معززات الشهية الطبيعية: العلاجات المنزلية ، التمارين والأدوية .. 2023
الطعام الذي نأكله يبقي معدتنا ممتلئة. ومع ذلك ، ماذا ستفعل في الأيام التي لا ترغب في تناول أي شيء فيها؟ عندها يمكن أن تنقذك محسنات الشهية الطبيعية المدرجة أدناه.
يحتاج جسمك إلى نظام غذائي أساسي وتغذية للحفاظ على جميع عملياته على النحو الأمثل. في هذا المقال نناقش أسباب فقدان الشهية وكيف يمكنك الحفاظ على حرقان الجهاز الهضمي بمساعدة بعض العلاجات المنزلية والنصائح والحيل الطبيعية. استمر في القراءه لتتعلم المزيد.
ما هي أسباب فقدان الشهية؟
يمكن أن يكون فقدان الشهية مؤقتًا أو طويل الأمد. تشمل الأسباب الرئيسية لفقدان الشهية أو فقدان الشهية ما يلي:
- انزعاج عاطفي
- كآبة
- عدم التوازن الهرموني
- انهيار العلاقات
- أمراض منهكة
- اضطرابات الاكل
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية البسيطة لزيادة الشهية لدى الأطفال والبالغين.
وصفات لزيادة الشهية
1. شراب القيقب النقي
شراب القيقب هو مُحلي يحتوي على سعرات حرارية يمكن أن يساعد في تحفيز الجوع. تعمل شراب السكر المضاف على زيادة السعرات الحرارية عن طريق زيادة إشارات الجوع في نظامك ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ( 1 ). ومع ذلك ، فإن هذه العصائر لا توفر فقط قدرًا أقل من العناصر الغذائية ولكنها تؤدي أيضًا إلى نقص التغذية.
ملحوظة: على الرغم من أن هذا الدواء قد يساعد في زيادة الجوع ، إلا أنه لا يدعم التمثيل الغذائي الصحي.
اقرأ أيضًا: 25 نوعًا من الأطعمة الغنية بالمنجنيز
المواد
- 2 ملاعق كبيرة من شراب القيقب النقي
- 1/2 لتر عصير ليمون
- 1/2 لتر ماء
- 1/2 ملعقة صغيرة خل أبيض
التحضير ل
- يُسكب الماء في قدر ، ويُضاف شراب القيقب النقي ويُسخن.
- ارفعي المقلاة عن النار واتركيها تبرد.
- أضف عصير الليمون الطازج والخل.
- يخلط المزيج جيداً ويخزن في وعاء محكم الغلق.
- اشرب ملعقتين كبيرتين من هذا الخليط.
كم مرة يجب أن تفعل هذا؟
تستهلك هذا مرتين في اليوم.
2. البهارات
يمكن أن يؤدي امتلاء البطن أو الانتفاخ إلى تقليل الشهية. في مثل هذه الحالات ، يمكن للأعشاب والتوابل الطاردة للريح مثل القرفة والفلفل الأسود والنعناع والأوريغانو أن تقلل الانتفاخ وتزيد من شهيتك ( 2 ).
المواد
قرفة / فلفل أسود / نعناع / زعتر
التحضير ل
- رشي كمية وفيرة من القرفة فوق المخبوزات أو توست الزبدة.
- يمكنك أيضًا إضافة الفلفل الأسود والزعتر والزعتر وغيرها إلى الأطباق المختلفة. يمكنك أيضًا إضافة خليط من الأعشاب.
كم مرة يجب أن تفعل هذا؟
كرر هذا يوميا.
3. الكزبرة
الكزبرة هي عشب شائع الاستخدام في معظم المأكولات الهندية حيث من المعروف أنها تعالج عسر الهضم. يساعد عصير الكزبرة في إفراز إنزيمات المعدة مما يزيد الشهية. ساعدت مستخلصات الكزبرة على زيادة الشهية في دراسات الفئران ( 3 ). ومع ذلك ، هناك ما يبرر إجراء مزيد من الدراسات على البشر لفهم الآلية.
المواد
- نصف كوب من أوراق الكزبرة
- هذه
التحضير ل
- تحضير عصير الكزبرة الطازج عن طريق خلط الأوراق بالماء.
- اشرب هذا على معدة فارغة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا؟
كرر هذا كل صباح بديل.
