Korzyści z liczi: 21 niesamowitych korzyści dla skóry, włosów i zdrowia.. 2023

Jednym z ulubionych letnich owoców wielu na całym świecie są egzotyczne liczi. Ale chociaż możesz kochać liczi ze względu na jego słodki smak i miękką konsystencję, czy jesteś również świadomy kluczowych korzyści zdrowotnych liczi? Do tego stopnia, że ​​w starożytnych Chinach podarowanie liczi rodzinie królewskiej było uważane za znak wielkiego honoru.

Tak, ten soczysty mały owoc pomaga poprawić zdrowie na więcej niż jeden sposób. Nie tylko pomoże ci utrzymać nawodnienie i sytość podczas gorących, upalnych letnich miesięcy, ale także pomoże ci schudnąć, poprawić trawienie i poprawić zdrowie skóry. 

Krótka informacja o Litchis

Nazwa naukowa –
Rodzina  Litchi chinensis –  Sapindaceae
Rodzime –  prowincje Kwangtung i Fukien w południowych Chinach
Inne nazwy –  Lichi (hindi), Vilazi pazham (tamilski), Lichi Pazham (malajalam)

Liczi lub liczi są uprawiane w regionach tropikalnych i subtropikalnych i są popularne na całym świecie. Ten pyszny i soczysty owoc rośnie w gronach na wolno rosnącym, średniej wielkości, wiecznie zielonym drzewie, które wydaje ten owoc tylko przez ograniczony czas. To drzewo nosi również naprawdę krótkotrwałe, piękne wiosenne kwiaty.

Ma kształt okrągły lub owalny z różowobrązową skórką, prześwitującym białym miąższem i niejadalnym nasieniem. Może mieć krótki termin przydatności do spożycia, ale ten soczysty letni przysmak ma więcej do zaoferowania niż tylko smak. Czy liczi jest zdrowe? Tak Jest bardzo bogaty w składniki odżywcze i zapewnia liczne korzyści dla Twojej skóry, włosów i zdrowia, które sprawiają, że nie można się jej oprzeć.

Przeczytaj także: 10 pokarmów bogatych w cholinę: korzyści zdrowotne i niedobory

Wartości odżywcze Litchisin

Litchis ma wysoką wartość odżywczą. Są bardzo bogate w witaminę C, zawierają około 71,5 mg na 100 gramów. Są również bogate w miedź i fosfor. To, co czyni Litchis wyjątkowymi, to fakt, że zawierają polifenolowy oligonon o właściwościach przeciwutleniających i przeciwwirusowych.

Bardziej szczegółowy przegląd wartości odżywczych liczi znajduje się w poniższej tabeli.

ZASADA	WARTOŚĆ ODŻYWCZA	PROCENT RDA
Energia	66 kcal	3,3%
węglowodany	16,53 grama	12,7%
Białko	0,83 grama	1,5%
Całkowita zawartość tłuszczu	0,44 grama	2%
Cholesterol	0 mg	0%
błonnik pokarmowy	1,3 grama	3,5%
WITAMINY
Folian	14 µg	3,5%
niacyna	0,603 mg	3,5%
cholina	7,1 mg	jeden%
Pirydoksyna	0,100 mg	9%
Ryboflawina	0,065 mg	5%
Tiamina	0,011 mg	jeden%
witamina A	0 mg	0%
witamina C	71,5 mg	119%
Witamina E	0,07 mg	0,5%
witamina K	0,4 mikrograma	0,3%
ELEKTROLITY
Sód	1mg	0%
Potas	171mg	3,5%
MINERAŁY
Wapń	5mg	0,5%
Miedź	0,148 mg	16%
Żelazo	0,31 mg	4%
Magnez	10mg	2,5%
Mangan	0,055 mg	2,5%
Fosfor	31mg	4,5%
Selen	0,6 µg	jeden%
Cynk	0,07 mg	0,5%
fitoskładniki
Karoten-ß	0 µg	—
krypto-ksantyna-ß	0 µg	—
Luteina-zeaksantyna	0 µg	—

Korzyści z liczi

Korzyści z liczi dla skóry

Liczi są świetne dla naszej skóry. Niezależnie od tego, czy cierpisz na brzydkie zmarszczki, czy suchą skórę, te egzotyczne owoce mają rozwiązanie na wszystko.

