Fordele ved Litchis: 21 fantastiske fordele for hud, hår og sundhed.. 2023

En af de foretrukne sommerfrugter hos mange rundt om i verden er eksotiske litchis. Men selvom du måske elsker at spise litchis på grund af dens søde smag og bløde tekstur, er du også klar over de vigtigste sundhedsmæssige fordele ved litchis? Så meget, at det i det gamle Kina blev betragtet som et tegn på stor ære at give litchis til kongelige.

Ja, denne saftige lille frugt hjælper med at forbedre dit helbred på mere end én måde. Ikke alene vil det hjælpe dig med at forblive hydreret og mæt i de varme, brændende sommermåneder, det vil også hjælpe dig med at tabe dig, forbedre fordøjelsen og forbedre din huds sundhed. 

En kort information om Litchis

Videnskabeligt navn –  Litchi chinensis
-familie –  Sapindaceae
Native –  Kwangtung og Fukien-provinserne i det sydlige Kina
Andre navne –  Lichi (Hindi), Vilazi pazham (Tamil), Lichi Pazham (Malayalam)

Litchis eller litchi dyrkes i tropiske og subtropiske områder og er populær over hele verden. Denne lækre og saftige frugt vokser i klaser på et langsomt voksende, mellemstort stedsegrønt træ, der kun bærer denne frugt i en begrænset periode. Dette træ bærer også virkelig kortlivede smukke forårsblomster.

Den har en rund eller oval form med en lyserød-brun skorpe, gennemskinnelig hvidt kød og et uspiselig frø. Det kan have en kort holdbarhed, men denne saftige sommergodbid har mere at byde på end smag. Er litchi sundt? Ja Det er meget rigt på næringsstoffer og giver adskillige fordele for din hud, hår og sundhed, der gør det mere uimodståeligt.

Læs også: 10 fødevarer rige på cholin: sundhedsmæssige fordele og mangel

Ernæringsværdier af litchisin

Litchis har høj næringsværdi. De er meget rige på C-vitamin, der indeholder omkring 71,5 mg pr. 100 gram. De er også rige på kobber og fosfor. Det der gør Litchis unikke er, at de indeholder polyphenol oligonol med antioxidant og antivirale egenskaber.

For en mere detaljeret oversigt over litchis ernæringsmæssige værdi, se tabellen nedenfor.

PRINCIP	NÆRINGSVÆRDI	RDA PROCENT
Energi	66 kcal	3,3 %
kulhydrater	16,53 g	12,7 %
Protein	0,83 g	1,5 %
Total fed	0,44 g	2 %
Kolesterol	0 mg	0 %
kostfibre	1,3 g	3,5 %
VITAMINER
Folat	14 µg	3,5 %
niacin	0,603 mg	3,5 %
cholin	7,1 mg	en%
Pyridoxin	0,100 mg	9 %
Riboflavin	0,065 mg	5 %
Thiamin	0,011 mg	en%
vitamin A	0 mg	0 %
C-vitamin	71,5 mg	119 %
E-vitamin	0,07 mg	0,5 %
vitamin K	0,4 mikrogram	0,3 %
ELEKTROLYTTER
Natrium	1 mg	0 %
Kalium	171mg	3,5 %
MINERALER
Kalk	5 mg	0,5 %
Kobber	0,148 mg	16 %
Jern	0,31 mg	4 %
Magnesium	10 mg	2,5 %
Mangan	0,055 mg	2,5 %
Fosfor	31mg	4,5 %
Selen	0,6 µg	en%
Zink	0,07 mg	0,5 %
phytonutrients
Caroten-ß	0 µg	—
krypto-xanthin-ß	0 µg	—
Lutein-zeaxanthin	0 µg	—

Fordele ved Litchis

Fordele ved Litchis for huden

Litchis er fantastisk til vores hud. Uanset om du lider af grimme rynker eller tør hud, har disse eksotiske frugter en løsning til alt.

Læs også: 14 fordele ved sort kardemomme: hud, hår og sundhed

1. Forebyg tegn på aldring

Når du bliver ældre, begynder din hud at vise de første tegn på aldring. Litchis kan hjælpe med at forsinke deres udseende, når de bruges topisk.

