5 verrassende voordelen van een koude douche: hoe te…
Voor velen van ons vermindert een douche met warm water na een drukke dag stress en helpt het ons te ontspannen. Maar weet u dat de voordelen van een koude douche opwegen tegen de verlichting op korte termijn? Koude douches hebben niet de voorkeur, omdat de meesten van ons niet willen rillen tijdens het nemen van een ochtendbad.
Het nemen van een koude douche kan echter pijn verlichten, het lichaam versterken en de algehele gezondheid verbeteren. Wil je precies weten hoe het werkt en hoe het een scala aan voordelen kan bieden? Blijf het artikel lezen om antwoorden op deze vragen te krijgen.
Wat is koude hydrotherapie?
Koude hydrotherapie is de praktijk waarbij koud water wordt gebruikt om pijn te verlichten en een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen te behandelen. Het maakt deel uit van alternatieve geneeswijzen die veel worden gebruikt in Indiase, Egyptische en Chinese culturen ( 1 ).
Bij hydrotherapie op basis van temperatuur stimuleert koud of warm water de bloedtoevoer naar de huid en onderliggende weefsels door bloedvaten te vernauwen of te verwijden. Hydrotherapie heeft verschillende voordelen, waaronder ontgifting (helpt afvalstoffen weg te spoelen), ontspanning, verbeterde stofwisseling en spijsvertering en hydratatie.
Bovendien stimuleert het de bloedtoevoer naar het immuunsysteem en de interne organen voor een betere werking. Over het algemeen kan hydrotherapie een belangrijk hulpmiddel worden om stress te verminderen en de lichaamsfunctie te verbeteren ( 1 ).
Een koude douche nemen is geen nieuw concept en kan verschillende gezondheidsvoordelen hebben.
Lees ook: Voordelen en bijwerkingen van alkalische vruchten
Voordelen van een koude douche
1. Kan vochtverlies voorkomen
Veranderingen in de watertemperatuur beïnvloeden de talgproductie van de huid. Heet of lauw water kan je huid uitdrogen door deze te ontdoen van natuurlijke oliën. Anderzijds voorkomt een koude douche transepidermaal vochtverlies om het vochtgehalte van de huid op peil te houden. Het voorkomt ook dat de hoofdhuid uitdroogt en kan helpen om gezond haar te behouden. Ook verhoogt een verminderde hydratatie van de huid het risico op de vorming van rimpels en fijne lijntjes ( 3 ), ( 4 ).
2. Kan je humeur verbeteren
Koude hydrotherapie kan een antidepressief effect hebben. Klinische onderzoeken tonen aan dat een koude douche elektrische impulsen naar de hersenen kan sturen via koude receptoren in de huid en het sympathische zenuwstelsel kan activeren. Dit kan depressieve symptomen verlichten. Er is echter meer rigoureus onderzoek nodig om deze hypothese te bevestigen ( 5 ).
3. Kan het herstel na inspanning verbeteren
Intensief sporten veroorzaakt vaak microtrauma en spierscheuren. Experts geloven dat een ijsbad of een koude douche de bloedvaten vernauwt en afvalstoffen uit de aangetaste weefsels verwijdert.
Het vermindert zwelling, pijn, spierpijn en verdere weefselvernietiging ( 6 ). Er zijn echter grootschaliger studies nodig om de effectiviteit van deze routine te bewijzen.
3. Het kan je lichaam verwarmen
Ja! Een koude douche in de winter kan je helpen warm te blijven! Dit komt omdat blootstelling aan kou bruin vetweefsel (BBT) in uw lichaam activeert. Dit weefsel helpt de lichaamstemperatuur op peil te houden in koude omstandigheden om je warm te houden.
Zodra je een koude douche neemt, rilt je lichaam en stuurt het zenuwimpulsen naar de hersenen. Als gevolg hiervan trekken de spieren samen en wordt BAT geactiveerd ( 7 ).
4. Kan veelvoorkomende gezondheidsproblemen voorkomen
Uit een onderzoek onder 3018 gezonde volwassenen bleek dat mensen die regelmatig koude douches namen (vanuit hete) een vermindering van 29% in zelfgerapporteerde ziekte meldden gedurende een follow-up van 30 dagen. Deelnemers meldden ook een toename van het waargenomen energieniveau (zoals het effect van cafeïne) ( 8 ).
