להפסיק לעשן – המדריך האולטימטיבי
מאז שנות החמישים של המאה הקודמת החלו להצטבר נתונים על נזקי העישון. זה הוביל להעברת חוקים במדינות רבות על גמילה מעישון והכנסת הגבלות על עישון כדי להפחית את העישון.
הפסקת עישון היא אחת הבעיות הקשות ביותר איתם מתמודדים מעשנים עקב התמכרות. אחד מנזקי העישון הוא התמכרות המוגדרת בסטנדרטים מדעיים ורפואיים. מסיבה זו נדרשת גמילה מעישון ותהליך טיפול בהתמכרויות בדומה לטיפול בהתמכרויות אחרות.
גורמים להתמכרות לסיגריות
גורמי ההתמכרות רבים ומגוונים ושונים מאדם לאדם ומגיל לגיל. כי ניתן לחלק את הסוגים שלהם למספר גורמים פסיכולוגיים ולגורם פיזי אחד.
האנטומיה של התמכרות לניקוטין
1. גורמים פסיכולוגיים של התמכרות לסיגריות
מכיוון שניתן לראות בעישון דרך להפגת בדידות ושעמום, ייתכן שבמקרים מסוימים העישון מתחיל כהרגל פשוט ולאחר מכן מתפתח כמו כל הרגל אחר, הופך לחלק מאופיו ומהטבע של המעשן, ולאחר מכן הופך מסתם הרגל להתמכרות.
2. גורמים פיזיים של התמכרות לסיגריות
מכיוון שניתן לראות בעישון דרך להפגת בדידות ושעמום, ייתכן שבמקרים מסוימים העישון מתחיל כהרגל פשוט ולאחר מכן מתפתח כמו כל הרגל אחר, הופך לחלק מאופיו ומהטבע של המעשן, ולאחר מכן הופך מסתם הרגל להתמכרות.
השפעת ניקוטין על הגוף
ניקוטין משפיע על חלקים שונים בגוף:
- מוח : ניקוטין מפעיל את המערכת היוצרת תחושת הנאה ורוגע אצל המעשן.
- בלוטת יותרת הכליה : הניקוטין ממריץ את הפרשת האדרנלין היוצר תחושת עירנות ומפעיל את ההפרשות היוצרות תחושת שובע.
תסמינים של הפסקת עישון
כאשר אתה מפסיק לעשן, עלולים להופיע התסמינים הבאים:
- עקצוץ בידיים וברגליים
- מְיוֹזָע
- בחילות והתכווצויות בטן
- כְּאֵב רֹאשׁ
- לְהִשְׁתַעֵל
- כאב גרון
מדוע כדאי להפסיק לעשן
הסיבה העיקרית להפסקת עישון היא להימנע מהסיכונים הפוטנציאליים הנגרמים מעישון וכתוצאה מכך למוות.
גורמי סיכון הנגרמים מעישון
הסיבוכים העיקריים של עישון כוללים:
1. מחלות בדרכי הנשימה
עישון עלול להוביל למחלות בדרכי הנשימה רבות, כולל:
- נַפַּחַת
- ברונכיטיס כרונית
- קוצר נשימה
- סיכון מוגבר לזיהום ריאות
2. סרטן
עשוי להיות סיכון מוגבר לפתח סוגים שונים של סרטן, כגון:
- סרטן ריאות
- סרטן הפה
- סרטן גרון
- סרטן הוושט
- סרטן שלפוחית השתן
- סרטן הלבלב
- סרטן צוואר רחם
- סרטן הדם (לוקמיה)
3. היצרות של כלי דם
היצרות של כלי דם עלולה להוביל ל:
- התקף לב
- שָׁבָץ
- כיב קיבה
- ירידה ביכולת לסבול קור
- חוסר תחושה באצבעות
- אימפוטנציה אצל גברים
- פוריות נמוכה אצל נשים
4. השפעה על המראה האנושי
עישון עלול לגרום לשינויים בצבע העור, השיניים והציפורניים ולירידה באיכות העור.
קרא גם: המדריך המלא לבוטוקס .. 2021
טיפול לגמילה מעישון
הפסקת עישון היא תהליך לא קל, אך ניתן למנוע מחלות רבות כתוצאה מהגמילה. שיטות הטיפול כוללות:
1. להפסיק לעשן פתאום
שיטה זו להפסקת עישון פירושה הפסקת עישון באופן מיידי ומוחלט, שיטה זו מתאימה במיוחד לאנשים המעשנים כמות קטנה או מעשנים לפרק זמן קצר יחסית.
2. הפסקת עישון בהדרגה
שיטה זו פירושה הפסקת עישון בהדרגה והיא מיוצגת על ידי הפחתת מספר הסיגריות המעושנות ביום או הפחתת כמות הניקוטין בסיגריה.
שיטת גמילה מעישון זו מתאימה במיוחד לאנשים המעשנים הרבה סיגריות ביום או מעשנים זמן רב.
3. פסיכותרפיה
ניתן לטפל במרכיבים הפסיכולוגיים של ההתמכרות באמצעות קבוצות תמיכה, פסיכותרפיה, ספרי הדרכה ואתרי אינטרנט שעוזרים להפסיק לעשן.
המרכיב המרכזי בטיפולים אלו הוא ניסיון רציני לאמץ אלטרנטיבה לעישון על ידי ניסיון אלטרנטיבי, כגון הימנעות ממצבים ומקומות הקשורים לעישון, לעיסת מסטיק או שימוש בסיגריה אלקטרונית.
כמו כן יש לנסות להתעמת עם הגורם הראשוני הגורם לתחושת הצורך לעשן ולאחר מכן לנסות להימנע מתחושת הרצון לעשן.
4. טיפול תרופתי
כדי לענות על הצורך בניקוטין ממקור אחר מלבד סיגריות, ניתן להשתמש בתחליפי ניקוטין, הזמינים בצורות פרמצבטיות שונות כגון מדבקות טרנס-דרמליות, מסטיק ניקוטין, כדורי יניקה, סיגריות חשמליות וספריי אף.
מחקרים קליניים הראו שהדרך הטובה והיעילה ביותר לטיפול בהתמכרות לעישון ובנזקיה בתהליך הגמילה מעישון היא שילוב תמיכה פסיכולוגית עם תרופות חוסמות קולטן לניקוטין (כגון בופרופיון או ורניקלין) או שימוש ב-NRT (טיפול תחליפי ניקוטין).
This post is also available in: Dansk (דנית) Nederlands (הולנדית) English (אנגלית) Français (צרפתית) Deutsch (גרמנית) Italiano (איטלקית) Polski (פולנית) Română (רומנית) Русский (רוסית) Türkçe (תורכית) Español (ספרדית) Български (בולגרית)
