Αύξηση βάρους λόγω αντικαταθλιπτικών: Αιτίες και θεραπεία.. 2023
Ο ρόλος των αντικαταθλιπτικών στη θεραπεία της κατάθλιψης είναι πολύ σημαντικός. Αλλά η αύξηση βάρους λόγω των αντικαταθλιπτικών είναι μια σημαντική παρενέργεια που μπορεί να αντιμετωπίσουν πολλοί άνθρωποι. Η αύξηση βάρους σχετίζεται επίσης με τις διατροφικές συνήθειες, τη διάρκεια του ύπνου, τον τρόπο ζωής και την άσκηση.
Αλλά αν νιώθετε αύξηση βάρους και ανησυχείτε για αυτό ενώ παίρνετε αντικαταθλιπτικά, έχουμε υπέροχα νέα για εσάς. Αυτό το βάρος μπορεί να αντιμετωπιστεί και να αντιστραφεί εάν ακολουθήσετε ορισμένες προφυλάξεις. Ως φαρμακοποιός σας, έχω συγκεντρώσει αυτές τις μεθόδους που βασίζονται σε στοιχεία για εσάς.
Πώς τα αντικαταθλιπτικά σε κάνουν να παχύνεις;
Μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο συνδέει τη χρήση αντικαταθλιπτικών με αυξημένο κίνδυνο αύξησης βάρους μακροπρόθεσμα. ( 1 ).
Οι SSRI είναι αντικαταθλιπτικά που εμποδίζουν τη λειτουργία της σεροτονίνης (μιας χημικής ουσίας που παράγεται στον εγκέφαλο και επηρεάζει τον τρόπο που αισθάνεστε). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους παρουσία καθιστικού τρόπου ζωής, καπνίσματος και δυτικής διατροφής ( 2 ).
Η διατροφή παίζει βασικό ρόλο στην απώλεια βάρους μετά από χρήση αντικαταθλιπτικών. Στην επόμενη ενότητα, θα σας πούμε για τις διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε. Συνέχισε να διαβάζεις!
Διαβάστε επίσης: Φάρμακα για την απώλεια βάρους .. Τύποι, Επιδράσεις, Χρήση
Ο ρόλος της δίαιτας στην αύξηση βάρους λόγω των αντικαταθλιπτικών
Η αύξηση βάρους που προκαλείται από τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να αντιστραφεί σε κάποιο βαθμό. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε και να διατηρήσετε βάρος. Μια μελέτη προτείνει ότι η αντικατάσταση των υδατανθράκων και του λίπους με πρωτεΐνη και η αύξηση της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ( 3 ). Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή. Αλλά πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Η διατήρηση μιας σωστής διατροφής για απώλεια βάρους είναι μόνο η μισή δουλειά. Θα πρέπει πάντα να συμπληρώνεται από σωματική άσκηση. Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για να μάθετε περισσότερα.
Ο ρόλος της άσκησης στην αναστροφή της αύξησης βάρους που προκαλείται από αντικαταθλιπτικά
Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη διατήρησή του. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα βιώνουν σημαντικά λιγότερη κατάθλιψη, θυμό και άγχος ( 4 ).
Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας με περπάτημα, τρέξιμο 15 λεπτών, γρήγορο περπάτημα και γιόγκα. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της άσκησης για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος που χάσατε. Μια ώρα άσκησης (ειδικά το πρωί) μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβείτε τη διάθεσή σας. Ωστόσο, φροντίστε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Πολλά αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια ή μετά τη θεραπεία. Ας ρίξουμε μια ματιά στα κοινά αντικαταθλιπτικά που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
Αντικαταθλιπτικά που προκαλούν αύξηση βάρους
1. Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCAs)
Μερικά παραδείγματα TCA:
- Αμιτριπτιλίνη
- Νορτριπτυλίνη
- μιπραμίνη
- Δεσιπραμίνη
- Δοσουλεπίνη
- Doxepin
- Κλομιπραμίνη
Η χρήση TCA μπορεί να οδηγήσει σε μικρή αύξηση βάρους 1 έως 5 kg ( 5 ).
2. Αναστολείς μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ)
Μερικοί τύποι ΜΑΟΙ που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:
- Ιζοκαρβοξαζίδη
- Fenelz
- Τρανυλκυπρομίνη
- Μοκλομπεμίδη
Η χρήση ΜΑΟΙ μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους 1-5 kg ( 5 ).
3. Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)
Οι SSRI μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους όταν λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι κοινώς χρησιμοποιούμενοι SSRI περιλαμβάνουν:
- Σιταλοπράμη
- Φλουοξετίνη
- Παροξετίνη
- Σερτραλίνη
- Εσιταλοπράμη
Η χρήση SSRI μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος κατά 1 έως 5 kg ( 5 ).
4. Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs)
Αυτή η κατηγορία αντικαταθλιπτικών χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία του άγχους και του χρόνιου πόνου (μακροχρόνια), ιδιαίτερα του νευρικού πόνου.
Μερικά παραδείγματα SNRI:
- Duloxetin
- Βενλαφαξίνη
- Λεβομιλνασιπράνη
- Μιλνασιπράνη
- Δεσβενλαφαξίνη
Η χρήση SNRI μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους έως και 1-2 kg ( 5 ).
