Naturalne wzmacniacze apetytu: domowe środki zaradcze, ćwiczenia i leki.. 2023
Jedzenie, które jemy, sprawia, że nasz żołądek jest pełny. Jednak co byś zrobił w dni, kiedy nie chciałbyś niczego jeść? Wtedy na ratunek mogą przyjść wymienione poniżej naturalne środki wzmacniające apetyt.
Twój organizm potrzebuje podstawowej diety i odżywiania, aby optymalnie utrzymać wszystkie swoje procesy. W tym artykule omawiamy przyczyny utraty apetytu i sposoby podtrzymania ognia trawiennego za pomocą domowych środków zaradczych oraz naturalnych wskazówek i sztuczek. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Jakie są przyczyny utraty apetytu?
Utrata apetytu może być tymczasowa lub długotrwała. Główne przyczyny anoreksji lub utraty apetytu to:
- dyskomfort emocjonalny
- Depresja
- nierównowaga hormonalna
- rozpad relacji
- choroby wyniszczające
- Zaburzenia odżywiania
Oto kilka prostych domowych sposobów na zwiększenie apetytu u dzieci i dorosłych.
Przepisy zwiększające apetyt
1. Czysty syrop klonowy
Syrop klonowy to kaloryczny słodzik, który może pomóc w pobudzeniu głodu. Dodane syropy cukrowe zwiększają spożycie kalorii, zwiększając sygnały głodu w twoim systemie, co może prowadzić do przyrostu masy ciała ( 1 ). Jednak te syropy nie tylko dostarczają mniej składników odżywczych, ale także prowadzą do niedoborów żywieniowych.
Uwaga: Chociaż ten lek może pomóc zwiększyć głód, nie wspiera zdrowego metabolizmu.
Przeczytaj także: 25 pokarmów bogatych w mangan
Materiały
- 2 łyżki czystego syropu klonowego
- 1/2 litra soku z cytryny
- 1/2 litra wody
- 1/2 łyżeczki białego octu
Przygotowanie
- Wlej wodę do rondla, dodaj czysty syrop klonowy i podgrzej.
- Zdejmij patelnię z ognia i pozwól jej ostygnąć.
- Dodaj świeżo wyciśnięty sok z cytryny i ocet.
- Dobrze wymieszaj i przechowuj mieszaninę w hermetycznym pojemniku.
- Wypij dwie łyżki tej mieszanki.
Jak często należy to robić?
Spożywaj to 2 razy dziennie.
2. Przyprawy
Pełnia brzucha lub wzdęcia mogą zmniejszyć apetyt. W takich przypadkach wiatropędne zioła i przyprawy, takie jak cynamon, czarny pieprz, mięta, oregano, mogą zmniejszyć wzdęcia i zwiększyć apetyt ( 2 ).
Materiały
Cynamon/Czarny Pieprz/Mięta/Oregano
Przygotowanie
- Wypieki lub tosty z masłem posyp obficie cynamonem.
- Do różnych potraw można również dodawać czarny pieprz, tymianek, tymianek itp. Możesz również dodać mieszankę ziół.
Jak często należy to robić?
Powtarzaj to codziennie.
3. Kolendra
Kolendra to zioło powszechnie używane w większości kuchni indyjskich, ponieważ znane jest z leczenia niestrawności. Sok z kolendry pomaga w uwalnianiu enzymów żołądkowych, co zwiększa apetyt. Ekstrakty z kolendry pomogły zwiększyć apetyt w badaniach na szczurach ( 3 ). Jednak dalsze badania na ludziach są uzasadnione, aby zrozumieć mechanizm.
Materiały
- ½ szklanki liści kolendry
- ten
Przygotowanie
- Przygotuj świeży sok z kolendry mieszając liście z wodą.
- Pij to na pusty żołądek.
Jak często należy to robić?
Powtarzaj to co drugi poranek.
4. Herbata z kopru włoskiego
Nasiona kopru włoskiego działają pobudzająco na apetyt u dorosłych i dzieci. Stymuluje produkcję żółci przez wątrobę, promując w ten sposób trawienie. Badania pokazują, że nasiona kopru włoskiego mogą zwiększać spożycie pokarmu i motywację do jedzenia u myszy ( 4 ).
