Польза личи: 21 удивительная польза для кожи, волос и здоровья.. 2023
Одним из любимых летних фруктов многих людей во всем мире являются экзотические личи. Но хотя вы можете любить есть личи из-за его сладкого вкуса и мягкой текстуры, знаете ли вы также об основных преимуществах личи для здоровья? Настолько, что в древнем Китае дарить личи королевским особам считалось большой честью.
Да, этот сочный крошечный фрукт помогает улучшить ваше здоровье во многих отношениях. Это не только поможет вам оставаться увлажненным и сытым в жаркие, палящие летние месяцы, но также поможет вам похудеть, улучшить пищеварение и улучшить здоровье кожи.
Краткая информация о личи
Научное название — Litchi chinensis .
Семейство — Sapindaceae.
Уроженец — провинции Гуандун и Фуцзянь на юге Китая .
Личи или личи выращивают в тропических и субтропических регионах и пользуются популярностью во всем мире. Этот вкусный и сочный фрукт растет гроздьями на медленно растущем вечнозеленом дереве среднего размера, которое приносит плоды только в течение ограниченного времени. Это дерево также приносит действительно недолговечные красивые весенние цветы.
Он имеет круглую или овальную форму с розовато-коричневой кожурой, полупрозрачной белой мякотью и несъедобным семенем. У него может быть короткий срок хранения, но это сочное летнее лакомство может предложить больше, чем вкус. личи полезен? Да Он очень богат питательными веществами и обеспечивает многочисленные преимущества для вашей кожи, волос и здоровья, что делает его еще более неотразимым.
Читайте также: 10 продуктов, богатых холином: польза для здоровья и дефицит
Пищевая ценность личизина
Личи имеет высокую пищевую ценность. Они очень богаты витамином С, содержащим около 71,5 мг на 100 грамм. Они также богаты медью и фосфором. Что делает личи уникальным, так это то, что они содержат полифенол олигонол с антиоксидантными и противовирусными свойствами.
Более подробный обзор пищевой ценности личи смотрите в таблице ниже.
ПРИНЦИП | ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ | RDA ПРОЦЕНТ |
---|---|---|
Энергия | 66 ккал | 3,3% |
углеводы | 16,53 г | 12,7% |
белок | 0,83 г | 1,5% |
Всего жиров | 0,44 г | 2% |
Холестерин | 0 мг | 0% |
пищевые волокна | 1,3 г | 3,5% |
ВИТАМИНЫ | ||
Фолат | 14 мкг | 3,5% |
ниацин | 0,603 мг | 3,5% |
холин | 7,1 мг | один% |
Пиридоксин | 0,100 мг | 9% |
Рибофлавин | 0,065 мг | 5% |
Тиамин | 0,011 мг | один% |
витамин А | 0 мг | 0% |
витамин С | 71,5 мг | 119% |
Витамин Е | 0,07 мг | 0,5% |
витамин К | 0,4 микрограмма | 0,3% |
ЭЛЕКТРОЛИТЫ | ||
натрий | 1 мг | 0% |
Калий | 171мг | 3,5% |
МИНЕРАЛЫ | ||
Кальций | 5 мг | 0,5% |
Медь | 0,148 мг | 16% |
Утюг | 0,31 мг | 4% |
Магний | 10 мг | 2,5% |
Марганец | 0,055 мг | 2,5% |
Фосфор | 31 мг | 4,5% |
Селен | 0,6 мкг | один% |
Цинк | 0,07 мг | 0,5% |
фитонутриенты | ||
Каротин-ß | 0 мкг | — |
криптоксантин-ß | 0 мкг | — |
Лютеин-зеаксантин | 0 мкг | — |
Преимущества личи
Польза личи для кожи
Личи отлично подходят для нашей кожи. Если вы страдаете от некрасивых морщин или от сухости кожи, у этих экзотических фруктов есть решение для всего.
Читайте также: 14 полезных свойств черного кардамона: кожа, волосы и здоровье
1. Предотвратить признаки старения
С возрастом ваша кожа начинает проявлять первые признаки старения. Личи могут помочь отсрочить их появление при местном применении.