Materialer

• 4-5 litchis, udkernet og pillet
• ¼ moden banan

Specifikation

1. Mos banan og litchis. Bland godt for at danne en glat pasta.
2. Masser forsigtigt pastaen på dit ansigt og hals i cirkulære bevægelser.
3. Lad masken sidde i 15 minutter og skyl med koldt vand.

Hvorfor virker dette?

Efterhånden som du bliver ældre, producerer din krop flere og flere frie radikaler. Disse frie radikaler skader din hud og forårsager rynker. Litchis er rige på antioxidanter, der kombinerer med frie radikaler og forhindrer dem i at skade din hud.

2. Hjælp med at fjerne pletter

Ufuldkommenheder er en bane for enhver, der leder efter fejlfri hud. Påføring af litchijuice kan hjælpe med at falme pletter og ar og efterlade dig med klar hud.

Materialer

• 4-5 litchis, skal og kerne fjernet
• 2-3 vatkugler

Specifikation

1. Knus litchierne til en pasta.
2. Dyp vatkugler i pastaen og påfør på dit ansigt eller kun de berørte områder.
3. Lad det sidde i 15 minutter og tør det af med en ren klud dyppet i koldt vand.

Hvorfor virker dette?

Pletter er dybest set pletter med tegn på hyperpigmentering. Litchis er fremragende kilder til C-vitamin (  2  ). Dette gør dem til en kraftfuld behandling af pletter (  3  ).

3. Reducer solskoldninger

At bruge for meget tid i solen kan forårsage rødme og blærer. Solskoldninger kan forårsage smerte og irritation, og påføring af litchis infunderet med E-vitamin kan hjælpe med at lindre din betændte hud.

Materialer

• 3-4 litchis, skal og kerne fjernet
• 1 vitamin E kapsel

Specifikation

1. Træk saften ud af litchisdejen. For at gøre dette skal du knuse papirmassen og føre den gennem en si.
2. Gennemborer E-vitaminkapslen og tilsæt den til juicen.
3. Påfør på de berørte områder og skyl med koldt vand efter 30 minutter.

Hvorfor virker dette?

Litchis er effektiv til behandling af solskoldninger på grund af dets C-vitaminindhold. En kombination af vitamin C og E har vist sig at behandle solens virkninger på huden (  4  ).

Fordele ved litchisin til hår

Udover at være en velsignelse for din hud, tilføjer litchier også glans og vitalitet til dit hår.

4. Fremme hårvækst

Uanset om det er stress eller forurening, kan en række faktorer skade vores hår. Litchis kan hjælpe med at fremme hårvækst, når de bruges topisk.

Materialer

• 7-8 litchier, juicede
• 2 spiseskefulde aloe vera gel

Specifikation

1. Bland litchisjuice og aloe vera i en skål.
2. Massér blandingen ind i din hovedbund.
3. Lad det sidde i 60 minutter og vask det derefter af med en mild shampoo.

Hvorfor virker dette?

Når dine hårsække får ordentlig næring, vil dit hår vokse. Kobberpeptider forstørrer hårsækkene, hvilket signifikant reducerer hårvækstens hvilefase (  5  ). Da litchis er en fremragende kilde til kobber, hjælper det med at stimulere hårsækkene og vokse dit hår.

5. Giv dit hår en karakteristisk glans

Er dit hår ved at miste sin naturlige glans på grund af barske vejrforhold? Begynd at bruge litchispulp som balsam til dit hår.

Materialer

8-10 litchis-dej

Specifikation

1. Knus 10 litchi for at lave en pasta og påfør denne pasta til dit hår.
2. Vask grundigt efter 15 minutter for at få skinnende og smukt hår.

Hvorfor virker dette?

Litchis er rig på C-vitamin, som hjælper med at genoprette glansen i vores hår. Den er også fuld af kobber og jern, som er ansvarlige for at bevare den oprindelige hårfarve.

Sundhedsmæssige fordele ved Litchis

Eksotiske og smukke, litchier er fyldt med sundhedsmæssige fordele lige fra at hjælpe med vægttab til at forebygge kræft. Lad os kigge på det.

6. Har anticancer effekt

En af de vigtigste fordele ved litchis er, at den har anticancer-effekter. At tage det dagligt i enhver form, inklusive litchisjuice, kan faktisk hjælpe med at forhindre denne dødelige sygdom i at opstå.

Hvorfor virker dette?

Undersøgelser med litchi-ekstrakter har vist, at de indeholder kraftige antioxidanter og flavonoider og har anticancer-effekter, især effektive mod brystkræftceller (  6  ).

