L Arginin
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15 avantages, dosage et effets secondaires de la L-Arginine.. 2023

Les avantages de la L-arginine peuvent vous convaincre de l’inclure dans votre alimentation. L’arginine est la pierre angulaire de la synthèse des protéines dans le corps. Cependant, le corps ne produit pas suffisamment d’arginine pour répondre aux besoins métaboliques dans certaines conditions de santé. Par conséquent, ces patients peuvent bénéficier d’un supplément d’arginine.

Il existe de nombreux avantages pour la santé associés à cet acide aminé vital. En plus d’abaisser l’hypertension artérielle, de guérir les plaies, de renforcer le système immunitaire et de traiter les maladies cardiaques, il peut également réduire l’inflammation du tube digestif. Cet article traite des avantages, de la posologie recommandée et des effets secondaires possibles de la L-arginine. 

L-Arginine

Qu’est-ce que la L-Arginine ?

La L-Arginine (acide 2-amino-5-guanidino-pentanoïque) est un acide aminé conditionnellement essentiel et protéinogène. Il a été largement étudié comme précurseur de l’oxyde nitrique (un composé qui détend les vaisseaux sanguins chez l’homme). Le corps d’un individu produit naturellement de la l-arginine, mais il existe des cas où elle est complétée. 

Dans la section ci-dessous, nous allons explorer les avantages de la l-arginine.

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Quels sont les avantages de la L-Arginine ?

1. Peut aider à traiter les maladies cardiaques

Dans une étude, l’administration orale à long terme de l-arginine pendant 6 mois a amélioré les symptômes de la maladie coronarienne non obstructive (  1  ). La L-arginine aide à traiter les anomalies coronariennes causées par un taux élevé de cholestérol sanguin (  2  ). 

La L-arginine augmente le flux sanguin dans les artères coronaires. Cela peut être utile dans le traitement de diverses maladies cardiovasculaires. La L-arginine est le précurseur de l’oxyde nitrique. L’oxyde nitrique joue un rôle dans divers effets physiologiques du système cardiovasculaire. L’administration orale de L-arginine peut améliorer les symptômes des maladies cardiovasculaires (  3  ). 

Une supplémentation alimentaire en l-arginine associée à un exercice physique régulier s’est également avérée bénéfique pour les patients souffrant d’insuffisance cardiaque chronique. ( 4  ). La L-arginine possède des propriétés anti-inflammatoires et métaboliques qui aident à traiter les patients non diabétiques atteints de maladies cardiovasculaires (  5  ).

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2. Peut abaisser l’hypertension artérielle

L’administration orale de L-arginine peut réduire de manière significative les niveaux de pression artérielle systolique et diastolique (  6  ). La L-arginine extrinsèque a également abaissé rapidement les niveaux de pression artérielle systolique et diastolique chez les personnes en bonne santé et les patients souffrant d’hypertension (  7  ). Dans une étude, une supplémentation de 4 grammes de l-arginine par jour pourrait réduire de manière significative la tension artérielle chez les femmes souffrant d’hypertension gestationnelle. 

Le supplément a également réduit le besoin d’un traitement antihypertenseur (  8  ), (  9  ). La supplémentation en L-arginine chez les femmes enceintes souffrant d’hypertension chronique peut réduire les niveaux de tension artérielle. Le supplément peut également offrir une protection en cas de grossesse à haut risque (  10  ).

3. Peut soulager l’inflammation du système digestif chez les bébés prématurés

La L-arginine peut soulager l’inflammation gastro-intestinale chez les prématurés. Dans une étude, la supplémentation alimentaire en l-arginine a augmenté la croissance intestinale et atténué l’inflammation chez les porcelets sevrés (  11  ). Des résultats similaires peuvent être attendus chez les nourrissons humains, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

Dans une autre étude, les nourrissons prématurés diagnostiqués avec une entérocolite nécrosante (NEC) avaient des concentrations plasmatiques de l-arginine plus faibles. NEC est une maladie qui détruit les parois intestinales chez les prématurés (  12  ). Il a été constaté que la supplémentation en L-arginine réduisait l’incidence de tous les stades de NEC (  13  ), (  14  ).

