Gewichtstoename door antidepressiva: oorzaken en behandeling…
De rol van antidepressiva bij de behandeling van depressie is erg belangrijk. Maar gewichtstoename als gevolg van antidepressiva is een belangrijke bijwerking die veel mensen kunnen ervaren. Gewichtstoename wordt ook geassocieerd met voedingsgewoonten, slaapduur, levensstijl en lichaamsbeweging.
Maar als u last heeft van gewichtstoename en u zich daar zorgen over maakt terwijl u antidepressiva gebruikt, hebben we goed nieuws voor u. Dit gewicht kan worden beheerd en omgekeerd als u bepaalde voorzorgsmaatregelen in acht neemt. Als uw apotheker heb ik deze evidence-based methoden voor u samengesteld.
Hoe zorgen antidepressiva ervoor dat u aankomt?
Een Britse studie koppelt het gebruik van antidepressiva aan een verhoogd risico op gewichtstoename op de lange termijn. ( 1 ).
SSRI’s zijn antidepressiva die de werking van serotonine blokkeren (een chemische stof die in de hersenen wordt aangemaakt en die invloed heeft op hoe u zich voelt). Dit kan leiden tot gewichtstoename in aanwezigheid van een zittende levensstijl, roken en een westers dieet ( 2 ).
Dieet speelt een sleutelrol bij het afvallen na gebruik van antidepressiva. In het volgende gedeelte zullen we u vertellen over de veranderingen in uw dieet die u kunt aanbrengen. Blijf lezen!
Lees ook: Medicijnen voor gewichtsverlies .. Soorten, effecten, gebruik
De rol van voeding bij gewichtstoename door antidepressiva
Gewichtstoename veroorzaakt door antidepressiva kan tot op zekere hoogte worden teruggedraaid. Een dieet met veel fruit en groenten kan u helpen gewicht te verliezen en te behouden. Eén studie suggereert dat het vervangen van koolhydraten en vet door eiwitten en het verhogen van uw inname van magere zuivelproducten kan helpen bij het afvallen ( 3 ). Daarom is het erg belangrijk om een gezond voedingspatroon aan te houden. Maar raadpleeg een arts voordat u met een nieuw dieet begint.
Het handhaven van een goed dieet voor gewichtsverlies is slechts het halve werk. Het moet altijd worden aangevuld met lichaamsbeweging. Blijf scrollen voor meer informatie.
De rol van lichaamsbeweging bij het omkeren van door antidepressiva geïnduceerde gewichtstoename
Lichaamsbeweging speelt niet alleen een belangrijke rol bij het afvallen, maar ook bij het behouden ervan. Studies tonen aan dat mensen die twee of drie keer per week sporten, significant minder depressies, woede en stress ervaren ( 4 ).
U kunt uw trainingsregime beginnen met wandelen, 15 minuten joggen, stevig wandelen en yoga. Verhoog geleidelijk de duur van de training om u te helpen het verloren gewicht te behouden. Een uur lichaamsbeweging (vooral ’s ochtends) kan je humeur helpen verbeteren. Zorg er echter voor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt.
Verschillende antidepressiva kunnen tijdens of na de behandeling gewichtstoename veroorzaken. Laten we eens kijken naar veel voorkomende antidepressiva die gewichtstoename kunnen veroorzaken.
Antidepressiva die gewichtstoename veroorzaken
1. Tricyclische antidepressiva (TCA’s)
Een paar voorbeelden van TCA’s:
- Amitriptilin
- Nortriptyline
- mipramine
- desipramine
- Dosulepine
- Doxepin
- Clomipramine
Het gebruik van TCA’s kan resulteren in een kleine gewichtstoename van 1 tot 5 kg ( 5 ).
2. Monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers)
Een paar soorten MAO-remmers die gewichtstoename kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- Izocarboxazid
- Fenelz
- Tranylcypromine
- Moklobemid
Het gebruik van MAO-remmers kan een gewichtstoename van 1-5 kg veroorzaken ( 5 ).
3. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s)
SSRI’s kunnen bij langdurig gebruik gewichtstoename veroorzaken.
Veelgebruikte SSRI’s zijn onder meer:
- citalopram
- Fluoxetine
- Paroxetine
- Sertraline
- Essitalopram
Het gebruik van SSRI’s kan het lichaamsgewicht met 1 tot 5 kg verhogen ( 5 ).