Материалы
- 4-5 личи, очищенных от сердцевины и кожуры
- ¼ спелого банана
Технические характеристики
1. Разомните банан и личи. Хорошо перемешайте, чтобы получилась гладкая паста.
2. Аккуратно помассируйте пасту круговыми движениями лица и шеи.
3. Оставьте маску на 15 минут и смойте холодной водой.
Почему это работает?
С возрастом ваше тело производит все больше и больше свободных радикалов. Эти свободные радикалы повреждают кожу и вызывают морщины. Личи богаты антиоксидантами, которые в сочетании со свободными радикалами предотвращают повреждение кожи.
2. Помогите удалить пятна
Несовершенства — бич тех, кто ищет безупречную кожу. Применение сока личи может помочь избавиться от пятен и шрамов, оставив кожу чистой.
Материалы
- 4-5 личи, без скорлупы и сердцевины
- 2-3 ватных шарика
Технические характеристики
1. Измельчите личи в пасту.
2. Окуните ватные шарики в пасту и нанесите на лицо или только на пораженные участки.
3. Оставьте на 15 минут и протрите чистой тканью, смоченной в холодной воде.
Почему это работает?
Пятна в основном пятна с признаками гиперпигментации. Личи являются отличными источниками витамина С ( 2 ). Это делает их мощным средством для лечения пятен ( 3 ).
3. Уменьшите количество солнечных ожогов
Слишком долгое пребывание на солнце может вызвать покраснение и появление волдырей. Солнечные ожоги могут вызвать боль и раздражение, а применение личи, насыщенного витамином Е, может успокоить воспаленную кожу.
Материалы
- 3-4 личи, без скорлупы и сердцевины
- 1 капсула витамина Е
Технические характеристики
1. Выжмите сок из теста с личи. Для этого нужно растолочь мякоть и пропустить ее через ситечко.
2. Проколите капсулу с витамином Е и добавьте ее в сок.
3. Нанесите на пораженные участки и смойте холодной водой через 30 минут.
Почему это работает?
Личис эффективен при лечении солнечных ожогов благодаря содержанию витамина С. Было доказано, что комбинация витаминов С и Е лечит воздействие солнца на кожу ( 4 ).
Преимущества личизина для волос
Помимо того, что личи благотворно влияют на вашу кожу, они также придают блеск и жизненную силу вашим волосам.
4. Способствовать росту волос
Будь то стресс или загрязнение, ряд факторов может повредить наши волосы. Личи может способствовать росту волос при местном применении.
Материалы
- 7-8 личи, выжать сок
- 2 столовые ложки геля алоэ вера
Технические характеристики
1. Смешайте в миске сок личи и алоэ вера.
2. Вмассируйте смесь в кожу головы.
3. Оставьте на 60 минут, а затем смойте мягким шампунем.
Почему это работает?
Когда ваши волосяные фолликулы правильно питаются, ваши волосы будут расти. Медные пептиды увеличивают волосяные фолликулы, что значительно сокращает фазу покоя роста волос ( 5 ). Поскольку личи является отличным источником меди, он помогает стимулировать волосяные фолликулы и способствует росту волос.
5. Придайте своим волосам характерный блеск
Ваши волосы теряют естественный блеск из-за суровых погодных условий? Начните использовать мякоть личи в качестве кондиционера для волос.
Материалы
8-10 личи тесто
Технические характеристики
1. Раздавите 10 личи, чтобы получилась паста, и нанесите эту пасту на волосы.
2. Тщательно промойте через 15 минут, чтобы волосы стали блестящими и красивыми.
Почему это работает?
Личи богаты витамином С, который помогает восстановить блеск наших волос. Также в нем полно меди и железа, которые отвечают за сохранение первоначального цвета волос.
Польза личи для здоровья
Экзотические и великолепные личи обладают полезными для здоровья свойствами, начиная от помощи в снижении веса и заканчивая профилактикой рака. Давайте посмотрим.
6. Обладает противораковым эффектом
Одним из наиболее важных преимуществ личи является то, что он обладает противораковым действием. Ежедневный прием его в любой форме, включая сок личи, действительно может помочь предотвратить возникновение этой смертельной болезни.