Przeczytaj także: 15 korzyści, dawkowanie i skutki uboczne L-argininy
Materiały
- 1 łyżeczka nasion kopru włoskiego
- ½ łyżeczki nasion kozieradki
- 2-3 szklanki wody
Przygotowanie
- Koper włoski i nasiona kozieradki gotuj przez kilka minut.
- Odcedź i wypij tę herbatę.
- Do smaku możesz dodać trochę miodu lub soku pomarańczowego.
Jak często należy to robić?
Pij tę herbatę 1-2 razy dziennie.
Uwaga: Skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem tego leku u małych dzieci i niemowląt.
5. Imbir i kolendra
Imbir jest prawdopodobnie najczęściej używanym środkiem pobudzającym apetyt. Sok z imbiru działa cuda na anoreksję. Podawanie napoju imbirowego zwiększało apetyt i sprzyjało przybieraniu na wadze u myszy ( 5 ).
Materiały
- proszek z nasion kolendry
- suszony imbir w proszku
- 100 ml wody
Przygotowanie
- Wymieszaj proszek z nasion kolendry i suszony proszek imbirowy w proporcji 5:1, aby uzyskać w sumie jedną łyżkę stołową.
- Dodaj tę mieszankę do wody i podgrzewaj, aż objętość wody zmniejszy się prawie o połowę.
- Zdejmij go z ognia i pozwól mu trochę ostygnąć.
- Pij tę mieszankę, gdy jest gorąca.
Jak często należy to robić?
Używaj tej ziołowej mikstury na co dzień.
6. Nasiona Carom
Nasiona Carom są powszechnie używane w kuchni indyjskiej, aby pomóc w lepszym trawieniu. Carom lub ajwain przyjmowane raz dziennie z ciepłą wodą zdziałają cuda dla Twojego przewodu pokarmowego. Oprócz działania wiatropędnego i zobojętniającego kwas, pomaga również w wydzielaniu enzymów trawiennych, które stymulują głód ( 6 ).
Materiały
- 1 łyżeczka nasion karomu
- szklanka ciepłej wody
Przygotowanie
Nasiona karomu połknąć ciepłą wodą.
Jak często należy to robić?
Rób to raz dziennie, najlepiej rano.
7. Witaminy zwiększające apetyt
Witaminy z grupy B są powszechnie stosowane w celu zwiększenia apetytu u dorosłych, małych dzieci i niemowląt. Pomagają uwolnić energię z pożywienia i promują normalny apetyt. Niedobór którejkolwiek z witamin z grupy B może powodować utratę apetytu i niezdrowe trawienie ( 7 ).
Zalecane spożycie tych witamin zależy nie tylko od wieku, ale także od innych schorzeń danej osoby. Skonsultuj się z lekarzem, aby zbadać braki, które mogą powodować utratę apetytu. W przypadku wykrycia niedoboru zaleca się suplementację witaminami z grupy B w celu zwiększenia apetytu.
Uwaga: Nie podawaj żadnych suplementów niemowlętom i małym dzieciom bez konsultacji z lekarzem.
8. Suplementy oleju rybnego
Badania pokazują, że suplementacja oleju z ryb może pomóc zwiększyć apetyt zarówno u dorosłych, jak i dzieci ( 8 ), ( 9 ). Zmniejsza również wzdęcia.
Uwaga: Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem tych suplementów lub podaniem ich dzieciom.
9. Joga lub inne ćwiczenia na apetyt
Zdrowe nawyki ćwiczeń to najlepszy sposób na odzyskanie utraconego apetytu. Joga może ci w tym bardzo pomóc. Wykonuj 30-45 minut jogi każdego dnia, aby uzyskać zdrowe ciało i lepsze trawienie. Niektóre pozy, które mogą pomóc zwiększyć apetyt, to:
- Surya Namaskar – ta 12-stopniowa rutyna aktywuje wszystkie główne grupy mięśni ciała i reguluje wszystkie procesy wewnętrzne.
- Kapalbhati Pranayama – To ćwiczenie oddechowe reguluje trawienie i zwiększa apetyt.