4. Serotonine en noradrenaline heropname remmers (SNRI’s)
Deze klasse antidepressiva wordt ook gebruikt voor de behandeling van angst en chronische pijn (langdurig), vooral zenuwpijn.
Een paar voorbeelden van SNRI’s:
- duloxetine
- Venlafaxine
- Levomilnasipran
- Milnasipra
- Desvenlafaxine
Door het gebruik van SNRI’s kan het lichaamsgewicht met wel 1-2 kg toenemen ( 5 ).
5. Andere antidepressiva
Langdurig gebruik van de onderstaande antidepressiva kan gewichtstoename veroorzaken:
- Trazodon
- Nefazodon
- Mirtazapine
- Profiteer ervan
- Mianserin
Deze medicijnen kunnen ervoor zorgen dat uw lichaamsgewicht met wel 1-5 kg ( 5 ) toeneemt.
Omgaan met depressie is moeilijk. Maar het juiste medicijn kan u helpen het effectief te bestrijden. U moet echter ook andere opties overwegen die u kunnen helpen omgaan met depressie. Blijf lezen om meer te weten te komen!
Andere opties voor behandeling van depressie
We raden je ten zeerste aan om een psychiater te raadplegen bij de behandeling van depressie. De onderstaande methoden zijn zeker die kunnen worden gebruikt onder toezicht van een arts.
1. Yoga
Studies tonen aan dat yoga een effectieve optie is om depressie te verminderen ( 6 ). Begin met een paar minuten per dag basisasana’s te doen voordat je doorgaat naar meer geavanceerde houdingen en de tijd geleidelijk verlengt.
2. Aromatherapie
Aromatherapie maakt gebruik van essentiële oliën die op de huid worden aangebracht of ingeademd. Het heeft de potentie om de symptomen van depressie te verlichten. Het is aangetoond dat aromatherapie-massage gunstiger is dan aromatherapie door inademing bij de behandeling van depressie ( 7 ).
3. Psychotherapie
Psychotherapie (praattherapie) houdt in dat u regelmatig met een therapeut praat. Het is een betrouwbare behandelingsoptie voor mensen met milde tot matige ernstige depressie. In feite is gebleken dat het in deze situaties net zo effectief is als antidepressiva ( 8 ).
Is er een manier om te voorkomen dat mensen die antidepressiva gebruiken aankomen? We zullen dit in de volgende sectie bespreken.
Hoe gewichtstoename te voorkomen tijdens het gebruik van antidepressiva?
1. Volg op tijd eten
Het plannen van maaltijden en op tijd eten helpt onnodige calorie-inname te voorkomen. Studies tonen aan dat dit effectief kan helpen om zwaarlijvigheid onder controle te houden en op gewicht te blijven (9 ) . Plan je maaltijden een dag van tevoren en vermijd bewerkte of kant-en-klare voedingsmiddelen.
2. Voeg meer eiwitten toe aan uw dieet
Antidepressiva kunnen het hongergevoel vergroten en het verlangen naar koolhydraten veroorzaken ( 10 ). Het eten van meer eiwit uit de voeding kan gewichtsverlies, verzadiging en gunstige veranderingen in de lichaamssamenstelling aanzienlijk bevorderen en het verlangen naar voedsel verminderen ( 11 ). Voeg daarom eiwitbronnen zoals pindakaas, soja, tofu, kikkererwten en linzen toe aan je maaltijden.
3. Slaap van goede kwaliteit
Slaaptekort kan gewichtstoename veroorzaken ( 12 ). Om deze reden kan minimaal 8 uur slapen deze gewichtsverandering voorkomen. Vermijd dutjes overdag, omdat ze de slaapkwaliteit ’s nachts kunnen beïnvloeden. Als je gewend bent aan dutjes overdag, zorg er dan voor dat ze minder dan 20 minuten duren. Neem ook niet meer dan twee dutjes per dag.
4. Train regelmatig
Regelmatig sporten helpt gewichtsverlies te versnellen, op gewicht te blijven en de algehele gezondheid te verbeteren ( 13 ). Probeer af te wisselen tussen verschillende oefeningen, zoals stevig wandelen, step-klimmen en joggen om eentonigheid te voorkomen. Begin met eenvoudige oefeningen en verleng geleidelijk de duur ervan.
5. Verhoog de vochtinname
Adequate vochtinname kan gewichtsverlies ondersteunen door lipolyse (vetverbranding) te bevorderen en de voedselinname te verminderen ( 14 ). Vermijd echter het drinken van in de winkel gekochte sappen, want deze zitten vol met suiker. Probeer in plaats daarvan verse karnemelk, kokoswater, verse sappen en water doordrenkt met citroen, komkommer of bessen.