Przeczytaj także: 14 korzyści z czarnego kardamonu: skóra, włosy i zdrowie

1. Zapobiegaj oznakom starzenia

Wraz z wiekiem na skórze pojawiają się pierwsze oznaki starzenia. Liczi mogą pomóc opóźnić ich pojawienie się, gdy są stosowane miejscowo.

Materiały

• 4-5 liczi, wydrążonych i obranych
• ¼ dojrzałego banana

Specyfikacja

1. Zetrzyj banana i liczi. Dobrze wymieszaj, aby uzyskać gładką pastę.
2. Delikatnie wmasuj pastę okrężnymi ruchami na twarz i szyję.
3. Pozostaw maskę na 15 minut i spłucz zimną wodą.

Dlaczego to działa?

Wraz z wiekiem organizm produkuje coraz więcej wolnych rodników. Te wolne rodniki uszkadzają skórę i powodują zmarszczki. Liczi są bogate w przeciwutleniacze, które łączą się z wolnymi rodnikami i zapobiegają uszkodzeniom skóry.

2. Pomóż usunąć plamy

Niedoskonałości to zmora każdego, kto szuka nieskazitelnej skóry. Stosowanie soku z liczi może pomóc zniwelować przebarwienia i blizny, pozostawiając czystą skórę.

Materiały

• 4-5 liczi, usunięta skorupa i rdzeń
• 2-3 waciki

Specyfikacja

1. Zmiażdż liczi na pastę.
2. Zanurz waciki w paście i nałóż na twarz lub tylko na dotknięte obszary.
3. Pozostaw na 15 minut i wytrzyj czystą szmatką zamoczoną w zimnej wodzie.

Dlaczego to działa?

Plamy to w zasadzie plamy z oznakami przebarwień. Liczi są doskonałym źródłem witaminy C (  2  ). To sprawia, że ​​są skutecznym środkiem do leczenia wyprysków (  3  ).

3. Zmniejsz oparzenia słoneczne

Zbyt długie przebywanie na słońcu może powodować zaczerwienienie i pęcherze. Oparzenia słoneczne mogą powodować ból i podrażnienie, a stosowanie liczi z witaminą E może pomóc złagodzić stan zapalny skóry.

Materiały

• 3-4 liczi, usunięta skorupa i rdzeń
• 1 kapsułka witaminy E

Specyfikacja

1. Wyciągnij sok z ciasta liczi. Aby to zrobić, musisz zmiażdżyć miazgę i przepuścić ją przez sitko.
2. Przebij kapsułkę witaminy E i dodaj ją do soku.
3. Nałóż na dotknięte obszary i spłucz zimną wodą po 30 minutach.

Dlaczego to działa?

Litchis jest skuteczny w leczeniu oparzeń słonecznych dzięki zawartości witaminy C. Udowodniono, że połączenie witamin C i E leczy wpływ słońca na skórę (  4  ).

Korzyści z liczizyny na włosy

Poza tym, że jest dobrodziejstwem dla Twojej skóry, liczi dodaje również blasku i witalności Twoim włosom.

4. Promuj wzrost włosów

Czy to stres, czy zanieczyszczenie, wiele czynników może uszkodzić nasze włosy. Litchis może pomóc w promowaniu wzrostu włosów, gdy jest stosowany miejscowo.

Materiały

• 7-8 liczi, sok
• 2 łyżki żelu Aloe Vera

Specyfikacja

1. Wymieszaj sok z liczi i aloes w misce.
2. Wmasuj miksturę w skórę głowy.
3. Pozostaw na 60 minut, a następnie zmyj łagodnym szamponem.

Dlaczego to działa?

