Предимства на Litchis: 21 невероятни ползи за кожата, косата и здравето.. 2023

Един от любимите летни плодове на много хора по света е екзотичният личи. Но въпреки че може да обичате да ядете личи заради сладкия му вкус и мека текстура, наясно ли сте и с основните ползи за здравето на личи? Дотолкова, че в древен Китай подаряването на личи на кралските особи се считало за знак на голяма чест.

Да, този сочен малък плод помага за подобряване на здравето ви по повече от един начин. Не само ще ви помогне да останете хидратирани и сити през горещите, парещи летни месеци, но също така ще ви помогне да отслабнете, да подобрите храносмилането и да подобрите здравето на кожата си. 

Кратка информация за Litchis

Научно наименование –
Семейство  Litchi chinensis –  Sapindaceae
Местни –  провинции Kwangtung и Fukien в Южен Китай
Други имена –  Lichi (хинди), Vilazi pazham (тамилски), Lichi Pazham (малаялам)

Личи или личи се отглежда в тропически и субтропични региони и е популярен в цял свят. Този вкусен и сочен плод расте на гроздове на бавно растящо, средно голямо вечнозелено дърво, което дава този плод само за ограничено време. Това дърво също ражда наистина краткотрайни красиви пролетни цветя.

Има кръгла или овална форма с розово-кафява кора, полупрозрачно бяло месо и неядливо семе. Може да има кратък срок на годност, но това сочно лятно лакомство може да предложи повече от вкус. Здравословно ли е личи? Да Той е много богат на хранителни вещества и осигурява многобройни ползи за вашата кожа, коса и здраве, които я правят по-неустоима.

Прочетете също: 10 храни, богати на холин: ползи за здравето и дефицит

Хранителни стойности на Личизин

Личисът има висока хранителна стойност. Те са много богати на витамин С, съдържащ около 71,5 mg на 100 грама. Те също са богати на мед и фосфор. Това, което прави Litchis уникален е, че съдържат полифенол олигонол с антиоксидантни и антивирусни свойства.

За по-подробен преглед на хранителната стойност на личи, вижте таблицата по-долу.

ПРИНЦИП	ХРАНИТЕЛНА СТОЙНОСТ	ПРОЦЕНТ НА ​​РДП
Енергия	66 ккал	3,3%
въглехидрати	16,53 гр	12,7%
Протеин	0,83 гр	1,5%
Общо мазнини	0,44 гр	2%
холестерол	0 mg	0%
диетични фибри	1,3 гр	3,5%
ВИТАМИНИ
фолиева киселина	14 µg	3,5%
Ниазин	0,603 mg	3,5%
холин	7,1 mg	един%
пиридоксин	0,100 mg	9%
Рибофлавин	0,065 mg	5%
тиамин	0,011 mg	един%
витамин А	0 mg	0%
витамин С	71,5 mg	119%
E vitamini	0,07 mg	0,5%
витамин К	0,4 микрограма	0,3%
ЕЛЕКТРОЛИТИ
натрий	1 mg	0%
калий	171 mg	3,5%
МИНЕРАЛИ
калций	5 мг	0,5%
медни	0,148 mg	16%
Желязо	0,31 mg	4%
магнезий	10 мг	2,5%
манган	0,055 mg	2,5%
Фосфор	31 mg	4,5%
Селен	0,6 µg	един%
Цинк	0,07 mg	0,5%
фитонутриенти
Каротин-ß	0 µg	—
Kripto-ksantin-ß	0 µg	—
Лутеин-зеаксантин	0 µg	—

Предимства на Litchis

Предимства на личи за кожата

Личиите са страхотни за нашата кожа. Независимо дали страдате от грозни бръчки или суха кожа, тези екзотични плодове имат решение за всичко.

Прочетете също: 14 ползи от черния кардамон: кожа, коса и здраве

1. Предотвратяване на признаци на стареене

С напредването на възрастта кожата ви започва да показва първите признаци на стареене. Личиите могат да помогнат за забавяне на появата им, когато се използват локално.