7. Fremme kardiovaskulær sundhed

Forskning fastslår, at de antioxidanter, der findes i litchis, kan hjælpe med at fremme kardiovaskulær sundhed.

Hvorfor virker dette?

Litchis indeholder en forbindelse kaldet oligonol, der fremmer produktionen af ​​nitrogenoxid. Nitrogenoxid eller NO er ​​en vasodilator, hvilket betyder, at det hjælper med at udvide blodkarrene for at tillade blodet at flyde korrekt. Dette reducerer trykket på dit hjerte for at pumpe blod, reducerer det slid, dit hjerte går igennem, og forbedrer det generelle kardiovaskulære helbred.

8. Forbedre fordøjelsen

Hvis du lider af hyppig forstoppelse eller andre fordøjelseslidelser, så prøv at indtage litchis for at lette din fordøjelse.

Hvorfor virker dette?

Litchis, en frugt hjemmehørende i regionen,

Det indtages af kineserne for at hjælpe fordøjelsen og lindre mavesygdomme (  8  ). Litchis har et stort vandindhold, som virker lindrende på maven. De indeholder også betydelige mængder fiber, som hjælper fordøjelsen (9  )  .

9. Forebyg grå stær

Grå stær er en synsnedsættelse forårsaget af uklarhed af øjets linse. Da grå stær påvirker millioner, er der lavet mange undersøgelser om grå stær. En undersøgelse konkluderede, at litchis kan hjælpe med at forhindre grå stær.

Hvorfor virker dette?

Litchis indeholder fytokemikalier, der udviser antioxidante og antineoplastiske egenskaber. Dette betyder, at de hjælper med at forhindre unormal vækst af celler, hvilket hjælper med at forhindre grå stær (  10  ).

10. Act Against influenza

Influenza er en meget smitsom sygdom forårsaget af vira. Udviklingen af ​​nye lægemidler er nødvendig, fordi nogle stammer af disse vira er resistente over for konventionelle antivirale lægemidler. Litchis frugtekstrakter har vist sig at være effektive mod disse vira.

Hvorfor virker dette?

Litchis udviser antivirale egenskaber på grund af tilstedeværelsen af ​​oligonol, som forhindrer virus i at reproducere (  11  ).

11. Hjælp til vægttab

En kaloriefattig frugt, litchi er ideel til dem, der ønsker at tabe sig.

Hvorfor virker dette?

Litchis har ikke mange kalorier, med kun 66 kalorier pr. 100 gram (  12  ). De indeholder også meget vand, en betydelig mængde fibre og har et ubetydeligt fedtindhold. Dette gør dem ideelle til dem, der ønsker at tabe sig.

12. Reguler blodcirkulationen

Litchis har vist sig at hjælpe med korrekt blodcirkulation i vores krop og dermed sikre, at organer og organsystemer fungerer korrekt.

Hvorfor virker dette?

Tilstedeværelsen af ​​flere næringsstoffer, herunder magnesium, jern, kobber, mangan, folat og C-vitamin, spiller en vigtig rolle i at gøre litchis til en velsignelse for vores kredsløbssystem (  13  ).

13. Undgå brud på blodkar

Indtagelse af litchis eller litchisjuice kan være nyttig til at kontrollere unormale blå mærker på grund af brud på blodkar.

Hvorfor virker dette?

Litchis er rige på rigelige polyfenoler, såsom bioflavonoidet kaldet rutin. Dette gør det til et must, når det kommer til at styrke blodkar (  14  ). Denne egenskab er også nyttig i behandlingen af ​​tilstande såsom åreknuder og hæmorider.

14. Anti-inflammatoriske midler

At inkludere velsmagende slim i din kost kan hjælpe med at behandle betændelse og vævsskader, der kan være forårsaget af en række forskellige faktorer, herunder kraftig træning.

Hvorfor virker dette?

Flavanolrige litchisfrugtekstrakter (FRLFE) har vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber (  15  ).

15. Giv øjeblikkelig energi

At have litchis om morgenen kan give en tiltrængt kickstart på dagen.

Hvorfor virker dette?

Litchis er rig på C-vitamin, som tjener en række vigtige funktioner i kroppen, herunder at være en vigtig co-faktor i alle enzymatiske reaktioner. Det spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​kollagen og carnitin, som er nødvendigt for at nedbryde fedt, og giver os øjeblikkelig energi (  16  ).