- Paschimottanasana – Leaning Pose jest dobra do łagodzenia problemów trawiennych i poprawy apetytu.
- Pawanmuktasana – ta pozycja zwiększa apetyt, pomagając wyeliminować zaparcia i inne problemy trawienne.
Lepsza kontrola nad codzienną rutyną może być bardzo pomocna w poprawie apetytu. Wstawaj na czas, regularnie ćwicz, pij dużo wody, unikaj podjadania między posiłkami, przestrzegaj odpowiednich godzin posiłków i myśl pozytywnie.
Oto kilka leków, które mogą zwiększyć apetyt. Jednak przed zażyciem tych leków porozmawiaj z lekarzem o związanych z tym korzyściach i zagrożeniach.
Leki zwiększające apetyt
1. Octan megestrolu
Jest syntetyczną pochodną progesteronu. Jest przepisywany w celu zwiększenia apetytu i leczenia anoreksji lub kacheksji (niewyjaśniona znaczna utrata masy ciała spowodowana przewlekłą chorobą) ( 10 ).
Uwaga: octan megestrolu ma skutki uboczne, takie jak utrata libido, wzdęcia, ból w klatce piersiowej ( 11 ). Dlatego nie stosuj samoleczenia. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią dawkę.
2. Oksandrolon
Oxandrolone to syntetyczna pochodna testosteronu. Jest przepisywany w celu zwiększenia apetytu i odzyskania wagi utraconej po operacji, przewlekłej infekcji lub ciężkim urazie ( 12 ).
Uwaga: Nieregularne stosowanie tego leku może prowadzić do zagrażających życiu chorób wątroby ( 13 ).
3. Dronabinol
Jest to syntetyczna odmiana konopi. Jest przepisywany w leczeniu utraty apetytu u osób z AIDS. Jest również podawany w leczeniu ciężkich nudności spowodowanych chemioterapią ( 14 ).
Uwaga: możliwe działania niepożądane tego leku obejmują podwyższenie ciśnienia krwi, zawroty głowy, wahania nastroju itp. ( 15 ).
Wskazówki, jak zwiększyć apetyt
Oto kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, aby naturalnie pobudzić apetyt.
- Zaplanuj każdy posiłek – Jedz 6-8 małych posiłków dziennie. Włącz do swojej diety pożywne i bogate w białko pokarmy.
- Wybieraj wysokokaloryczne produkty spożywcze – do posiłków dołączaj ser, masło, mleko i inne produkty bogate w białko.
- Unikaj niskokalorycznych i bogatych w błonnik pokarmów.
- Regularne ćwiczenia.
- Codziennie pij koktajle proteinowe.
- Często jedz swoje ulubione potrawy.
Streszczenie
Utrata apetytu może być tymczasowa lub długotrwała. Stres emocjonalny, depresja, brak równowagi hormonalnej, rozpad związku, wyniszczające choroby i zaburzenia odżywiania są częstymi przyczynami anoreksji lub nieobecności. Kontrola nad codzienną rutyną może zwiększyć apetyt. Jeśli jednak wykazujesz objawy anoreksji lub bulimii, natychmiast zasięgnij porady lekarskiej.
Wymaga pomocy medycznej i nie można go leczyć lekami dostępnymi bez recepty. Jeśli jednak cierpisz na chwilową utratę apetytu, wypróbuj jeden lub więcej z powyższych domowych środków, aby zwiększyć apetyt.
Często Zadawane Pytania
- Która część mózgu kontroluje Twój apetyt?
Podwzgórze kontroluje apetyt i sytość. Koordynuje wykorzystanie energii wytwarzanej przez trawienie pokarmu i reguluje przyjmowanie pokarmu ( 16 ).
- Co to znaczy nie mieć apetytu?
Brak apetytu oznacza, że nie czujesz się głodny i nie masz ochoty jeść.
- Czy utrata apetytu jest oznaką anoreksji?
Tak, utrata apetytu jest oznaką anoreksji, ale tylko wtedy, gdy utrzymuje się przez długi czas. Powoduje również nadmierną utratę wagi i obniżoną odporność.
- Czy zapalenie płuc może powodować utratę apetytu?
