descubierto que la suplementación dietética de l-arginina junto con el ejercicio físico regular beneficia a los pacientes con insuficiencia cardíaca crónica. ( 4  ). La L-arginina tiene propiedades antiinflamatorias y metabólicas que ayudan a tratar a pacientes no diabéticos con enfermedades cardiovasculares (  5  ).

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2. Puede reducir la presión arterial alta

La administración oral de L-arginina puede reducir significativamente los niveles de presión arterial sistólica y diastólica (  6  ). La l-arginina extrínseca también redujo rápidamente los niveles de presión arterial sistólica y diastólica tanto en personas sanas como en pacientes con hipertensión (  7  ). En un estudio, la suplementación con 4 gramos de L-arginina por día podría reducir significativamente la presión arterial en mujeres con hipertensión gestacional. 

El suplemento también redujo la necesidad de un tratamiento antihipertensivo (  8  ), (  9  ). La suplementación con L-arginina en mujeres embarazadas con hipertensión crónica puede reducir los niveles de presión arterial. El suplemento también puede ofrecer protección en embarazos de alto riesgo (  10  ).

3. Puede aliviar la inflamación del sistema digestivo en bebés prematuros

La L-arginina puede aliviar la inflamación gastrointestinal en bebés prematuros. En un estudio, la suplementación con L-arginina en la dieta aumentó el crecimiento intestinal y alivió la inflamación en lechones destetados (  11  ). Se pueden esperar resultados similares en bebés humanos, aunque se necesita más investigación.

En otro estudio, los bebés prematuros diagnosticados con enterocolitis necrotizante (ECN) tenían concentraciones plasmáticas de L-arginina más bajas. NEC es una enfermedad que destruye las paredes intestinales en bebés prematuros (  12  ). Se descubrió que la suplementación con L-arginina reduce la incidencia de todas las etapas de NEC (  13  ), (  14  ).

4. Puede tratar problemas del sistema gastrointestinal

Los estudios con ratones revelan que la l-arginina puede mejorar la motilidad del colon. También tiene el potencial de aliviar el malestar GI (  15  ). Sin embargo, se necesita más investigación a largo plazo para comprender este efecto de la l-arginina en humanos.

5. Puede ayudar a prevenir la diabetes y las complicaciones relacionadas

La L-arginina puede ayudar a prevenir la diabetes y las complicaciones relacionadas. La diabetes se asocia con una disminución de los niveles de arginina en plasma. La evidencia sugiere que la suplementación con L-arginina puede ser una forma efectiva de mejorar la función endotelial en personas con diabetes mellitus. La L-arginina también puede prevenir el daño celular y reducir las complicaciones a largo plazo de la diabetes tipo 2. También mejora la sensibilidad a la insulina (  16  ).

También se descubrió que la suplementación con L-arginina reduce el riesgo de diabetes mellitus (  17  ).

Se descubrió que las galletas enriquecidas con L-arginina con bajo contenido de azúcar y proteínas mejoran la función endotelial y mejoran el metabolismo de la glucosa, la sensibilidad a la insulina y la secreción de insulina (  18  ).

6. Puede impulsar la salud inmunológica

La L-arginina puede mejorar la salud inmunológica al estimular los linfocitos (glóbulos blancos) (  19  ). Los niveles intracelulares de l-arginina afectan directamente la aptitud metabólica y la capacidad de supervivencia de las células T (un tipo de glóbulo blanco), que son cruciales para las respuestas antitumorales (  20  ).

La L-arginina es un aminoácido esencial esencial para la función de los linfocitos T (células T). Los pacientes con cáncer a menudo tienen una respuesta deficiente de las células T, lo que puede reducir el beneficio terapéutico potencial de las vacunas contra el cáncer y otras formas de inmunoterapia. La L-arginina puede regular la función de las células T en enfermedades inflamatorias crónicas y cáncer (  21  ).

El metabolismo de la L-arginina juega un papel importante en las enfermedades autoinmunes y neoplásicas (asociadas a tumores) (  22  ).

La suplementación con L-arginina inhibe el crecimiento del cáncer de mama al mejorar las respuestas inmunitarias innatas y adaptativas (  23  ).

En un ensayo clínico aleatorizado que involucró a 63 participantes con tuberculosis pulmonar, la suplementación con L-arginina mostró una reducción de los síntomas (  24  ).

7. Puede ayudar a tratar la disfunción eréctil

La L-arginina puede ayudar a tratar la disfunción sexual. La arginina es necesaria para la espermatogénesis normal. La administración oral de 500 mg de arginina-HCl diariamente durante 6 a 8 semanas a hombres infértiles aumentó significativamente el conteo de espermatozoides (  16  ).

