I benefici della L-arginina potrebbero convincerti a includerla nella tua dieta. L’arginina è l’elemento costitutivo per sintetizzare le proteine nel corpo. Tuttavia, il corpo non produce abbastanza arginina per soddisfare il fabbisogno metabolico in determinate condizioni di salute. Pertanto, questi pazienti possono trarre beneficio da un supplemento di arginina.
Ci sono molti benefici per la salute associati a questo aminoacido vitale. Oltre ad abbassare la pressione alta, curare le ferite, rafforzare il sistema immunitario e curare le malattie cardiache, può anche ridurre l’infiammazione nel tratto digestivo. Questo articolo discute i benefici, il dosaggio raccomandato e i possibili effetti collaterali della L-arginina.
Cos’è la L-arginina?
L-arginina (acido 2-ammino-5-guanidino-pentanoico) è un amminoacido condizionalmente essenziale e proteinogenico. È stato ampiamente studiato come precursore dell’ossido nitrico (un composto che rilassa i vasi sanguigni negli esseri umani). Il corpo di un individuo produce naturalmente l-arginina, ma ci sono casi in cui viene integrato.
Nella sezione seguente, esploreremo i benefici della l-arginina.
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Quali sono i vantaggi della L-arginina?
1. Può aiutare a curare le malattie cardiache
In uno studio, la somministrazione orale a lungo termine di l-arginina per 6 mesi ha migliorato i sintomi della malattia coronarica non ostruttiva ( 1 ). L-arginina aiuta a trattare le anomalie coronariche causate da livelli elevati di colesterolo nel sangue ( 2 ).
L-arginina aumenta il flusso sanguigno nelle arterie coronarie. Questo può essere utile nel trattamento di una varietà di condizioni cardiovascolari. L-arginina è il precursore dell’ossido nitrico. L’ossido nitrico svolge un ruolo in vari effetti fisiologici nel sistema cardiovascolare. La somministrazione orale di L-arginina può migliorare i sintomi delle malattie cardiovascolari ( 3 ).
È stato anche riscontrato che l’integrazione alimentare di l-arginina insieme a un regolare esercizio fisico apporta benefici ai pazienti con insufficienza cardiaca cronica. ( 4 ). L-arginina ha proprietà antinfiammatorie e metaboliche che aiutano a curare i pazienti non diabetici con malattie cardiovascolari ( 5 ).
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2. Può abbassare la pressione alta
La somministrazione orale di L-arginina può abbassare significativamente i livelli di pressione sanguigna sistolica e diastolica ( 6 ). L’estrinseca l-arginina ha anche abbassato rapidamente i livelli di pressione sistolica e diastolica sia nelle persone sane che nei pazienti con ipertensione ( 7 ). In uno studio, l’integrazione con 4 grammi di l-arginina al giorno potrebbe abbassare significativamente la pressione sanguigna nelle donne con ipertensione gestazionale.
Il supplemento ha anche ridotto la necessità di un trattamento antiipertensivo ( 8 ), ( 9 ). L’integrazione di L-arginina nelle donne in gravidanza con ipertensione cronica può ridurre i livelli di pressione sanguigna. Il supplemento può anche offrire protezione in gravidanza ad alto rischio ( 10 ).
3. Può alleviare l’infiammazione dell’apparato digerente nei bambini prematuri
La L-arginina può alleviare l’infiammazione gastrointestinale nei neonati prematuri. In uno studio, l’integrazione alimentare di l-arginina ha aumentato la crescita intestinale e alleviato l’infiammazione nei suinetti in fase di svezzamento ( 11 ). Risultati simili ci si possono aspettare nei bambini umani, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.
In un altro studio, i neonati prematuri con diagnosi di enterocolite necrotizzante (NEC) avevano concentrazioni plasmatiche di l-arginina più basse. La NEC è una malattia che distrugge le pareti intestinali nei neonati prematuri ( 12 ). È stato riscontrato che la supplementazione di L-arginina riduce l’incidenza di tutti gli stadi della NEC ( 13 ), ( 14 ).
