5 overraskende fordele ved et koldt brusebad: Sådan… 2023
For mange af os reducerer et varmt vandbruser efter en travl dag stress og hjælper os med at slappe af. Men ved du, at fordelene ved et koldt brusebad opvejer den kortsigtede lindring? Kolde brusere foretrækkes ikke, da de fleste af os ikke ønsker at ryste, mens de tager et morgenbad.
At tage et koldt brusebad kan dog lindre smerter, styrke kroppen og forbedre det generelle helbred. Vil du vide præcis, hvordan det virker, og hvordan det kan give en række fordele? Fortsæt med at læse artiklen for at få svar på disse spørgsmål.
Hvad er kold hydroterapi?
Kold hydroterapi er praksis med at bruge koldt vand til at lindre smerter og behandle en række sundhedsproblemer. Det er en del af alternativ medicin, der er meget brugt i indiske, egyptiske og kinesiske kulturer ( 1 ).
Ved temperaturbaseret hydroterapi stimulerer koldt eller varmt vand blodgennemstrømningen til huden og underliggende væv ved at trække sammen eller udvide blodkarrene. Hydroterapi har flere fordele, herunder afgiftning (hjælper med at skylle affald ud), afslapning, forbedret stofskifte og fordøjelse og hydrering.
Derudover stimulerer det blodgennemstrømningen til immunsystemet og indre organer for bedre funktion. Overordnet set kan hydroterapi blive et vigtigt redskab til at reducere stress og forbedre kropsfunktionen ( 1 ).
At tage et koldt brusebad er ikke et nyt koncept og kan have en række sundhedsmæssige fordele.
Læs også: Fordele og bivirkninger ved alkaliske frugter
Fordele ved koldt brusebad
1. Kan forhindre fugttab
Ændringer i vandtemperaturen påvirker hudens talgproduktion. Varmt eller lunkent vand kan udtørre din hud ved at fjerne den for naturlige olier. På den anden side forhindrer et koldt brusebad transepidermalt vandtab for at opretholde hudens fugtniveau. Det forhindrer også hovedbunden i at tørre ud og kan hjælpe med at bevare et sundt hår. Også reduceret hudhydrering øger risikoen for dannelse af rynker og fine linjer ( 3 ), ( 4 ).
2. Kan forbedre dit humør
Kold hydroterapi kan have en antidepressiv effekt. Kliniske forsøg viser, at et koldt brusebad kan sende elektriske impulser til hjernen gennem kuldereceptorer i huden og aktivere det sympatiske nervesystem. Dette kan lindre depressive symptomer. Der er dog behov for mere stringent forskning for at bekræfte denne hypotese ( 5 ).
3. Kan forbedre restitutionen efter træning
Intens træning forårsager ofte mikrotraumer og muskelskader. Eksperter mener, at et isbad eller et koldt brusebad trækker blodkarrene sammen og fjerner affaldsstoffer fra det berørte væv.
Det reducerer hævelse, ømhed, muskelømhed og yderligere vævsdestruktion ( 6 ). Der er dog behov for større undersøgelser for at bevise effektiviteten af denne rutine.
3. Det kan varme din krop
Ja! Et koldt brusebad om vinteren kan hjælpe dig med at holde dig varm! Dette skyldes, at udsættelse for kulde aktiverer brunt fedtvæv (BAT) i din krop. Dette væv hjælper med at opretholde kropstemperaturen under kolde forhold for at holde dig varm.
Så snart du tager et koldt brusebad, ryster din krop og sender nerveimpulser til hjernen. Som følge heraf trækker musklerne sig sammen, og BAT aktiveres ( 7 ).
4. Kan forhindre almindelige helbredsproblemer
En undersøgelse af 3018 raske voksne viste, at personer, der regelmæssigt tog kolde brusebade (fra varme), rapporterede en 29 % reduktion i selvrapporteret sygdom under en 30-dages opfølgning. Deltagerne rapporterede også en stigning i opfattede energiniveauer (som effekten af koffein) ( 8 ).
5. Kan øge årvågenhed
At tage et koldt brusebad kan øge opmærksomheden hos mennesker. Koldt vand kan øge hjertefrekvens, blodtryk og respirationsfrekvens ( 9 ). Alle disse fysiologiske ændringer kan vække dine sanser og gøre dig opmærksom og energisk.
Det er endnu ikke klart, hvordan det kolde brusebad fungerer. Derfor er der brug for mere empirisk evidens for at underbygge alle de fordele, vi har diskuteret. Derudover blev undersøgelser for det meste udført i et kontrolleret miljø.
Eksperter mener dog, at et koldt brusebad derhjemme kan have lignende effekter. Sådan tager du et koldt bad og får alle dets fordele.
Sådan tager du et koldt brusebad
- Brug varmt og koldt vand alternativer: Brus med koldt vand (eller stuetemperatur vand) i et minut og brus derefter med varmt vand. Bliv ved med at ændre temperaturen. Dette er gavnligt for dem, der ikke er vant til kolde bade.
- Varmt-koldt brusebad: Tag et brusebad med varmt vand, som du gør regelmæssigt. Men afslut dit brusebad med et koldt bad i 60-90 sekunder.
