Beneficios de los lichis: 21 increíbles beneficios para la piel, el cabello y la salud. 2023
Una de las frutas de verano favoritas de muchos en todo el mundo es el lichis exótico. Pero si bien es posible que le encante comer lichis debido a su sabor dulce y textura suave, ¿también conoce los beneficios clave para la salud de los lichis? Tanto es así que en la antigua China, regalar lichis a la realeza se consideraba una marca de gran honor.
Sí, esta pequeña y jugosa fruta ayuda a mejorar su salud en más de un sentido. No solo lo ayudará a mantenerse hidratado y lleno durante los calurosos y abrasadores meses de verano, sino que también lo ayudará a perder peso, mejorar la digestión y mejorar la salud de su piel.
Una breve información sobre los lichis
Nombre científico – Litchi chinensis
Familia – Sapindaceae
Nativo – Provincias de Kwangtung y Fukien en el sur de China
Otros nombres – Lichi (hindi), Vilazi pazham (tamil), Lichi Pazham (malayalam)
Los lichis o lichi se cultivan en regiones tropicales y subtropicales y son populares en todo el mundo. Esta fruta deliciosa y jugosa crece en racimos en un árbol de hoja perenne de tamaño mediano y crecimiento lento que da esta fruta solo por un tiempo limitado. Este árbol también produce hermosas flores primaverales de corta duración.
Tiene una forma redonda u ovalada con una corteza de color marrón rosado, carne blanca translúcida y una semilla no comestible. Puede tener una vida útil corta, pero esta jugosa delicia de verano tiene más que ofrecer que sabor. ¿El lichi es saludable? Sí. Es muy rico en nutrientes y aporta numerosos beneficios para tu piel, cabello y salud que lo hacen más irresistible.
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Valores nutricionales de la litchisina
Lichis tiene un alto valor nutricional. Son muy ricas en vitamina C, conteniendo alrededor de 71,5 mg por cada 100 gramos. También son ricas en cobre y fósforo. Lo que hace que los Litchis sean únicos es que contienen el polifenol oligonol con propiedades antioxidantes y antivirales.
Para obtener una descripción más detallada del valor nutricional de los lichis, consulte la tabla a continuación.
| PRINCIPIO | VALOR NUTRITIVO | PORCENTAJE RDA |
|---|---|---|
| Energía | 66 kcal | 3,3% |
| carbohidratos | 16,53 gramos | 12,7% |
| Proteína | 0,83 gramos | 1,5% |
| Grasa total | 0,44g | 2% |
| Colesterol | 0 miligramos | 0% |
| fibra dietética | 1,3 gramos | 3,5% |
| VITAMINAS | ||
| folato | 14 µg | 3,5% |
| niacina | 0,603 miligramos | 3,5% |
| colina | 7,1 mg | una% |
| piridoxina | 0.100mg | 9% |
| Riboflavina | 0,065 mg | 5% |
| tiamina | 0,011 mg | una% |
| vitamina a | 0 miligramos | 0% |
| vitamina C | 71,5 mg | 119% |
| vitamina e | 0,07 mg | 0,5% |
| vitamina K | 0,4 microgramos | 0,3% |
| ELECTROLITOS | ||
| Sodio | 1 mg | 0% |
| Potasio | 171 mg | 3,5% |
| MINERALES | ||
| Calcio | 5 mg | 0,5% |
| Cobre | 0,148 mg | dieciséis% |
| Hierro | 0,31 mg | 4% |
| Magnesio | 10 mg | 2,5% |
| Manganeso | 0,055 mg | 2,5% |
| Fósforo | 31 mg | 4,5% |
| Selenio | 0,6 µg | una% |
| Zinc | 0,07 mg | 0,5% |
| fitonutrientes | ||
| caroteno-ß | 0 µg | — |
| cripto-xantina-ß | 0 µg | — |
| Luteína-zeaxantina | 0 µg | — |
Beneficios de los lichis
Beneficios de los lichis para la piel
Los lichis son estupendos para nuestra piel. Ya sea que sufra de arrugas feas o piel seca, estas frutas exóticas tienen una solución para todo.
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1. Prevenir los signos del envejecimiento
A medida que envejeces, tu piel comienza a mostrar los primeros signos de envejecimiento. Los lichis pueden ayudar a retrasar su aparición cuando se usan tópicamente.