4. شاي الشمر
تعمل بذور الشمر كمنشط للشهية عند البالغين والأطفال. يحفز إنتاج العصارة الصفراوية في الكبد ، وبالتالي تعزيز الهضم. تشير الدراسات إلى أن بذور الشمر يمكن أن تزيد من استهلاك الغذاء وتحفيز الفئران على تناول الطعام ( 4 ).
اقرأ أيضًا: 15 فائدة وجرعة وآثار جانبية لـ L-Arginine
المواد
- 1 ملعقة صغيرة بذور شمر
- نصف ملعقة صغيرة بذور الحلبة
- 2-3 أكواب من الماء
التحضير ل
- اسلقي بذور الشمر والحلبة لبضع دقائق.
- يصفى ويشرب هذا الشاي.
- يمكنك إضافة بعض العسل أو عصير البرتقال حسب الرغبة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا؟
اشرب هذا الشاي 1-2 مرات في اليوم.
تحذير: استشر طبيبك قبل استخدام هذا الدواء للأطفال الصغار والرضع.
5. الزنجبيل والكزبرة
الزنجبيل ربما يكون منبه الشهية الأكثر استخدامًا. عصير الزنجبيل يصنع المعجزات لفقدان الشهية. أدت إدارة مشروب الزنجبيل إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن لدى الفئران ( 5 ).
المواد
- مسحوق بذور الكزبرة
- مسحوق الزنجبيل المجفف
- 100 مل من الماء
التحضير ل
- اخلطي مسحوق بذور الكزبرة ومسحوق الزنجبيل المجفف بنسبة 5: 1 للحصول على إجمالي ملعقة واحدة.
- أضف هذا الخليط إلى الماء وسخنه حتى ينخفض حجم الماء بمقدار النصف تقريبًا.
- ارفعه عن النار واتركه يبرد قليلاً.
- اشرب هذا الخليط وهو ساخن.
كم مرة يجب أن تفعل هذا؟
استخدم هذا الخليط العشبي كل يوم.
6. بذور القرم
تستخدم بذور الكاروم بشكل شائع في الطبخ الهندي للمساعدة في تحسين الهضم. تناول Carom أو Ajwain مرة واحدة يوميًا بالماء الدافئ سيفعل المعجزات لجهازك الهضمي. بالإضافة إلى كونه طارد للريح ومضاد للحموضة ، فإنه يساعد أيضًا في إفراز إنزيمات الجهاز الهضمي التي تحفز الجوع ( 6 ).
المواد
- 1 ملعقة صغيرة بذور قرنفل
- كوب من الماء الدافئ
التحضير ل
ابتلع بذور القرنفل بالماء الدافئ.
كم مرة يجب أن تفعل هذا؟
افعل ذلك مرة واحدة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
7. فيتامينات لزيادة الشهية
تستخدم فيتامينات ب بشكل شائع لزيادة الشهية لدى البالغين والأطفال الصغار والرضع. تساعد في إطلاق الطاقة من الطعام وتعزز الشهية الطبيعية. يمكن أن يؤدي نقص أي من فيتامينات ب إلى فقدان الشهية والهضم غير الصحي ( 7 ).
لا يعتمد المدخول الموصى به من هذه الفيتامينات على العمر فحسب ، بل يعتمد أيضًا على الحالات الطبية الأخرى للشخص. استشر طبيبك لاختبار أوجه القصور التي قد تسبب فقدان الشهية. إذا تم الكشف عن نقص ، يوصى بتناول مكملات فيتامينات ب لزيادة الشهية.
ملاحظة: لا تعط أي مكملات للرضع والأطفال الصغار دون استشارة الطبيب.
8. مكملات زيت السمك
تشير الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك يمكن أن تساعد في زيادة الشهية لدى كل من البالغين والأطفال ( 8 ) ، ( 9 ). كما أنه يقلل من الانتفاخ.
ملاحظة: من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول هذه المكملات أو إعطائها للأطفال.
9. اليوجا أو تمارين أخرى للشهية
عادات التمارين الصحية هي أفضل طريقة لاستعادة الشهية المفقودة. يمكن أن تساعدك اليوجا بشكل كبير في هذا الصدد. مارس 30-45 دقيقة من اليوجا كل يوم لجسم صحي وتحسين الهضم. تتضمن بعض الأوضاع التي يمكن أن تساعد في زيادة شهيتك ما يلي:
- سوريا ناماسكار – هذا الروتين المكون من 12 خطوة ينشط جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم وينظم جميع العمليات الداخلية.
