Creșterea în greutate datorită antidepresivelor: cauze și tratament.. 2022
Rolul antidepresivelor în tratamentul depresiei este foarte important. Dar creșterea în greutate din cauza antidepresivelor este un efect secundar major pe care mulți oameni îl pot experimenta. Creșterea în greutate este, de asemenea, asociată cu obiceiurile alimentare, durata somnului, stilul de viață și exercițiile fizice.
Dar dacă vă confruntați cu creșterea în greutate și vă faceți griji în timp ce luați antidepresive, avem vești grozave pentru dvs. Această greutate poate fi gestionată și inversată dacă urmați anumite măsuri de precauție. În calitate de farmacist, am compilat aceste metode bazate pe dovezi pentru tine.
Cum te fac antidepresivele să te îngrași?
Un studiu din Marea Britanie leagă utilizarea antidepresivelor cu un risc crescut de creștere în greutate pe termen lung. ( 1 ).
ISRS sunt antidepresive care blochează funcționarea serotoninei (o substanță chimică produsă în creier care afectează modul în care vă simțiți). Acest lucru poate duce la creșterea în greutate în prezența unui stil de viață sedentar, a fumatului și a unei diete occidentale ( 2 ).
Dieta joacă un rol cheie în pierderea în greutate după utilizarea antidepresivelor. În secțiunea următoare, vă vom spune despre modificările dietetice pe care le puteți face. Continua să citești!
Citește și: Medicamente de slăbit .. Tipuri, Efecte, Utilizare
Rolul dietei în creșterea în greutate datorită antidepresivelor
Creșterea în greutate cauzată de antidepresive poate fi inversată într-o oarecare măsură. O dietă bogată în fructe și legume vă poate ajuta să pierdeți și să vă mențineți în greutate. Un studiu sugerează că înlocuirea carbohidraților și a grăsimilor cu proteine și creșterea aportului de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate ajuta la pierderea în greutate ( 3 ). Prin urmare, este foarte important să mențineți o dietă sănătoasă. Dar înainte de a începe o nouă dietă, consultați un medic.
Menținerea unei diete adecvate pentru pierderea în greutate este doar jumătate din muncă. Ar trebui să fie întotdeauna completat de exerciții fizice. Continuați să derulați pentru a afla mai multe.
Rolul exercițiilor fizice în inversarea creșterii în greutate indusă de antidepresive
Exercițiile fizice joacă un rol important nu numai în pierderea în greutate, ci și în menținerea acesteia. Studiile arată că persoanele care fac exerciții fizice de două sau trei ori pe săptămână se confruntă cu mult mai puține depresie, furie și stres ( 4 ).
Puteți începe regimul de exerciții cu mers pe jos, 15 minute de jogging, mers rapid și yoga. Creșteți treptat durata exercițiilor fizice pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea pierdută. O oră de exercițiu (mai ales dimineața) vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Cu toate acestea, asigurați-vă că urmați o dietă echilibrată.
Mai multe antidepresive pot cauza creșterea în greutate în timpul sau după tratament. Să aruncăm o privire la antidepresivele comune care pot provoca creșterea în greutate.
Antidepresive care provoacă creșterea în greutate
1. Antidepresive triciclice (TCA)
Câteva exemple de TCA:
- Amitriptilină
- Nortriptilina
- mipramina
- Desipramină
- Dozulepină
- Doxepin
- Clomipramină
Utilizarea TCA poate duce la o creștere mică în greutate de 1 până la 5 kg ( 5 ).
2. Inhibitori de monoaminooxidază (IMAO)
Câteva tipuri de IMAO care pot provoca creșterea în greutate includ:
- Izocarboxazid
- Fenelz
- Tranilcipromină
- Moklobemid
Utilizarea IMAO poate provoca o creștere în greutate de 1-5 kg ( 5 ).
3. Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS)
ISRS-urile pot cauza creșterea în greutate atunci când sunt luate pentru o perioadă lungă de timp.
ISRS utilizate în mod obișnuit includ:
- citalopram
- Fluoxetină
- paroxetină
- Sertralină
- Esitalopram
Utilizarea ISRS poate crește greutatea corporală cu 1 până la 5 kg ( 5 ).
4. Inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (IRSN)
Această clasă de antidepresive este folosită și pentru a trata anxietatea și durerea cronică (pe termen lung), în special durerile nervoase.
