Beneficiile Lichis: 21 de beneficii uimitoare pentru piele, păr și sănătate.. 2022
Unul dintre fructele de vară preferate ale multora din întreaga lume este lichisul exotic. Dar, deși s-ar putea să-ți placă să mănânci lichis datorită gustului dulce și texturii moale, ești, de asemenea, conștient de beneficiile cheie ale litchis-ului pentru sănătate? Atat de mult incat in China antica, cadou lichis-ului regalitatii era considerat un semn de mare onoare.
Da, acest fruct minuscul suculent vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea în mai multe moduri. Nu numai că vă va ajuta să rămâneți hidratat și plin în lunile fierbinți și arzătoare de vară, ci vă va ajuta și să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți digestia și să vă îmbunătățiți sănătatea pielii.
O scurtă informație despre Litchis
Nume științific –
Familia Litchi chinensis –
Nativ Sapindaceae – provinciile Kwangtung și Fukien din sudul Chinei
Alte nume – Lichi (hindi), Vilazi pazham (tamil), Lichi Pazham (malayalam)
Lichis sau lychee este cultivat în regiunile tropicale și subtropicale și este popular în întreaga lume. Acest fruct delicios și suculent crește în ciorchini pe un copac veșnic verde de mărime medie, cu creștere lentă, care dă acest fruct doar pentru o perioadă limitată de timp. Acest copac poartă, de asemenea, flori frumoase de primăvară de scurtă durată.
Are o formă rotundă sau ovală, cu coaja maro-roz, carne albă translucidă și o sămânță necomestabilă. Poate avea o perioadă de valabilitate scurtă, dar acest tratament suculent de vară are mai mult de oferit decât aromă. Este lychee sănătos? Da Este foarte bogat în nutrienți și oferă numeroase beneficii pielii, părului și sănătății tale care îl fac mai irezistibil.
Citește și: 10 alimente bogate în colină: beneficii și deficiențe pentru sănătate
Valorile nutriționale ale litchisinului
Lichisul are o valoare nutritivă ridicată. Sunt foarte bogate in vitamina C, continand aproximativ 71,5 mg la 100 de grame. De asemenea, sunt bogate în cupru și fosfor. Ceea ce face ca Litchis să fie unic este faptul că conțin polifenol oligonol cu proprietăți antioxidante și antivirale.
Pentru o imagine de ansamblu mai detaliată a valorii nutriționale a litchiului, consultați tabelul de mai jos.
| PRINCIPIU | VALOARE NUTRITIVA | RDA PROCENT |
|---|---|---|
| Energie | 66 kcal | 3,3% |
| carbohidrați | 16,53 g | 12,7% |
| Proteină | 0,83 g | 1,5% |
| Grăsime totală | 0,44 g | 2% |
| Colesterolul | 0 mg | 0% |
| fibre dietetice | 1,3 g | 3,5% |
| VITAMINE | ||
| Folat | 14 ug | 3,5% |
| niacina | 0,603 mg | 3,5% |
| colina | 7,1 mg | unu% |
| Piridoxina | 0,100 mg | 9% |
| Riboflavina | 0,065 mg | 5% |
| Tiamina | 0,011 mg | unu% |
| vitamina A | 0 mg | 0% |
| vitamina C | 71,5 mg | 119% |
| Vitamina E | 0,07 mg | 0,5% |
| vitamina K | 0,4 micrograme | 0,3% |
| ELECTROLIȚI | ||
| Sodiu | 1 mg | 0% |
| Potasiu | 171 mg | 3,5% |
| MINERALE | ||
| Calciu | 5 mg | 0,5% |
| Cupru | 0,148 mg | 16% |
| Fier | 0,31 mg | 4% |
| Magneziu | 10 mg | 2,5% |
| Mangan | 0,055 mg | 2,5% |
| Fosfor | 31 mg | 4,5% |
| Seleniu | 0,6 ug | unu% |
| Zinc | 0,07 mg | 0,5% |
| fitonutrienți | ||
| Caroten-ß | 0 µg | — |
| cripto-xantina-ß | 0 µg | — |
| Luteina-zeaxantina | 0 µg | — |
Beneficiile Litchis-ului
Beneficiile Litchis-ului pentru piele
Lichi-urile sunt grozave pentru pielea noastră. Fie că suferi de riduri urâte sau de piele uscată, aceste fructe exotice au o soluție pentru orice.
