Doğal İştah Artırıcılar: Ev İlaçları, Egzersizler ve İlaçlar .. 2023
Yediğimiz yiyecekler midemizi tok tutar. Ancak, canınızın hiçbir şey yemek istemediği günlerde ne yapardınız? İşte o zaman aşağıda listelenen doğal iştah artırıcılar imdadınıza yetişebilir.
Vücudunuzun tüm süreçlerini en iyi şekilde sürdürmek için temel bir diyete ve beslenmeye ihtiyacı vardır. Bu yazıda, iştahsızlığın nedenlerini ve bazı ev ilaçları ve doğal ipuçları ve püf noktaları yardımıyla sindirim ateşinizi yakmayı nasıl sürdürebileceğinizi tartışıyoruz. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
İştah Kaybı Nedenleri Nelerdir?
İştah kaybı geçici veya uzun süreli olabilir. İştahsızlık veya iştahsızlığın önde gelen nedenleri şunlardır:
- Duygusal rahatsizlik
- Depresyon
- Hormonal dengesizlik
- İlişkilerin dökümü
- Zayıflatıcı hastalıklar
- Yeme bozuklukları
İşte çocuklarda ve yetişkinlerde iştahı artırmak için bazı basit ev ilaçları.
İştahı Artırmak İçin Tarifler
1. Saf Akçaağaç Şurubu
Akçaağaç şurubu, açlığı uyarmaya yardımcı olabilecek kalorili bir tatlandırıcıdır. Eklenmiş şekerli şuruplar, sisteminizdeki açlık sinyallerini artırarak kalori alımını artırır ve bu da kilo alımına neden olabilir ( 1 ). Bununla birlikte, bu şuruplar sadece daha az besin sağlamakla kalmaz, aynı zamanda beslenme eksikliklerine de yol açar .
Not: Bu ilaç açlığı artırmaya yardımcı olsa da sağlıklı bir metabolizmayı desteklemez.
Ayrıca okuyun: Manganez Açısından Zengin 25 Gıda
Malzemeler
- 2 yemek kaşığı saf akçaağaç şurubu
- 1/2 litre limon suyu
- 1/2 litre su
- 1/2 çay kaşığı beyaz sirke
Hazırlanışı
- Bir tencereye su dökün, saf akçaağaç şurubu ekleyin ve ısıtın.
- Tavayı ateşten alıp soğumaya bırakın.
- Taze sıkılmış limon suyu ve sirkeyi ekleyin.
- İyice karıştırın ve karışımı hava geçirmez bir kapta saklayın.
- Bu karışımdan iki yemek kaşığı için.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu günde 2 kez tüketin.
2. Baharatlar
Karın dolgunluğu veya şişkinlik iştahınızı azaltabilir. Bu gibi durumlarda tarçın, karabiber, nane, kekik gibi gaz giderici otlar ve baharatlar şişkinliği azaltabilir ve iştahınızı artırabilir ( 2 ).
Malzemeler
Tarçın/Karabiber/Nane/Kekik
Hazırlanışı
- Unlu mamullerin veya tereyağlı tostların üzerine bol miktarda tarçın serpin.
- Ayrıca çeşitli yemeklere karabiber, kekik, kekik vb. otların bir karışımını da ekleyebilirsiniz.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu günlük olarak tekrarlayın.
3. Kişniş
Kişniş, hazımsızlığı tedavi ettiği bilindiği için çoğu Hint mutfağında yaygın olarak kullanılan bir bitkidir. Kişniş suyu, mide enzimlerinin salınmasına yardımcı olur ve bu da iştahı artırır. Kişniş özleri, sıçan çalışmalarında iştahın artmasına yardımcı oldu ( 3 ). Bununla birlikte, mekanizmayı anlamak için insanlar üzerinde daha fazla çalışma garanti edilmektedir.
Malzemeler
- ½ su bardağı kişniş yaprağı
- su
Hazırlanışı
- Yaprakları su ile karıştırarak taze kişniş suyu hazırlayın.
- Bunu aç karnına iç.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu her alternatif sabah tekrarlayın.
4. Rezene Çayı
Rezene tohumları yetişkinlerde ve çocuklarda iştah artırıcı görevi görür. Karaciğer tarafından safra üretimini uyarır, böylece sindirimi destekler. Araştırmalar, rezene tohumlarının farelerde besin tüketimini ve yemek yeme motivasyonunu artırabildiğini gösteriyor ( 4 ).