Câteva exemple de SNRI:
- Duloxetin
- Venlafaxină
- Levomilnasipran
- Milnasipran
- Desvenlafaxină
Utilizarea SNRI poate determina creșterea greutății corporale cu până la 1-2 kg ( 5 ).
5. Alte antidepresive
Utilizarea pe termen lung a antidepresivelor enumerate mai jos poate determina creșterea în greutate:
- Trazodon
- Nefazodon
- mirtazapină
- Profită de asta
- Mianserin
Aceste medicamente pot determina creșterea greutății corporale cu până la 1-5 kg ( 5 ).
A face față depresiei este dificilă. Dar medicamentul potrivit vă poate ajuta să vă combateți eficient. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare și alte opțiuni care vă pot ajuta să faceți față depresiei. Continuați să citiți pentru a afla mai multe!
Alte opțiuni pentru tratamentul depresiei
Vă recomandăm insistent să consultați un psihiatru în tratamentul depresiei. Metodele enumerate mai jos sunt cu siguranță cele care pot fi utilizate sub controlul unui medic.
1. Yoga
Studiile arată că yoga este o opțiune eficientă pentru reducerea depresiei ( 6 ). Începeți prin a face asane de bază timp de câteva minute pe zi înainte de a trece la ipostaze mai avansate și de a crește treptat timpul.
2. Aromaterapie
Aromaterapia folosește uleiuri esențiale care sunt aplicate pe piele sau inhalate. Are potențialul de a ameliora simptomele depresiei. Masajul cu aromaterapie s-a dovedit a fi mai benefic decât aromaterapia prin inhalare în tratarea depresiei ( 7 ).
3. Psihoterapie
Psihoterapia (terapia vorbirii) implică discutarea regulată cu un terapeut. Este o opțiune de tratament de încredere pentru persoanele cu depresie majoră ușoară până la moderată. De fapt, s-a dovedit a fi la fel de eficient ca și antidepresivele în aceste situații ( 8 ).
Există vreo modalitate de a preveni îngrășarea celor care iau antidepresive? Vom discuta acest lucru în secțiunea următoare.
Cum să evitați creșterea în greutate în timp ce luați medicamente antidepresive
1. Urmăriți mâncarea la timp
Planificarea meselor și a mânca la timp ajută la prevenirea aportului inutil de calorii. Cercetările arată că acest lucru poate ajuta în mod eficient la gestionarea obezității și la menținerea greutății (9 Sursă de încredere ) . Planificați-vă mesele cu o zi în avans și evitați alimentele procesate sau gata de consumat.
2. Includeți mai multe proteine în dieta dvs
Antidepresivele pot crește foamea și pot provoca pofte de carbohidrați ( 10 ). Consumul de mai multe proteine din dietă poate promova în mod semnificativ pierderea în greutate, sațietatea, modificări benefice ale compoziției corporale și pot reduce pofta de mâncare ( 11 ). Prin urmare, includeți în mese surse de proteine precum untul de arahide, soia, tofu, năut și linte.
3. Obțineți un somn de calitate
Privarea de somn poate provoca creșterea în greutate ( 12 ). Din acest motiv, dormitul cel puțin 8 ore poate preveni această modificare a greutății. Evitați somnul în timpul zilei, deoarece acestea pot afecta calitatea somnului pe timp de noapte. Dacă sunteți obișnuit cu somnurile în timpul zilei, asigurați-vă că acestea durează mai puțin de 20 de minute. De asemenea, nu luați mai mult de două pui de somn pe zi.
4. Exercitați în mod regulat
Exercițiile fizice în mod regulat ajută la accelerarea pierderii în greutate, la menținerea greutății și la îmbunătățirea sănătății generale ( 13 ). Încercați să alternați între diferite exerciții, cum ar fi mersul rapid, urcarea pe pași și alergarea pentru a evita monotonia. Începeți cu exerciții simple și creșteți treptat durata acestora.