Materiales
- 4-5 lichis, sin corazón y pelados
- ¼ plátano maduro
Especificación
1. Triture el plátano y los lichis. Mezcle bien para formar una pasta suave.
2. Masajee suavemente la pasta en la cara y el cuello con movimientos circulares.
3. Dejar actuar la mascarilla durante 15 minutos y enjuagar con agua fría.
¿Por qué funciona esto?
A medida que envejece, su cuerpo produce más y más radicales libres. Estos radicales libres dañan la piel y causan arrugas. Los lichis son ricos en antioxidantes que se combinan con los radicales libres y evitan que dañen la piel.
2. Ayuda a eliminar las manchas
Las imperfecciones son la pesadilla de cualquiera que busque una piel impecable. La aplicación de jugo de litchi puede ayudar a desvanecer las imperfecciones y las cicatrices, dejándote con una piel clara.
Materiales
- 4-5 lichis, sin cáscara ni corazón
- 2-3 bolas de algodón
Especificación
1. Triture los lichis hasta obtener una pasta.
2. Sumerja bolas de algodón en la pasta y aplíquela en la cara o solo en las áreas afectadas.
3. Déjalo reposar durante 15 minutos y límpialo con un paño limpio humedecido en agua fría.
¿Por qué funciona esto?
Las manchas son básicamente manchas con signos de hiperpigmentación. Los lichis son excelentes fuentes de vitamina C ( 2 ). Esto los convierte en un poderoso tratamiento para las imperfecciones ( 3 ).
3. Reducir las quemaduras solares
Pasar demasiado tiempo al sol puede causar enrojecimiento y ampollas. Las quemaduras solares pueden causar dolor e irritación, y la aplicación de lichis infundidos con vitamina E puede ayudar a calmar la piel inflamada.
Materiales
- 3-4 lichis, sin cáscara ni corazón
- 1 cápsula de vitamina E
Especificación
1. Extraiga el jugo de la masa de lichis. Para ello, es necesario triturar la pulpa y pasarla por un colador.
2. Perfore la cápsula de vitamina E y agréguela al jugo.
3. Aplicar en las áreas afectadas y enjuagar con agua fría después de 30 minutos.
¿Por qué funciona esto?
El lichis es eficaz en el tratamiento de las quemaduras solares por su contenido en vitamina C. Se ha demostrado que una combinación de vitaminas C y E trata los efectos del sol en la piel ( 4 ).
Beneficios de la litchisina para el cabello
Además de ser una bendición para tu piel, los lichis también aportan brillo y vitalidad a tu cabello.
4. Promover el crecimiento del cabello
Ya sea el estrés o la contaminación, una serie de factores pueden dañar nuestro cabello. Los lichis pueden ayudar a promover el crecimiento del cabello cuando se usan tópicamente.
Materiales
- 7-8 lichis, en jugo
- 2 cucharadas de gel de aloe vera
Especificación
1. Mezcle el jugo de litchis y el aloe vera en un tazón.
2. Masajea la mezcla en tu cuero cabelludo.
3. Deje reposar durante 60 minutos y luego lávelo con un champú suave.
¿Por qué funciona esto?
Cuando sus folículos pilosos se nutren adecuadamente, su cabello crecerá. Los péptidos de cobre agrandan los folículos pilosos, lo que reduce significativamente la fase de reposo del crecimiento del cabello ( 5 ). Dado que el lichis es una excelente fuente de cobre, ayuda a estimular los folículos pilosos y al crecimiento del cabello.
5. Dale a tu cabello un brillo distintivo
¿Tu cabello está perdiendo su brillo natural debido a las inclemencias del tiempo? Comienza a usar pulpa de litchis como acondicionador para tu cabello.
Materiales
8-10 masa de lichis
Especificación
1. Tritura 10 lichis para hacer una pasta y aplica esta pasta en tu cabello.
2. Lávese bien después de 15 minutos para obtener un cabello hermoso y brillante.
¿Por qué funciona esto?
Los lichis son ricos en vitamina C, que ayuda a devolver el brillo a nuestro cabello. También está lleno de cobre y hierro, que son los encargados de mantener el color original del cabello.
Beneficios para la salud de los lichis
Exóticos y hermosos, los lichis están repletos de beneficios para la salud que van desde ayudar a perder peso hasta prevenir el cáncer. Echemos un vistazo.