Kiedy Twoje mieszki włosowe są odpowiednio odżywione, Twoje włosy będą rosły. Peptydy miedzi powiększają mieszki włosowe, co znacznie skraca fazę spoczynkową wzrostu włosów (  5  ). Ponieważ liczi jest doskonałym źródłem miedzi, pomaga stymulować mieszki włosowe i rosnąć włosy.

5. Nadaj swoim włosom charakterystyczny połysk

Czy twoje włosy tracą swój naturalny blask pod wpływem trudnych warunków atmosferycznych? Zacznij używać miazgi liczi jako odżywki do włosów.

Materiały

Ciasto 8-10 liczi

Specyfikacja

1. Zmiażdż 10 liczi, aby zrobić pastę i nałóż tę pastę na włosy.
2. Dokładnie umyj po 15 minutach, aby uzyskać lśniące i piękne włosy.

Dlaczego to działa?

Liczi są bogate w witaminę C, która pomaga przywrócić włosom blask. Zawiera również miedź i żelazo, które odpowiadają za utrzymanie oryginalnego koloru włosów.

Korzyści zdrowotne liczi

Egzotyczne i wspaniałe liczi są pełne korzyści zdrowotnych, od wspomagania odchudzania po zapobieganie nowotworom. Spójrzmy.

6. Ma działanie przeciwnowotworowe

Jedną z najważniejszych zalet liczi jest to, że ma działanie przeciwnowotworowe. Przyjmowanie go codziennie w dowolnej formie, w tym soku liczi, może faktycznie pomóc w zapobieganiu występowaniu tej śmiertelnej choroby.

Dlaczego to działa?

Badania z użyciem ekstraktów z liczi wykazały, że zawierają one silne przeciwutleniacze i flawonoidy oraz mają działanie przeciwnowotworowe, szczególnie skuteczne przeciwko komórkom raka piersi (  6  ).

7. Promuj zdrowie sercowo-naczyniowe

Badania wskazują, że przeciwutleniacze znajdujące się w liczi mogą pomóc w promowaniu zdrowia układu krążenia.

Dlaczego to działa?

Litchis zawiera związek zwany oligonolem, który promuje produkcję tlenku azotu. Tlenek azotu lub NO jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, co oznacza, że ​​pomaga rozszerzać naczynia krwionośne, aby umożliwić prawidłowy przepływ krwi. Zmniejsza to nacisk na serce w celu pompowania krwi, zmniejsza zużycie serca i poprawia ogólny stan układu krążenia.

8. Popraw trawienie

Jeśli cierpisz na częste zaparcia lub inne dolegliwości trawienne, spróbuj spożywać liczi, aby złagodzić trawienie.

Dlaczego to działa?

Liczi, owoc pochodzący z regionu,

Jest spożywany przez Chińczyków w celu wspomagania trawienia i łagodzenia dolegliwości żołądkowych (  8  ). Liczi zawierają dużo wody, która działa kojąco na żołądek. Zawierają również znaczne ilości błonnika, który wspomaga trawienie (9Trusted Source  )  .

9. Zapobiegaj zaćmie

Zaćma to zaburzenie widzenia spowodowane zmętnieniem soczewki oka. Ponieważ zaćma dotyka miliony, przeprowadzono wiele badań dotyczących zaćmy. Jedno z badań wykazało, że liczi może pomóc w zapobieganiu zaćmie.

Dlaczego to działa?

Litchis zawiera fitochemikalia, które wykazują właściwości przeciwutleniające i przeciwnowotworowe. Oznacza to, że pomagają zapobiegać nieprawidłowemu wzrostowi komórek, co pomaga zapobiegać zaćmie (  10  ).

10. Działaj przeciwko grypie

Grypa jest wysoce zaraźliwą chorobą wywoływaną przez wirusy. Konieczne jest opracowanie nowych leków, ponieważ niektóre szczepy tych wirusów są oporne na konwencjonalne leki przeciwwirusowe. Wykazano, że ekstrakty z owoców liczi są skuteczne przeciwko tym wirusom.

Dlaczego to działa?

Litchis wykazuje właściwości przeciwwirusowe ze względu na obecność oligonolu, który hamuje reprodukcję wirusa (  11  ).