Материали

• 4-5 личи, изчистени и обелени
• ¼ зрял банан

Спецификация

1. Намачкайте банана и личи. Разбъркайте добре, за да образувате гладка паста.
2. Нежно масажирайте пастата върху лицето и шията си с кръгови движения.
3. Оставете маската за 15 минути и изплакнете със студена вода.

Защо това работи?

С напредването на възрастта тялото ви произвежда все повече свободни радикали. Тези свободни радикали увреждат кожата ви и причиняват бръчки. Личи са богати на антиоксиданти, които се комбинират със свободните радикали и ги предпазват от увреждане на кожата.

2. Помогнете за премахване на петна

Несъвършенствата са проклятие за всеки, който търси безупречна кожа. Прилагането на сок от личи може да помогне за избледняване на петна и белези, оставяйки ви чиста кожа.

Материали

• 4-5 личи, черупката и сърцевината са отстранени
• 2-3 памучни топки

Спецификация

1. Натрошете личи на паста.
2. Потопете памучни топчета в пастата и нанесете върху лицето си или само върху засегнатите области.
3. Оставете да престои 15 минути и го избършете с чиста кърпа, потопена в студена вода.

Защо това работи?

Петната са основно петна с признаци на хиперпигментация. Личи са отлични източници на витамин С (  2  ). Това ги прави мощно средство за лечение на петна (  3  ).

3. Намалете слънчевите изгаряния

Прекарването на твърде много време на слънце може да причини зачервяване и мехури. Слънчевите изгаряния могат да причинят болка и дразнене, а прилагането на личи, инфузирани с витамин Е, може да помогне за успокояване на възпалената ви кожа.

Материали

• 3-4 личи, черупката и сърцевината са отстранени
• 1 капсула витамин Е

Спецификация

1. Изцедете сока от тестото за личи. За да направите това, трябва да смачкате пулпата и да я прекарате през цедка.
2. Пробийте капсулата с витамин Е и я добавете към сока.
3. Нанесете върху засегнатите места и след 30 минути изплакнете със студена вода.

Защо това работи?

Личисът е ефективен при лечение на слънчеви изгаряния поради съдържанието на витамин С. Доказано е, че комбинация от витамини С и Е лекува ефектите на слънцето върху кожата (  4  ).

Предимства на Личизин за косата

Освен че са благодат за вашата кожа, личи също придават блясък и жизненост на косата ви.

4. Насърчаване на растежа на косата

Независимо дали става дума за стрес или замърсяване, редица фактори могат да увредят косата ни. Личисът може да помогне за насърчаване на растежа на косата, когато се използва локално.

Материали

• 7-8 личи, изцедени
• 2 супени лъжици гел от алое вера

Спецификация

1. Смесете сок от личи и алое вера в купа.
2. Масажирайте сместа в скалпа си.
3. Оставете да престои 60 минути и след това го измийте с мек шампоан.

Защо това работи?

Когато космените фоликули са правилно подхранени, косата ви ще расте. Медните пептиди увеличават космените фоликули, което значително намалява фазата на покой на растежа на косата (  5  ). Тъй като личи е отличен източник на мед, той помага за стимулиране на космените фоликули и растежа на косата ви.

5. Придайте на косата си отличителен блясък

Косата ви губи ли естествения си блясък поради суровите метеорологични условия? Започнете да използвате пулпа от личи като балсам за косата си.

Материали

8-10 личи тесто

Спецификация

1. Натрошете 10 личи, за да направите паста и нанесете тази паста върху косата си.
2. Измийте обилно след 15 минути, за да получите лъскава и красива коса.

Защо това работи?

Личи са богати на витамин С, който помага за възстановяване на блясъка на косата ни. Освен това е пълен с мед и желязо, които са отговорни за поддържането на оригиналния цвят на косата.

Ползи за здравето на Litchis

Екзотични и прекрасни, личи са пълни с ползи за здравето, вариращи от подпомагане на загубата на тегло до предотвратяване на рак. Нека погледнем.

6. Има противораков ефект

Едно от най-важните предимства на личи е, че има противоракови ефекти. Приемането му ежедневно под всякаква форма, включително сок от личи, всъщност може да помогне за предотвратяване на това смъртоносно заболяване.

Защо това работи?