6. Tiene efecto anticancerígeno
Uno de los beneficios más importantes del lichis es que tiene efectos anticancerígenos. Tomarlo diariamente en cualquier forma, incluido el jugo de litchis, en realidad puede ayudar a prevenir que ocurra esta enfermedad mortal.
¿Por qué funciona esto?
Los estudios que utilizan extractos de lichi han demostrado que contienen poderosos antioxidantes y flavonoides y tienen efectos anticancerígenos, particularmente efectivos contra las células de cáncer de mama ( 6 ).
7. Promover la salud cardiovascular
Las investigaciones indican que los antioxidantes que se encuentran en los lichis pueden ayudar a promover la salud cardiovascular.
¿Por qué funciona esto?
Litchis contiene un compuesto llamado oligonol que promueve la producción de óxido nítrico. El óxido nítrico o NO es un vasodilatador, lo que significa que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos para permitir que la sangre fluya correctamente. Esto reduce la presión sobre su corazón para bombear sangre, reduce el desgaste por el que pasa su corazón y mejora la salud cardiovascular en general.
8. Mejora la digestión
Si sufres de estreñimiento frecuente u otras dolencias digestivas, prueba a consumir lichis para facilitar la digestión.
¿Por qué funciona esto?
Lichis, una fruta nativa de la región,
Los chinos lo consumen para ayudar a la digestión y aliviar las dolencias estomacales ( 8 ). Los lichis tienen mucho contenido de agua, lo que tiene un efecto calmante en el estómago. También contienen cantidades significativas de fibra, lo que ayuda a la digestión (9Fuente de confianza ) .
9. Prevenir las cataratas
La catarata es una discapacidad visual causada por la opacidad del cristalino del ojo. Dado que las cataratas afectan a millones, se han realizado muchos estudios sobre las cataratas. Un estudio concluyó que los lichis pueden ayudar a prevenir las cataratas.
¿Por qué funciona esto?
El lichis contiene fitoquímicos que exhiben propiedades antioxidantes y antineoplásicas. Esto significa que ayudan a prevenir el crecimiento anormal de células, lo que ayuda a prevenir las cataratas ( 10 ).
10. Actúa contra la gripe
La influenza es una enfermedad altamente contagiosa causada por virus. El desarrollo de nuevos medicamentos es necesario porque algunas cepas de estos virus son resistentes a los medicamentos antivirales convencionales. Se ha demostrado que los extractos de frutas de litchis son efectivos contra estos virus.
¿Por qué funciona esto?
Litchis exhibe propiedades antivirales debido a la presencia de oligonol, que impide que el virus se reproduzca ( 11 ).
11. Ayuda con la pérdida de peso
Una fruta baja en calorías, el litchi es ideal para aquellos que quieren perder peso.
¿Por qué funciona esto?
Los lichis no tienen muchas calorías, con solo 66 calorías por cada 100 gramos ( 12 ). También contienen mucha agua, una cantidad significativa de fibra y tienen un contenido de grasa insignificante. Esto los hace ideales para aquellos que quieren perder peso.
12. Regular la circulación sanguínea
Se ha descubierto que los lichis ayudan a la circulación sanguínea adecuada en nuestro cuerpo, asegurando así el funcionamiento adecuado de los órganos y sistemas de órganos.
¿Por qué funciona esto?
La presencia de varios nutrientes, incluidos el magnesio, el hierro, el cobre, el manganeso, el ácido fólico y la vitamina C, desempeña un papel importante para que el lichis sea una bendición para nuestro sistema circulatorio ( 13 ).
13. Prevenir la ruptura de los vasos sanguíneos
El consumo de lichis o jugo de lichis puede ser útil para controlar los hematomas anormales debido a la ruptura de los vasos sanguíneos.
¿Por qué funciona esto?
Los lichis son ricos en abundantes polifenoles como el bioflavonoide llamado rutina. Esto lo convierte en imprescindible cuando se trata de fortalecer los vasos sanguíneos ( 14 ). Esta propiedad también es útil en el tratamiento de condiciones tales como venas varicosas y hemorroides.
14. Agentes antiinflamatorios
Incluir un delicioso slime en su dieta puede ayudar a tratar la inflamación y el daño tisular que pueden ser causados por una variedad de factores, incluido el ejercicio vigoroso.
¿Por qué funciona esto?