11. Pomoc w odchudzaniu

Niskokaloryczny owoc, liczi, jest idealny dla tych, którzy chcą schudnąć.

Dlaczego to działa?

Liczi nie mają wielu kalorii, tylko 66 kalorii na 100 gramów (  12  ). Zawierają też dużo wody, znaczną ilość błonnika i mają znikomą zawartość tłuszczu. To czyni je idealnymi dla tych, którzy chcą schudnąć.

12. Reguluj krążenie krwi

Stwierdzono, że liczi pomagają w prawidłowym krążeniu krwi w naszym ciele, zapewniając w ten sposób prawidłowe funkcjonowanie narządów i układów narządów.

Dlaczego to działa?

Obecność kilku składników odżywczych, w tym magnezu, żelaza, miedzi, manganu, kwasu foliowego i witaminy C, odgrywa ważną rolę w czynieniu liczi dobrodziejstwem dla naszego układu krążenia (  13  ).

13. Zapobiegaj pęknięciu naczynia krwionośnego

Spożywanie liczi lub soku z liczi może być pomocne w kontrolowaniu nienormalnych siniaków spowodowanych pęknięciem naczynia krwionośnego.

Dlaczego to działa?

Liczi są bogate w polifenole, takie jak bioflawonoid zwany rutyną. To czyni go koniecznością, jeśli chodzi o wzmocnienie naczyń krwionośnych (  14  ). Ta właściwość jest również przydatna w leczeniu stanów takich jak żylaki i hemoroidy.

14. Środki przeciwzapalne

Włączenie smacznego śluzu do diety może pomóc w leczeniu stanów zapalnych i uszkodzeń tkanek, które mogą być spowodowane różnymi czynnikami, w tym intensywnymi ćwiczeniami.

Dlaczego to działa?

Stwierdzono, że bogate we flawanol ekstrakty z owoców liczi (FRLFE) mają właściwości przeciwzapalne (  15  ).

15. Zapewnij natychmiastową energię!

Posiadanie liczi rano może zapewnić bardzo potrzebny początek dnia.

Dlaczego to działa?

Liczi są bogate w witaminę C, która pełni w organizmie szereg ważnych funkcji, w tym jest ważnym kofaktorem we wszystkich reakcjach enzymatycznych. Odgrywa ważną rolę w produkcji kolagenu i karnityny, które są niezbędne do rozkładania tłuszczu i dostarczają nam natychmiastowej energii (  16  ).

16. Chroń się przed wirusem opryszczki

Liczi mogą również chronić nas przed śmiertelnym wirusem opryszczki.

Dlaczego to działa?

Ten wspaniały owoc zawiera proantocyjanidyny, które mają bardzo silne właściwości przeciwwirusowe. Te właściwości sprawiają, że jest skuteczny przeciwko rzadkim i kłopotliwym wirusom, takim jak opryszczka lub Coxsackie (  17  ).

17. Zwiększ odporność

Czy niewielka zmiana pogody powoduje, że jesteś podatny na przeziębienie i kaszel? Całkiem możliwe, że masz słabą odporność. Jedz liczi, aby wzmocnić swoją odporność.

Dlaczego to działa?

Obecność witaminy C w liczi sprawia, że ​​jest ona bardzo skuteczna w zwiększaniu naszej odporności (  18  ). Ta rozpuszczalna w wodzie witamina jest pełna przeciwutleniaczy, które chronią nasze ciała przed inwazją obcych drobnoustrojów. Dlatego jest bardzo polecanym owocem dla małych dzieci.

18. Reguluj ciśnienie krwi

Zazwyczaj unikamy owoców z miąższem, aby utrzymać ciśnienie krwi. Jednak liczi są świetne, jeśli chcesz kontrolować ciśnienie krwi.

Dlaczego to działa?

Liczi mają zrównoważony poziom potasu i sodu, które są absolutnie niezbędne do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi. Ponadto właściwości rozszerzające naczynia krwionośne potasu pozwalają mu uspokoić i rozluźnić naczynia krwionośne w całym ciele, prowadząc do kontrolowanego nadciśnienia (  19  ).