Почему это работает?
Исследования с использованием экстрактов личи показали, что они содержат мощные антиоксиданты и флавоноиды и обладают противораковым действием, особенно эффективным против клеток рака молочной железы ( 6 ).
7. Способствовать сердечно-сосудистому здоровью
Исследования показывают, что антиоксиданты, содержащиеся в личи, могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы.
Почему это работает?
Личис содержит соединение под названием олигонол, которое способствует выработке оксида азота. Оксид азота или NO является сосудорасширяющим средством, что означает, что он помогает расширять кровеносные сосуды, чтобы кровь могла течь должным образом. Это снижает нагрузку на сердце при перекачивании крови, снижает износ сердца и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.
8. Улучшить пищеварение
Если вы страдаете от частых запоров или других расстройств пищеварения, попробуйте употреблять личи, чтобы облегчить пищеварение.
Почему это работает?
Личис, фрукт, произрастающий в этом регионе,
Китайцы употребляют его для улучшения пищеварения и облегчения желудочных заболеваний ( 8 ). Личи содержат много воды, которая оказывает успокаивающее действие на желудок. Они также содержат значительное количество клетчатки, которая способствует пищеварению (9 ) .
9. Предотвратить катаракту
Катаракта – это нарушение зрения, вызванное помутнением хрусталика глаза. Поскольку катаракта затрагивает миллионы людей, было проведено множество исследований катаракты. Одно исследование пришло к выводу, что личи могут помочь предотвратить катаракту.
Почему это работает?
Личи содержит фитохимические вещества, обладающие антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами. Это означает, что они помогают предотвратить аномальный рост клеток, что помогает предотвратить катаракту ( 10 ).
10. Действуйте против гриппа
Грипп – это высококонтагиозное заболевание, вызываемое вирусами. Необходима разработка новых лекарств, поскольку некоторые штаммы этих вирусов устойчивы к обычным противовирусным препаратам. Было показано, что экстракты плодов личи эффективны против этих вирусов.
Почему это работает?
Личис проявляет противовирусные свойства из-за присутствия олигонола, который останавливает размножение вируса ( 11 ).
11. Помощь в похудении
Низкокалорийный фрукт, личи идеально подходит для тех, кто хочет похудеть.
Почему это работает?
Личи не содержат много калорий, всего 66 калорий на 100 грамм ( 12 ). Они также содержат много воды, значительное количество клетчатки и имеют незначительное содержание жира. Это делает их идеальными для тех, кто хочет похудеть.
12. Регулировать кровообращение
Было обнаружено, что личи помогают в правильном кровообращении в нашем организме, тем самым обеспечивая правильное функционирование органов и систем органов.
Почему это работает?
Наличие нескольких питательных веществ, включая магний, железо, медь, марганец, фолиевую кислоту и витамин С, играет важную роль в том, чтобы сделать личи благом для нашей системы кровообращения ( 13 ).
13. Предотвращение разрыва кровеносных сосудов
Употребление личи или сока личи может быть полезным при контроле аномальных кровоподтеков из-за разрыва кровеносных сосудов.
Почему это работает?
Личи богаты полифенолами, такими как биофлавоноид, называемый рутин. Это делает его обязательным, когда речь идет об укреплении кровеносных сосудов ( 14 ). Это свойство также полезно при лечении таких состояний, как варикозное расширение вен и геморрой.
14. Противовоспалительные средства
Включение вкусной слизи в свой рацион может помочь в лечении воспаления и повреждения тканей, которые могут быть вызваны различными факторами, в том числе интенсивными физическими упражнениями.
Почему это работает?
Было обнаружено, что экстракты плодов личи, богатые флаванолами (FRLFE), обладают противовоспалительными свойствами ( 15 ).
15. Обеспечьте мгновенную энергию
Употребление личи утром может обеспечить столь необходимое начало дня.
Почему это работает?
Личи богаты витамином С, который выполняет ряд важных функций в организме, в том числе является важным кофактором во всех ферментативных реакциях. Он играет важную роль в производстве коллагена и карнитина, необходимых для расщепления жира, и обеспечивает нас мгновенной энергией ( 16 ).
