Antidepresanlara Bağlı Kilo Alma: Nedenleri ve Tedavisi .. 2023
Depresyon tedavisinde antidepresanların rolü çok önemlidir. Ancak antidepresanlara bağlı kilo alımı, birçok insanın karşılaşabileceği önemli bir yan etkidir. Kilo alımı ayrıca yemek alışkanlıkları, uyku süresi, yaşam tarzı ve egzersiz ile de ilişkilidir.
Ancak antidepresan kullanırken kilo alımı gözlemliyor ve bunun için endişeleniyorsanız, size harika bir haberimiz var. Belirli önlemleri izlerseniz bu ağırlık yönetilebilir ve tersine çevrilebilir. Eczacınız olarak kanıta dayalı bu yöntemleri sizler için derledim.
Antidepresanlar Nasıl Kilo Aldırır?
Birleşik Krallık’ta yapılan bir araştırma, antidepresan kullanımını uzun vadede artan kilo alma riskiyle ilişkilendirmektedir. ( 1 ).
SSRI’lar, serotoninin (beyinde üretilen ve hissetme şeklinizi etkileyen bir kimyasal) işleyişini engelleyen antidepresanlardır. Bu, yerleşik bir yaşam tarzı, sigara ve Batı diyeti varlığında kilo alımına neden olabilir ( 2 ).
Antidepresan kullanımından sonra kilo vermede diyet anahtar rol oynar. Bir sonraki bölümde yapabileceğiniz diyet değişikliklerini size anlatacağız. Okumaya devam edin!
Ayrıca okuyun: Zayıflama İlaçları .. Çeşitleri, Etkileri, Kullanımı
Antidepresanlara Bağlı Kilo Almada Diyetin Rolü
Antidepresanların neden olduğu kilo alımı bir dereceye kadar tersine çevrilebilir. Meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Bir çalışma, karbonhidratları ve yağı proteinle değiştirmenin ve az yağlı süt ürünleri alımını artırmanın kilo vermeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir ( 3 ). Bu nedenle, sağlıklı bir diyet sürdürmek çok önemlidir. Ancak yeni bir diyete başlamadan önce bir doktora danışın.
Kilo vermek için uygun bir diyet sürdürmek yapılacak işin yalnızca yarısıdır. Her zaman fiziksel egzersiz ile tamamlanmalıdır. Daha fazlasını öğrenmek için kaydırmaya devam edin.
Antidepresanlara Bağlı Kilo Alımını Tersine Çevirmede Egzersizin Rolü
Egzersiz sadece kilo vermede değil, aynı zamanda korunmasında da önemli bir rol oynar. Araştırmalar, haftada iki veya üç kez egzersiz yapan kişilerin önemli ölçüde daha az depresyon, öfke ve stres yaşadıklarını gösteriyor ( 4 ).
Egzersiz rejiminize yürüyüş, 15 dakikalık koşu, tempolu yürüyüş ve yoga ile başlayabilirsiniz. Kaybettiğiniz kiloyu korumanıza yardımcı olacak egzersiz süresini kademeli olarak artırın. Bir saatlik egzersiz (özellikle sabahları) ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, dengeli bir diyet uyguladığınızdan emin olun.
Birkaç antidepresan tedavi sırasında veya sonrasında kilo alımına neden olabilir. Kilo alımına neden olabilecek yaygın antidepresanlara bir göz atalım.
Kilo Alımına Neden Olan Antidepresanlar
1. Trisiklik Antidepresanlar (TCA’lar)
TCA’lara birkaç örnek:
- Amitriptilin
- Nortriptyline
- İmipramin
- Desipramin
- Dosulepin
- Doksepin
- Klomipramin
TCA’ların kullanımı 1 ila 5 kg arasında küçük bir kilo alımına neden olabilir ( 5 ).
2. Monoamin Oksidaz İnhibitörleri (MAOI’ler)
Ağırlık artışına neden olabilecek birkaç MAOI türü şunlardır:
- İzokarboksazid
- Fenelzin
- Tranilsipromin
- Moklobemid
MAOI’lerin kullanımı 1-5 kg arasında kilo alımına neden olabilir ( 5 ).
3. Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri (SSRI’lar)
SSRI’lar uzun süre alındığında kilo alımına neden olabilir.
Yaygın olarak kullanılan SSRI’lar şunlardır:
- Sitalopram
- Fluoksetin
- Paroksetin
- Sertralin
- Essitalopram
SSRI’ların kullanımı vücut ağırlığını 1 ila 5 kg artırabilir ( 5 ).
4. Serotonin ve Norepinefrin Geri Alım İnhibitörleri (SNRI’ler)
Bu antidepresanlar sınıfı ayrıca anksiyete ve kronik ağrıyı (uzun süreli), özellikle sinir ağrısını tedavi etmek için kullanılır.