Изследвания, използващи екстракти от личи, показват, че те съдържат мощни антиоксиданти и флавоноиди и имат противоракови ефекти, особено ефективни срещу клетките на рак на гърдата (  6  ).

7. Насърчаване на сърдечно-съдовото здраве

Изследванията показват, че антиоксидантите, открити в личи, могат да помогнат за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве.

Защо това работи?

Litchis съдържа съединение, наречено олигонол, което насърчава производството на азотен оксид. Азотният оксид или NO е вазодилататор, което означава, че помага за разширяването на кръвоносните съдове, за да позволи на кръвта да тече правилно. Това намалява натиска върху сърцето ви да изпомпва кръв, намалява износването, през което преминава сърцето ви, и подобрява цялостното сърдечно-съдово здраве.

8. Подобряване на храносмилането

Ако страдате от чести запек или други храносмилателни заболявания, опитайте да консумирате личи, за да облекчите храносмилането си.

Защо това работи?

Личис, плод, роден в региона,

Той се консумира от китайците за подпомагане на храносмилането и облекчаване на стомашни заболявания (  8  ). Личиите имат много водно съдържание, което има успокояващ ефект върху стомаха. Те също така съдържат значителни количества фибри, които подпомагат храносмилането (9 доверен източник  )  .

9. Предотвратяване на катаракта

Катарактата е зрително увреждане, причинено от помътняване на лещата на окото. Тъй като катарактата засяга милиони, са направени много изследвания за катаракта. Едно проучване заключава, че личи може да помогне за предотвратяване на катаракта.

Защо това работи?

Личисът съдържа фитохимикали, които проявяват антиоксидантни и антинеопластични свойства. Това означава, че те помагат за предотвратяване на необичаен растеж на клетките, което помага за предотвратяване на катаракта (  10  ).

10. Действайте срещу грипа

Грипът е силно заразно заболяване, причинено от вируси. Разработването на нови лекарства е необходимо, тъй като някои щамове на тези вируси са резистентни към конвенционалните антивирусни лекарства. Доказано е, че екстрактите от плодове от личи са ефективни срещу тези вируси.

Защо това работи?

Личисът проявява антивирусни свойства поради наличието на олигонол, който спира възпроизвеждането на вируса (  11  ).

11. Помощ при отслабване

Нискокалоричен плод, личи е идеален за тези, които искат да отслабнат.

Защо това работи?

Личи нямат много калории, само 66 калории на 100 грама (  12  ). Те също така съдържат много вода, значително количество фибри и имат незначително съдържание на мазнини. Това ги прави идеални за тези, които искат да отслабнат.

12. Регулиране на кръвообращението

Установено е, че личиците подпомагат правилното кръвообращение в нашето тяло, като по този начин гарантират правилното функциониране на органите и органните системи.

Защо това работи?

Наличието на няколко хранителни вещества, включително магнезий, желязо, мед, манган, фолиева киселина и витамин С, играе важна роля за превръщането на личи в благодат за нашата кръвоносна система (  13  ).

13. Предотвратете разкъсване на кръвоносен съд

Консумирането на личи или сок от личи може да бъде полезно за контролиране на необичайни синини, дължащи се на разкъсване на кръвоносните съдове.

Защо това работи?

Личи са богати на изобилие от полифеноли като биофлавоноида, наречен рутин. Това го прави задължителен, когато става въпрос за укрепване на кръвоносните съдове (  14  ). Това свойство е полезно и при лечението на състояния като разширени вени и хемороиди.

14. Противовъзпалителни средства

Включването на вкусна слуз във вашата диета може да помогне за лечение на възпаление и увреждане на тъканите, които могат да бъдат причинени от различни фактори, включително енергични упражнения.

Защо това работи?

Установено е, че богатите на флаванол плодови екстракти от личи (FRLFE) имат противовъзпалителни свойства (  15  ).

15. Осигурете незабавна енергия

Приемането на личи сутрин може да осигури много необходимия старт на деня.

Защо това работи?

Личи са богати на витамин С, който изпълнява редица важни функции в организма, включително е важен ко-фактор във всички ензимни реакции. Той играе важна роля в производството на колаген и карнитин, които са необходими за разграждането на мазнините, и ни осигурява незабавна енергия (  16  ).

