زيادة الوزن بسبب مضادات الاكتئاب: الأسباب والعلاج .. 2023
دور مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب مهم جدًا. لكن زيادة الوزن بسبب مضادات الاكتئاب من الآثار الجانبية الرئيسية التي قد يعاني منها الكثير من الناس. ترتبط زيادة الوزن أيضًا بالعادات الغذائية ومدة النوم ونمط الحياة والتمارين الرياضية.
ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتشعر بالقلق حيال ذلك أثناء تناول مضادات الاكتئاب ، فلدينا أخبار سارة لك. يمكن التحكم في هذا الوزن وعكسه إذا اتبعت بعض الاحتياطات. بصفتي الصيدلي الخاص بك ، قمت بتجميع هذه الأساليب القائمة على الأدلة من أجلك.
كيف تزيد مضادات الاكتئاب من وزنك؟
تربط دراسة بريطانية بين استخدام مضادات الاكتئاب وزيادة خطر زيادة الوزن على المدى الطويل. ( 1 ).
مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية هي مضادات للاكتئاب تمنع عمل السيروتونين (مادة كيميائية ينتجها الدماغ وتؤثر على الطريقة التي تشعر بها). هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن في وجود نمط حياة خامل والتدخين والنظام الغذائي الغربي ( 2 ).
يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن بعد استخدام مضادات الاكتئاب. في القسم التالي ، سنخبرك بالتغييرات الغذائية التي يمكنك إجراؤها. تابع القراءة!
اقرأ أيضًا: أدوية إنقاص الوزن .. أنواعها ، آثارها ، استخداماتها
دور النظام الغذائي في زيادة الوزن بسبب مضادات الاكتئاب
يمكن عكس زيادة الوزن الناتجة عن مضادات الاكتئاب إلى حد ما. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. تشير إحدى الدراسات إلى أن استبدال الكربوهيدرات والدهون بالبروتين وزيادة تناول منتجات الألبان قليلة الدسم قد يساعد في إنقاص الوزن ( 3 ). لذلك ، من المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي صحي. لكن قبل البدء في نظام غذائي جديد ، استشر الطبيب.
الحفاظ على نظام غذائي سليم لفقدان الوزن هو نصف العمل فقط. يجب أن يتم استكماله دائمًا بممارسة الرياضة البدنية. استمر في التمرير لمعرفة المزيد.
دور التمرين في عكس زيادة الوزن التي يسببها مضادات الاكتئاب
تلعب الرياضة دورًا مهمًا ليس فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في الحفاظ عليه. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يعانون بشكل ملحوظ من الاكتئاب والغضب والتوتر ( 4 ).
يمكنك أن تبدأ نظامك الرياضي بالمشي والركض لمدة 15 دقيقة والمشي السريع واليوجا. قم بزيادة مدة التمرين تدريجيًا لمساعدتك في الحفاظ على الوزن الذي فقدته. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة لمدة ساعة (خاصة في الصباح) في تحسين مزاجك. ومع ذلك ، تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن.
يمكن أن تتسبب العديد من مضادات الاكتئاب في زيادة الوزن أثناء العلاج أو بعده. دعنا نلقي نظرة على مضادات الاكتئاب الشائعة التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
مضادات الاكتئاب التي تسبب زيادة الوزن
1. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs)
بعض الأمثلة على TCAs:
- أميتريبتيلين
- نورتريبتيلين
- ميبرامين
- ديسيبرامين
- دوسوليبين
- دوكسيبين
- كلوميبرامين
يمكن أن يؤدي استخدام TCAs إلى زيادة طفيفة في الوزن من 1 إلى 5 كجم ( 5 ).
2. مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs)
تتضمن بعض أنواع مثبطات أكسيداز أحادي الأمين التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن ما يلي:
- إيزوكاربوكسازيد
- فينيلز
- ترانيلسيبرومين
- موكلوبميد
يمكن أن يتسبب استخدام مثبطات أكسيداز أحادي الأمين في زيادة الوزن بمقدار 1-5 كجم ( 5 ).
3. مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
يمكن أن تسبب مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية زيادة الوزن عند تناولها لفترة طويلة.
تشمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية شائعة الاستخدام ما يلي:
- سيتالوبرام
- فلوكستين
- باروكستين
- سيرترالين
- إيسيتالوبرام
يمكن أن يؤدي استخدام مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية إلى زيادة وزن الجسم بمقدار 1 إلى 5 كجم ( 5 ).
4. مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs)
تستخدم هذه الفئة من مضادات الاكتئاب أيضًا في علاج القلق والألم المزمن (طويل الأمد) ، وخاصة آلام الأعصاب.