4. Può trattare i problemi del sistema gastrointestinale
Studi sui topi rivelano che la l-arginina può migliorare la motilità del colon. Ha anche il potenziale per alleviare il disturbo gastrointestinale ( 15 ). Tuttavia, sono necessarie ricerche più a lungo termine per comprendere questo effetto della l-arginina negli esseri umani.
5. Può aiutare a prevenire il diabete e le complicazioni correlate
L-arginina può aiutare a prevenire il diabete e le complicazioni correlate. Il diabete è associato a livelli ridotti di arginina plasmatica. L’evidenza suggerisce che l’integrazione di l-arginina può essere un modo efficace per migliorare la funzione endoteliale negli individui con diabete mellito. La L-arginina può anche prevenire il danno cellulare e ridurre le complicanze a lungo termine del diabete di tipo 2. Migliora anche la sensibilità all’insulina ( 16 ).
È stato anche riscontrato che l’integrazione di L-arginina riduce il rischio di diabete mellito ( 17 ).
È stato scoperto che i biscotti arricchiti con L-arginina con basso contenuto di zucchero e proteine migliorano la funzione endoteliale e migliorano il metabolismo del glucosio, la sensibilità all’insulina e la secrezione di insulina ( 18 ).
6. Può aumentare la salute immunitaria
La L-arginina può rafforzare la salute immunitaria stimolando i linfociti (globuli bianchi) ( 19 ). I livelli intracellulari di l-arginina influenzano direttamente l’idoneità metabolica e la capacità di sopravvivenza dei linfociti T (un tipo di globuli bianchi), che sono cruciali per le risposte antitumorali ( 20 ).
L-arginina è un aminoacido essenziale essenziale per la funzione dei linfociti T (cellule T). I pazienti affetti da cancro hanno spesso una risposta ridotta dei linfociti T, che può ridurre il potenziale beneficio terapeutico dei vaccini contro il cancro e di altre forme di immunoterapia. L-arginina può regolare la funzione dei linfociti T nelle malattie infiammatorie croniche e nel cancro ( 21 ).
Il metabolismo della L-arginina gioca un ruolo importante nelle malattie autoimmuni e neoplastiche (associate al tumore) ( 22 ).
L’integrazione di L-arginina inibisce la crescita del cancro al seno migliorando le risposte immunitarie innate e adattative ( 23 ).
In uno studio clinico randomizzato che ha coinvolto 63 partecipanti con tubercolosi polmonare, la supplementazione di L-arginina ha mostrato sintomi ridotti ( 24 ).
7. Può aiutare a curare la disfunzione erettile
L-arginina può aiutare a trattare la disfunzione sessuale. L’arginina è necessaria per la normale spermatogenesi. La somministrazione orale di 500 mg di arginina-HCl al giorno per 6-8 settimane a uomini infertili ha aumentato significativamente la conta spermatica ( 16 ).
La somministrazione orale di L-arginina in dosi elevate porta ad un miglioramento significativo della funzione sessuale ( 25 ).
È stato riscontrato che la somministrazione orale a lungo termine di dosi farmacologiche di L-arginina migliora le risposte erettili in un ratto che invecchia ( 26 ).
8. Può migliorare il flusso sanguigno
È stato scoperto che l’infusione di L-arginina promuove il flusso sanguigno cerebrale regionale nei ratti ipertesi ( 27 ). Può anche migliorare la vasodilatazione (allargamento dei vasi sanguigni, che abbassa la pressione sanguigna) nelle persone ipercolesterolemiche (livelli di colesterolo elevati nel sangue) ( 28 ).
In soggetti sani, l’infusione di L-arginina può inibire l’aggregazione piastrinica e la viscosità del sangue, oltre a promuovere il flusso sanguigno delle gambe ( 29 ). La somministrazione di L-arginina nei ratti può anche migliorare il flusso sanguigno cerebrale post-traumatico ( 30 ).
9. Può aiutare la perdita di peso
È stato dimostrato che la L-arginina stimola il metabolismo dei grassi. Questo può aiutare la perdita di peso. L’amminoacido sposta l’equilibrio tra apporto e dispendio energetico a favore della perdita di grasso ( 31 ). Regola anche il tessuto adiposo bruno e riduce l’accumulo di grasso bianco nel corpo ( 32 ).