Se ha descubierto que los extractos de frutas de litchis ricos en flavanoles (FRLFE) tienen propiedades antiinflamatorias ( 15 ).
15. Proporcione energía instantánea
Comer lichis por la mañana puede proporcionar un comienzo muy necesario para el día.
¿Por qué funciona esto?
Los lichis son ricos en vitamina C, que cumple una serie de funciones importantes en el cuerpo, incluida la de ser un cofactor importante en todas las reacciones enzimáticas. Desempeña un papel importante en la producción de colágeno y carnitina, necesarios para descomponer la grasa, y nos proporciona energía instantánea ( 16 ).
16. Proteger del virus del herpes
Los lichis también pueden protegernos del mortal virus del herpes.
¿Por qué funciona esto?
Esta maravillosa fruta posee proantocianidinas que tienen propiedades antivirales muy poderosas. Estas propiedades lo hacen efectivo contra virus raros y molestos como el herpes o el coxsackie ( 17 ).
17. Aumentar la inmunidad
¿Un ligero cambio de clima te hace propenso al resfriado y la tos? Es muy posible que tenga una inmunidad débil. Coma lichis para fortalecer su inmunidad.
¿Por qué funciona esto?
La presencia de vitamina C en el lichis lo hace muy efectivo para aumentar nuestra inmunidad ( 18 ). Esta vitamina soluble en agua está repleta de antioxidantes que protegen nuestro cuerpo de la invasión de microbios extraños. Por ello, es una fruta muy recomendable para los niños pequeños.
18. Regular la presión arterial
Solemos evitar la fruta con pulpa para mantener la presión arterial. Sin embargo, los lichis son excelentes si desea controlar su presión arterial.
¿Por qué funciona esto?
Los lichis contienen niveles equilibrados de potasio y sodio, que son absolutamente esenciales para mantener una presión arterial adecuada. Además, las propiedades vasodilatadoras del potasio le permiten calmar y relajar los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, lo que conduce a una hipertensión controlada ( 19 ).
19. Fortalece tus huesos
Consumir lichis regularmente puede fortalecer tus huesos.
¿Por qué funciona esto?
Los lichis están repletos de compuestos esenciales esenciales para la salud de los huesos, como magnesio, fósforo, manganeso, cobre, hierro y más. Estos minerales en realidad aumentan la absorción de calcio en los huesos, haciéndolos saludables.
20. Prevenir la anemia
Los lichis juegan un papel importante a la hora de prevenir la anemia.
¿Por qué funciona esto?
Esta fruta contiene una cantidad significativa de cobre, lo que aumenta la cantidad de glóbulos rojos en la sangre. Todos sabemos que la anemia se produce debido a la disminución del nivel de hemoglobina. Esto se puede evitar consumiendo lichis ( 20 ).
21. Aumenta la líbido
Muchos estudios han concluido que el litchi puede aumentar el deseo sexual en humanos.
¿Por qué funciona esto?
Se sabe que los lichis estimulan la libido debido a la abundancia de componentes importantes como el potasio, el cobre y la vitamina C ( 21 ).
Efectos secundarios de la fruta Lichis
- Los lichis tienen un alto contenido de azúcar, por lo que las personas con diabetes deben consumirlos con moderación.
- Pueden causar reacciones alérgicas en algunas personas. Por lo tanto, si tiene antecedentes, debe evitar consumir lichis por completo.
- También se sabe que los lichis alteran el equilibrio hormonal en el cuerpo. Por lo tanto, consúmela con moderación ya que puede provocar hemorragias internas, fiebre o muchas otras dolencias.
- Las mujeres embarazadas deben evitar el sangrado hasta la lactancia, ya que puede causar sangrado e infecciones y dañar a su bebé.
¿Cómo almacenar lichis?
Los lichis se cultivan principalmente en regiones tropicales y subtropicales. Son frutas de temporada y suelen estar disponibles de junio a octubre. Se echan a perder muy rápido y una vez arrancados del árbol, no maduran más.
Una corteza de color marrón rosado indica que la fruta está fresca. Elija lichis que se sientan duros, pesados y que tengan una cáscara seca. Evite los que se sientan blandos o que tengan costras agrietadas o puntos negros.
Los lichis no tienen una vida útil prolongada. Pueden durar unos 10 días si se guardan en una bolsa de plástico en el refrigerador. La refrigeración suele oscurecer la piel de los lichis sin afectar a la fruta.
