Vægtøgning på grund af antidepressiva: årsager og behandling.. 2023
Antidepressivas rolle i behandlingen af depression er meget vigtig. Men vægtøgning på grund af antidepressiva er en stor bivirkning, som mange mennesker kan opleve. Vægtøgning er også forbundet med madvaner, søvnvarighed, livsstil og motion.
Men hvis du oplever vægtøgning og bekymrer dig om det, mens du tager antidepressiva, har vi gode nyheder til dig. Denne vægt kan styres og vendes, hvis du følger visse forholdsregler. Som din farmaceut har jeg samlet disse evidensbaserede metoder til dig.
Hvordan får antidepressiva dig til at tage på i vægt?
En britisk undersøgelse forbinder brug af antidepressiva med en øget risiko for vægtøgning på lang sigt. ( 1 ).
SSRI’er er antidepressiva, der blokerer for funktionen af serotonin (et kemikalie, der produceres i hjernen, og som påvirker den måde, du føler dig på). Dette kan føre til vægtøgning i nærvær af en stillesiddende livsstil, rygning og en vestlig kost ( 2 ).
Kost spiller en nøglerolle i vægttab efter brug af antidepressiva. I næste afsnit fortæller vi dig om de kostændringer, du kan foretage. Fortsæt med at læse!
Læs også: Vægttabsstoffer .. Typer, effekter, brug
Kostens rolle i vægtøgning på grund af antidepressiva
Vægtøgning forårsaget af antidepressiva kan til en vis grad vendes. En kost med højt indhold af frugt og grøntsager kan hjælpe dig med at tabe og vedligeholde vægten. En undersøgelse tyder på, at udskiftning af kulhydrater og fedt med protein og øget indtag af fedtfattige mejeriprodukter kan hjælpe vægttab ( 3 ). Derfor er det meget vigtigt at opretholde en sund kost. Men før du starter en ny diæt, skal du konsultere en læge.
At opretholde en ordentlig kost til vægttab er kun halvdelen af arbejdet. Det bør altid suppleres med fysisk træning. Fortsæt med at rulle for at lære mere.
Træningens rolle i at vende antidepressiva-induceret vægtøgning
Motion spiller en vigtig rolle, ikke kun for at tabe sig, men også for at opretholde det. Undersøgelser viser, at personer, der træner to eller tre gange om ugen, oplever markant mindre depression, vrede og stress ( 4 ).
Du kan starte dit træningsprogram med gåture, 15-minutters jogging, rask gang og yoga. Øg gradvist træningsvarigheden for at hjælpe dig med at bevare den vægt, du tabte. En times motion (især om morgenen) kan hjælpe med at løfte dit humør. Sørg dog for at følge en afbalanceret kost.
Adskillige antidepressiva kan forårsage vægtøgning under eller efter behandlingen. Lad os tage et kig på almindelige antidepressiva, der kan forårsage vægtøgning.
Antidepressiva, der forårsager vægtøgning
1. Tricykliske antidepressiva (TCA)
Et par eksempler på TCA’er:
- Amitriptilin
- Nortriptylin
- mipramin
- Desipramin
- Dosulepin
- Doxepin
- Clomipramin
Brugen af TCA’er kan resultere i en lille vægtøgning på 1 til 5 kg ( 5 ).
2. Monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere)
Et par typer MAO-hæmmere, der kan forårsage vægtøgning, omfatter:
- Izocarboxazid
- Fenelz
- Tranylcypromin
- Moklobemid
Brug af MAO-hæmmere kan forårsage vægtøgning på 1-5 kg ( 5 ).
3. Selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI’er)
SSRI’er kan forårsage vægtøgning, når de tages i lang tid.
Almindeligt anvendte SSRI’er omfatter:
- Citalopram
- Fluoxetin
- Paroxetin
- Sertralin
- Essitalopram
Brugen af SSRI kan øge kropsvægten med 1 til 5 kg ( 5 ).