- Kold dypning: Fordyb din krop i et koldtvandsbassin (≤15˚C). Dette er gavnligt umiddelbart efter træning. Tag dog ikke en kold dukkert, hvis du ikke er vant til det. Kontakt en sportsterapeut, før du prøver en kold dukkert.
Tag dig tid til at tage et koldt brusebad i op til 10 minutter for at arbejde. Nyn eller syng for at kontrollere dit nervesystem og stimulere vagusnerven.
Hvis det er muligt, så bliv nøgen et stykke tid efter dit brusebad, så dit tøj ikke varmer dig op. Dette vil tvinge din krop til at bruge brunt fedt, også kendt som fedtvæv, til at varme dig op, hvilket vil hjælpe dig med at tabe dig!
Du kan tage et koldt brusebad hver dag, det gør ikke ondt! Det kan være bedre at tage det tidligere på dagen, da det kan holde dig vågen længere, hvis du tager det før sengetid.
Det er også vigtigt at overvåge dine brusetider. Forlæng ikke dine brusere for at bevare din krops naturlige fugt. Ideelt set kan du tage et koldt brusebad i 15-20 minutter.
Ikke alle kan føle sig trygge ved at tage et koldt dyk. Nogle gange kan pludselige temperaturændringer gøre mere skade end gavn. Lad os forstå i detaljer.
Bivirkning af koldt brusebad
På en mere alvorlig bemærkning bør folk med hjertesygdom være forsigtige. Når kroppen pludselig udsættes for koldt vand, trækkes blodkarrene sammen, og pulsen og blodtrykket kan stige, hvilket belaster hjertet.
Undgå kolde brusere hos små børn og spædbørn, da de kan forårsage hypotermi (et farligt fald i kropstemperaturen), hvis de efterlades i brusebadet for længe.
Kolde brusere kan være problematiske for dem med luftvejsproblemer. Personer, der let bliver syge på grund af forkølelse og lider af åndedrætsbesvær, bør undgå kolde brusebade. Hvis du allerede er syg, kan et koldt brusebad gøre din tilstand værre.
Koldtvandsbrusere er måske ikke en god idé for dem med bindevævssygdomme og problemer med skjoldbruskkirtlen. Kort sagt, kolde brusere virker ikke for alle. Hvis nogen har et svagt immunforsvar, eller din krop ikke kan klare kolde brusere, er det bedst at undgå det.
Sidste ord
Koldtvandsterapi er blevet brugt i århundreder for at fremme afslapning og velvære. Selvom vejen til de terapeutiske virkninger af kolde brusere ikke er klar, har de positive effekter på både fysisk og mental sundhed. Men et koldt brusebad er måske ikke egnet for alle og kan forårsage alvorlige bivirkninger. Undgå kolde brusebade, hvis du har hjerteproblemer og vejrtrækningsproblemer. Og hvis du vil prøve det, så start i det små og tilføj gradvist kolde brusere til din rutine for at undgå alvorlige bivirkninger.
Vigtige konsekvenser
- Mens et varmt brusebad kan virke som en lettelse i slutningen af en trættende dag, kan et koldt brusebad have flere fordele i det lange løb.
- Almindeligvis brugt i kold hydroterapi, kan et koldt brusebad hjælpe med at lindre smerter og forbedre dit generelle helbred.
- For de bedste resultater bør du begrænse kolde brusere til 15-20 minutter, så din hud føles forfrisket og forynget.
Ofte stillede spørgsmål
– Skal du tage et koldt brusebad om natten?
Ingen. Udsættelse for kulde får kroppen til at frigive kortisol, og for meget kortisol om natten kan give dårlig søvn.
-Bygger et koldt brusebad muskler?
Ingen. Kolde brusere kan hjælpe med at slappe af musklerne efter en intens træning.
-Er et koldt brusebad godt mod acne?
Der er ingen videnskabelig dokumentation for påstanden. Men kolde brusere kan hjælpe med at regulere overskydende talgproduktion, en af de mange årsager til acne.
ressourcer
- Hydroterapi: Værktøj til sygdomsforebyggelse
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932807/ - EFFEKT AF LOKALE TEMPERATURÆNDRINGER PÅ SEBUM-AFLEDNINGSHASTIGHED
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2133.1970.tb15759.x - Aerobe bakterier tæller på menneskelig hud efter bad
https://www.microbiologyresearch.org/content/journal/jmm/10.1099/00222615-4-3-319?crawler=true - Tilpasset koldt brusebad som potentiel depressionsbehandling
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/ - Nedsænkning efter træning i isvand: Er det en form for aktiv restitution?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/ - Oxidativ metabolisme af brunt fedtvæv bidrager til energiforbrug under akut kuldeeksponering hos
mennesker - Effekt af kolde brusere på sundhed og arbejde: Et randomiseret kontrolleret forsøg
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/ - Hvad er den biokemiske og fysiologiske begrundelse for at bruge nedsænkning i koldt vand i sportsredning? En systematisk gennemgang
https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179
This post is also available in: العربية (Arabic) Nederlands (Dutch) Français (French) Deutsch (German) עברית (Hebrew) Italiano (Italian) Polski (Polish) Română (Romanian) Русский (Russian) Türkçe (Turkish) Español (Spanish) Български (Bulgarian)