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Recetas con lichis
1. Limonada De Lichis
Haga una bebida refrescante de verano agregando lichis a la limonada clásica.
Materiales
- 12 lichis, pelados y deshuesados
- 3 vasos de agua
- 2 cucharadas de jugo de limón
- 3 cucharadas de azúcar
que tienes que hacer
1. Licúa los lichis hasta que queden hechos puré.
2. Agregue el resto de los ingredientes y mezcle o use una coctelera para combinar.
3. Sirva en un vaso alto con cubitos de hielo.
2. Pudín de lichis
¿A quién no le gusta el pudín? Aquí hay una receta rápida para hacer un delicioso pudín de lichis.
Materiales
- 50 g de granada
- 1 ½ tazas de lichis picados
- 200 ml de nata fresca
- 1 cucharada
- Gelatina
- 3 cucharadas
- crema en polvo
- 3 vasos
- Leche
- 1 mensaje
- Leche condensada azucarada Lechero
que tienes que hacer
1. Mezclar la natilla en polvo con un poco de leche. Ahora, agrega esta pasta espesa al resto de la leche y déjala hervir. Asegúrate de que la consistencia sea espesa.
2. Remoja la gelatina en una pizca de agua y añádela al budín. Mézclalo bien. Ahora agregue la lechera y mezcle bien. Deje que la mezcla se enfríe por un tiempo.
3. Tome otro tazón y mezcle la crema y viértala en las natillas. Agregue la granada y los lichis y refrigere de dos a tres horas.
¡Tu crema pastelera está lista!
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3. Té helado de lichis
Aquí está la receta del té helado de litchis para saciar tu sed.
Materiales
- 2 vasos de agua
- 1 cucharadita de té negro
- 5 cucharadas de azúcar en polvo
- 8 cucharadas de pasta de lichis / puré de lichis
- cubos de hielo
que tienes que hacer
1. Hervir agua en una cacerola.
2. Agrega las hojas de té y tapa por 20 minutos. Si te gusta el té fuerte, puedes agregar más té.
3. Dejar enfriar la mezcla durante media hora y luego colarla. Agregue pasta de litchi y azúcar. Puedes aumentar o disminuir la cantidad de azúcar según tu gusto.
4. Toma un vaso y llénalo con cubitos de hielo. Ahora vierte el té de lichis por encima y sírvelo frío.
4. Otros usos
Por lo general, los lichis se comen sin piel ni semillas. Su sabor dulce los convierte en una gran adición a batidos, ensaladas y postres.
1. Los lichis pelados y picados se pueden servir en un plato de queso.
2. Los lichis se pueden agregar al helado, la crema y el yogur y se pueden servir como postre.
3. Para que la masa encoja, se pueden secar sin que se deteriore su cáscara. Los lichis secos también se conocen como nueces de lichí.
Los beneficios de los lichis son numerosos y su delicioso sabor los convierte en los favoritos de muchos. Los lichis son ricos en vitamina C, cobre y fósforo. Es compatible con la salud cardiovascular, ayuda a perder peso y fortalece la inmunidad. Los lichis también pueden eliminar las imperfecciones, reducir las quemaduras solares y aumentar el crecimiento del cabello. Sin embargo, algunas personas pueden ser alérgicas al lichi. Por lo tanto, se recomienda precaución. Pruebe cualquiera de las recetas mencionadas anteriormente y obtenga los beneficios de los lichis.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántos lichis puedes comer en un día?
Puedes comer de 8 a 10 lichis al día. Sin embargo, no exceda este número ya que la ingesta excesiva puede provocar calambres, hinchazón y náuseas.
- ¿El lichi es dañino para la salud?
Los lichis completamente maduros generalmente son seguros para comer. Sin embargo, la lixiviación inmadura puede inducir el vómito debido a la presencia de la toxina hipoglicina A.
- ¿El lichi te hace subir de peso?
Los lichis son una fuente de fibra dietética y tienen menos calorías y, en cambio, pueden ayudar a perder peso. Sin embargo, también es relativamente alto en azúcar y puede causar aumento de peso si se consume en exceso. La moderación es clave.
- ¿Podemos comer litchi por la noche?
No, no se recomienda comer litchi por la noche debido a su contenido en azúcar. Puede elevar el azúcar en la sangre. Consumirlo por la mañana te ayuda a obtener el máximo beneficio.
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