4. Serotonin- og noradrenalin-genoptagelseshæmmere (SNRI’er)
Denne klasse af antidepressiva bruges også til at behandle angst og kronisk smerte (langvarig), især nervesmerter.
Et par eksempler på SNRI’er:
- Duloxetin
- Venlafaxin
- Levomilnasipran
- Milnasipran
- Desvenlafaxin
Brugen af SNRI kan få kropsvægten til at stige med så meget som 1-2 kg ( 5 ).
5. Andre antidepressiva
Langvarig brug af nedenstående antidepressiva kan forårsage vægtøgning:
- Trazodon
- Nefazodon
- Mirtazapin
- Udnyt det
- Mianserin
Disse lægemidler kan få din kropsvægt til at stige med så meget som 1-5 kg ( 5 ).
Det er svært at håndtere depression. Men den rigtige medicin kan hjælpe dig med at bekæmpe det effektivt. Du bør dog også overveje andre muligheder, der kan hjælpe dig med at klare depression. Fortsæt med at læse for at finde ud af mere!
Andre muligheder for depressionsbehandling
Vi anbefaler stærkt, at du konsulterer en psykiater i behandlingen af depression. Metoderne nedenfor er bestemt dem, der kan bruges under kontrol af en læge.
1. Yoga
Undersøgelser viser, at yoga er en effektiv mulighed for at reducere depression ( 6 ). Start med at lave grundlæggende asanas i et par minutter om dagen, før du går videre til mere avancerede stillinger og gradvist øger tiden.
2. Aromaterapi
Aromaterapi bruger æteriske olier, der påføres huden eller inhaleres. Det har potentiale til at lindre symptomerne på depression. Aromaterapimassage har vist sig at være mere gavnlig end inhalationsaromaterapi til behandling af depression ( 7 ).
3. Psykoterapi
Psykoterapi (samtaleterapi) går ud på at tale med en terapeut regelmæssigt. Det er en pålidelig behandlingsmulighed for mennesker med mild til moderat svær depression. Faktisk har det vist sig at være lige så effektivt som antidepressiva i disse situationer ( 8 ).
Er der en måde at forhindre dem, der tager antidepressiva, i at tage på i vægt? Vi vil diskutere dette i næste afsnit.
Sådan undgår du vægtøgning, mens du tager antidepressiv medicin
1. Spor spisning til tiden
Planlægning af måltider og spisning til tiden hjælper med at forhindre unødvendigt kalorieindtag. Undersøgelser viser, at dette effektivt kan hjælpe med at håndtere fedme og holde vægten (9 ) . Planlæg dine måltider en dag i forvejen og undgå forarbejdede eller spiseklare fødevarer.
2. Inkluder mere protein i din kost
Antidepressiva kan øge sult og forårsage carb cravings ( 10 ). At spise mere kostprotein kan betydeligt fremme vægttab, mæthed, gavnlige ændringer i kropssammensætning og reducere madtrang ( 11 ). Inkluder derfor proteinkilder som jordnøddesmør, soja, tofu, kikærter og linser i dine måltider.
3. Få kvalitetssøvn
Søvnmangel kan forårsage vægtøgning ( 12 ). Af denne grund kan søvn i mindst 8 timer forhindre denne vægtændring. Undgå lur i dagtimerne, da de kan påvirke nattesøvnkvaliteten. Hvis du er vant til lur i dagtimerne, så sørg for, at de er mindre end 20 minutter lange. Tag heller ikke mere end to lur om dagen.
4. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion hjælper med at fremskynde vægttab, opretholde vægten og forbedre det generelle helbred ( 13 ). Prøv at veksle mellem forskellige øvelser såsom rask gang, trinklatring og jogging for at undgå monotoni. Start med simple øvelser og øg gradvist deres varighed.
5. Øg væskeindtaget
Tilstrækkelig væskeindtagelse kan understøtte vægttab ved at fremme lipolyse (fedtforbrænding) og reducere fødeindtagelse ( 14 ). Undgå dog at drikke butikskøbte juicer, da de er fulde af sukker. Prøv i stedet frisk kærnemælk, kokosvand, frisk juice og vand tilsat citron, agurk eller bær.