4. Peut traiter les problèmes du système gastro-intestinal

Des études sur des souris révèlent que la l-arginine peut améliorer la motilité du côlon. Il a également le potentiel d’atténuer les troubles gastro-intestinaux (  15  ). Cependant, des recherches à plus long terme sont nécessaires pour comprendre cet effet de la l-arginine chez l’homme.

5. Peut aider à prévenir le diabète et les complications associées

La L-arginine peut aider à prévenir le diabète et les complications associées. Le diabète est associé à une diminution des taux plasmatiques d’arginine. Les preuves suggèrent que la supplémentation en l-arginine peut être un moyen efficace d’améliorer la fonction endothéliale chez les personnes atteintes de diabète sucré. La L-arginine peut également prévenir les dommages cellulaires et réduire les complications à long terme du diabète de type 2. Il améliore également la sensibilité à l’insuline (  16  ).

Il a également été constaté que la supplémentation en L-arginine réduisait le risque de diabète sucré (  17  ).

Il a été constaté que les biscuits enrichis en L-arginine à faible teneur en sucre et en protéines améliorent la fonction endothéliale et améliorent le métabolisme du glucose, la sensibilité à l’insuline et la sécrétion d’insuline (  18  ).

6. Peut stimuler la santé immunitaire

La L-arginine peut stimuler la santé immunitaire en stimulant les lymphocytes (globules blancs) (  19  ). Les niveaux intracellulaires de l-arginine affectent directement la forme métabolique et la capacité de survie des lymphocytes T (un type de globules blancs), qui sont cruciaux pour les réponses anti-tumorales (  20  ).

La L-arginine est un acide aminé essentiel essentiel au fonctionnement des lymphocytes T (cellules T). Les patients atteints de cancer ont souvent une réponse altérée des lymphocytes T, ce qui peut réduire le bénéfice thérapeutique potentiel des vaccins anticancéreux et d’autres formes d’immunothérapie. La L-arginine peut réguler la fonction des lymphocytes T dans les maladies inflammatoires chroniques et le cancer (  21  ).

Le métabolisme de la L-arginine joue un rôle important dans les maladies auto-immunes et néoplasiques (associées aux tumeurs) (  22  ).

La supplémentation en L-arginine inhibe la croissance du cancer du sein en améliorant les réponses immunitaires innées et adaptatives (  23  ).

Dans un essai clinique randomisé impliquant 63 participants atteints de tuberculose pulmonaire, la supplémentation en L-arginine a montré une réduction des symptômes (  24  ).

7. Peut aider à traiter la dysfonction érectile

La L-arginine peut aider à traiter la dysfonction sexuelle. L’arginine est nécessaire à la spermatogenèse normale. L’administration orale de 500 mg d’arginine-HCl par jour pendant 6 à 8 semaines à des hommes infertiles a considérablement augmenté le nombre de spermatozoïdes (  16  ).

L’administration orale de L-arginine à fortes doses entraîne une amélioration significative de la fonction sexuelle (  25  ).

L’administration orale à long terme de doses pharmacologiques de L-arginine a amélioré les réponses érectiles chez un rat vieillissant (  26  ).

8. Peut améliorer la circulation sanguine

Il a été constaté que la perfusion de L-arginine favorisait le flux sanguin cérébral régional chez les rats hypertendus (  27  ). Il peut également améliorer la vasodilatation (élargissement des vaisseaux sanguins, ce qui abaisse la tension artérielle) chez les personnes hypercholestérolémiques (taux de cholestérol élevé dans le sang) (  28  ).

Chez des sujets sains, la perfusion de L-arginine peut inhiber l’agrégation plaquettaire et la viscosité du sang, ainsi que favoriser la circulation sanguine dans les jambes (  29  ). L’administration de L-arginine chez le rat peut également améliorer le flux sanguin cérébral post-traumatique (  30  ).

9. Peut aider à perdre du poids

Il a été prouvé que la L-arginine stimule le métabolisme des graisses. Cela peut aider à perdre du poids. L’acide aminé modifie l’équilibre entre l’apport et la dépense énergétiques en faveur de la perte de graisse (  31  ). Il régule également le tissu adipeux brun et réduit l’accumulation de graisse blanche dans le corps (  32  ).