Tuttavia, sono necessarie ricerche più a lungo termine per comprendere questo beneficio della l-arginina negli esseri umani.
10. Può guarire le ferite
È stato dimostrato che la l-arginina dietetica migliora la deposizione di collagene e la guarigione delle ferite sia nell’uomo che negli animali. La L-arginina può migliorare la funzione delle cellule immunitarie della ferita riducendo la risposta infiammatoria nel sito della ferita ( 16 ).
11. Può curare l’ansia
Si dice che la L-arginina abbia proprietà antistress e adattogene che aiutano a trattare l’ansia ( 33 ).
L’integrazione alimentare di una combinazione di l-lisina e l-arginina (due aminoacidi essenziali) può ridurre le risposte allo stress ormonale nelle persone con ansia. Tuttavia, mancano ricerche concrete in questo settore.
12. Può curare le ustioni
È stato riscontrato che la somministrazione di L-arginina durante le ustioni migliora le prestazioni cardiache. Può anche prevenire la traslocazione batterica ( 34 ).
È stato riscontrato che l’integrazione di L-arginina nella fase iniziale delle ustioni aiuta nella rianimazione dello shock da ustione ( 35 ).
L’integrazione alimentare orale di 100-400 mg/kg/giorno di l-arginina può accelerare la sintesi riparativa del collagene nei ratti ustionati ( 16 ).
13. Può migliorare la funzione renale nelle persone con insufficienza cardiaca congestizia
La carenza di ossido nitrico contribuisce agli eventi cardiovascolari e alla progressione del danno renale. Bassi livelli plasmatici di l-arginina sono una delle principali cause di carenza di ossido nitrico. È stato riscontrato che l’integrazione di L-arginina migliora la funzione renale ( 36 ).
La somministrazione orale di L-arginina ha anche avuto effetti benefici sulla funzione renale nei pazienti con insufficienza cardiaca congestizia ( 37 ).
In un altro studio, un moderato aumento della supplementazione di l-arginina ha abbassato significativamente la pressione sanguigna. Ha anche migliorato la funzione renale negli individui sani ( 38 ).
Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere questo vantaggio.
14. Può migliorare le prestazioni dell’esercizio
In uno studio, otto settimane di somministrazione orale di l-arginina (3 g) a 20 soggetti maschi in un programma di esercizi hanno determinato un aumento significativo della forza muscolare e della massa muscolare ( 16 ).
Negli studi sui ratti, è stato riscontrato che l’esercizio su tapis roulant insieme all’integrazione di l-arginina ritarda l’invecchiamento sopprimendo lo stress ossidativo e l’infiammazione ( 39 ).
15. Può migliorare la crescita dei capelli
Prove aneddotiche suggeriscono che l-arginina può aiutare a migliorare la crescita dei capelli. Questo aminoacido può rilassare i vasi sanguigni e migliorare il flusso sanguigno al cuoio capelluto e alla base dei follicoli piliferi. Tuttavia, la ricerca su questo argomento è limitata.
Questi sono i benefici della l-arginina. Nella sezione seguente, esamineremo il suo dosaggio ideale.
Dose raccomandata di L-arginina
Come molti altri integratori e sostanze nutritive, la dose di l-arginina dipende fortemente dall’età, dal sesso e dalle condizioni dell’utente. Dosi di 3-8 g/die sembrano essere sicure nell’uomo ( 40 ). Le dosi consigliate per alcuni casi sono:
Malattie cardiovascolari: da 3 a 6 grammi, divisi a metà (mattina e sera) ( 41 )
Disfunzione erettile – da 3 a 6 grammi, divisi a metà (mattina e sera) ( 42 )
Prestazioni fisiche: da 5 a 9 grammi una volta al giorno ( 43 )
La L-arginina può anche causare effetti collaterali in alcuni casi. Esploreremo di più nella sezione seguente.
Quali sono gli effetti collaterali della L-arginina?
