Súlygyarapodás az antidepresszánsok miatt: Okok és kezelés… 2022
Az antidepresszánsok szerepe a depresszió kezelésében nagyon fontos. De az antidepresszánsok miatti súlygyarapodás jelentős mellékhatás, amelyet sokan tapasztalhatnak. A súlygyarapodás az étkezési szokásokkal, az alvás időtartamával, az életmóddal és a testmozgással is összefügg.
De ha súlygyarapodást tapasztal, és aggódik emiatt, miközben antidepresszánsokat szed, nagyszerű hírünk van az Ön számára. Ez a súly kezelhető és visszafordítható, ha betart bizonyos óvintézkedéseket. Gyógyszerészeként ezeket a bizonyítékokon alapuló módszereket állítottam össze Önnek.
Hogyan híznak az antidepresszánsok?
Egy brit tanulmány az antidepresszánsok használatát a hosszú távú súlygyarapodás fokozott kockázatával köti össze. ( 1 ).
Az SSRI-k olyan antidepresszánsok, amelyek gátolják a szerotonin (az agyban termelődő vegyi anyag, amely befolyásolja az Ön közérzetét) működését. Ez súlygyarapodáshoz vezethet ülő életmód, dohányzás és nyugati étrend jelenlétében ( 2 ).
Az étrend kulcsszerepet játszik az antidepresszánsok használata utáni fogyásban. A következő részben elmondjuk, milyen étrendi változtatásokat hajthat végre. Olvass tovább!
Olvassa el még: Fogyókúrák .. Típusok, Hatások, Használat
Az étrend szerepe az antidepresszánsok miatti súlygyarapodásban
Az antidepresszánsok által okozott súlygyarapodás bizonyos mértékig visszafordítható. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segíthet a fogyásban és a fogyásban. Egy tanulmány azt sugallja, hogy a szénhidrátok és zsírok fehérjével való helyettesítése, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek bevitelének növelése elősegítheti a fogyást ( 3 ). Ezért nagyon fontos az egészséges táplálkozás fenntartása. De mielőtt új étrendet kezdene, forduljon orvoshoz.
A megfelelő étrend betartása a fogyás érdekében csak a munka fele. Ezt mindig fizikai gyakorlattal kell kiegészíteni. További információért görgessen tovább.
A testmozgás szerepe az antidepresszánsok által kiváltott súlygyarapodás visszafordításában
A testmozgás nemcsak a fogyásban, hanem a tartásban is fontos szerepet játszik. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik hetente kétszer vagy háromszor gyakorolnak, lényegesen kevesebb depressziót, haragot és stresszt tapasztalnak ( 4 ).
Kezdheti az edzésprogramot sétával, 15 perces kocogással, tempós sétával és jógával. Fokozatosan növelje az edzés időtartamát, hogy segítsen fenntartani az elvesztett súlyt. Egy óra testmozgás (főleg reggel) javíthatja a hangulatot. Ügyeljen azonban arra, hogy kövesse a kiegyensúlyozott étrendet.
Számos antidepresszáns súlygyarapodást okozhat a kezelés alatt vagy után. Vessünk egy pillantást a gyakori antidepresszánsokra, amelyek súlygyarapodást okozhatnak.
Antidepresszánsok, amelyek súlygyarapodást okoznak
1. Triciklikus antidepresszánsok (TCA)
Néhány példa a TCA-kra:
- amitriptilin
- Nortriptilin
- mipramin
- Desipramin
- Dosulepin
- Doxepin
- Klomipramin
A TCA-k használata kis, 1-5 kg súlygyarapodást eredményezhet ( 5 ).
2. Monoamin-oxidáz gátlók (MAOI-k)
A MAOI-k néhány típusa, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, a következők:
- izokarboxazid
- Fenelz
- Tranilcipromin
- Moklobemid
A MAOI-k használata 1-5 kg súlygyarapodást okozhat ( 5 ).
3. Szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k)
Az SSRI-k hosszú ideig szedve súlygyarapodást okozhatnak.
A gyakran használt SSRI-k a következők:
- citalopram
- Fluoxetin
- Paroxetin
- Sertralin
- Essitalopram
Az SSRI-k használata 1-5 kg-mal növelheti a testtömeget ( 5 ).
4. Szerotonin és noradrenalin újrafelvétel-gátlók (SNRI-k)
Az antidepresszánsok ezen osztályát szorongás és krónikus fájdalom (hosszú távú), különösen idegfájdalom kezelésére is használják.