- Kapalbhati Pranayama – ينظم تمرين التنفس هذا الهضم ويزيد الشهية.
- Paschimottanasana – Leaning Pose مفيد لتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي وتحسين الشهية.
- Pawanmuktasana – يزيد هذا الوضع من شهيتك ، مما يساعد على القضاء على الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
يمكن أن يكون التحكم بشكل أفضل في روتينك اليومي مفيدًا جدًا في تحسين شهيتك. استيقظ في الوقت المحدد ، ومارس الرياضة بانتظام ، واشرب الكثير من الماء ، وتجنب تناول الكثير من الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، والتزم بأوقات الوجبات المناسبة ، وفكر بشكل إيجابي.
فيما يلي بعض الأدوية التي يمكن أن تزيد من شهيتك. ومع ذلك ، تحدث مع طبيبك حول الفوائد والمخاطر المرتبطة بذلك قبل تناول هذه الأدوية.
الأدوية التي تزيد من الشهية
1. ميجسترول خلات
وهو مشتق اصطناعي من البروجسترون. يوصف لزيادة الشهية وعلاج فقدان الشهية أو دنف (فقدان الوزن غير المبرر من مرض مزمن) ( 10 ).
تحذير: ميجسترول أسيتات له آثار جانبية مثل فقدان الرغبة الجنسية ، الانتفاخ ، ألم في الصدر ( 11 ). لذلك ، لا تداوي نفسك. استشر الطبيب عن الجرعة المناسبة.
2. أوكساندرولون
Oxandrolone هو مشتق اصطناعي من هرمون التستوستيرون. يوصف لزيادة الشهية ومساعدتك على استعادة الوزن المفقود بعد الجراحة أو العدوى المزمنة أو الصدمات الشديدة ( 12 ).
تحذير: الاستخدام غير المنتظم لهذا الدواء يمكن أن يؤدي إلى أمراض الكبد التي تهدد الحياة ( 13 ).
3. الدرونابينول
إنه نوع من القنب الصناعي. يوصف لعلاج فقدان الشهية لدى المصابين بالإيدز. يُعطى أيضًا لعلاج الغثيان الشديد الناجم عن العلاج الكيميائي ( 14 ).
تحذير: تشمل الآثار الجانبية المحتملة لهذا الدواء ارتفاع ضغط الدم ، والدوخة ، وتقلب المزاج ، وما إلى ذلك. ( 15 ).
نصائح لزيادة شهيتك
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتحفيز شهيتك بشكل طبيعي.
- خطط لكل وجبة – تناول 6-8 وجبات صغيرة يوميًا. قم بتضمين الأطعمة المغذية والغنية بالبروتين في نظامك الغذائي.
- اختر الأطعمة عالية السعرات الحرارية – أدخل الجبن والزبدة والحليب والأطعمة الغنية بالبروتين في وجباتك.
- تجنب الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف.
- تمرين منتظم.
- اشرب مخفوق البروتين كل يوم.
- تناول الأطعمة المفضلة لديك في كثير من الأحيان.
ملخص
يمكن أن يكون فقدان الشهية مؤقتًا أو طويل الأمد. الضيق العاطفي ، والاكتئاب ، وعدم التوازن الهرموني ، وانهيار العلاقات ، والأمراض المنهكة ، واضطرابات الأكل هي أسباب شائعة لفقدان الشهية أو الغياب. يمكن أن يؤدي التحكم في روتينك اليومي إلى زيادة شهيتك. ومع ذلك ، إذا ظهرت عليك علامات فقدان الشهية أو الشره المرضي ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
يتطلب عناية طبية ولا يمكن علاجه بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من فقدان مؤقت للشهية ، فجرّب واحدًا أو أكثر من العلاجات المنزلية المذكورة أعلاه لزيادة شهيتك.
أسئلة مكررة
- أي جزء من الدماغ يتحكم في شهيتك؟
يتحكم الوطاء في شهيتك وشبعك. ينسق استخدام الطاقة الناتجة عن هضم الطعام وينظم تناول الطعام ( 16 ).
- ماذا يعني فقدان الشهية؟
عدم وجود شهية للطعام يعني أنك لا تشعر بالجوع ولا ترغب في تناول الطعام.
- هل فقدان الشهية علامة على فقدان الشهية؟
نعم ، يعتبر فقدان الشهية علامة على فقدان الشهية ، ولكن فقط إذا استمر لفترة طويلة من الزمن. كما أنه يسبب فقدان الوزن الزائد ويقلل من المناعة.