Cependant, des recherches à plus long terme sont nécessaires pour comprendre cet avantage de la l-arginine chez l’homme.

10. Peut guérir les blessures

Il a été démontré que la l-arginine alimentaire améliore le dépôt de collagène et la cicatrisation des plaies chez les humains et les animaux. La L-arginine peut améliorer la fonction des cellules immunitaires de la plaie en réduisant la réponse inflammatoire au site de la plaie (  16  ).

11. Peut traiter l’anxiété

La L-arginine aurait des propriétés anti-stress et adaptogènes qui aident à traiter l’anxiété (  33  ).

La supplémentation alimentaire d’une combinaison de l-lysine et de l-arginine (deux acides aminés essentiels) peut réduire les réponses hormonales au stress chez les personnes anxieuses. Cependant, les recherches concrètes dans ce domaine font défaut.

12. Peut traiter les brûlures

L’administration de L-arginine lors de brûlures a amélioré les performances cardiaques. Il peut également empêcher la translocation bactérienne (  34  ).

Il a été constaté que la supplémentation en L-arginine au stade précoce des brûlures aide à la réanimation du choc de brûlure (  35  ).

Une supplémentation alimentaire orale de 100 à 400 mg/kg/jour en L-arginine peut accélérer la synthèse réparatrice du collagène chez les rats brûlés (  16  ).

13. Peut améliorer la fonction rénale chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque congestive

La carence en oxyde nitrique contribue aux événements cardiovasculaires et à la progression des lésions rénales. Les faibles taux plasmatiques de l-arginine sont l’une des principales causes de carence en oxyde nitrique. Il a été constaté que la supplémentation en L-arginine améliore la fonction rénale (  36  ).

L’administration orale de L-arginine a également eu des effets bénéfiques sur la fonction rénale chez les patients souffrant d’insuffisance cardiaque congestive (  37  ).

Dans une autre étude, une augmentation modérée de la supplémentation en l-arginine a considérablement réduit la tension artérielle. Il a également amélioré la fonction rénale chez les individus en bonne santé (  38  ).

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre cet avantage.

14. Peut améliorer la performance physique

Dans une étude, huit semaines d’administration orale de l-arginine (3 g) à 20 sujets masculins dans un programme d’exercices ont entraîné une augmentation significative de la force musculaire et de la masse musculaire (  16  ).

Dans des études sur des rats, il a été constaté que l’exercice sur tapis roulant associé à une supplémentation en l-arginine retardait le vieillissement en supprimant le stress oxydatif et l’inflammation (  39  ).

15. Peut améliorer la croissance des cheveux

Des preuves anecdotiques suggèrent que la l-arginine peut aider à améliorer la croissance des cheveux. Cet acide aminé peut détendre les vaisseaux sanguins et améliorer le flux sanguin vers le cuir chevelu et la base des follicules pileux. Cependant, les recherches sur ce sujet sont limitées.

Ce sont les avantages de la l-arginine. Dans la section ci-dessous, nous examinerons son dosage idéal.

Dose recommandée de L-Arginine

L-Arginine

Comme de nombreux autres suppléments et nutriments, la dose de l-arginine dépend fortement de l’âge, du sexe et de la condition de l’utilisateur. Des doses de 3 à 8 g/jour semblent sans danger pour l’homme (  40  ). Les doses recommandées pour quelques cas sont :

Maladie cardiovasculaire –  3 à 6 grammes, divisés en deux (matin et soir) (  41  )

Dysfonction érectile –  3 à 6 grammes, divisés en deux (matin et soir) (  42  )

Performance physique –  5 à 9 grammes une fois par jour (  43  )

La L-arginine peut également provoquer des effets secondaires dans certains cas. Nous en explorerons plus dans la section ci-dessous.

Quels sont les effets secondaires de la L-Arginine ?

Une consommation excessive de L-arginine peut entraîner des effets secondaires (ceux-ci sont rares et dépendent principalement de la dose). Ceux-ci incluent une pression artérielle instable, des symptômes de diabète aggravés, des allergies, des douleurs abdominales et des ballonnements, des déséquilibres chimiques dans le sang ou un risque accru de saignement chez les femmes enceintes.