Overzicht
Hoewel sommige antidepressiva gewichtstoename kunnen bevorderen, zijn ze over het algemeen effectief bij de behandeling van depressie. Veel voorkomende antidepressiva die kunnen leiden tot gewichtstoename zijn SSRI’s, MAO’s, TCA’s en SNRI’s. U kunt deze gewichtstoename echter gedeeltelijk omkeren door gezond te eten en regelmatig te sporten.
Het is ook mogelijk om gewichtstoename als gevolg van antidepressiva te voorkomen door enkele eenvoudige richtlijnen te volgen, zoals op tijd eten, voldoende eiwitten eten, voldoende slaap krijgen, dagelijks sporten, het lichaam goed gehydrateerd houden en junk en bewerkte voedingsmiddelen vermijden.
- Gewichtstoename door antidepressiva is een van de belangrijkste bijwerkingen.
- U kunt aankomen, vooral als u rookt, een zittend leven leidt en een slecht dieet volgt.
- Volgens één onderzoek helpt het verhogen van de eiwitinname en het beperken van koolhydraten en vetten bij wat gewichtsverlies.
- Het is echter absoluut noodzakelijk om een uur per dag te oefenen om getuige te zijn van de gewenste resultaten.
Veel Gestelde Vragen
- Kun je vetverbranders gebruiken terwijl je antidepressiva gebruikt?
Nadat u bent gestopt met het gebruik van antidepressiva, past uw lichaam zich langzaam aan aan de verandering. U kunt een licht gewichtsverlies opmerken. Het moet echter worden gecombineerd met een gezond dieet en een actieve levensstijl om gewichtsverlies te versnellen. Als u overweegt te stoppen met een antidepressivum om af te vallen, raadpleeg dan uw arts voordat u het toedient.
- Werken eetlustremmers samen met antidepressiva?
Eetlustremmers beheersen uw hongergevoel. Ze kunnen echter de activiteit van uw antidepressiva verstoren. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt.
- Kun je vetverbranders gebruiken terwijl je antidepressiva gebruikt?
Vetverbranders verhogen je ruststofwisseling. De ingrediënten in deze supplementen kunnen echter de werking van uw antidepressiva verstoren. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt.
Referenties:
- Gebruik van antidepressiva en incidentie van gewichtstoename bij follow-up van 10 jaar: populatiegebaseerd cohortonderzoek
https://www.bmj.com/content/361/bmj.k1951 - Gebruik van SSRI-antidepressiva versterkt gewichtstoename in de context van ongezonde levensstijl: resultaten van 4-jarig Australisch vervolgonderzoek
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5629701/ - Voedingsinname geassocieerd met succesvol gewichtsverlies en onderhoud tijdens de Weight Loss Maintenance Trial
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3225890/ - Lichaamsbeweging en psychisch welzijn: een bevolkingsonderzoek in Finland
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10642456/ - Geneesmiddelen die van invloed zijn op het lichaamsgewicht, de verdeling van lichaamsvet en het metabolisme
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537590/ - Effectiviteit van yoga als behandeling van depressie
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5871291/ - De effectiviteit van aromatherapie voor depressieve symptomen: een systematische review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5241490/ - Management van depressie in de eerste lijn
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5563525/ - Tijdstip van ontbijt, lunch en diner: effecten op obesitas en metabool risico
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6893547/ - Veranderingen in lichaamsgewicht geassocieerd met psychofarmacologie
https://ps.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ps.53.7.842 - Het verhogen van eiwit in de voeding als voedingsstrategie om obesitas te voorkomen en/of te behandelen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6179508/ - Obesitas
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3632337/ - Fysieke activiteit speelt een belangrijke rol bij de regulering van het lichaamsgewicht
https://www.hindawi.com/journals/jobe/2011/360257/ - Verhoogde hydratatie kan in verband worden gebracht met gewichtsverlies
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4901052/
This post is also available in: العربية (Arabisch) Dansk (Deens) Français (Frans) Deutsch (Duits) עברית (Hebreeuws) Italiano (Italiaans) Polski (Pools) Română (Roemeens) Русский (Russisch) Türkçe (Turks) Español (Spaans) Български (Bulgaars) Ελληνικά (Grieks) Magyar (Hongaars) Português (Portugees, Portugal)