5. Άλλα Αντικαταθλιπτικά
Η μακροχρόνια χρήση των αντικαταθλιπτικών που αναφέρονται παρακάτω μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους:
- Trazodon
- Nefazodon
- Μιρταζαπίνη
- Να επωφεληθούν από αυτό
- Μιανσερίν
Αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού σας βάρους έως και 1-5 kg ( 5 ).
Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι δύσκολη. Αλλά το σωστό φάρμακο μπορεί να σας βοηθήσει να το καταπολεμήσετε αποτελεσματικά. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε άλλες επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα!
Άλλες επιλογές για τη θεραπεία της κατάθλιψης
Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Οι μέθοδοι που αναφέρονται παρακάτω είναι σίγουρα εκείνες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν υπό τον έλεγχο ενός γιατρού.
1. Γιόγκα
Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα είναι μια αποτελεσματική επιλογή για τη μείωση της κατάθλιψης ( 6 ). Ξεκινήστε κάνοντας βασικές ασάνες για λίγα λεπτά την ημέρα πριν προχωρήσετε σε πιο προχωρημένες στάσεις και αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο.
2. Αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια που εφαρμόζονται στο δέρμα ή εισπνέονται. Έχει τη δυνατότητα να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Το μασάζ αρωματοθεραπείας έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο ωφέλιμο από την αρωματοθεραπεία με εισπνοή στη θεραπεία της κατάθλιψης ( 7 ).
3. Ψυχοθεραπεία
Η ψυχοθεραπεία (θεραπεία ομιλίας) περιλαμβάνει την τακτική συζήτηση με έναν θεραπευτή. Είναι μια αξιόπιστη θεραπευτική επιλογή για άτομα με ήπια έως μέτρια μείζονα κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, έχει βρεθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα αντικαταθλιπτικά σε αυτές τις καταστάσεις ( 8 ).
Υπάρχει τρόπος να αποτρέψουμε όσους παίρνουν αντικαταθλιπτικά να πάρουν βάρος; Θα το συζητήσουμε αυτό στην επόμενη ενότητα.
Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους κατά τη λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων
1. Παρακολουθήστε το φαγητό στην ώρα
Ο προγραμματισμός των γευμάτων και το φαγητό στην ώρα τους βοηθά στην αποφυγή της περιττής πρόσληψης θερμίδων. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στη διαχείριση της παχυσαρκίας και στη διατήρηση του βάρους (9Αξιόπιστη πηγή ) . Προγραμματίστε τα γεύματά σας μια μέρα εκ των προτέρων και αποφύγετε τα επεξεργασμένα ή έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα.
2. Συμπεριλάβετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας
Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να αυξήσουν την πείνα και να προκαλέσουν λαχτάρα για υδατάνθρακες ( 10 ). Η κατανάλωση περισσότερων διατροφικών πρωτεϊνών μπορεί να προάγει σημαντικά την απώλεια βάρους, τον κορεσμό, τις ευεργετικές αλλαγές στη σύνθεση του σώματος και τη μείωση της λαχτάρας για φαγητό ( 11 ). Επομένως, συμπεριλάβετε στα γεύματά σας πηγές πρωτεΐνης όπως φυστικοβούτυρο, σόγια, τόφου, ρεβίθια και φακές.
3. Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο
Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους ( 12 ). Για το λόγο αυτό, ο ύπνος για τουλάχιστον 8 ώρες μπορεί να αποτρέψει αυτή την αλλαγή βάρους. Αποφύγετε τους ημερήσιους μεσημεριανούς ύπνους καθώς μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου. Εάν είστε συνηθισμένοι σε μεσημεριανούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς ύπνους, βεβαιωθείτε ότι διαρκούν λιγότερο από 20 λεπτά. Επίσης, μην παίρνετε περισσότερους από δύο υπνάκους την ημέρα.
4. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση βοηθά στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους, στη διατήρηση του βάρους και στη βελτίωση της συνολικής υγείας ( 13 ). Δοκιμάστε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών ασκήσεων, όπως γρήγορο περπάτημα, σκαρφάλωμα και τρέξιμο για να αποφύγετε τη μονοτονία. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις και σταδιακά αυξήστε τη διάρκειά τους.
5. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών
Η επαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους προάγοντας τη λιπόλυση (καύση λίπους) και μειώνοντας την πρόσληψη τροφής ( 14 ). Ωστόσο, αποφύγετε να πίνετε χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα καθώς είναι γεμάτοι ζάχαρη. Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε φρέσκο βουτυρόγαλα, νερό καρύδας, φρέσκους χυμούς και νερά με λεμόνι, αγγούρι ή μούρα.
Περίληψη
Αν και ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορούν να προάγουν την αύξηση βάρους, είναι γενικά αποτελεσματικά στη θεραπεία της κατάθλιψης. Τα κοινά αντικαταθλιπτικά που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους περιλαμβάνουν τους SSRI, τους MAO, τα TCA και τους SNRI. Ωστόσο, μπορείτε να αντιστρέψετε εν μέρει αυτή την αύξηση βάρους τρώγοντας υγιεινά και ασκώντας τακτικά.
