5 изненадващи ползи от студения душ: Как да.. 2023
За много от нас душът с топла вода след натоварен ден намалява стреса и ни помага да се отпуснем. Но знаете ли, че ползите от студения душ надвишават краткотрайното облекчение? Студените душове не са за предпочитане, тъй като повечето от нас не искат да потръпнат, докато се къпят сутрин.
Въпреки това, приемането на студен душ може да облекчи болката, да укрепи тялото и да подобри цялостното здраве. Искате ли да знаете как точно работи и как може да осигури редица предимства? Продължете да четете статията, за да получите отговори на тези въпроси.
Какво представлява студената хидротерапия?
Студената хидротерапия е практиката на използване на студена вода за облекчаване на болката и лечение на различни здравословни проблеми. Той е част от алтернативната медицина, широко използвана в индийската, египетската и китайската култури ( 1 ).
При хидротерапията, базирана на температура, студената или горещата вода стимулира притока на кръв към кожата и подлежащите тъкани чрез свиване или разширяване на кръвоносните съдове. Хидротерапията има няколко предимства, включително детоксикация (помага за изхвърляне на отпадъците), релаксация, подобрена скорост на метаболизма и храносмилане и хидратация.
В допълнение, той стимулира притока на кръв към имунната система и вътрешните органи за по-добро функциониране. Като цяло, хидротерапията може да се превърне във важен инструмент за намаляване на стреса и подобряване на функцията на тялото ( 1 ).
Вземането на студен душ не е нова концепция и може да има различни ползи за здравето.
Прочетете също: Ползи и странични ефекти на алкалните плодове
Предимства на студения душ
1. Може да предотврати загубата на влага
Промените в температурата на водата влияят върху производството на себум в кожата. Топла или хладка вода може да изсуши кожата ви, като я лиши от естествените масла. От друга страна, студеният душ предотвратява трансепидермалната загуба на вода, за да поддържа нивото на влажност на кожата. Той също така предотвратява изсушаването на скалпа и може да помогне за поддържането на здрава коса. Също така, намалената хидратация на кожата увеличава риска от образуване на бръчки и фини линии ( 3 ), ( 4 ).
2. Може да подобри настроението ви
Студената хидротерапия може да има антидепресивен ефект. Клиничните проучвания показват, че студеният душ може да изпрати електрически импулси към мозъка през студените рецептори в кожата и да активира симпатиковата нервна система. Това може да облекчи симптомите на депресия. Необходими са обаче по-строги изследвания, за да се потвърди тази хипотеза ( 5 ).
3. Може да подобри възстановяването след тренировка
Интензивните упражнения често причиняват микротравми и мускулни разкъсвания. Експертите смятат, че ледената баня или студеният душ свиват кръвоносните съдове и изчистват отпадъчните продукти от засегнатите тъкани.
Намалява отока, болезнеността, мускулната болка и по-нататъшното разрушаване на тъканите ( 6 ). Необходими са обаче по-мащабни проучвания, за да се докаже ефективността на тази рутина.
3. Може да затопли тялото ви
да! Студеният душ през зимата може да ви помогне да останете топли! Това е така, защото излагането на студ активира кафявата мастна тъкан (НДТ) в тялото ви. Тази тъкан помага за поддържане на телесната температура при студени условия, за да ви затопли.
Веднага след като вземете студен душ, тялото ви потръпва и изпраща нервни импулси към мозъка. В резултат на това мускулите се свиват и BAT се активира ( 7 ).
4. Може да предотврати общи здравословни проблеми
Проучване сред 3018 здрави възрастни установи, че хората, които редовно взимат студени душове (от горещи), съобщават за 29% намаление на самоотчетеното заболяване по време на 30-дневно проследяване. Участниците също съобщават за повишаване на възприеманите енергийни нива (като ефекта на кофеина) ( 8 ).
5. Може да повиши бдителността
Вземането на студен душ може да повиши бдителността на хората. Студената вода може да увеличи сърдечната честота, кръвното налягане и дихателната честота ( 9 ). Всички тези физиологични промени могат да събудят сетивата ви и да ви направят будни и енергични.
Все още не е ясно как работи студеният душ. Следователно са необходими повече емпирични доказателства, за да се обосноват всички ползи, които обсъдихме. Освен това проучванията се провеждат предимно в контролирана среда.
Експертите обаче смятат, че студеният душ у дома може да има подобни ефекти. Ето как да вземете студена вана и да се възползвате от всичките й предимства.
Как да си вземем студен душ
- Използвайте алтернативи за топла и студена вода: Душ със студена вода (или вода със стайна температура) за една минута и след това душ с топла вода. Продължавайте да променяте температурата. Това е от полза за тези, които не са свикнали със студени бани.
- Горещ-студен душ: Вземете си душ с топла вода, както правите редовно. Но завършете душа със студена вана за 60-90 секунди.