16. Beskyt mod herpesvirus

Litchis kan også beskytte os mod den dødelige herpesvirus.

Hvorfor virker dette?

Denne vidunderlige frugt har proanthocyanidiner, der har meget kraftige antivirale egenskaber. Disse egenskaber gør det effektivt mod sjældne og besværlige vira såsom herpes eller coxsackie (  17  ).

17. Boost immunitet

Gør et lille vejrskifte dig tilbøjelig til forkølelse og hoste? Det er meget muligt, at du har en svag immunitet. Spis litchis for at styrke din immunitet.

Hvorfor virker dette?

Tilstedeværelsen af ​​C-vitamin i litchis gør det meget effektivt til at øge vores immunitet (  18  ). Dette vandopløselige vitamin er spækket med antioxidanter, der beskytter vores kroppe mod invasion af fremmede mikrober. Derfor er det en stærkt anbefalet frugt til små børn.

18. Reguler blodtrykket

Vi undgår normalt frugt med frugtkød for at opretholde blodtrykket. Litchis er dog fantastisk, hvis du ønsker at få dit blodtryk under kontrol.

Hvorfor virker dette?

Litchis bærer afbalancerede niveauer af kalium og natrium, som er helt afgørende for at opretholde korrekt blodtryk. Derudover tillader de vasodilatoriske egenskaber af kalium det at berolige og slappe af blodkar i hele kroppen, hvilket fører til kontrolleret hypertension (  19  ).

19. Styrk dine knogler

Regelmæssigt at indtage litchis kan gøre dine knogler stærkere.

Hvorfor virker dette?

Litchis er fyldt med essentielle forbindelser, der er afgørende for sunde knogler, såsom magnesium, fosfor, mangan, kobber, jern og mere. Disse mineraler øger faktisk calciumabsorptionen i knoglerne, hvilket gør dem sunde.

20. Forebyg anæmi

Litchis spiller en vigtig rolle, når det kommer til at forebygge anæmi.

Hvorfor virker dette?

Denne frugt indeholder en betydelig mængde kobber, hvilket øger antallet af røde blodlegemer i blodet. Vi ved alle, at anæmi opstår på grund af faldet i hæmoglobinniveauet. Dette kan undgås ved at indtage litchis (  20  ).

21. Øg libido

Mange undersøgelser har konkluderet, at litchi kan øge seksuel lyst hos mennesker.

Hvorfor virker dette?

Litchis er kendt for at stimulere libido på grund af deres overflod af vigtige komponenter såsom kalium, kobber og C-vitamin (  21  ).

Bivirkninger af Litchis frugt

• Litchis har et højt sukkerindhold, så personer med diabetes bør indtage dem med måde.
• De kan forårsage allergiske reaktioner hos nogle mennesker. Derfor, hvis du har en historie med det, bør du helt undgå at indtage litchis.
• Litchis er også kendt for at forstyrre hormonbalancen i kroppen. Indtag det derfor med måde, da det kan forårsage indre blødninger, feber eller mange andre lidelser.
• Gravide kvinder bør undgå at bløde, indtil de ammer, da det kan forårsage blødninger og infektioner og skade din baby.

Hvordan opbevarer man litchis?

Litchis dyrkes for det meste i tropiske og subtropiske områder. De er årstidens frugter og er normalt tilgængelige fra juni til oktober. De fordærver meget hurtigt, og når de først er plukket fra træet, modnes de ikke længere.

En lyserød-brun svær indikerer, at frugten er frisk. Vælg litchier, der føles hårde, tunge og har en tør skorpe. Undgå dem, der føles bløde eller har revnede skorper eller hudorme.

Litchis har ikke lang holdbarhed. De kan holde sig i omkring 10 dage, når de opbevares i en plastikpose i køleskabet. Køling gør normalt litchiens hud mørkere uden at påvirke frugten.

Læs også: Fordele og bivirkninger ved alkaliske frugter

Opskrifter ved hjælp af litchis

1. Litchis Lemonade

Lav en forfriskende sommerdrink ved at tilføje litchis til klassisk limonade.