Néhány példa az SNRI-kre:
- Duloxetin
- Venlafaxin
- Levomilnasipran
- Milnasipran
- Desvenlafaxin
Az SNRI-k használata akár 1-2 kg-mal is növelheti a testsúlyt ( 5 ).
5. Egyéb antidepresszánsok
Az alább felsorolt antidepresszánsok hosszú távú alkalmazása súlygyarapodást okozhat:
- Trazodon
- Nefazodon
- Mirtazapin
- Használd ki
- Mianserin
Ezek a gyógyszerek akár 1-5 kg-mal is megnövelhetik a testtömegét ( 5 ).
A depresszió kezelése nehéz. De a megfelelő gyógyszer segíthet hatékonyan küzdeni ellene. Ugyanakkor fontolóra kell vennie más lehetőségeket is, amelyek segíthetnek megbirkózni a depresszióval. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon!
Egyéb lehetőségek a depresszió kezelésére
Nyomatékosan javasoljuk, hogy a depresszió kezelésében forduljon pszichiáterhez. Az alábbiakban felsorolt módszerek minden bizonnyal orvos felügyelete mellett használhatók.
1. Jóga
A tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga hatékony lehetőség a depresszió csökkentésére ( 6 ). Kezdje az alapvető ászanák elvégzésével naponta néhány percig, mielőtt továbblépne a fejlettebb pózokra, és fokozatosan növelheti az időt.
2. Aromaterápia
Az aromaterápia illóolajokat használ, amelyeket a bőrre kennek vagy belélegeznek. Lehetővé teszi a depresszió tüneteinek enyhítését. Az aromaterápiás masszázs előnyösebbnek bizonyult, mint az inhalációs aromaterápia a depresszió kezelésében ( 7 ).
3. Pszichoterápia
A pszichoterápia (beszélgetésterápia) magában foglalja a terapeutával való rendszeres beszélgetést. Ez egy megbízható kezelési lehetőség enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedők számára. Valójában úgy találták, hogy ezekben a helyzetekben ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok ( 8 ).
Van mód arra, hogy megakadályozzuk az antidepresszánsokat szedők elhízását? Ezt a következő részben tárgyaljuk.
Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást antidepresszáns gyógyszerek szedése közben
1. Kövesse nyomon az étkezést időben
Az étkezések és étkezések időben történő megtervezése segít megelőzni a felesleges kalóriabevitelt. A kutatások azt mutatják, hogy ez hatékonyan segíthet az elhízás kezelésében és a testsúly megőrzésében (9. megbízható forrás ) . Tervezze meg étkezését egy napra előre, és kerülje a feldolgozott vagy fogyasztásra kész ételeket.
2. Vegyen be több fehérjét az étrendbe
Az antidepresszánsok növelhetik az éhséget és szénhidrát utáni vágyat okozhatnak ( 10 ). A több diétás fehérje fogyasztása jelentősen elősegítheti a fogyást, a jóllakottságot, a testösszetétel jótékony változásait és csökkentheti az étkezési vágyat ( 11 ). Ezért iktasson be olyan fehérjeforrásokat, mint a mogyoróvaj, szója, tofu, csicseriborsó és lencse.
3. Minőségi alvás
Az alváshiány súlygyarapodást okozhat ( 12 ). Emiatt a legalább 8 órás alvás megakadályozhatja ezt a súlyváltozást. Kerülje a nappali szunyókálást, mert befolyásolhatja az éjszakai alvás minőségét. Ha megszokta a nappali szunyókálást, ügyeljen arra, hogy azok 20 percnél rövidebbek legyenek. Ezenkívül ne aludjon többet napi kettőnél.
4. Gyakorolj rendszeresen
A rendszeres testmozgás elősegíti a fogyás felgyorsítását, a súly fenntartását és az általános egészségi állapot javítását ( 13 ). Próbáljon váltogatni a különböző gyakorlatokat, például a tempós séta, a lépcsőzés és a kocogás, hogy elkerülje a monotonitást. Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje azok időtartamát.
5. Növelje a folyadékbevitelt
A megfelelő folyadékbevitel elősegítheti a fogyást azáltal, hogy elősegíti a lipolízist (zsírégetést) és csökkenti a táplálékfelvételt ( 14 ). Kerülje azonban a bolti gyümölcslevek fogyasztását, mivel azok tele vannak cukorral. Ehelyett próbáljon ki friss írót, kókuszvizet, friss gyümölcsleveket és citrommal, uborkával vagy bogyós gyümölcsökkel átitatott vizeket.