19. Wzmocnij swoje kości

Regularne spożywanie liczi może wzmocnić kości.

Dlaczego to działa?

Liczi są wypełnione niezbędnymi związkami niezbędnymi dla zdrowych kości, takimi jak magnez, fosfor, mangan, miedź, żelazo i inne. Te minerały faktycznie zwiększają wchłanianie wapnia w kościach, czyniąc je zdrowymi.

20. Zapobiegaj anemii

Liczi odgrywają ważną rolę w zapobieganiu anemii.

Dlaczego to działa?

Ten owoc zawiera znaczną ilość miedzi, która zwiększa liczbę czerwonych krwinek we krwi. Wszyscy wiemy, że niedokrwistość występuje z powodu spadku poziomu hemoglobiny. Można tego uniknąć, spożywając liczi (  20  ).

21. Zwiększ libido

Wiele badań wykazało, że liczi może zwiększać pożądanie seksualne u ludzi.

Dlaczego to działa?

Wiadomo, że liczi stymulują libido ze względu na obfitość ważnych składników, takich jak potas, miedź i witamina C (  21  ).

Skutki uboczne owoców liczi

• Liczi mają wysoką zawartość cukru, dlatego osoby chore na cukrzycę powinny spożywać je z umiarem.
• U niektórych osób mogą powodować reakcje alergiczne. Dlatego jeśli masz z tym historię, powinieneś całkowicie unikać spożywania liczi.
• Wiadomo również, że liczi zaburza równowagę hormonalną w ciele. Dlatego spożywaj go z umiarem, ponieważ może powodować krwawienie wewnętrzne, gorączkę lub wiele innych dolegliwości.
• Kobiety w ciąży powinny unikać krwawienia do czasu karmienia piersią, ponieważ może to spowodować krwawienie i infekcje oraz zaszkodzić dziecku.

Jak przechowywać liczi?

Liczi są głównie uprawiane w regionach tropikalnych i subtropikalnych. Są to owoce sezonowe i są zwykle dostępne od czerwca do października. Bardzo szybko się psują, a po zerwaniu z drzewa już nie dojrzewają.

Różowawo-brązowa skórka wskazuje, że owoc jest świeży. Wybierz liczi, które są twarde, ciężkie i mają suchą skórkę. Unikaj tych, które są miękkie lub mają popękane skórki lub zaskórniki.

Liczi nie mają długiego okresu trwałości. Mogą wytrzymać około 10 dni, gdy są przechowywane w plastikowej torbie w lodówce. Chłodzenie zwykle powoduje ciemnienie skóry liczi bez wpływu na owoce.

Przeczytaj także: Korzyści i skutki uboczne owoców alkalicznych

Przepisy z użyciem liczi

1. Lemoniada z liczi

Zrób orzeźwiający letni napój, dodając liczi do klasycznej lemoniady.

Materiały

• 12 liczi, obranych i bez pestek
• 3 szklanki wody
• 2 łyżki soku z cytryny
• 3 łyżki cukru

co masz do zrobienia

1. Zmiksuj liczi, aż zostaną zmiksowane.
2. Dodaj resztę składników i wymieszaj lub użyj shakera do połączenia.
3. Podawaj w wysokiej szklance z kostkami lodu.

2. Pudding z liczi

Kto nie lubi budyniu? Oto szybki przepis na pyszny budyń z liczi.

Materiały

• 50 g granatu
• 1 ½ szklanki posiekanej liczi
• 200 ml świeżej śmietany
• 1 łyżka stołowa
• Żelatyna
• 3 łyżki stołowe
• krem w proszku
• 3 szklanki
• mleko
• 1 wiadomość
• Mleko skondensowane słodzone Dairyman

co masz do zrobienia

1. Wymieszaj budyń w proszku z odrobiną mleka. Teraz dodaj tę gęstą pastę do reszty mleka i pozwól mu się zagotować. Upewnij się, że konsystencja jest gęsta.
2. Namocz żelatynę w szczyptę wody i dodaj do budyniu. Dobrze wymieszaj. Teraz dodaj dojarkę i dobrze wymieszaj. Odczekaj chwilę, aż mieszanina ostygnie.
3. Weź kolejną miskę i ubij w niej śmietanę i wlej do kremu. Dodaj granat i liczi i wstaw do lodówki na dwie do trzech godzin.