Ayrıca okuyun: L-Arginin’in 15 Faydası, Dozu ve Yan Etkileri
Malzemeler
- 1 çay kaşığı rezene tohumu
- ½ çay kaşığı çemen tohumu
- 2-3 su bardağı su
Hazırlanışı
- Rezene ve çemen tohumlarını birkaç dakika kaynatın.
- Bu çayı süzün ve için.
- Tatmak için biraz bal veya portakal suyu ekleyebilirsiniz.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bu çayı günde 1-2 kez için.
Dikkat: Bu ilacı küçük çocuklar ve bebekler için kullanmadan önce doktorunuza danışın.
5. Zencefil ve Kişniş
Zencefil belki de en yaygın kullanılan iştah uyarıcıdır. Zencefil suyu iştahsızlık için harikalar yaratır. Zencefilli içeceğin verilmesi iştahı artırdı ve farelerde kilo alımını destekledi ( 5 ).
Malzemeler
- kişniş tohumu tozu
- Kurutulmuş zencefil tozu
- 100 ml su
Hazırlanışı
- Kişniş tohumu tozu ve kurutulmuş zencefil tozunu 5:1 oranında karıştırarak toplamda bir yemek kaşığı elde edin.
- Bu karışımı suya ekleyin ve suyun hacmi neredeyse yarı yarıya azalana kadar ısıtın.
- Ateşten alıp biraz soğumaya bırakın.
- Bu karışımı sıcakken içiniz.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bu bitkisel karışımı her gün için.
6. Karambol Tohumları
Karambol tohumları , daha iyi sindirime yardımcı olmak için Hint yemeklerinde yaygın olarak kullanılır. Günde bir kez ılık suyla alınan karambol veya ajwain , sindirim kanalınız için harikalar yaratacaktır. Gaz giderici ve antasit görevi görmenin yanı sıra, açlığınızı uyaran sindirim enzimlerinin salgılanmasına da yardımcı olur ( 6 ).
Malzemeler
- 1 çay kaşığı karambol tohumu
- bir bardak ılık su
Hazırlanışı
Karambol tohumlarını ılık suyla yutun.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu gün içinde bir kez, tercihen sabahları yapın.
7. İştahı Artıracak Vitaminler
B vitaminleri yetişkinlerde, küçük çocuklarda ve bebeklerde iştahı artırmak için yaygın olarak kullanılır. Yiyeceklerden enerjiyi serbest bırakmaya ve normal bir iştahı teşvik etmeye yardımcı olurlar. B vitaminlerinden herhangi birinin eksikliği iştahsızlığa ve sağlıksız sindirime neden olabilir ( 7 ).
Bu vitaminlerin önerilen alımı sadece yaşa değil, aynı zamanda kişinin diğer tıbbi durumlarına da bağlıdır. İştah kaybına neden olabilecek eksiklikleri test etmek için doktorunuza danışın. Bir eksiklik tespit edilirse, iştahı artırmak için B vitaminleri ile takviye önerilir.
Not: Bebeklere ve küçük çocuklara doktora danışmadan herhangi bir takviye vermeyin.
8. Balık Yağı Takviyeleri
Araştırmalar, balık yağı takviyesinin hem yetişkinlerde hem de çocuklarda iştahı artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor ( 8 ), ( 9 ). Ayrıca şişkinliği azaltır.
Not: Bu takviyeleri almadan veya çocuklara vermeden önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.
9. İştah İçin Yoga Veya Diğer Egzersizler
Sağlıklı egzersiz alışkanlıkları, kaybolan iştahı yeniden kazanmanın en iyi yoludur. Yoga bu açıdan size büyük ölçüde yardımcı olabilir. Sağlıklı bir vücut ve gelişmiş sindirim için her gün 30-45 dakika yoga yapın. İştahınızı artırmanıza yardımcı olabilecek bazı pozlar şunlardır:
- Surya Namaskar – Bu 12 adımlık rutin, vücudun tüm ana kas gruplarını harekete geçirir ve tüm iç süreçleri düzenler.
- Kapalbhati Pranayama – Bu nefes egzersizi, sindirimi düzenler ve iştahı artırır.
- Paschimottanasana – Öne Eğilme Duruşu, sindirim sorunlarını gidermek ve iştahı iyileştirmek için iyidir.