16. Защита от вируса герпеса
Личи также может защитить нас от смертельного вируса герпеса.
Почему это работает?
Этот замечательный фрукт содержит проантоцианидины, обладающие очень сильными противовирусными свойствами. Эти свойства делают его эффективным против редких и неприятных вирусов, таких как герпес или коксаки ( 17 ).
17. Повышение иммунитета
Незначительное изменение погоды вызывает у вас простуду и кашель? Вполне возможно, что у вас слабый иммунитет. Ешьте личи, чтобы укрепить свой иммунитет.
Почему это работает?
Наличие витамина С в личи делает его очень эффективным для повышения нашего иммунитета ( 18 ). Этот водорастворимый витамин содержит антиоксиданты, которые защищают наш организм от вторжения чужеродных микробов. Поэтому это очень рекомендуемый фрукт для маленьких детей.
18. Регулировать кровяное давление
Мы обычно избегаем фруктов с мякотью, чтобы поддерживать кровяное давление. Тем не менее, личи хороши, если вы хотите контролировать свое кровяное давление.
Почему это работает?
Личи содержат сбалансированные уровни калия и натрия, которые абсолютно необходимы для поддержания надлежащего кровяного давления. Кроме того, сосудорасширяющие свойства калия позволяют ему успокаивать и расслаблять кровеносные сосуды по всему телу, что приводит к контролируемой гипертонии ( 19 ).
19. Укрепите свои кости
Регулярное употребление личи может укрепить ваши кости.
Почему это работает?
Личи содержат важные соединения, необходимые для здоровья костей, такие как магний, фосфор, марганец, медь, железо и другие. Эти минералы фактически увеличивают усвоение кальция в костях, делая их здоровыми.
20. Предотвращение анемии
Личи играют важную роль в предотвращении анемии.
Почему это работает?
Этот фрукт содержит значительное количество меди, которая увеличивает количество эритроцитов в крови. Все мы знаем, что анемия возникает из-за снижения уровня гемоглобина. Этого можно избежать, употребляя личи ( 20 ).
21. Увеличение либидо
Многие исследования пришли к выводу, что личи может увеличить сексуальное желание у людей.
Почему это работает?
Известно, что личи стимулируют либидо из-за обилия важных компонентов, таких как калий, медь и витамин С ( 21 ).
Побочные эффекты плодов личи
- Личи имеют высокое содержание сахара, поэтому людям с диабетом следует употреблять их в умеренных количествах.
- У некоторых людей они могут вызывать аллергические реакции. Поэтому, если у вас есть история с ним, вам следует вообще избегать употребления личи.
- Также известно, что личи нарушает гормональный баланс в организме. Поэтому употребляйте его в умеренных количествах, так как он может вызвать внутреннее кровотечение, лихорадку или многие другие заболевания.
- Беременные женщины должны избегать кровотечений до кормления грудью, так как это может вызвать кровотечение и инфекцию и нанести вред вашему ребенку.
Как хранить личи?
Личи в основном выращивают в тропических и субтропических регионах. Это сезонные фрукты, которые обычно доступны с июня по октябрь. Они очень быстро портятся и, однажды сорванные с дерева, больше не созревают.
О том, что фрукт свежий, говорит розовато-коричневая кожура. Выбирайте личи, которые на ощупь твердые, тяжелые и имеют сухую кожуру. Избегайте тех, которые кажутся мягкими или имеют потрескавшуюся корку или угри.
Личи не имеют длительного срока хранения. Они могут храниться около 10 дней при хранении в полиэтиленовом пакете в холодильнике. Охлаждение обычно делает кожуру личи темнее, не затрагивая плоды.
Читайте также: Польза и побочные эффекты щелочных фруктов
Рецепты с личи
1. Личи Лимонад
Приготовьте освежающий летний напиток, добавив личи в классический лимонад.
Материалы
- 12 личи, очищенных и без косточек
- 3 стакана воды
- 2 столовые ложки лимонного сока
- 3 столовые ложки сахара
что ты должен делать
1. Смешайте личи до пюреобразного состояния.
2. Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте или используйте шейкер.