16. Защитете от херпес вирус

Litchis също може да ни предпази от смъртоносния херпесен вирус.

Защо това работи?

Този прекрасен плод има проантоцианидини, които имат много мощни антивирусни свойства. Тези свойства го правят ефективен срещу редки и обезпокоителни вируси като херпес или коксаки (  17  ).

17. Засилване на имунитета

Лека промяна на времето прави ли ви склонни към настинка и кашлица? Напълно възможно е да имате слаб имунитет. Яжте личи, за да подсилите имунитета си.

Защо това работи?

Наличието на витамин С в личи го прави много ефективен за повишаване на имунитета ни (  18  ). Този водоразтворим витамин е пълен с антиоксиданти, които предпазват телата ни от инвазия на чужди микроби. Ето защо това е силно препоръчителен плод за малки деца.

18. Регулирайте кръвното налягане

Обикновено избягваме плодове с пулпа, за да поддържаме кръвното налягане. Личиите обаче са страхотни, ако искате да контролирате кръвното си налягане.

Защо това работи?

Личи носят балансирани нива на калий и натрий, които са абсолютно необходими за поддържане на правилното кръвно налягане. В допълнение, вазодилататорните свойства на калия му позволяват да успокоява и отпуска кръвоносните съдове в цялото тяло, което води до контролирана хипертония (  19  ).

19. Укрепете костите си

Редовната консумация на личи може да направи костите ви по-здрави.

Защо това работи?

Личиите са пълни с основни съединения, необходими за здрави кости, като магнезий, фосфор, манган, мед, желязо и др. Тези минерали всъщност увеличават усвояването на калций в костите, което ги прави здрави.

20. Предотвратяване на анемия

Личиите играят важна роля, когато става въпрос за предотвратяване на анемия.

Защо това работи?

Този плод съдържа значително количество мед, което увеличава броя на червените кръвни клетки в кръвта. Всички знаем, че анемията възниква поради намаляване на нивото на хемоглобина. Това може да се избегне чрез консумация на личи (  20  ).

21. Увеличете либидото

Много проучвания стигат до заключението, че личи може да увеличи сексуалното желание при хората.

Защо това работи?

Известно е, че личиците стимулират либидото поради изобилието от важни компоненти като калий, мед и витамин С (  21  ).

Странични ефекти на плодовете на личи

• Личиите имат високо съдържание на захар, така че хората с диабет трябва да ги консумират умерено.
• Те могат да причинят алергични реакции при някои хора. Ето защо, ако имате история с него, трябва да избягвате да консумирате личи като цяло.
• Известно е също, че личиците нарушават хормоналния баланс в тялото. Затова го консумирайте умерено, тъй като може да причини вътрешно кървене, треска или много други заболявания.
• Бременните жени трябва да избягват кървенето до кърмене, тъй като то може да причини кървене и инфекции и да навреди на вашето бебе.

Как да съхранявате Litchis?

Личиите се отглеждат предимно в тропически и субтропични региони. Те са сезонни плодове и обикновено се предлагат от юни до октомври. Много бързо се развалят и веднъж откъснати от дървото, не узряват повече.

Розово-кафявата кора показва, че плодът е пресен. Изберете личи, които са твърди, тежки и имат суха кора. Избягвайте тези, които се чувстват меки или имат напукани корички или черни точки.

Личиите нямат дълъг срок на годност. Могат да издържат около 10 дни, когато се съхраняват в найлонов плик в хладилник. Охлаждането обикновено прави кожата на личи по-тъмна, без да засяга плода.

Прочетете също: Ползи и странични ефекти на алкалните плодове

Рецепти с помощта на личи

1. Личис лимонада

Направете освежаваща лятна напитка, като добавите личи към класическата лимонада.

Материали

• 12 личи, обелени и без костилка
• 3 чаши вода
• 2 супени лъжици лимонов сок
• 3 супени лъжици захар

какво трябва да направиш

1. Блендирайте личита, докато станат на пюре.
2. Добавете останалите съставки и разбъркайте или използвайте шейкър, за да комбинирате.
3. Сервирайте във висока чаша с кубчета лед.