بعض الأمثلة على SNRIs:
- دولوكستين
- فينلافاكسين
- ليفوميلناسيبران
- Milnasipran
- ديسفينلافاكسين
يمكن أن يؤدي استخدام مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية إلى زيادة وزن الجسم بما يصل إلى 1-2 كجم ( 5 ).
5. مضادات الاكتئاب الأخرى
يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل الأمد لمضادات الاكتئاب المذكورة أدناه إلى زيادة الوزن:
- ترازودون
- نيفازودون
- ميرتازابين
- استفد منه
- ميانسيرين
يمكن أن تتسبب هذه الأدوية في زيادة وزن الجسم بما يصل إلى 1-5 كجم ( 5 ).
من الصعب التعامل مع الاكتئاب. لكن الدواء المناسب يمكن أن يساعدك على محاربته بفعالية. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا التفكير في الخيارات الأخرى التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الاكتئاب. استمر بالقراءه لمعرفة المزيد!
خيارات أخرى لعلاج الاكتئاب
نوصي بشدة باستشارة طبيب نفسي في علاج الاكتئاب. الطرق المذكورة أدناه هي بالتأكيد تلك التي يمكن استخدامها تحت إشراف الطبيب.
1. اليوجا
تشير الدراسات إلى أن اليوجا هي خيار فعال للحد من الاكتئاب ( 6 ). ابدأ بممارسة الوضعيات الأساسية لبضع دقائق يوميًا قبل الانتقال إلى أوضاع أكثر تقدمًا وزيادة الوقت تدريجيًا.
2. الروائح
يستخدم العلاج بالروائح الزيوت العطرية التي يتم وضعها على الجلد أو الاستنشاق. لديه القدرة على تخفيف أعراض الاكتئاب. ثبت أن التدليك بالزيوت العطرية أكثر فائدة من استنشاق الروائح في علاج الاكتئاب ( 7 ).
3. العلاج النفسي
يتضمن العلاج النفسي (العلاج بالكلام) التحدث إلى المعالج بانتظام. إنه خيار علاجي موثوق للأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد الخفيف إلى المتوسط. في الواقع ، لقد وجد أنها فعالة مثل مضادات الاكتئاب في هذه المواقف ( 8 ).
هل هناك طريقة لمنع أولئك الذين يتناولون مضادات الاكتئاب من زيادة الوزن؟ سنناقش هذا في القسم التالي.
كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء تناول الأدوية المضادة للاكتئاب
1. تتبع الأكل في الوقت المحدد
يساعد التخطيط للوجبات والأكل في الوقت المحدد على منع تناول السعرات الحرارية غير الضرورية. تشير الدراسات إلى أن هذا يمكن أن يساعد بشكل فعال في إدارة السمنة والحفاظ على الوزن (9 مصدر موثوق ) . خطط لوجباتك يوميًا مسبقًا وتجنب الأطعمة المصنعة أو الجاهزة للأكل.
2. أدخل المزيد من البروتين في نظامك الغذائي
يمكن أن تزيد مضادات الاكتئاب من الجوع وتسبب الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ( 10 ). يمكن أن يؤدي تناول المزيد من البروتينات الغذائية إلى تعزيز فقدان الوزن والشبع والتغييرات المفيدة في تكوين الجسم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ( 11 ). لذلك ، قم بتضمين مصادر البروتين مثل زبدة الفول السوداني وفول الصويا والتوفو والحمص والعدس في وجباتك.
3. الحصول على نوم جيد
الحرمان من النوم يمكن أن يسبب زيادة الوزن ( 12 ). لهذا السبب ، فإن النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يمكن أن يمنع هذا التغيير في الوزن. تجنب قيلولة النهار لأنها يمكن أن تؤثر على جودة النوم ليلاً. إذا كنت معتادًا على أخذ قيلولة أثناء النهار ، فتأكد من أن مدتها أقل من 20 دقيقة. كذلك ، لا تأخذ أكثر من قيلولة في اليوم.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تسريع فقدان الوزن والحفاظ على الوزن وتحسين الصحة العامة ( 13 ). جرب التناوب بين التمارين المختلفة مثل المشي السريع وتسلق الدرجات والركض لتجنب الرتابة. ابدأ بتمارين بسيطة وزد مدتها تدريجيًا.
5. زيادة تناول السوائل
قد يدعم تناول السوائل الكافية فقدان الوزن عن طريق تعزيز تحلل الدهون (حرق الدهون) وتقليل تناول الطعام ( 14 ). ومع ذلك ، تجنب شرب العصائر التي يتم شراؤها من المتجر لأنها مليئة بالسكر. بدلًا من ذلك ، جرب اللبن الطازج وماء جوز الهند والعصائر الطازجة والمياه المليئة بالليمون أو الخيار أو التوت.