Είναι επίσης δυνατό να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους λόγω των αντικαταθλιπτικών ακολουθώντας μερικές απλές οδηγίες, όπως το να τρώτε έγκαιρα, να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, να κοιμάστε αρκετά, να γυμνάζεστε καθημερινά, να διατηρείτε το σώμα σωστά ενυδατωμένο και να αποφεύγετε τα πρόχειρα και επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Η αύξηση βάρους λόγω των αντικαταθλιπτικών είναι μία από τις κύριες παρενέργειές του.
- Μπορείτε να πάρετε βάρος, ειδικά εάν καπνίζετε, κάνετε καθιστικό τρόπο ζωής και έχετε κακή διατροφή.
- Σύμφωνα με μια μελέτη, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και ο περιορισμός των υδατανθράκων και των λιπών βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Ωστόσο, είναι επιτακτική ανάγκη να ασκείσαι για μία ώρα την ημέρα για να παρατηρήσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Συχνές Ερωτήσεις
- Μπορείτε να πάρετε λιποδιαλύτες ενώ παίρνετε αντικαταθλιπτικά;
Αφού σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αντικαταθλιπτικά, το σώμα σας προσαρμόζεται αργά στην αλλαγή. Μπορεί να παρατηρήσετε ελαφρά απώλεια βάρους. Ωστόσο, θα πρέπει να συνδυαστεί με μια υγιεινή διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής για να επιταχυνθεί η απώλεια βάρους. Εάν σκέφτεστε να σταματήσετε ένα αντικαταθλιπτικό για να χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το εφαρμόσετε.
- Τα κατασταλτικά της όρεξης λειτουργούν με τα αντικαταθλιπτικά;
Τα κατασταλτικά της όρεξης ελέγχουν την πείνα σας. Ωστόσο, μπορούν να επηρεάσουν τη δραστηριότητα των αντικαταθλιπτικών σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
- Μπορείτε να πάρετε λιποδιαλύτες ενώ παίρνετε αντικαταθλιπτικά;
Οι καυστήρες λίπους αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό σε ηρεμία. Ωστόσο, τα συστατικά σε αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσουν τη δραστηριότητα των αντικαταθλιπτικών σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
- Χρήση αντικαταθλιπτικών και συχνότητα αύξησης βάρους σε 10ετή παρακολούθηση: Μελέτη κοόρτης βάσει πληθυσμού
https://www.bmj.com/content/361/bmj.k1951 - Η χρήση αντικαταθλιπτικών SSRI ενισχύει την αύξηση βάρους στο πλαίσιο του ανθυγιεινού τρόπου ζωής: αποτελέσματα 4ετούς μελέτης παρακολούθησης στην Αυστραλία
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5629701/ - Διατροφικές προσλήψεις που σχετίζονται με επιτυχή απώλεια βάρους και διατήρηση κατά τη διάρκεια της δοκιμής συντήρησης απώλειας βάρους
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3225890/ - Σωματική άσκηση και ψυχολογική ευεξία: Μια πληθυσμιακή μελέτη στη Φινλανδία
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10642456/ - Φάρμακα που επηρεάζουν το σωματικό βάρος, την κατανομή του σωματικού λίπους και τον μεταβολισμό
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537590/ - Αποτελεσματικότητα της γιόγκα ως θεραπεία της κατάθλιψης
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5871291/ - Η αποτελεσματικότητα της αρωματοθεραπείας για τα συμπτώματα της κατάθλιψης: μια συστηματική ανασκόπηση
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5241490/ - Διαχείριση της κατάθλιψης στην πρωτοβάθμια περίθαλψη
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5563525/ - Χρονοδιάγραμμα πρωινού, μεσημεριανού γεύματος και δείπνου: Επιπτώσεις στην παχυσαρκία και τον μεταβολικό κίνδυνο
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6893547/ - Αλλαγές σωματικού βάρους που σχετίζονται με την ψυχοφαρμακολογία
https://ps.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ps.53.7.842 - Αύξηση της Διατροφικής Πρωτεΐνης ως Διατροφική Στρατηγική για την Πρόληψη και/ή Αντιμετώπιση της Παχυσαρκίας
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6179508/ - Παχυσαρκία
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3632337/ - Η σωματική δραστηριότητα παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του σωματικού βάρους
https://www.hindawi.com/journals/jobe/2011/360257/ - Η αυξημένη ενυδάτωση μπορεί να σχετίζεται με την απώλεια βάρους
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4901052/
This post is also available in: العربية (Αραβικά) Dansk (Δανέζικα) Nederlands (Ολλανδικά) Français (Γαλλικά) Deutsch (Γερμανικά) עברית (Εβραϊκά) Italiano (Ιταλικά) Polski (Πολωνικά) Română (Ρουμανικά) Русский (Ρωσικά) Türkçe (Τουρκικά) Español (Ισπανικά) Български (Βουλγαρικά) Magyar (Ουγγρικά) Português (Πορτογαλικά)