2. Личис пудинг

Кой не обича пудинг? Ето една бърза рецепта за приготвяне на вкусен личи пудинг.

Материали

• 50 гр наркотици
• 1 ½ чаши нарязан личи
• 200 мл прясна сметана
• 1 супена лъжица
• Желатин
• 3 супени лъжици
• крем на прах
• 3 чаши
• Мляко
• 1 съобщение
• Dairyman подсладено кондензирано мляко

какво трябва да направиш

1. Смесете крема на прах с малко мляко. Сега добавете тази гъста паста към останалото мляко и оставете да заври. Уверете се, че консистенцията е гъста.
2. Накиснете желатина в щипка вода и го добавете към пудинга. Разбъркайте го добре. Сега добавете млечницата и разбъркайте добре. Оставете сместа да се охлади за известно време.
3. Вземете друга купа и в нея разбийте сметаната и я изсипете в крема. Добавете нара и личи и поставете в хладилник за два до три часа.

Вашият крем е готов!

Прочетете също: 31 невероятни ползи от сока от амла: кожа, коса и здраве

3. Леден чай Litchis

Ето рецептата за студен чай от личи, за да утолите жаждата си.

Материали

• 2 чаши вода
• 1 чаена лъжичка черен чай
• 5 супени лъжици пудра захар
• 8 супени лъжици паста от личи / пюре от личи
• ледени кубчета

какво трябва да направиш

1. Сварете вода в тиган.
2. Добавете чаените листа и покрийте за 20 минути. Ако обичате силен чай, можете да добавите още чай.
3. Оставете сместа да изстине за половин час и след това я прецедете. Добавете паста от личи и захар към него. Можете да увеличите или намалите количеството захар според вашия вкус.
4. Вземете чаша и я напълнете с кубчета лед. Сега го залейте с чая от личи и сервирайте студено.

4. Други употреби

Обикновено личи се яде с отстранени кожата и семената. Сладкият им вкус ги прави чудесно допълнение към смутита, салати и десерти.

1. Обелените и нарязани личи може да се сервират върху чиния със сирене.
2. Личи може да се добави към сладолед, сметана и кисело мляко и да се сервира като десерт.
3. За да се свие тестото, те могат да се сушат, без черупките им да се развалят. Изсушените личи са известни още като личи ядки.

Ползите от личи са многобройни и техният вкусен вкус ги прави любими на мнозина. Личи са богати на витамин С, мед и фосфор. Подпомага здравето на сърдечно-съдовата система, подпомага загубата на тегло и укрепва имунитета. Личи също може да премахне петна, да намали слънчевите изгаряния и да увеличи растежа на косата. Въпреки това, някои хора може да са алергични към личи. Затова се препоръчва повишено внимание. Опитайте някоя от гореспоменатите рецепти и се възползвайте от ползите от личи.

често задавани въпроси

• Колко личи можете да ядете на ден?

Можете да ядете 8-10 личи на ден. Въпреки това, не превишавайте този брой, тъй като прекомерният прием може да предизвика спазми, подуване на корема и гадене.

• Вреден ли е личи за здравето?

Напълно зрелите личи обикновено са безопасни за ядене. Въпреки това, незрялото излугване може да предизвика повръщане поради наличието на токсина хипоглицин А.

• Кара ли ви личи да напълнявате?

Личи са източник на диетични фибри и имат по-малко калории и вместо това могат да помогнат за загуба на тегло. Въпреки това, той също е с относително високо съдържание на захар и може да причини наддаване на тегло, ако се консумира в излишък. Умереността е ключова.

• Можем ли да ядем личи през нощта?

Не, не се препоръчва да се яде личи през нощта поради съдържанието на захар. Може да повиши кръвната захар. Консумирането му сутрин ви помага да получите максимална полза.

This post is also available in: العربية (Арабски) Dansk (Датски) Nederlands (Холандски) Français (Френски) Deutsch (Немски) עברית (Иврит) Italiano (Италиански) Polski (Полски) Română (Румънски) Русский (Руски) Türkçe (Турски) Español (Испански)