ملخص
على الرغم من أن بعض مضادات الاكتئاب يمكن أن تعزز زيادة الوزن ، إلا أنها فعالة بشكل عام في علاج الاكتئاب. مضادات الاكتئاب الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن تشمل SSRIs و MAOs و TCAs و SNRIs. ومع ذلك ، يمكنك عكس هذه الزيادة في الوزن جزئيًا عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
من الممكن أيضًا منع زيادة الوزن بسبب مضادات الاكتئاب من خلال اتباع بعض الإرشادات البسيطة ، مثل تناول الطعام في الوقت المحدد ، وتناول كمية كافية من البروتين ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة الرياضة يوميًا ، والحفاظ على الجسم رطبًا بشكل صحيح ، وتجنب الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة.
- تعتبر زيادة الوزن بسبب مضادات الاكتئاب أحد آثارها الجانبية الرئيسية.
- يمكنك زيادة الوزن ، خاصة إذا كنت مدخنًا ، ولديك أسلوب حياة خامل ، ونظام غذائي سيئ.
- وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن زيادة تناول البروتين والحد من الكربوهيدرات والدهون تساعد في فقدان بعض الوزن.
- ومع ذلك ، من الضروري ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم لمشاهدة النتائج المرجوة.
أسئلة مكررة
- هل يمكنك تناول حارقات الدهون أثناء تناول مضادات الاكتئاب؟
بعد التوقف عن استخدام مضادات الاكتئاب ، يتكيف جسمك ببطء مع التغيير. قد تلاحظ فقدانًا طفيفًا في الوزن. ومع ذلك ، يجب أن يقترن بنظام غذائي صحي ونمط حياة نشط لتسريع فقدان الوزن. إذا كنت تفكر في إيقاف مضادات الاكتئاب لإنقاص الوزن ، فيرجى استشارة طبيبك قبل تطبيقه.
- هل تعمل مثبطات الشهية مع مضادات الاكتئاب؟
تتحكم مثبطات الشهية في آلام الجوع. ومع ذلك ، يمكن أن تتداخل مع نشاط مضادات الاكتئاب الخاصة بك. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات.
- هل يمكنك تناول حارقات الدهون أثناء تناول مضادات الاكتئاب؟
تعمل حرق الدهون على زيادة معدل الأيض أثناء الراحة. ومع ذلك ، قد تتداخل المكونات الموجودة في هذه المكملات مع نشاط مضادات الاكتئاب الخاصة بك. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات.
مراجع:
- استخدام مضادات الاكتئاب وحدوث زيادة الوزن في متابعة لمدة 10 سنوات: دراسة أترابية تعتمد على السكان
https://www.bmj.com/content/361/bmj.k1951 - استخدام مضادات الاكتئاب SSRI يعزز زيادة الوزن في سياق أنماط الحياة غير الصحية: نتائج دراسة متابعة أسترالية لمدة 4 سنوات
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5629701/ - المآخذ الغذائية المرتبطة بإنقاص الوزن بنجاح والحفاظ عليه أثناء تجربة الحفاظ على فقدان الوزن
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3225890/ - التمارين البدنية والرفاهية النفسية: دراسة سكانية في فنلندا
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10642456/ - الأدوية التي تؤثر على وزن الجسم وتوزيع الدهون في الجسم والتمثيل الغذائي
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537590/ - فعالية اليوجا كعلاج للاكتئاب
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5871291/ - فعالية العلاج بالروائح لأعراض الاكتئاب: مراجعة منهجية
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5241490/ - إدارة الاكتئاب في الرعاية الأولية
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5563525/ - توقيت الإفطار والغداء والعشاء: التأثيرات على السمنة ومخاطر التمثيل الغذائي
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6893547/ - تغيرات وزن الجسم المرتبطة بعلم الأدوية النفسية
https://ps.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ps.53.7.842 - زيادة البروتين الغذائي كاستراتيجية غذائية لمنع و / أو علاج السمنة
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6179508/ - السمنة
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3632337/ - يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في تنظيم وزن الجسم
https://www.hindawi.com/journals/jobe/2011/360257/ - قد ترتبط زيادة الترطيب بفقدان الوزن
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4901052/
This post is also available in: Dansk (الدانماركية) Nederlands (الهولندية) Français (الفرنسية) Deutsch (الألمانية) עברית (العبرية) Italiano (الإيطالية) Polski (البولندية) Română (الرومانية) Русский (الروسية) Türkçe (التركية) Español (الأسبانية) Български (البلغارية) Ελληνικά (اليونانية) Magyar (الهنغارية) Português (البرتغالية ، البرتغال)