Materialer

• 12 litchier, pillede og udstenede
• 3 glas vand
• 2 spsk citronsaft
• 3 spiseskefulde sukker

hvad skal du lave

1. Blend litchierne, indtil de er pureret.
2. Tilsæt resten af ​​ingredienserne og bland eller brug en shaker til at kombinere.
3. Server i et højt glas med isterninger.

2. Litchisbudding

Hvem elsker ikke budding? Her er en hurtig opskrift på at lave lækker litchisbudding.

Materialer

• 50 g granatæble
• 1 ½ dl hakket litchis
• 200 ml frisk fløde
• 1 spiseskefuld
• Gelatine
• 3 spiseskefulde
• flødepulver
• 3 glas
• Mælk
• 1 besked
• Dairyman sødet kondenseret mælk

hvad skal du lave

1. Bland cremepulveret med lidt mælk. Tilsæt nu denne tykke pasta til resten af ​​mælken og lad det koge. Sørg for, at konsistensen er tyk.
2. Læg gelatinen i blød i en knivspids vand og tilsæt den til buddingen. Bland det godt. Tilsæt nu mælkepigen og bland ordentligt. Lad blandingen afkøle et stykke tid.
3. Tag en anden skål og pisk fløden heri og hæld den i cremen. Tilsæt granatæble og litchis og stil på køl i to til tre timer.

Din vanillecreme er klar!

Læs også: 31 fantastiske fordele ved Amla Juice: Hud, hår og sundhed

3. Litchis Iced Tea

Her er opskriften på litchis-iste til at slukke din tørst.

Materialer

• 2 glas vand
• 1 tsk sort te
• 5 spiseskefulde pulveriseret sukker
• 8 spsk litchispasta / litchipuré
• isterninger

hvad skal du lave

1. Kog vand i en gryde.
2. Tilsæt tebladene og læg låg på i 20 minutter. Hvis du kan lide din te stærk, kan du tilføje mere te.
3. Lad blandingen køle af i en halv time og si den derefter. Tilsæt litchipasta og sukker på det. Du kan øge eller mindske mængden af ​​sukker efter din smag.
4. Tag et glas og fyld det med isterninger. Hæld nu litchis-teen over og server kold.

4. Anden anvendelse

Normalt spises litchis med skind og frø fjernet. Deres søde smag gør dem til en fantastisk tilføjelse til smoothies, salater og desserter.

1. Pillede og hakkede litchis kan serveres på en ostetallerken.
2. Litchis kan tilsættes is, fløde og yoghurt og serveres som dessert.
3. For at dejen skal krympe, kan de tørres, uden at deres skaller forringes. Tørrede litchis er også kendt som litchi nødder.

Fordelene ved litchis er mange, og deres lækre smag gør dem til en favorit blandt mange. Litchis er rige på vitamin C, kobber og fosfor. Det understøtter kardiovaskulær sundhed, hjælper vægttab og styrker immunitet. Litchi kan også fjerne pletter, reducere solskoldninger og øge hårvæksten. Nogle få mennesker kan dog være allergiske over for litchi. Derfor tilrådes forsigtighed. Prøv en af ​​de ovennævnte opskrifter og høst fordelene ved litchis.

Ofte stillede spørgsmål

• Hvor mange litchi kan du spise på en dag?

Du kan spise 8-10 litchi pr. dag. Overskrid dog ikke dette tal, da overdreven indtagelse kan udløse kramper, oppustethed og kvalme.

• Er litchi sundhedsskadeligt?

Fuldt modne litchis er generelt sikre at spise. Imidlertid kan umoden udvaskning fremkalde opkastning på grund af tilstedeværelsen af ​​toksinet hypoglycin A.

• Får litchi dig til at tage på i vægt?

Litchis er en kilde til kostfibre og har færre kalorier og kan i stedet hjælpe med vægttab. Men det er også relativt højt i sukker og kan forårsage vægtøgning, hvis det indtages i overkant. Mådeholdenhed er nøglen.

• Kan vi spise litchi om natten?

Nej, det anbefales ikke at spise litchi om natten på grund af dets sukkerindhold. Det kan hæve blodsukkeret. At indtage det om morgenen hjælper dig med at få det maksimale udbytte.

This post is also available in: العربية (Arabic) Nederlands (Dutch) Français (French) Deutsch (German) עברית (Hebrew) Italiano (Italian) Polski (Polish) Română (Romanian) Русский (Russian) Türkçe (Turkish) Español (Spanish) Български (Bulgarian)