Citește și: 14 beneficii ale cardamomului negru: piele, păr și sănătate
1. Preveniți semnele îmbătrânirii
Pe măsură ce îmbătrânești, pielea ta începe să arate primele semne de îmbătrânire. Lichisul poate ajuta la întârzierea apariției lor atunci când este utilizat local.
Materiale
- 4-5 lichi, dezlipite si decojite
- ¼ banană coaptă
Specificație
1. Piure banana și litchis. Se amestecă bine pentru a forma o pastă netedă.
2. Masați ușor pasta pe față și pe gât, cu mișcări circulare.
3. Lasă masca să acționeze 15 minute și clătește cu apă rece.
De ce funcționează asta?
Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău produce din ce în ce mai mulți radicali liberi. Acești radicali liberi vă dăunează pielii și provoacă riduri. Lichiurile sunt bogate în antioxidanți care se combină cu radicalii liberi și îi împiedică să vă afecteze pielea.
2. Ajută la îndepărtarea petelor
Imperfecțiunile sunt nenorocirea oricui caută o piele fără cusur. Aplicarea sucului de litchi poate ajuta la estomparea petelor și a cicatricilor, lăsându-vă cu pielea curată.
Materiale
- 4-5 lichi, coaja și miezul îndepărtați
- 2-3 bile de bumbac
Specificație
1. Zdrobiți litchiul într-o pastă.
2. Înmoaie bile de bumbac în pastă și aplică pe față sau doar pe zonele afectate.
3. Lăsați-l să stea timp de 15 minute și ștergeți-l cu o cârpă curată înmuiată în apă rece.
De ce funcționează asta?
Petele sunt practic pete cu semne de hiperpigmentare. Lichiurile sunt surse excelente de vitamina C ( 2 ). Acest lucru le face un tratament puternic pentru pete ( 3 ).
3. Reduceți arsurile solare
Petrecerea prea mult timp la soare poate provoca roșeață și vezicule. Arsurile solare pot provoca durere și iritație, iar aplicarea lichisului infuzat cu vitamina E poate ajuta la calmarea pielii inflamate.
Materiale
- 3-4 lichi, coaja și miezul îndepărtați
- 1 capsulă de vitamina E
Specificație
1. Extrageți sucul din aluatul de lichis. Pentru a face acest lucru, trebuie să zdrobiți pulpa și să o treceți printr-o strecurătoare.
2. Perforați capsula de vitamina E și adăugați-o în suc.
3. Aplicați pe zonele afectate și clătiți cu apă rece după 30 de minute.
De ce funcționează asta?
Lichisul este eficient în tratarea arsurilor solare datorită conținutului său de vitamina C. S-a dovedit că o combinație de vitamine C și E tratează efectele soarelui asupra pielii ( 4 ).
Beneficiile litchisinului pentru păr
Pe lângă faptul că sunt o binefacere pentru pielea ta, litchiurile adaugă și strălucire și vitalitate părului tău.
4. Promovați creșterea părului
Fie că este vorba de stres sau de poluare, o serie de factori ne pot deteriora părul. Lichisul poate ajuta la promovarea creșterii părului atunci când este utilizat local.
Materiale
- 7-8 lichiuri, suc
- 2 linguri de gel de aloe vera
Specificație
1. Amesteca sucul de lichis si aloe vera intr-un castron.
2. Masează amestecul în scalp.
3. Lăsați-l să stea timp de 60 de minute și apoi clătiți-l cu un șampon ușor.
De ce funcționează asta?