3. Подавать в высоком стакане с кубиками льда.
2. Пудинг с личи
Кто не любит пудинг? Вот быстрый рецепт приготовления вкусного пудинга из личи.
Материалы
- 50 г граната
- 1 ½ чашки нарезанного личи
- 200 мл свежих сливок
- 1 столовая ложка
- Желатин
- 3 столовые ложки
- кремовая пудра
- 3 стакана
- Молоко
- 1 сообщение
- Dairyman сгущенное молоко с сахаром
что ты должен делать
1. Смешайте заварной крем с небольшим количеством молока. Теперь добавьте эту густую пасту к остальному молоку и дайте закипеть. Следите, чтобы консистенция была густой.
2. Желатин замочить в щепотке воды и добавить в пудинг. Хорошо перемешайте. Теперь добавьте доярку и как следует перемешайте. Дайте смеси немного остыть.
3. Берем другую миску и взбиваем в ней сливки и вливаем их в заварной крем. Добавьте гранат и личи и поставьте в холодильник на два-три часа.
Ваш крем готов!
Читайте также: 31 удивительная польза сока амлы: кожа, волосы и здоровье
3. Чай со льдом личи
Вот рецепт холодного чая с личи, чтобы утолить жажду.
Материалы
- 2 стакана воды
- 1 чайная ложка черного чая
- 5 столовых ложек сахарной пудры
- 8 столовых ложек личи пасты / личи пюре
- кубики льда
что ты должен делать
1. Вскипятить воду в кастрюле.
2. Добавьте чайные листья и накройте крышкой на 20 минут. Если вам нравится крепкий чай, вы можете добавить больше чая.
3. Дайте смеси остыть в течение получаса, а затем процедите. Добавьте пасту личи и сахар. Вы можете увеличить или уменьшить количество сахара по своему вкусу.
4. Возьмите стакан и наполните его кубиками льда. Теперь залейте его чаем с личи и подавайте холодным.
4. Другое использование
Обычно личи едят с кожурой и удаленными семенами. Их сладкий вкус делает их прекрасным дополнением к смузи, салатам и десертам.
1. Очищенные и нарезанные личи можно подать на сырной тарелке.
2. Личи можно добавлять в мороженое, сливки и йогурт и подавать в качестве десерта.
3. Чтобы тесто давало усадку, их можно сушить без порчи их оболочек. Сушеные личи также известны как орехи личи.
Преимущества личи многочисленны, а их восхитительный вкус делает их фаворитами многих. Личи богаты витамином С, медью и фосфором. Он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, способствует снижению веса и укрепляет иммунитет. Личи также может удалить пятна, уменьшить солнечные ожоги и увеличить рост волос. Однако у некоторых людей может быть аллергия на личи. Поэтому рекомендуется соблюдать осторожность. Попробуйте любой из вышеперечисленных рецептов и пожинайте плоды личи.
Часто задаваемые вопросы
- Сколько личи можно есть в день?
В день можно съедать 8-10 личи. Однако не превышайте это количество, так как чрезмерное потребление может вызвать спазмы, вздутие живота и тошноту.
- Вреден ли личи для здоровья?
Полностью созревшие личи, как правило, безопасны для употребления в пищу. Однако незрелое выщелачивание может вызвать рвоту из-за присутствия токсина гипоглицина А.
- Личи заставляет вас набирать вес?
Личи являются источником пищевых волокон, содержат меньше калорий и вместо этого могут способствовать снижению веса. Тем не менее, он также содержит относительно много сахара и может вызвать увеличение веса при употреблении в избытке. Умеренность является ключевым фактором.
- Можно ли есть личи на ночь?
Нет, личи не рекомендуется есть на ночь из-за содержания в нем сахара. Он может поднять уровень сахара в крови. Употребление его утром поможет вам получить максимальную пользу.
This post is also available in: العربية (Арабский) Dansk (Датский) Nederlands (Голландский) Français (Французский) Deutsch (Немецкий) עברית (Иврит) Italiano (Итальянский) Polski (Польский) Română (Румынский) Türkçe (Турецкий) Español (Испанский) Български (Болгарский)