- Студено потапяне: Потопете тялото си в басейн със студена вода (≤15˚C). Това е полезно веднага след тренировка. Въпреки това, не вземайте студено потапяне, ако не сте свикнали. Консултирайте се със спортен терапевт, преди да опитате студено потапяне.
Отделете време, за да вземете студен душ за до 10 минути, за да работите. Тананикайте или пейте, за да контролирате нервната си система и да стимулирате блуждаещия нерв.
Ако е възможно, останете голи за известно време след душ, за да не ви стоплят дрехите. Това ще принуди тялото ви да използва кафява мазнина, известна още като мастна тъкан, за да ви загрее, което ще ви помогне да отслабнете!
Всеки ден може да вземете студен душ, не боли! Може да е по-добре да го приемате по-рано през деня, тъй като може да ви държи будни по-дълго, ако го приемате преди лягане.
Също така е важно да следите времето за къпане. Не удължавайте душовете си, за да поддържате естествената влажност на тялото си. В идеалния случай можете да вземете студен душ за 15-20 минути.
Не всеки може да се чувства комфортно при студено гмуркане. Понякога внезапните температурни промени могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Нека разберем подробно.
Страничен ефект от студения душ
По-сериозно, хората със сърдечни заболявания трябва да бъдат предпазливи. Когато тялото внезапно бъде изложено на студена вода, кръвоносните съдове се свиват и сърдечната честота и кръвното налягане могат да се повишат, натоварвайки сърцето.
Избягвайте студените душове при малки деца и кърмачета, тъй като те могат да причинят хипотермия (опасно спадане на телесната температура), ако се оставят под душа твърде дълго.
Студените душове могат да бъдат проблематични за тези с дихателни проблеми. Хората, които се разболяват лесно от настинки и страдат от респираторен дистрес, трябва да избягват студените душове. Ако вече сте болни, студен душ може да влоши състоянието ви.
Душовете със студена вода може да не са добра идея за тези със заболявания на съединителната тъкан и проблеми с щитовидната жлеза. Накратко, студените душове не работят за всеки. Ако някой има слаба имунна система или тялото ви не може да понесе студените душове, най-добре е да го избягвате.
Последна дума
Терапията със студена вода се използва от векове за насърчаване на релаксация и благополучие. Въпреки че пътят към терапевтичните ефекти на студените душове не е ясен, те имат положителен ефект както върху физическото, така и върху психическото здраве. Но студеният душ може да не е подходящ за всеки и може да причини сериозни странични ефекти. Избягвайте студените душове, ако имате сърдечни проблеми и проблеми с дишането. И ако искате да опитате, започнете с малко и постепенно добавяйте студен душ към рутината си, за да избегнете сериозни странични ефекти.
Важни последици
- Докато горещият душ може да изглежда като облекчение в края на изморителния ден, студеният душ може да има повече ползи в дългосрочен план.
- Често използван при студена хидротерапия, студеният душ може да помогне за облекчаване на болката и да подобри цялостното ви здраве.
- За най-добри резултати трябва да ограничите студените душове до 15-20 минути, оставяйки кожата ви да се чувства освежена и подмладена.
често задавани въпроси
– Трябва ли да вземете студен душ през нощта?
Не. Излагането на студ кара тялото да отделя кортизол, а твърде много кортизол през нощта може да причини лош сън.
– Студеният душ изгражда ли мускули?
Не. Студените душове могат да помогнат за отпускането на мускулите след интензивна тренировка.
– Студеният душ полезен ли е за акне?
Няма научни доказателства за твърдението. Въпреки това, студените душове могат да помогнат за регулиране на излишното производство на себум, една от многото причини за акне.
ресурси
- Хидротерапия: Инструмент за предотвратяване на заболявания
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932807/ - ВЛИЯНИЕ НА ПРОМЕНИТЕ НА ЛОКАЛНАТА ТЕМПЕРАТУРА ВЪРХУ СКОРОСТТА НА ИЗТИЧАНЕ НА СЕБУМА
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2133.1970.tb15759.x - Броят на аеробните бактерии върху човешката кожа след баня
https://www.microbiologyresearch.org/content/journal/jmm/10.1099/00222615-4-3-319?crawler=true - Адаптиран студен душ като потенциално лечение на депресия
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/ - Потапяне след тренировка в ледена вода: форма на активно възстановяване ли е?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/ - Окислителният метаболизъм на кафявата мастна тъкан допринася за разхода на енергия по време на остра студена експозиция при
хората - Ефект на студените душове върху здравето и работата: рандомизирано контролирано проучване
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/ - Каква е биохимичната и физиологичната обосновка за използването на потапяне в студена вода при спортно спасяване? Систематичен преглед
https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179
This post is also available in: العربية (Арабски) Dansk (Датски) Nederlands (Холандски) Français (Френски) Deutsch (Немски) עברית (Иврит) Italiano (Италиански) Polski (Полски) Română (Румънски) Русский (Руски) Türkçe (Турски) Español (Испански)