Când foliculii tăi de păr sunt hrăniți corespunzător, părul tău va crește. Peptidele de cupru măresc foliculii de păr, ceea ce reduce semnificativ faza de repaus a creșterii părului ( 5 ). Deoarece litchis este o sursă excelentă de cupru, ajută la stimularea foliculilor de păr și la creșterea părului.
5. Oferă părului tău o strălucire distinctă
Părul tău își pierde strălucirea naturală din cauza condițiilor meteorologice dure? Începeți să utilizați pulpa de lichis ca balsam pentru păr.
Materiale
8-10 aluat de lichis
Specificație
1. Zdrobiți 10 lychees pentru a face o pastă și aplicați această pastă pe păr.
2. Spală bine după 15 minute pentru a obține un păr strălucitor și frumos.
De ce funcționează asta?
Lichiurile sunt bogate în vitamina C, care ajută la restabilirea strălucirii părului nostru. De asemenea, este plin de cupru și fier, care sunt responsabile pentru menținerea culorii originale a părului.
Beneficiile pentru sănătate ale lichisului
Exotice și superbe, litchiurile sunt pline de beneficii pentru sănătate, de la ajutarea la pierderea în greutate până la prevenirea cancerului. Hai să aruncăm o privire.
6. Are efect anticancer
Unul dintre cele mai importante beneficii ale litchisului este că are efecte anticancerigene. Luarea zilnică sub orice formă, inclusiv suc de lichis, poate ajuta de fapt la prevenirea apariției acestei boli mortale.
De ce funcționează asta?
Studiile care utilizează extracte de litchi au arătat că acestea conțin antioxidanți puternici și flavonoide și au efecte anticancerigene, deosebit de eficiente împotriva celulelor canceroase de sân ( 6 ).
7. Promovați sănătatea cardiovasculară
Cercetările arată că antioxidanții găsiți în litchis pot ajuta la promovarea sănătății cardiovasculare.
De ce funcționează asta?
Lichis conține un compus numit oligonol care promovează producția de oxid nitric. Oxidul nitric sau NO este un vasodilatator, ceea ce înseamnă că ajută la dilatarea vaselor de sânge pentru a permite sângelui să curgă corect. Acest lucru reduce presiunea asupra inimii pentru a pompa sânge, reduce uzura prin care trece inima și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară generală.
8. Îmbunătățiți digestia
Dacă suferiți de constipație frecventă sau alte afecțiuni digestive, încercați să consumați lichis pentru a vă ușura digestia.
De ce funcționează asta?
Lichis, un fruct originar din regiune,
Este consumat de chinezi pentru a ajuta digestia și pentru a ameliora afecțiunile stomacului ( 8 ). Lichiurile au multă apă, ceea ce are un efect calmant asupra stomacului. De asemenea, conțin cantități semnificative de fibre, care ajută digestia (9 Sursă de încredere ) .
9. Preveniți cataracta
Cataracta este o deficiență de vedere cauzată de întunecarea cristalinului ochiului. Deoarece cataracta afectează milioane de oameni, s-au făcut multe studii despre cataractă. Un studiu a concluzionat că lichisul poate ajuta la prevenirea cataractei.
De ce funcționează asta?
Lichis conține substanțe fitochimice care prezintă proprietăți antioxidante și antineoplazice. Aceasta înseamnă că ajută la prevenirea creșterii anormale a celulelor, ceea ce ajută la prevenirea cataractei ( 10 ).
10. Acționează împotriva gripei
Gripa este o boală foarte contagioasă cauzată de viruși. Dezvoltarea de noi medicamente este necesară deoarece unele tulpini ale acestor virusuri sunt rezistente la medicamentele antivirale convenționale. Extractele din fructe de lichis s-au dovedit a fi eficiente împotriva acestor virusuri.