La administración oral de L-arginina en altas dosis conduce a una mejora significativa de la función sexual (  25  ).

Se descubrió que la administración oral a largo plazo de dosis farmacológicas de L-arginina mejora las respuestas eréctiles en una rata anciana (  26  ).

8. Puede mejorar el flujo sanguíneo

Se descubrió que la infusión de L-arginina promueve el flujo sanguíneo cerebral regional en ratas hipertensas (  27  ). También puede mejorar la vasodilatación (ensanchamiento de los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial) en personas hipercolesterolémicas (niveles altos de colesterol en la sangre) (  28  ).

En sujetos sanos, la infusión de L-arginina puede inhibir la agregación plaquetaria y la viscosidad de la sangre, así como promover el flujo sanguíneo en las piernas (  29  ). La administración de L-arginina en ratas también puede mejorar el flujo sanguíneo cerebral postraumático (  30  ).

9. Puede ayudar a perder peso

Se ha demostrado que la L-arginina estimula el metabolismo de las grasas. Esto puede ayudar a perder peso. El aminoácido cambia el equilibrio de la ingesta y el gasto de energía a favor de la pérdida de grasa (  31  ). También regula el tejido adiposo marrón y reduce la acumulación de grasa blanca en el cuerpo (  32  ).

Sin embargo, se necesita más investigación a largo plazo para comprender este beneficio de la l-arginina en humanos.

10. Puede curar heridas

Se ha demostrado que la l-arginina dietética mejora la deposición de colágeno y la cicatrización de heridas tanto en humanos como en animales. La L-arginina puede mejorar la función de las células inmunitarias de la herida al reducir la respuesta inflamatoria en el sitio de la herida (  16  ).

11. Puede tratar la ansiedad

Se dice que la L-arginina tiene propiedades antiestrés y adaptogénicas que ayudan a tratar la ansiedad (  33  ).

La suplementación dietética de una combinación de l-lisina y l-arginina (dos aminoácidos esenciales) puede reducir las respuestas de estrés hormonal en personas con ansiedad. Sin embargo, faltan investigaciones concretas en esta área.

12. Puede tratar quemaduras

Se descubrió que la administración de L-arginina durante las lesiones por quemaduras mejora el rendimiento cardíaco. También puede prevenir la translocación bacteriana (  34  ).

Se ha descubierto que la suplementación con L-arginina en la etapa inicial de las quemaduras ayuda en la reanimación del shock por quemaduras (  35  ).

La suplementación dietética oral de 100-400 mg/kg/día de l-arginina puede acelerar la síntesis reparadora de colágeno en ratas quemadas (  16  ).

13. Puede mejorar la función renal en personas con insuficiencia cardíaca congestiva

La deficiencia de óxido nítrico contribuye a los eventos cardiovasculares y a la progresión del daño renal. Los niveles bajos de l-arginina en plasma son una de las principales causas de la deficiencia de óxido nítrico. Se descubrió que la suplementación con L-arginina mejora la función renal (  36  ).

La administración oral de L-arginina también tuvo efectos beneficiosos sobre la función renal en pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva (  37  ).

En otro estudio, un aumento moderado en la suplementación con L-arginina redujo significativamente la presión arterial. También mejoró la función renal en individuos sanos (  38  ).

Se necesita más investigación para comprender este beneficio.

14. Puede mejorar el rendimiento del ejercicio

En un estudio, ocho semanas de administración oral de l-arginina (3 g) a 20 sujetos masculinos en un programa de ejercicios dieron como resultado un aumento significativo en la fuerza muscular y la masa muscular (  16  ).

En estudios con ratas, se descubrió que el ejercicio en cinta rodante junto con la suplementación con L-arginina retrasa el envejecimiento al suprimir el estrés oxidativo y la inflamación (  39  ).

15. Puede mejorar el crecimiento del cabello

La evidencia anecdótica sugiere que la l-arginina puede ayudar a mejorar el crecimiento del cabello. Este aminoácido puede relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo al cuero cabelludo y la base de los folículos pilosos. Sin embargo, la investigación sobre este tema es limitada.

Estos son los beneficios de la l-arginina. En la siguiente sección, veremos su dosis ideal.