Des nausées et des diarrhées ont été rarement rapportées avec des doses plus élevées allant de 15 à 30 g par jour (  16  ). La consommation de l-arginine dans des quantités alimentaires normales semble être sans danger et aucun effet indésirable n’a été signalé à cet égard. Cependant, les femmes qui allaitent et les femmes enceintes doivent éviter l’utilisation de la l-arginine.

Des risques

Pour un certain groupe d’individus, la l-arginine peut présenter un risque sérieux. La L-arginine peut entraîner un risque accru de décès après une crise cardiaque. Cela peut également compliquer le contrôle de la pression artérielle pendant les interventions chirurgicales. L’acide aminé peut causer des maladies graves chez les nourrissons et les enfants et peut également interagir négativement avec certains médicaments utilisés pour contrôler la tension artérielle. 

Cependant, des doses limitées de L-arginine semblent être sans danger. La recherche concrète dans ce domaine est limitée. Consultez votre médecin.

Aliments contenant de grandes quantités de L-Arginine

Cet acide aminé est facilement disponible dans un certain nombre de sources alimentaires telles que les noix et le poisson. Les sources alimentaires riches en L-arginine comprennent :

  • Des œufs
  • Produits laitiers tels que le yaourt, le kéfir et le fromage
  • Bifteck
  • Turquie
  • Poulet
  • Foie de boeuf et poulet
  • Poissons sauvages (ils fournissent également des acides gras oméga-3 essentiels, qui sont excellents pour la santé cardiaque)
  • noix de coco
  • graines de citrouille
  • graines de sésame
  • Graines de tournesol
  • algue
  • légumes de la mer
  • Noyer
  • Amande

Sommaire

Les avantages de la L-Arginine vont au-delà de sa fonction vitale en tant que protéine de synthèse. Non seulement il aide à former les éléments constitutifs de notre corps, mais il est également la clé de la protection de vos organes vitaux. Il aide à améliorer les conditions cardiaques et digestives tout en renforçant votre immunité globale et en vous aidant également à perdre du poids. 

Les œufs, les noix, les graines et les céréales sont quelques-uns des choix alimentaires riches en arginine qui peuvent vous aider à améliorer votre santé et votre immunité. Bien qu’il s’agisse d’une protéine vitale, il est également important de ne pas en faire trop pour éviter d’éventuels effets secondaires.

Questions fréquemment posées

  • La L-arginine brûle-t-elle la graisse du ventre ?

La L-arginine peut être efficace pour réduire l’adiposité centrale chez les patients obèses (  44  ). Des études antérieures ont montré que la supplémentation alimentaire en l-arginine réduit la masse de graisse blanche chez les rats génétiquement obèses. Par conséquent, la supplémentation alimentaire en arginine peut favoriser davantage les muscles que le gain de graisse. Il peut être bénéfique pour améliorer le profil métabolique et réduire la graisse blanche corporelle (  45  ).

  • Pouvez-vous prendre de la l-arginine tous les jours ?

Il n’y a pas de quantité quotidienne recommandée de L-arginine car le corps humain en produit normalement suffisamment. Si elle est prise en complément, des doses plus élevées d’arginine sont généralement nécessaires. Des doses de 1200 mg (par jour) sous forme de supplément peuvent aider.

  • Combien de temps l’arginine fait-elle effet ?

Une dose unique de 5 à 6 grammes de l-arginine peut être administrée 2 à 3 fois par jour. Il peut prendre 2 à 3 mois pour agir et doit être pris en continu ou tel que prescrit par un professionnel de la santé.

  • Le supplément de L-arginine doit-il être pris à jeun?

Il est généralement recommandé de prendre la L-arginine à jeun. Prenez le supplément avec beaucoup d’eau pour éviter les nausées.

  • Pouvez-vous prendre des suppléments de L-citrulline et de L-arginine ensemble ?

Oui; Cette combinaison des deux acides aminés aurait des propriétés anti-athérosclérotiques. Il peut également augmenter rapidement la biodisponibilité de l’oxyde nitrique (NO) et abaisser les niveaux de pression artérielle (  46  ).

Ressources

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