De ce funcționează asta?
Lichisul prezintă proprietăți antivirale datorită prezenței oligonolului, care oprește reproducerea virusului ( 11 ).
11. Ajutor la pierderea în greutate
Un fruct cu putine calorii, litchiul este ideal pentru cei care vor sa slabeasca.
De ce funcționează asta?
Lichi-urile nu au multe calorii, cu doar 66 de calorii la 100 de grame ( 12 ). De asemenea, conțin multă apă, o cantitate semnificativă de fibre și au un conținut neglijabil de grăsimi. Acest lucru le face ideale pentru cei care doresc să slăbească.
12. Reglați circulația sângelui
S-a descoperit că lichiurile ajută la circulația sanguină adecvată în corpul nostru, asigurând astfel funcționarea corectă a organelor și sistemelor de organe.
De ce funcționează asta?
Prezența mai multor substanțe nutritive, inclusiv magneziu, fier, cupru, mangan, acid folic și vitamina C, joacă un rol important în transformarea lichis-ului într-un avantaj pentru sistemul nostru circulator ( 13 ).
13. Preveniți ruperea vaselor de sânge
Consumul de lichis sau suc de lichis poate fi de ajutor în controlul vânătăilor anormale din cauza rupturii vaselor de sânge.
De ce funcționează asta?
Lichiurile sunt bogate în polifenoli abundenți, cum ar fi bioflavonoidul numit rutina. Acest lucru îl face o necesitate atunci când vine vorba de întărirea vaselor de sânge ( 14 ). Această proprietate este utilă și în tratamentul unor afecțiuni precum vene varicoase și hemoroizi.
14. Agenți antiinflamatori
Includerea slime gustoase în dieta ta poate ajuta la tratarea inflamației și a leziunilor tisulare care pot fi cauzate de o varietate de factori, inclusiv exerciții fizice intense.
De ce funcționează asta?
S-a descoperit că extractele din fructe de lichis bogate în flavanol (FRLFE) au proprietăți antiinflamatorii ( 15 ).
15. Oferă energie instantanee
A avea litchis dimineața poate oferi un început de zi foarte necesar.
De ce funcționează asta?
Lichiurile sunt bogate în vitamina C, care îndeplinește o serie de funcții importante în organism, inclusiv fiind un cofactor important în toate reacțiile enzimatice. Joacă un rol important în producerea de colagen și carnitină, care este necesar pentru descompunerea grăsimilor și ne oferă energie instantanee ( 16 ).
16. Protejați-vă de virusul herpes
Lichisul ne poate proteja și de virusul herpes mortal.
De ce funcționează asta?
Acest fruct minunat are proantocianidine care au proprietăți antivirale foarte puternice. Aceste proprietăți îl fac eficient împotriva virusurilor rare și supărătoare, cum ar fi herpesul sau coxsackie ( 17 ).
17. Creșteți imunitatea
O ușoară schimbare a vremii vă face predispus la răceală și tuse? Este foarte posibil să aveți o imunitate slabă. Mâncați lichis pentru a vă întări imunitatea.
De ce funcționează asta?
Prezența vitaminei C în lichis îl face foarte eficient în creșterea imunității noastre ( 18 ). Această vitamină solubilă în apă este plină de antioxidanți care ne protejează corpul de invazia microbilor străini. Prin urmare, este un fruct foarte recomandat copiilor mici.
18. Reglați tensiunea arterială
De obicei evităm fructele cu pulpă pentru a menține tensiunea arterială. Cu toate acestea, litchiurile sunt grozave dacă doriți să vă controlați tensiunea arterială.
De ce funcționează asta?
Lichiurile poartă niveluri echilibrate de potasiu și sodiu, care sunt absolut esențiale pentru menținerea tensiunii arteriale adecvate. În plus, proprietățile vasodilatatoare ale potasiului îi permit să calmeze și să relaxeze vasele de sânge din întregul corp, ducând la hipertensiune arterială controlată ( 19 ).