Birkaç SNRI örneği:
- Duloksetin
- Venlafaksin
- Levomilnasipran
- Milnasipran
- Desvenlafaksin
SNRI’ların kullanımı vücut ağırlığının 1-2 kg kadar artmasına neden olabilir ( 5 ).
5. Diğer Antidepresanlar
Aşağıda listelenen antidepresanların uzun süreli kullanımı kilo alımına neden olabilir:
- Trazodon
- Nefazodon
- Mirtazapin
- Maprotilin
- Mianserin
Bu ilaçlar vücut ağırlığınızın 1-5 kg kadar artmasına neden olabilir ( 5 ).
Depresyonla baş etmek zordur. Ancak doğru ilaç, onunla etkili bir şekilde mücadele etmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek diğer seçenekleri de göz önünde bulundurmalısınız. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!
Depresyon Tedavisi İçin Diğer Seçenekler
Depresyon tedavisinde mutlaka bir psikiyatrist ile görüşmenizi tavsiye ediyoruz. Aşağıda sıralanan yöntemler kesinlikle bir hekimin kontrolünde kullanılabilecek yöntemlerdir.
1. Yoga
Araştırmalar, yoganın depresyonu azaltmak için etkili bir seçenek olduğunu gösteriyor ( 6 ). Daha gelişmiş pozlara geçmeden ve süreyi yavaş yavaş artırmadan önce, günde birkaç dakika temel asanalar yaparak başlayın.
2. Aromaterapi
Aromaterapi, cilde uygulanan veya solunan uçucu yağları kullanır. Depresyon belirtilerini hafifletme potansiyeline sahiptir. Aromaterapi masajının, depresyon tedavisinde inhalasyon aromaterapisinden daha faydalı olduğu gösterilmiştir ( 7 ).
3. Psikoterapi
Psikoterapi (konuşma terapisi), bir terapistle düzenli olarak konuşmayı içerir. Hafif ila orta derecede majör depresyonu olan kişiler için güvenilir bir tedavi seçeneğidir. Aslında, bu durumlarda antidepresanlar kadar etkili olduğu bulunmuştur ( 8 ).
Antidepresan kullananların kilo almasını önlemenin bir yolu var mı? Bunu bir sonraki bölümde tartışacağız.
Antidepresan İlaç Kullanırken Kilo Alımı Nasıl Önlenir
1. Zamanında Yemeyi Takip Edin
Yemekleri planlamak ve zamanında yemek, gereksiz kalori alımını önlemeye yardımcı olur. Araştırmalar bunun obeziteyi yönetmeye ve kiloyu korumaya etkili bir şekilde yardımcı olabileceğini gösteriyor ( 9 ). Yemeklerinizi bir gün önceden planlayın ve işlenmiş veya yemeye hazır yiyeceklerden kaçının.
2. Diyetinize Daha Fazla Protein Dahil Edin
Antidepresanlar açlığı artırabilir ve karbonhidrat isteğine neden olabilir ( 10 ). Daha fazla diyet proteini almak , kilo kaybını, tokluğu, vücut kompozisyonunda faydalı değişiklikleri önemli ölçüde teşvik edebilir ve yiyecek isteklerini azaltabilir ( 11 ). Bu nedenle, yemeklerinize fıstık ezmesi, soya, soya peyniri, nohut ve mercimek gibi protein kaynaklarını ekleyin.
3. Kaliteli Uyuyun
Uyku yoksunluğu kilo alımına neden olabilir ( 12 ). Bu nedenle minimum 8 saat uyumak kilodaki bu değişimi engelleyebilir. Gece uyku kalitesini etkileyebileceği için gündüz şekerlemelerinden kaçının. Gündüz uykularına alışkınsanız, sürelerinin 20 dakikadan az olmasına dikkat edin. Ayrıca günde ikiden fazla şekerleme yapmayın.
4. Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz yapmak kilo kaybını hızlandırmaya, kiloyu korumaya ve genel sağlığı geliştirmeye yardımcı olur ( 13 ). Monotonluğu önlemek için tempolu yürüyüş, basamak tırmanma ve koşu gibi farklı egzersizler arasında geçiş yapmayı deneyin. Basit egzersizlerle başlayın ve sürelerini yavaşça uzatın.
5. Sıvı Alımını Artırın
Yeterli sıvı alımı , lipolizi (yağ yakımını) teşvik ederek ve gıda alımını azaltarak kilo kaybını destekleyebilir ( 14 ). Ancak, şekerle dolu oldukları için mağazadan satın alınan meyve sularını içmekten kaçının. Bunun yerine taze ayran, hindistancevizi suyu, taze meyve suları ve limon, salatalık veya çilek ile demlenmiş suları deneyin.