- Pawanmuktasana – Bu poz, kabızlık ve diğer sindirim problemlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olarak iştahınızı artırır.
Günlük rutininiz üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmak, iştahınızı iyileştirmede çok yardımcı olabilir. Zamanında uyuyup uyanın, düzenli egzersiz yapın, bol su için, öğün aralarında çok fazla atıştırma yapmaktan kaçının, uygun öğün saatlerine uyun ve olumlu düşünün.
İşte iştahınızı artırabilecek bazı ilaçlar. Bununla birlikte, bu ilaçları almadan önce ilgili faydalar ve riskler hakkında doktorunuzla konuşun.
İştahı Artıran İlaçlar
1. Megestrol Asetat
Progesteronun sentetik bir türevidir. İştahı artırmak ve anoreksi veya kaşeksiyi (kronik hastalıklardan kaynaklanan açıklanamayan önemli kilo kaybı) tedavi etmek için reçete edilir ( 10 ).
Dikkat: Megestrol asetatın libido kaybı, şişkinlik, göğüs ağrısı gibi yan etkileri vardır ( 11 ). Bu nedenle, kendi kendine ilaç almayın. Uygun dozaj için bir doktora danışın.
2. Oksandrolon
Oxandrolone, testosteronun sentetik bir türevidir. İştahı artırmak ve ameliyattan, kronik enfeksiyondan veya şiddetli travmadan sonra verdiğiniz kiloları geri kazanmanıza yardımcı olmak için reçete edilir ( 12 ).
Dikkat: Bu ilacın düzensiz kullanımı yaşamı tehdit eden karaciğer rahatsızlıklarına yol açabilir ( 13 ).
3. Dronabinol
Sentetik kenevir çeşididir. AIDS’li kişilerde neden olan iştah kaybını tedavi etmek için reçete edilir. Kemoterapinin neden olduğu şiddetli mide bulantısını tedavi etmek için de verilir ( 14 ).
Dikkat: Bu ilacın olası yan etkileri arasında kan basıncında yükselme, baş dönmesi, ruh hali değişimleri vb. yer alır.( 15 ).
İştahınızı Artırmak İçin İpuçları
İşte iştahınızı doğal olarak canlandırmak için izleyebileceğiniz bazı ipuçları.
- Her öğünü planlayın – Günde 6-8 küçük öğün yiyin. Diyetinize besleyici ve protein açısından zengin yiyecekleri dahil edin.
- Yüksek kalorili yiyecekler seçin – Yemeklerinize peynir, tereyağı, süt ve diğer protein açısından zengin yiyecekleri ekleyin.
- Düşük kalorili ve lif açısından zengin gıdalardan kaçının .
- Düzenli egzersiz.
- Her gün protein shake iç .
- En sevdiğiniz yiyecekleri sık sık yiyin.
Özet
İştah kaybı geçici veya uzun süreli olabilir. Duygusal sıkıntı, depresyon, hormonal dengesizlik, ilişkilerin bozulması, zayıflatıcı hastalıklar ve yeme bozuklukları iştahsızlık veya yokluğun yaygın nedenleridir. Günlük rutininiz üzerinde kontrol sahibi olmak iştahınızı artırabilir. Bununla birlikte, anoreksiya veya bulimia belirtileri gösteriyorsanız derhal tıbbi yardım alın.
Tıbbi müdahale gerektirir ve reçetesiz satılan ilaçlarla tedavi edilemez. Bununla birlikte, geçici bir iştahsızlık çekiyorsanız, iştahınızı artırmak için yukarıdaki ev ilaçlarından birini veya birkaçını deneyin.
Sıkça Sorulan Sorular
- Beynin hangi kısmı iştahınızı kontrol ediyor?
Hipotalamus iştahınızı ve tokluğunuzu kontrol eder. Besinlerin sindirimi ile üretilen enerjinin kullanımını koordine eder ve besin alımını düzenler ( 16 ).
- İştahınızın olmaması ne anlama geliyor?
İştahınızın olmaması, aç hissetmediğiniz ve yemek yeme isteğinizin olmadığı anlamına gelir.
- İştahsızlık anoreksiya belirtisi midir?
Evet, iştahsızlık anoreksi belirtisidir, ancak yalnızca uzun bir süre boyunca tutarlı olduğu durumlarda. Ayrıca aşırı kilo kaybına ve bağışıklığın azalmasına neden olur.