19. Întărește-ți oasele
Consumul regulat de lichis vă poate face oasele mai puternice.
De ce funcționează asta?
Lichiurile sunt pline de compuși esențiali esențiali pentru oasele sănătoase, cum ar fi magneziu, fosfor, mangan, cupru, fier și multe altele. Aceste minerale cresc absorbția de calciu în oase, făcându-le sănătoase.
20. Preveniți Anemia
Lichiurile joacă un rol important atunci când vine vorba de prevenirea anemiei.
De ce funcționează asta?
Acest fruct conține o cantitate semnificativă de cupru, ceea ce crește numărul eritrocitelor din sânge. Știm cu toții că anemia apare din cauza scăderii nivelului hemoglobinei. Acest lucru poate fi evitat prin consumul de litchis ( 20 ).
21. Creșterea libidoului
Multe studii au ajuns la concluzia că litchi poate crește dorința sexuală la oameni.
De ce funcționează asta?
Lichiurile sunt cunoscute că stimulează libidoul datorită abundenței lor de componente importante, cum ar fi potasiul, cuprul și vitamina C ( 21 ).
Efectele secundare ale fructelor Litchis
- Lichiurile au un conținut ridicat de zahăr, așa că persoanele cu diabet ar trebui să le consume cu moderație.
- Ele pot provoca reacții alergice la unele persoane. Prin urmare, dacă aveți un istoric cu el, ar trebui să evitați cu totul să consumați lichis.
- Lichisul este, de asemenea, cunoscut pentru a perturba echilibrul hormonal din organism. Prin urmare, consumați-l cu moderație deoarece poate provoca sângerări interne, febră sau multe alte afecțiuni.
- Femeile însărcinate ar trebui să evite sângerarea până la alăptare, deoarece poate provoca sângerări și infecții și poate dăuna copilului dumneavoastră.
Cum se păstrează Litchis-ul?
Litchis-urile sunt cultivate mai ales în regiunile tropicale și subtropicale. Sunt fructe de sezon și sunt disponibile de obicei din iunie până în octombrie. Se strică foarte repede și, odată smulse din copac, nu se mai coace.
O coaja maro-roz indica faptul ca fructul este proaspat. Alege lichi-uri care se simt tari, grei și au coaja uscată. Evitați-le pe cele care se simt moi sau au cruste crăpate sau puncte negre.
Lichi-urile nu au o perioadă lungă de valabilitate. Pot rezista aproximativ 10 zile atunci când sunt păstrate într-o pungă de plastic la frigider. Refrigerarea face de obicei pielea lichisului mai închisă la culoare, fără a afecta fructele.
Citește și: Beneficiile și efectele secundare ale fructelor alcaline
Rețete folosind Litchis
1. Limonada Litchis
Preparați o băutură răcoritoare de vară adăugând litchi la limonadă clasică.
Materiale
- 12 lichi, decojite și fără sâmburi
- 3 pahare cu apa
- 2 linguri de suc de lamaie
- 3 linguri de zahar
ce ai de facut
1. Mixați litchiurile până se fac piure.
2. Adăugați restul ingredientelor și amestecați sau folosiți un agitator pentru a combina.
3. Serviți într-un pahar înalt cu cuburi de gheață.
2. Budincă de Litchis
Cui nu-i place budinca? Iată o rețetă rapidă pentru a face budincă delicioasă de litchis.
Materiale
- 50 g rodie
- 1 ½ cani de litchis tocat
- 200 ml smantana proaspata
- 1 lingura
- Gelatină
- 3 linguri
- cremă pudră
- 3 pahare
- Lapte
- 1 mesaj
- Lapte condensat îndulcit Dairyman
ce ai de facut
1. Amestecați pudra de cremă cu puțin lapte. Acum, adăugați această pastă groasă la restul de lapte și lăsați să fiarbă. Asigurați-vă că consistența este groasă.