Resumé
Selvom nogle antidepressiva kan fremme vægtøgning, er de generelt effektive til behandling af depression. Almindelige antidepressiva, der kan føre til vægtøgning, omfatter SSRI’er, MAO’er, TCA’er og SNRI’er. Du kan dog delvist vende denne vægtøgning ved at spise sundt og motionere regelmæssigt.
Det er også muligt at forhindre vægtøgning på grund af antidepressiva ved at følge nogle enkle retningslinjer, såsom at spise til tiden, spise nok protein, få nok søvn, træne dagligt, holde kroppen ordentligt hydreret og undgå junk og forarbejdede fødevarer.
- Vægtøgning på grund af antidepressiva er en af dens største bivirkninger.
- Du kan tage på i vægt, især hvis du ryger, har en stillesiddende livsstil og har en dårlig kost.
- Ifølge en undersøgelse hjælper øget proteinindtag og begrænsning af kulhydrater og fedt med noget vægttab.
- Det er dog bydende nødvendigt at træne en time om dagen for at se de ønskede resultater.
Ofte stillede spørgsmål
- Kan du tage fedtforbrændere, mens du tager antidepressiva?
Når du holder op med at bruge antidepressiva, tilpasser din krop sig langsomt til forandringen. Du kan mærke et lille vægttab. Det bør dog kombineres med en sund kost og en aktiv livsstil for at fremskynde vægttabet. Hvis du overvejer at stoppe med et antidepressivt middel for at tabe dig, skal du kontakte din læge, før du påfører det.
- Virker appetitdæmpende midler sammen med antidepressiva?
Appetitdæmpende midler styrer dine sultkvaler. De kan dog forstyrre aktiviteten af dine antidepressiva. Kontakt din læge, før du tager kosttilskud.
- Kan du tage fedtforbrændere, mens du tager antidepressiva?
Fedtforbrændere øger dit hvilestofskifte. Ingredienserne i disse kosttilskud kan dog forstyrre aktiviteten af dine antidepressiva. Kontakt din læge, før du tager kosttilskud.
Referencer:
- Brug af antidepressiva og forekomst af vægtøgning ved 10-års opfølgning: Populationsbaseret kohorteundersøgelse
https://www.bmj.com/content/361/bmj.k1951 - Brug af SSRI-antidepressiva styrker vægtøgning i forbindelse med usund livsstil: resultater af 4-årig australsk opfølgningsundersøgelse
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5629701/ - Kostindtag forbundet med succesfuldt vægttab og vedligeholdelse under vægttabsvedligeholdelsesforsøget
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3225890/ - Fysisk træning og psykisk velvære: En befolkningsundersøgelse i Finland
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10642456/ - Lægemidler, der påvirker kropsvægt, kropsfedtfordeling og metabolisme
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537590/ - Effektiviteten af yoga som en depressionsbehandling
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5871291/ - Effektiviteten af aromaterapi til depressive symptomer: En systematisk gennemgang
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5241490/ - Håndtering af depression i primærpleje
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5563525/ - Timing af morgenmad, frokost og middag: Indvirkning på fedme og metabolisk risiko
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6893547/ - Ændringer i kropsvægt forbundet med psykofarmakologi
https://ps.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ps.53.7.842 - Forøgelse af kostprotein som en diætstrategi til at forebygge og/eller behandle fedme
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6179508/ - Fedme
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3632337/ - Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i kropsvægtregulering
https://www.hindawi.com/journals/jobe/2011/360257/ - Øget hydrering kan være forbundet med vægttab
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4901052/
This post is also available in: العربية (Arabic) Nederlands (Dutch) Français (French) Deutsch (German) עברית (Hebrew) Italiano (Italian) Polski (Polish) Română (Romanian) Русский (Russian) Türkçe (Turkish) Español (Spanish) Български (Bulgarian) Ελληνικά (Greek) Magyar (Hungarian) Português (Portuguese, Portugal)