Dosis recomendada de L-arginina

L-arginina

Como muchos otros suplementos y nutrientes, la dosis de l-arginina depende en gran medida de la edad, el sexo y el estado del usuario. Las dosis de 3-8 g/día parecen ser seguras en humanos (  40  ). Las dosis recomendadas para algunos casos son:

Enfermedad cardiovascular:  3 a 6 gramos, divididos por la mitad (mañana y tarde) (  41  )

Disfunción eréctil:  3 a 6 gramos, divididos por la mitad (mañana y noche) (  42  )

Rendimiento del ejercicio:  de 5 a 9 gramos una vez al día (  43  )

L-arginina también puede causar efectos secundarios en algunos casos. Exploraremos más en la sección a continuación.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la L-arginina?

La ingesta excesiva de L-arginina puede provocar efectos secundarios (estos son raros y en su mayoría dependen de la dosis). Estos incluyen presión arterial inestable, síntomas de diabetes agravados, alergias, dolor abdominal e hinchazón, desequilibrios químicos en la sangre o un mayor riesgo de sangrado en mujeres embarazadas.

Raramente se han informado náuseas y diarrea con dosis más altas que oscilan entre 15 y 30 g por día (  16  ). La ingesta de L-arginina en cantidades normales de alimentos parece ser segura y no se han informado efectos adversos al respecto. Sin embargo, las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar el uso de l-arginina.

Riesgos

Para un determinado grupo de personas, la l-arginina puede representar un riesgo grave. La L-arginina puede aumentar el riesgo de muerte después de un ataque al corazón. También puede complicar el control de la presión arterial durante las cirugías. El aminoácido puede causar enfermedades graves en bebés y niños, y también puede interactuar negativamente con algunos medicamentos utilizados para controlar la presión arterial. 

Sin embargo, las dosis limitadas de L-arginina parecen ser seguras. La investigación concreta en esta área es limitada. Consulte a su médico.

Alimentos con altas cantidades de L-Arginina

Este aminoácido está fácilmente disponible en varias fuentes de alimentos, como nueces y pescado. Las fuentes alimenticias ricas en L-arginina incluyen:

  • Huevos
  • Productos lácteos como yogur, kéfir y queso.
  • Bife
  • Pavo
  • Pollo
  • Hígado de res y pollo
  • Pescado capturado en la naturaleza (también proporciona ácidos grasos omega-3 esenciales, que son excelentes para la salud del corazón)
  • Coco
  • semillas de calabaza
  • semillas de sésamo
  • Semillas de girasol
  • algas marinas
  • verduras del mar
  • Nuez
  • Almendra

Resumen

Los beneficios de la L-Arginina van más allá de su función vital como proteína sintetizadora. No solo ayuda a formar los componentes básicos de nuestro cuerpo, sino que también es la clave para proteger sus signos vitales. Ayuda a mejorar las condiciones cardíacas y digestivas mientras aumenta su inmunidad general y también lo ayuda a perder peso. 

Los huevos, las nueces, las semillas y los granos son algunas de las opciones de alimentos ricos en arginina que pueden ayudarlo a obtener una mejor salud e inmunidad. Aunque es una proteína vital, también es importante no excederse para evitar posibles efectos secundarios.

Preguntas frecuentes

  • ¿La L-arginina quema la grasa del vientre?

La L-arginina puede ser eficaz para reducir la adiposidad central en pacientes obesos (  44  ). Estudios previos han demostrado que la suplementación con L-arginina en la dieta reduce la masa de grasa blanca en ratas genéticamente obesas. Por lo tanto, la suplementación con arginina en la dieta puede promover el músculo más que la ganancia de grasa. Puede ser beneficioso para mejorar el perfil metabólico y reducir la grasa corporal blanca (  45  ).

  • ¿Se puede tomar L-arginina todos los días?

No hay una cantidad diaria recomendada de L-arginina porque el cuerpo humano normalmente produce suficiente. Si se toma como suplemento, generalmente se requieren dosis más altas de arginina. Las dosis de 1200 mg (diariamente) en forma de suplemento pueden ayudar.

  • ¿Cuánto tiempo hace efecto la arginina?

Se puede administrar una dosis única de 5-6 gramos de L-arginina 2-3 veces al día. Puede tardar de 2 a 3 meses en hacer efecto y debe tomarse de forma continua o según lo prescrito por un profesional de la salud.

  • ¿Se debe tomar el suplemento de L-arginina con el estómago vacío?

Por lo general, se recomienda tomar L-arginina con el estómago vacío. Tome el suplemento con abundante agua para prevenir las náuseas.

  • ¿Se pueden tomar suplementos de L-citrulina y L-arginina juntos?

Sí; Se dice que esta combinación de los dos aminoácidos tiene propiedades antiateroscleróticas. También puede aumentar rápidamente la biodisponibilidad del óxido nítrico (NO) y reducir los niveles de presión arterial (  46  ).

recursos

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