2. Înmuiați gelatina într-un praf de apă și adăugați-o în budincă. Se amestecă bine. Acum adăugați laptele și amestecați bine. Lasam amestecul sa se raceasca putin.
3. Luați un alt bol și amestecați smântâna în el și turnați-o în cremă. Adăugați rodia și lichis-ul și dați la frigider două până la trei ore.
Crema ta este gata!
Citește și: 31 de beneficii uimitoare ale sucului de Amla: piele, păr și sănătate
3. Litchis Iced Tea
Iată rețeta de ceai cu gheață litchis pentru a-ți potoli setea.
Materiale
- 2 pahare cu apa
- 1 lingurita de ceai negru
- 5 linguri de zahar pudra
- 8 linguri pastă de litchis/piure de lichis
- cuburi de gheata
ce ai de facut
1. Fierbe apa intr-o tigaie.
2. Adăugați frunzele de ceai și acoperiți timp de 20 de minute. Dacă vă place ceaiul puternic, puteți adăuga mai mult ceai.
3. Lăsați amestecul să se răcească timp de jumătate de oră și apoi strecurați-l. Adăugați pe ea pastă de litchi și zahăr. Puteți crește sau micșora cantitatea de zahăr după gust.
4. Luați un pahar și umpleți-l cu cuburi de gheață. Acum turnați ceaiul de lichis peste el și serviți rece.
4. Alte utilizări
De obicei, lichis-ul este consumat cu pielea și semințele îndepărtate. Gustul lor dulce le face un plus excelent pentru smoothie-uri, salate și deserturi.
1. Litchisurile decojite și tocate se pot servi pe o farfurie cu brânză.
2. Litchis-ul poate fi adăugat la înghețată, smântână și iaurt și servit ca desert.
3. Pentru ca aluatul să se strângă, acestea pot fi uscate fără ca coaja să se deterioreze. Lichi-urile uscate sunt cunoscute și sub numele de nuci litchi.
Beneficiile litchis-ului sunt numeroase, iar gustul lor delicios le face favoritele multora. Lichiurile sunt bogate în vitamina C, cupru și fosfor. Susține sănătatea cardiovasculară, ajută la pierderea în greutate și întărește imunitatea. Lichiul poate elimina, de asemenea, petele, poate reduce arsurile solare și crește creșterea părului. Cu toate acestea, câțiva oameni pot fi alergici la litchi. Prin urmare, se recomandă prudență. Încercați oricare dintre rețetele menționate mai sus și profitați de beneficiile litchis-ului.
întrebări frecvente
- Câte lychees poți mânca într-o zi?
Puteți mânca 8-10 litchi pe zi. Cu toate acestea, nu depășiți acest număr, deoarece consumul excesiv poate declanșa crampe, balonare și greață.
- Este litchiul dăunător sănătății?
Lichi-urile complet mature sunt, în general, sigure de mâncat. Cu toate acestea, leșierea imatură poate induce vărsături datorită prezenței toxinei hipoglicinei A.
- Lichiul te face să te îngrași?
Lichiurile sunt o sursă de fibre alimentare și au mai puține calorii și, în schimb, pot ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, este, de asemenea, relativ bogat în zahăr și poate provoca creșterea în greutate dacă este consumat în exces. Moderația este cheia.
- Putem mânca litchi noaptea?
Nu, nu este recomandat să mănânci lichi noaptea din cauza conținutului de zahăr. Poate crește glicemia. Consumul dimineața te ajută să obții beneficiul maxim.
This post is also available in: العربية (Arabică) Dansk (Daneză) Nederlands (Olaneză) Français (Franceză) Deutsch (Germană) עברית (Ebraică) Italiano (Italiană) Polski (Poloneză) Русский (Rusă) Türkçe (Turcă) Español (Spaniolă) Български (Bulgară)