TAk. Wśród wielu objawów i skutków ubocznych zapalenia płuc częstym objawem jest utrata apetytu.
Surowce
- DiNicolantonio, James J i Amy Berger. „Dodane cukry wywołują niedobory składników odżywczych i energii w otyłości: nowy paradygmat”. Otwarte serce 3.2 e000469.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4975866/ - Larijani, Bagher i in. „Zapobieganie i leczenie gazów z perspektywy tradycyjnej medycyny perskiej”. Czasopismo medyczne Irańskiego Czerwonego Półksiężyca 18.4 e23664.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27275398 - Nematy, Mohsen i in. Wpływ wyciągu wodno-alkoholowego z Coriandrum sativum na apetyt szczurów. Journal of Avicenna fitomedycyna 3.1 (2013): 91-7.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075695/ - Petit, P i in. „Wpływ ekstraktu z nasion kozieradki na zachowanie żywieniowe u szczurów: korelacje metaboliczno-endokrynologiczne”. Farmakologia, biochemia i zachowanie 45.2 (1993): 369-74.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8327543 - Wadikar, DD i KS Premavalli. „Podawanie przekąsek stymuluje spożycie pokarmu, przyrost masy ciała i poziom leptyny u samców szczurów Wistar”. Apetyt 57,1 (2011): 131-3.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21510990 - Bairwa, Ranjan i in. „Trachyspermum ammi”. Przeglądy farmakognozji 6.11 (2012): 56-60.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358968/ - Schellack, G. i Harirari, P. i Schellack, Natalie. (2015). Niedobór i suplementacja witamin z grupy B. 82. 28-32.
https://www.researchgate.net/publication/283556727_B-complex_vitamin_deficiency_and_supplementation - Abu Zaid, Zalina i in. „Suplementacja oleju rybnego u dzieci z białaczką jest korzystna dla spożycia kalorii, apetytu i obwodu mięśnia środkowego ramienia”. Czasopismo o żywieniu klinicznym Azji i Pacyfiku 21.4 (2012): 502-10.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20017308 - Damsbo-Svendsen, Signe i in. „Suplementacja oleju z ryb zwiększa apetyt u zdrowych osób dorosłych. Randomizowane kontrolowane badanie krzyżowe”. Apetyt 66 (2013): 62-6.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23474089 - Aisner, J i in. „Pobudzenie apetytu i przyrost masy ciała za pomocą octanu megestrolu”. Seminaria onkologiczne 17.6 Dodatek 9 (1990): 2-7.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2259925 - Evans, William J. „Zastosowanie octanu megestrolu do przybierania na wadze powinno być dokładnie rozważone”. (2007): 420-421.
https://academic.oup.com/jcem/article/92/2/420/2566762 - Varness, Todd i in. „Oxandrolone poprawia szybkość wzrostu i BMI u pacjentów z mukowiscydozą”. Międzynarodowe czasopismo endokrynologii dziecięcej 2009 (2009): 826895.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2817396/ - Kicman, AT. „Farmakologia sterydów anabolicznych”. Brytyjskie czasopismo farmakologii 154.3 (2008): 502-21.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2439524/ - Badowski, Melissa E i Paa Kwesi Yanful. „Roztwór doustny dronabinolu w leczeniu anoreksji i utraty wagi w AIDS i raku”. Terapia i zarządzanie ryzykiem klinicznym 14 643-651.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5896684/ - May, Megan Brafford i Ashley E Glode. „Dronabinol na nudności i wymioty wywołane chemioterapią, które nie reagują na leki przeciwwymiotne”. Leczenie i badania nad rakiem 8 49-55.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4869612/ - Ahima, Rexford S i Daniel A Antwi. „Regulacja apetytu i sytości w mózgu”. Kliniki endokrynologii i metabolizmu w Ameryce Północnej 37,4 (2008): 811-23.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2710609/
This post is also available in: العربية (Arabski) Dansk (Duński) Nederlands (Holenderski) Français (Francuski) Deutsch (Niemiecki) עברית (Hebrajski) Italiano (Włoski) Română (Rumuński) Русский (Rosyjski) Türkçe (Turecki) Español (Hiszpański) Български (Bułgarski)