- Zatürre iştah kaybına neden olabilir mi?
Evet. Zatürrenin birçok semptomu ve yan etkileri arasında iştahsızlık yaygın bir semptomdur.
Kaynaklar
- DiNicolantonio, James J ve Amy Berger. “Eklenen şekerler, obezitede besin ve enerji açığını tetikliyor: yeni bir paradigma.” Açık kalp 3,2 e000469.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4975866/ - Laricani, Bagher ve ark. “Geleneksel Fars Tıbbı Perspektifinden Gazın Önlenmesi ve Tedavisi.” İran Kızılayı tıp dergisi 18,4 e23664.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27275398 - Nematy, Mohsen ve ark. Coriandrum sativum’un hidroalkolik ekstraktının sıçan iştahı üzerindeki etkisi. Avicenna fitomedicine dergisi 3,1 (2013): 91-7.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075695/ - Petit, P et al. “Bir çemen tohumu ekstresinin sıçanlarda beslenme davranışı üzerindeki etkileri: metabolik-endokrin korelasyonları.” Farmakoloji, biyokimya ve davranış 45,2 (1993): 369-74.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8327543 - Wadikar, DD ve KS Premavalli. “Meze uygulaması, erkek Wistar sıçanlarında yiyecek tüketimini, kilo alımını ve leptin seviyelerini uyarır.” İştah 57,1 (2011): 131-3.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21510990 - Bairwa, Ranjan ve ark. “Trakispermum ammi.” Farmakognozi incelemeleri 6,11 (2012): 56-60.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358968/ - Schellack, G. & Harirari, P. & Schellack, Natalie. (2015). B-kompleks vitamin eksikliği ve takviyesi. 82. 28-32.
https://www.researchgate.net/publication/283556727_B-complex_vitamin_deficiency_and_supplementation - Abu Zaid, Zalina et al. “Lösemili çocuklarda balık yağı takviyesi kalori alımı, iştah ve orta üst kol kas çevresi üzerinde faydalıdır.” Asya Pasifik klinik beslenme dergisi 21,4 (2012): 502-10.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23017308 - Damsbo-Svendsen, Signe ve ark. “Balık yağı takviyesi sağlıklı yetişkinlerde iştahı artırır. Randomize kontrollü çapraz geçişli bir çalışma.” İştah 66 (2013): 62-6.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23474089 - Aisner, J et al. “Megestrol asetat ile iştah uyarımı ve kilo alımı.” Onkoloji Seminerleri 17,6 Ek 9 (1990): 2-7.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2259925 - Evans, William J. “Kilo alımı için megestrol asetat kullanımı dikkatle düşünülmelidir.” (2007): 420-421.
https://academic.oup.com/jcem/article/92/2/420/2566762 - Varness, Todd ve ark. “Oxandrolone, Kistik Fibrozisli Hastalarda Boy Hızını ve BMI’yi İyileştirir.” Uluslararası pediatrik endokrinoloji dergisi 2009 (2009): 826895.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2817396/ - Kicman, A T. “Anabolik steroidlerin farmakolojisi.” İngiliz farmakoloji dergisi 154,3 (2008): 502-21.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2439524/ - Badowski, Melissa E ve Paa Kwesi Yanful. “AIDS ve kanserde anoreksiya ve kilo kaybının yönetiminde Dronabinol oral çözümü.” Terapötikler ve klinik risk yönetimi 14 643-651.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5896684/ - May, Megan Brafford ve Ashley E Glode. “Kemoterapinin neden olduğu bulantı ve antiemetiklere yanıt vermeyen kusma için Dronabinol.” Kanser yönetimi ve araştırması 8 49-55.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4869612/ - Ahima, Rexford S ve Daniel A Antwi. “İştah ve tokluğun beyin düzenlemesi.” Kuzey Amerika’nın endokrinoloji ve metabolizma klinikleri 37.4 (2008): 811-23.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2710609/
This post is also available in: العربية (Arapça) Dansk (Danca) Nederlands (Hollandaca) Français (Fransızca) Deutsch (Almanca) עברית (İbranice) Italiano (İtalyanca) Polski (Polonyaca) Română (Rumence) Русский (Rusça) Español (İspanyolca) Български (Bulgarca)