Összegzés
Bár egyes antidepresszánsok elősegíthetik a súlygyarapodást, általában hatékonyak a depresszió kezelésében. A gyakori antidepresszánsok, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek, közé tartoznak az SSRI-k, a MAO-k, a TCA-k és az SNRI-k. Ezt a súlygyarapodást azonban részben visszafordíthatja egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással.
Az antidepresszánsok miatti súlygyarapodás megelőzhető néhány egyszerű irányelv betartásával is, mint például az időben történő étkezés, a kellő mennyiségű fehérje fogyasztása, a megfelelő alvás, a napi testmozgás, a szervezet megfelelő hidratáltságának megőrzése, valamint az ócska és feldolgozott élelmiszerek kerülése.
- Az antidepresszánsok miatti súlygyarapodás az egyik fő mellékhatása.
- Hízhat, különösen, ha dohányzik, mozgásszegény életmódot folytat és helytelenül táplálkozik.
- Egy tanulmány szerint a fehérjebevitel növelése, valamint a szénhidrátok és zsírok korlátozása segít a fogyásban.
- Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy napi egy órát gyakoroljunk, hogy szemtanúi legyenek a kívánt eredményeknek.
Gyakran Ismételt Kérdések
- Antidepresszáns szedése közben szedhet zsírégetőt?
Miután abbahagyja az antidepresszánsok használatát, szervezete lassan alkalmazkodik a változáshoz. Enyhe súlycsökkenést észlelhet. A fogyás felgyorsítása érdekében azonban egészséges táplálkozással és aktív életmóddal kell kombinálni. Ha azon gondolkozik, hogy abbahagyja az antidepresszáns szedését a fogyás érdekében, kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt alkalmazná.
- Az étvágycsökkentők együtt működnek az antidepresszánsokkal?
Az étvágycsökkentők szabályozzák az éhségérzetet. Ezek azonban zavarhatják az antidepresszánsok aktivitását. Bármilyen étrend-kiegészítő alkalmazása előtt konzultáljon orvosával.
- Antidepresszáns szedése közben szedhet zsírégetőt?
A zsírégetők fokozzák a nyugalmi anyagcserét. Azonban ezeknek a kiegészítőknek az összetevői befolyásolhatják az antidepresszánsok aktivitását. Bármilyen étrend-kiegészítő alkalmazása előtt konzultáljon orvosával.
Referenciák:
- Antidepresszánsok használata és a súlygyarapodás előfordulása 10 éves követés után: Populációs alapú kohorszvizsgálat
https://www.bmj.com/content/361/bmj.k1951 - Az SSRI antidepresszánsok használata fokozza a súlygyarapodást az egészségtelen életmóddal összefüggésben: a 4 éves ausztrál nyomon követési vizsgálat eredményei
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5629701/ - A sikeres fogyáshoz és fenntartáshoz kapcsolódó étrendi bevitel a fogyás fenntartási kísérlet során
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3225890/ - Testmozgás és pszichológiai jólét: lakossági tanulmány Finnországban
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10642456/ - A testsúlyt, a testzsír eloszlását és az anyagcserét befolyásoló gyógyszerek
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537590/ - A jóga hatékonysága a depresszió kezelésére
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5871291/ - Az aromaterápia hatékonysága a depressziós tünetek kezelésére: szisztematikus áttekintés
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5241490/ - A depresszió kezelése az alapellátásban
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5563525/ - A reggeli, az ebéd és a vacsora időzítése: Az elhízásra és az anyagcsere kockázatára gyakorolt hatások
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6893547/ - A pszichofarmakológiával összefüggő testtömeg-változások
https://ps.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ps.53.7.842 - Az étrendi fehérje mennyiségének növelése, mint étrendi stratégia az elhízás megelőzésére és/vagy kezelésére
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6179508/ - Elhízás
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3632337/ - A fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a testsúly szabályozásában
https://www.hindawi.com/journals/jobe/2011/360257/ - A megnövekedett hidratáció összefüggésbe hozható a fogyással
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4901052/
This post is also available in: العربية (Arab) Dansk (Dán) Nederlands (Holland) Français (Francia) Deutsch (Német) עברית (Héber) Italiano (Olasz) Polski (Lengyel) Română (Román) Русский (Orosz) Türkçe (Török) Español (Spanyol) Български (Bolgár) Ελληνικά (Görög) Português (Portugál)