Özet
Bazı antidepresanlar kilo alımını teşvik edebilse de, genellikle depresyon tedavisinde etkilidirler. Kilo alımına yol açabilecek yaygın antidepresanlar arasında SSRI’lar, MAO’lar, TCA’lar ve SNRI’ler bulunur. Ancak sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak bu kilo alımını kısmen tersine çevirebilirsiniz.
Zamanında yemek yemek, yeterince protein yemek, yeterli uyku almak, günlük egzersiz yapmak, vücudu uygun şekilde nemlendirmek ve abur cubur ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak gibi bazı basit yönergeleri izleyerek antidepresanlara bağlı kilo alımını önlemek de mümkündür.
- Antidepresanlara bağlı kilo alımı, önemli yan etkilerinden biridir.
- Özellikle sigara içiyor, hareketsiz bir yaşam tarzı ve kötü beslenme uyguluyorsanız kilo alabilirsiniz.
- Bir araştırmaya göre, protein alımını artırmak ve karbonhidrat ve yağları sınırlamak biraz kilo vermeye yardımcı oluyor.
- Ancak, istenen sonuçlara tanık olmak için günde bir saat egzersiz yapmak zorunludur.
Sıkça Sorulan Sorular
- Antidepresan kullanırken yağ yakıcılar alabilir misin?
Antidepresan kullanımını bıraktıktan sonra vücudunuz yavaş yavaş değişime yeniden uyum sağlar. Hafif kilo kaybı görebilirsiniz. Bununla birlikte, kilo kaybını hızlandırmak için sağlıklı bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı ile birleştirilmelidir. Kilo kaybetmek için antidepresanı bırakma düşüncesine sahipseniz lütfen bunu uygulamadan önce doktorunuza danışın.
- İştah bastırıcılar antidepresanlarla çalışır mı?
İştah bastırıcılar açlık sancılarınızı kontrol eder. Ancak, antidepresanlarınızın aktivitesine müdahale edebilirler. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
- Antidepresan kullanırken yağ yakıcılar alabilir misin?
Yağ yakıcılar dinlenme metabolizma hızınızı artırır. Bununla birlikte, bu takviyelerdeki bileşenler, antidepresanlarınızın aktivitesine müdahale edebilir. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
Referanslar:
- 10 yıllık takipte antidepresan kullanımı ve kilo alımı insidansı: Popülasyona dayalı kohort çalışması
https://www.bmj.com/content/361/bmj.k1951 - SSRI antidepresan kullanımı sağlıksız yaşam tarzları bağlamında kilo alımını güçlendirir: 4 yıllık Avustralya takip çalışmasının sonuçları
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5629701/ - Kilo Kaybı Bakım Denemesi sırasında başarılı kilo kaybı ve bakımı ile ilişkili diyet alımları
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3225890/ - Fiziksel egzersiz ve psikolojik iyi olma hali: Finlandiya’da bir nüfus çalışması
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10642456/ - Vücut Ağırlığını, Vücut Yağ Dağılımını ve Metabolizmayı Etkileyen İlaçlar
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537590/ - Depresyon Tedavisi Olarak Yoganın Etkinliği
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5871291/ - Depresif Belirtiler için Aromaterapinin Etkinliği: Sistematik Bir İnceleme
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5241490/ - Birinci basamakta depresyonun yönetimi
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5563525/ - Kahvaltı, Öğle Yemeği ve Akşam Yemeğinin Zamanlaması: Obezite ve Metabolik Risk Üzerindeki Etkiler
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6893547/ - Psikofarmakoloji ile İlişkili Vücut Ağırlığı Değişiklikleri
https://ps.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ps.53.7.842 - Obeziteyi Önlemek ve/veya Tedavi Etmek İçin Bir Diyet Stratejisi Olarak Artan Diyet Proteini
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6179508/ - Uyku ve obezite
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3632337/ - Fiziksel Aktivite Vücut Ağırlığı Düzenlemesinde Önemli Bir Rol Oynar
https://www.hindawi.com/journals/jobe/2011/360257/ - Artan Hidrasyon Kilo Kaybı ile İlişkilendirilebilir
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4901052/
This post is also available in: العربية (Arapça) Dansk (Danca) Nederlands (Hollandaca) Français (Fransızca) Deutsch (Almanca) עברית (İbranice) Italiano (İtalyanca) Polski (Polonyaca) Română (Rumence) Русский (Rusça) Español (İspanyolca) Български (Bulgarca) Ελληνικά (Yunanca) Magyar (Macarca) Português (Portekizce, Portekiz)