Sigarayı Bırakmak İçin Tam Kapsamlı Rehber .. 2023
Geçen yüzyılın ellili yıllarından beri, sigara içmenin zararları hakkında veriler birikmeye başladı. Bu da sigarayı bırakmak konusunda birçok ülkede yasaların çıkarılmasına ve sigara kullanımını azaltmak için sigaraya kısıtlamalar getirilmesine yol açtı.
Sigarayı bırakmak, bağımlılık nedeniyle sigara içenlerin karşılaştığı en zor konulardan biridir. Sigaranın zararlarından biri de bilimsel ve tıbbi standartlarda tanımlanan bağımlılıktır. Bu nedenle sigarayı bırakmak, diğer bağımlılıkların tedavisine benzer bir bağımlılık tedavi süreci gerekmektedir.
Sigara Bağımlılığının Faktörleri
Bağımlılığın faktörleri çoktur ve çeşitlidir ve bir kişiden diğerine ve bir yaştan diğerine farklılık göstermektedir. Çünkü bunların türleri birkaç psikolojik faktöre ve bir fiziksel faktöre ayrılabilmektedir.
Nikotin Bağımlılığının Anatomisi
1. Sigara Bağımlılığının Psikolojik Faktörleri
Sigara içmek, yalnızlığı ve can sıkıntısını gidermenin bir yolu olarak görülebileceğinden, sigara içmenin bazı durumlarda basit bir alışkanlık olarak başlayıp daha sonra diğer herhangi bir alışkanlık gibi gelişerek tiryakinin karakterinin ve doğasının bir parçası haline gelmesi ve daha sonra sadece bir alışkanlıktan bağımlılığa dönüşmesi mümkündür.
2. Sigara Bağımlılığının Fiziksel Faktörleri
Bağımlılıkta fiziksel faktör, sigara tütününün akciğerlerden ve ağız boşluğundan emilip onu taşıyan ve vücudun tüm bölgelerine ileten kan dolaşımına ulaşması ve vücudun nikotin içermesine alışmasından ve artık onu talep etmesinden kaynaklanmaktadır.
Nikotinin Vücut Üzerindeki Etkisi
Nikotin vücudun çeşitli bölgelerini etkilemektedir:
- Beyin: Nikotin, sigara içen kişide bir zevk ve sakinlik duygusu yaratan sistemi harekete geçirir.
- Adrenal bez: Nikotin, uyanıklık hissi yaratan adrenalin salgılanmasını uyarır ve tokluk hissi yaratan salgıları harekete geçirir.
Sigarayı Bırakma Belirtileri
Sigarayı bıraktığınızda, aşağıdaki belirtiler görülebilir:
- Ellerde ve ayaklarda karıncalanma
- Terleme
- Mide bulantısı ve karın krampları
- Baş ağrısı
- Öksürük
- Boğaz ağrısı
Neden Sigara Bırakılmalıdır
Sigarayı bırakmanın temel nedeni, sigaranın neden olabileceği ve ölümle sonuçlanabilecek potansiyel risklerden kaçınmaktır.
Sigaranın Oluşturduğu Risk Faktörleri
Sigara içmenin ana komplikasyonları şunları içerir:
1. Solunum Hastalıkları
Sigara içmek, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok solunum yolu hastalığına yol açabilir:
- Amfizem
- Kronik bronşit
- Nefes darlığı
- Akciğer enfeksiyonu riskinde artış
2. Kanser
Farklı kanser türleri geliştirme riski artabilir, örneğin:
- Akciğer kanseri
- Ağız kanseri
- Gırtlak kanseri
- Yemek borusu kanseri
- Mesane kanseri
- Pankreas kanseri
- Rahim ağzı kanseri
- Kan kanseri (Lösemi)
3. Kan Damarlarının Daralması
Kan damarlarının daralması aşağıdakilere yol açabilmektedir:
- Kalp krizi
- Apopleksi
- Mide ülseri
- Soğuğa tahammül etme yeteneği azalma
- Parmaklarda uyuşma hissi
- Erkeklerde iktidarsızlık
- Kadınlarda düşük doğurganlık
4. İnsan Görünümü Üzerindeki Etkisi
Sigara içmek cilt, diş ve tırnak renginde değişikliklere ve cilt kalitesinde düşüşe neden olabilmektedir.
Ayrıca okuyun: Botoks Hakkında Tam Kapsamlı Rehber .. 2021
Sigara Bırakma Tedavisi
Sigarayı bırakmak kolay bir süreç değildir ama bırakılması sonucunda birçok hastalığın önüne geçilmektedir. Tedavi yöntemleri şunlardır:
1. Sigarayı Birden Bırakın
Bu sigarayı bırakma yöntemi, sigarayı hemen ve tamamen bırakma anlamına gelir, bu yöntem özellikle az miktarda sigara içen veya nispeten kısa bir süre sigara içen kişiler için uygundur.
2. Kademeli Olarak Sigarayı Bırakmak
Bu yöntem, sigarayı kademeli olarak bırakmak anlamına gelir ve günde içilen sigara sayısının azaltılması veya sigaradaki nikotin miktarının azaltılması ile temsil edilir.
Bu sigara bırakma yöntemi özellikle günde çok miktarda sigara içen veya uzun süredir sigara içen kişiler için uygundur.
3. Psikoterapi
Bağımlılığın psikolojik bileşenleri, destek grupları, psikoterapi, rehber kitaplar ve sigarayı bırakmaya yardımcı olan web siteleri aracılığıyla ele alınabilir.
Bu tedavilerdeki temel unsur, sigara içmeyle ilgili durumlardan ve yerlerden kaçınmak, sakız çiğnemek veya elektronik sigara kullanmak gibi alternatif bir şeye girişerek sigaraya bir alternatif benimsemek için ciddi bir girişimdir.
Ayrıca sigara içme ihtiyacı hissine neden olan birincil faktörle yüzleşmeye çalışmak ve daha sonra sigara içme arzusunu hissetmekten kaçınmaya çalışmak gerekmektedir.
4. İlaç Tedavisi
Nikotin ihtiyacını sigara dışında bir kaynaktan karşılamak için, transdermal patchler, nikotin sakızı, emme peletleri, elektrikli sigaralar ve burun spreyi şeklinde farklı farmasötik formlarda bulunabilen nikotin ikame maddeleri kullanılabilir.
Klinik araştırmalar, sigarayı bırakma sürecinde sigara bağımlılığını ve zararlarını tedavi etmenin en iyi ve en etkili yolunun psikolojik destek ile nikotin reseptörlerini bloke eden ilaç tedavisini birleştirmek (bupropion veya vareniklin gibi) veya NRT (nikotin replasman tedavisi) kullanmak olduğunu göstermiştir.
This post is also available in: Dansk (Danca) Nederlands (Hollandaca) English (İngilizce) Français (Fransızca) Deutsch (Almanca) עברית (İbranice) Italiano (İtalyanca) Polski (Polonyaca) Română (Rumence) Русский (Rusça) Español (İspanyolca) Български (Bulgarca)