5. Creșteți aportul de lichide
Aportul adecvat de lichide poate sprijini pierderea în greutate prin promovarea lipolizei (arderea grăsimilor) și reducerea aportului de alimente ( 14 ). Cu toate acestea, evitați să beți sucuri cumpărate din magazin, deoarece sunt pline de zahăr. În schimb, încercați lapte proaspăt, apă de cocos, sucuri proaspete și ape infuzate cu lămâie, castraveți sau fructe de pădure.
rezumat
Deși unele antidepresive pot favoriza creșterea în greutate, ele sunt în general eficiente în tratarea depresiei. Antidepresivele comune care pot duce la creșterea în greutate includ ISRS, MAO, TCA și SNRI. Cu toate acestea, puteți inversa parțial această creștere în greutate mâncând sănătos și făcând exerciții regulate.
De asemenea, este posibil să preveniți creșterea în greutate din cauza antidepresivelor, urmând câteva linii directoare simple, cum ar fi mâncatul la timp, consumul de proteine, somnul suficient, exercițiile zilnice, menținerea organismului hidratat corespunzător și evitarea alimentelor nedorite și procesate.
- Creșterea în greutate din cauza antidepresivelor este unul dintre efectele sale secundare majore.
- Te poți îngrășa, mai ales dacă fumezi, ai un stil de viață sedentar și ai o dietă proastă.
- Potrivit unui studiu, creșterea aportului de proteine și limitarea carbohidraților și grăsimilor ajută la pierderea în greutate.
- Cu toate acestea, este imperativ să faceți mișcare timp de o oră pe zi pentru a fi martor la rezultatele dorite.
întrebări frecvente
- Puteți lua arzătoare de grăsimi în timp ce luați antidepresive?
După ce încetați să utilizați antidepresive, corpul dumneavoastră se adaptează încet la schimbare. Este posibil să observați o ușoară pierdere în greutate. Cu toate acestea, ar trebui combinat cu o alimentație sănătoasă și un stil de viață activ pentru a accelera pierderea în greutate. Dacă vă gândiți să opriți un antidepresiv pentru a pierde în greutate, vă rugăm să consultați medicul înainte de a-l aplica.
- Suprimarea poftei de mâncare funcționează cu antidepresive?
Suprimarea poftei de mâncare controlează senzația de foame. Cu toate acestea, ele pot interfera cu activitatea antidepresivelor dumneavoastră. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente.
- Puteți lua arzătoare de grăsimi în timp ce luați antidepresive?
Arzătoarele de grăsimi măresc rata metabolică de repaus. Cu toate acestea, ingredientele din aceste suplimente pot interfera cu activitatea antidepresivelor dumneavoastră. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente.
Referinte:
- Utilizarea antidepresivelor și incidența creșterii în greutate la 10 ani de urmărire: studiu de cohortă bazat pe populație
https://www.bmj.com/content/361/bmj.k1951 - Utilizarea antidepresivelor ISRS întărește creșterea în greutate în contextul unui stil de viață nesănătos: rezultatele studiului australian de urmărire de 4 ani
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5629701/ - Aporturile dietetice asociate cu pierderea și menținerea în greutate cu succes în timpul studiului de menținere a scăderii în greutate
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3225890/ - Exercițiul fizic și bunăstarea psihologică: un studiu asupra populației în Finlanda
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10642456/ - Medicamente care afectează greutatea corporală, distribuția grăsimii corporale și metabolismul
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537590/ - Eficacitatea yoga ca tratament pentru depresie
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5871291/ - Eficacitatea aromoterapiei pentru simptomele depresive: o revizuire sistematică
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5241490/ - Managementul depresiei în îngrijirea primară
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5563525/ - Ora de mic dejun, prânz și cină: impactul asupra obezității și riscului metabolic
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6893547/ - Modificări ale greutății corporale asociate cu psihofarmacologie
https://ps.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ps.53.7.842 - Creșterea proteinelor dietetice ca strategie dietetică pentru prevenirea și/sau tratarea obezității
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6179508/ - Obezitate
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3632337/ - Activitatea fizică joacă un rol important în reglarea greutății corporale
https://www.hindawi.com/journals/jobe/2011/360257/ - Hidratarea crescută poate fi asociată cu pierderea în greutate
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4901052/
This post is also available in: العربية (Arabică) Dansk (Daneză) Nederlands (Olaneză) Français (Franceză) Deutsch (Germană) עברית (Ebraică) Italiano (Italiană) Polski (Poloneză) Русский (Rusă) Türkçe (Turcă) Español (Spaniolă) Български (Bulgară) Ελληνικά (Greacă) Magyar (Ungară) Português (Portugheză (Portugalia))