Un’assunzione eccessiva di L-arginina può portare a effetti collaterali (questi sono rari e per lo più dose dipendenti). Questi includono pressione sanguigna instabile, sintomi del diabete aggravati, allergie, dolore addominale e gonfiore, squilibri chimici nel sangue o aumento del rischio di sanguinamento nelle donne in gravidanza.
Nausea e diarrea sono state riportate raramente con dosi più elevate comprese tra 15 e 30 g al giorno ( 16 ). L’assunzione di l-arginina in normali quantità di cibo sembra essere sicura e non sono stati segnalati effetti avversi al riguardo. Tuttavia, l’allattamento al seno e le donne in gravidanza dovrebbero evitare l’uso di l-arginina.
Rischi
Per un certo gruppo di individui, la l-arginina può rappresentare un serio rischio. La L-arginina può aumentare il rischio di morte dopo un infarto. Può anche complicare il controllo della pressione sanguigna durante gli interventi chirurgici. L’aminoacido può causare gravi malattie nei neonati e nei bambini e può anche interagire negativamente con alcuni farmaci usati per il controllo della pressione sanguigna.
Tuttavia, dosi limitate di L-arginina sembrano essere sicure. La ricerca concreta in questo settore è limitata. Consulta il tuo medico.
Alimenti con elevate quantità di L-arginina
Questo aminoacido è prontamente disponibile in una serie di fonti alimentari come noci e pesce. Le ricche fonti alimentari di L-arginina includono:
- Uova
- Latticini come yogurt, kefir e formaggio
- Bistecca
- Tacchino
- Pollo
- Manzo e fegato di pollo
- Pesce pescato in natura (forniscono anche acidi grassi omega-3 essenziali, ottimi per la salute del cuore)
- noce di cocco
- semi di zucca
- semi di sesamo
- Semi di girasole
- alga marina
- verdure di mare
- Noce
- Mandorla
Riepilogo
I benefici della L-Arginina vanno oltre la sua funzione vitale come proteina sintetizzante. Non solo aiuta a formare i mattoni del nostro corpo, è anche la chiave per proteggere i tuoi organi vitali. Aiuta a migliorare le condizioni cardiache e digestive, aumentando al contempo la tua immunità generale e aiutandoti anche a perdere peso.
Uova, noci, semi e cereali sono alcune delle scelte alimentari ricche di arginina che possono aiutarti a ottenere una salute e un’immunità migliori. Sebbene sia una proteina vitale, è anche importante non esagerare per evitare possibili effetti collaterali.
Domande frequenti
- La L-arginina brucia il grasso della pancia?
La L-arginina può essere efficace nel ridurre l’adiposità centrale nei pazienti obesi ( 44 ). Studi precedenti hanno dimostrato che l’integrazione dietetica di l-arginina riduce la massa grassa bianca nei ratti geneticamente obesi. Pertanto, la supplementazione dietetica di arginina può promuovere la massa muscolare più del guadagno di grasso. Può essere utile per migliorare il profilo metabolico e ridurre il grasso bianco corporeo ( 45 ).
- Puoi prendere l-arginina tutti i giorni?
Non esiste una quantità giornaliera raccomandata di L-arginina perché il corpo umano normalmente ne fa abbastanza. Se assunto come integratore, di solito sono necessarie dosi più elevate di arginina. Dosi di 1200 mg (al giorno) sotto forma di integratore possono aiutare.
- Per quanto tempo fa effetto l’arginina?
Una singola dose di 5-6 grammi di l-arginina può essere somministrata 2-3 volte al giorno. Possono essere necessari da 2 a 3 mesi per funzionare e devono essere assunti continuamente o come prescritto da un operatore sanitario.
- L’integratore di L-arginina deve essere assunto a stomaco vuoto?
La L-arginina è generalmente raccomandata per essere assunta a stomaco vuoto. Prendi l’integratore con abbondante acqua per prevenire la nausea.
- Puoi assumere integratori di L-citrullina e l-arginina insieme?
Sì; Si dice che questa combinazione dei due amminoacidi abbia proprietà antiaterosclerotiche. Può anche aumentare rapidamente la biodisponibilità dell’ossido nitrico (NO) e abbassare i livelli di pressione sanguigna ( 46 ).
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