Twój krem ​​jest gotowy!

Przeczytaj także: 31 niesamowitych korzyści płynących z soku z Amli: skóra, włosy i zdrowie

3. Mrożona herbata liczi

Oto przepis na mrożoną herbatę liczi, która zaspokoi pragnienie.

Materiały

• 2 szklanki wody
• 1 łyżeczka czarnej herbaty
• 5 łyżek cukru pudru
• 8 łyżek pasty z liczi / puree z liczi
• kostki lodu

co masz do zrobienia

1. Zagotuj wodę na patelni.
2. Dodaj liście herbaty i przykryj na 20 minut. Jeśli lubisz mocną herbatę, możesz dodać więcej herbaty.
3. Pozostaw mieszaninę do ostygnięcia przez pół godziny, a następnie odcedź. Dodaj pastę liczi i cukier. Możesz zwiększyć lub zmniejszyć ilość cukru w ​​zależności od upodobań.
4. Weź szklankę i napełnij ją kostkami lodu. Teraz zalej ją herbatą z liczi i podawaj na zimno.

4. Inne zastosowania

Zwykle liczi je się bez skórki i nasion. Ich słodki smak sprawia, że ​​są doskonałym dodatkiem do koktajli, sałatek i deserów.

1. Obrane i posiekane liczi można podawać na talerzu serów.
2. Liczi można dodawać do lodów, śmietany i jogurtu oraz podawać jako deser.
3. Aby ciasto się skurczyło, można je wysuszyć bez niszczenia skorupek. Suszone liczi są również znane jako orzechy liczi.

Zalety liczi są liczne, a ich pyszny smak sprawia, że ​​są ulubieńcami wielu. Liczi są bogate w witaminę C, miedź i fosfor. Wspomaga zdrowie układu krążenia, wspomaga odchudzanie i wzmacnia odporność. Liczi mogą również usuwać przebarwienia, zmniejszać oparzenia słoneczne i przyspieszać wzrost włosów. Jednak kilka osób może być uczulonych na liczi. Dlatego zaleca się ostrożność. Wypróbuj dowolny z wyżej wymienionych przepisów i czerp korzyści z liczi.

Często Zadawane Pytania

• Ile liczi możesz zjeść dziennie?

Możesz jeść 8-10 liczi dziennie. Nie należy jednak przekraczać tej liczby, ponieważ nadmierne spożycie może powodować skurcze, wzdęcia i nudności.

• Czy liczi jest szkodliwe dla zdrowia?

W pełni dojrzałe liczi są ogólnie bezpieczne do spożycia. Jednak niedojrzałe wypłukiwanie może wywoływać wymioty z powodu obecności toksyny hipoglicyny A.

• Czy liczi sprawia, że ​​przybierasz na wadze?

Liczi są źródłem błonnika pokarmowego i mają mniej kalorii, a zamiast tego mogą wspomagać odchudzanie. Jednak jest również stosunkowo bogaty w cukier i może powodować przyrost masy ciała, jeśli jest spożywany w nadmiarze. Umiar jest kluczem.

• Czy możemy jeść liczi w nocy?

Nie, nie zaleca się spożywania liczi w nocy ze względu na zawartość cukru. Może podnieść poziom cukru we krwi. Spożywanie go rano pomaga uzyskać maksymalne korzyści.

This post is also available in: العربية (Arabski) Dansk (Duński) Nederlands (Holenderski) Français (Francuski) Deutsch (Niemiecki) עברית (Hebrajski) Italiano (Włoski) Română (Rumuński) Русский (Rosyjski) Türkçe (Turecki) Español (Hiszpański) Български (Bułgarski)