- هل يمكن أن يسبب الالتهاب الرئوي فقدان الشهية؟
أجل. من بين العديد من الأعراض والآثار الجانبية للالتهاب الرئوي ، يعد فقدان الشهية من الأعراض الشائعة.
مصادر
- دينيكولانتونيو ، وجيمس جيه ، وآمي بيرجر. “السكريات المضافة تؤدي إلى نقص المغذيات والطاقة في السمنة: نموذج جديد.” افتح القلب 3.2 e000469.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4975866/ - لاريجاني ، باقر وآخرون. “الوقاية والعلاج من الغاز من منظور الطب الفارسي التقليدي.” المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني 18.4 e23664.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27275398 - نعمتي ، محسن وآخرون. تأثير المستخلص المائي الكحولي من Coriandrum sativum على شهية الفئران. مجلة Avicenna phytomedicine 3.1 (2013): 91-7.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075695/ - بيتي ، ف وآخرون. “آثار مستخلص بذور الحلبة على سلوك التغذية في الفئران: الارتباطات الأيضية والغدد الصماء.” علم الأدوية والكيمياء الحيوية والسلوك 45.2 (1993): 369-74.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8327543 - Wadikar و DD و KS Premavalli. “تحفز إدارة المقبلات استهلاك الطعام وزيادة الوزن ومستويات اللبتين في ذكور فئران ويستار.” الشهية 57.1 (2011): 131-3.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21510990 - بيروا ، رانجان وآخرون. “Trachyspermum ammi.” مراجعات العقاقير الطبية 6.11 (2012): 56-60.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358968/ - شيلاك ، جي وهريراري ، ب. وشيلاك ، ناتالي. (2015). نقص فيتامين ب المركب والمكملات. 82. 28-32.
https://www.researchgate.net/publication/283556727_B-complex_vitamin_deficiency_and_supplementation - أبو زيد وزالينا وآخرون. “مكملات زيت السمك للأطفال المصابين بسرطان الدم مفيدة في تناول السعرات الحرارية والشهية ومحيط عضلات الذراع الوسطى.” مجلة آسيا والمحيط الهادئ للتغذية السريرية 21.4 (2012): 502-10.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20017308 - Damsbo-Svendsen ، Signe et al. تزيد مكملات زيت السمك من الشهية لدى البالغين الأصحاء. دراسة عشوائية متقاطعة محكومة “. الشهية 66 (2013): 62-6.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23474089 - أيسنر ، جيه وآخرون. “تحفيز الشهية وزيادة الوزن مع أسيتات ميجسترول.” ندوات الأورام 17.6 الملحق 9 (1990): 2-7.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2259925 - إيفانز وويليام ج. “ينبغي النظر بعناية في استخدام أسيتات الميسترول لزيادة الوزن.” (2007): 420-421.
https://academic.oup.com/jcem/article/92/2/420/2566762 - فارنس ، تود وآخرون. “أوكساندرولون يحسن سرعة الارتفاع ومؤشر كتلة الجسم لدى مرضى التليف الكيسي.” المجلة الدولية لطب الغدد الصماء عند الأطفال 2009 (2009): 826895.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2817396/ - Kicman ، A T. “علم الأدوية من المنشطات.” المجلة البريطانية لعلم الصيدلة 154.3 (2008): 502-21.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2439524/ - Badowski و Melissa E و Paa Kwesi Yanful. “محلول Dronabinol عن طريق الفم في إدارة فقدان الشهية وفقدان الوزن في الإيدز والسرطان.” المداواة وإدارة المخاطر السريرية 14643-651.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5896684/ - مايو ، ميغان برافورد وآشلي إي جلود. “Dronabinol للغثيان والقيء الناجم عن العلاج الكيميائي لا يستجيب لمضادات القيء.” إدارة وبحوث السرطان 8 49-55.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4869612/ - Ahima و Rexford S و Daniel A Antwi. “تنظيم الدماغ للشهية والشبع.” عيادات الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في أمريكا الشمالية 37.4 (2008): 811-23.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2710609/
This post is also available in: Dansk (الدانماركية) Nederlands (الهولندية) Français (الفرنسية) Deutsch (الألمانية) עברית (العبرية) Italiano (الإيطالية) Polski (البولندية) Română (الرومانية) Русский (الروسية) Türkçe (التركية) Español (الأسبانية) Български (البلغارية)