5. Kan de alertheid verhogen
Het nemen van een koude douche kan de alertheid bij mensen verhogen. Koud water kan de hartslag, bloeddruk en ademhalingssnelheid verhogen ( 9 ). Al deze fysiologische veranderingen kunnen je zintuigen wakker maken en je alert en energiek maken.
Het is nog niet duidelijk hoe de koude douche werkt. Daarom is er meer empirisch bewijs nodig om alle voordelen die we hebben besproken te onderbouwen. Bovendien werden de onderzoeken meestal uitgevoerd in een gecontroleerde omgeving.
Deskundigen zijn echter van mening dat een koude douche thuis vergelijkbare effecten kan hebben. Hier leest u hoe u een koud bad neemt en alle voordelen krijgt.
Hoe een koude douche te nemen?
- Gebruik Alternatieven voor Warm en Koud Water: Douche een minuut met koud water (of water op kamertemperatuur) en douche daarna met warm water. Blijf de temperatuur veranderen. Dit is gunstig voor degenen die niet gewend zijn aan koude baden.
- Warm-koude douche: Neem een douche met warm water zoals u dat regelmatig doet. Maar eindig je douche met een koud bad gedurende 60-90 seconden.
- Koud onderdompelen: Dompel uw lichaam onder in een koudwaterbad (≤15˚C). Dit is gunstig direct na het sporten. Neem echter geen koude duik als je dat niet gewend bent. Raadpleeg een sporttherapeut voordat je een koude duik probeert.
Neem de tijd om een koude douche te nemen voor maximaal 10 minuten om te werken. Zoem of zing om je zenuwstelsel onder controle te houden en de nervus vagus te stimuleren.
Blijf indien mogelijk een tijdje naakt na het douchen, zodat je kleding je niet opwarmt. Dit zal je lichaam dwingen om bruin vet, oftewel vetweefsel, te gebruiken om je op te warmen, wat je zal helpen om af te vallen!
Je kunt elke dag een koude douche nemen, het kan geen kwaad! Het is misschien beter om het eerder op de dag in te nemen, omdat het u langer wakker kan houden als u het voor het slapengaan inneemt.
Het is ook belangrijk om uw douchetijden in de gaten te houden. Verleng uw douches niet om het natuurlijke vochtgehalte van uw lichaam te behouden. In het ideale geval kunt u 15-20 minuten koud douchen.
Niet iedereen voelt zich misschien op zijn gemak bij het nemen van een koude duik. Soms kunnen plotselinge temperatuurveranderingen meer kwaad dan goed doen. Laten we het in detail begrijpen.
Bijwerking van koude douche
Op een meer serieuze noot, mensen met een hartaandoening moeten voorzichtig zijn. Wanneer het lichaam plotseling wordt blootgesteld aan koud water, worden de bloedvaten vernauwd en kunnen de hartslag en bloeddruk stijgen, waardoor het hart wordt belast.
Vermijd koude douches bij jonge kinderen en baby’s, omdat deze onderkoeling (een gevaarlijke daling van de lichaamstemperatuur) kunnen veroorzaken als ze te lang onder de douche staan.
Koude douches kunnen problematisch zijn voor mensen met ademhalingsproblemen. Mensen die gemakkelijk ziek worden door verkoudheid en last hebben van ademnood, moeten koude douches vermijden. Als je al ziek bent, kan een koude douche je toestand verergeren.
Koudwaterdouches zijn misschien geen goed idee voor mensen met bindweefselaandoeningen en schildklierproblemen. Kortom, koude douches werken niet voor iedereen. Als iemand een zwak immuunsysteem heeft of je lichaam niet tegen koude douches kan, kun je dit het beste vermijden.
Laatste woord
Koudwatertherapie wordt al eeuwenlang gebruikt om ontspanning en welzijn te bevorderen. Hoewel de weg naar de therapeutische effecten van koude douches niet duidelijk is, hebben ze positieve effecten op zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Maar een koude douche is misschien niet voor iedereen geschikt en kan ernstige bijwerkingen veroorzaken. Vermijd koude douches als u hartaandoeningen en ademhalingsproblemen heeft. En als je het wilt proberen, begin dan klein en voeg geleidelijk koude douches toe aan je routine om ernstige bijwerkingen te voorkomen.
Belangrijke implicaties
- Hoewel een warme douche aan het einde van een vermoeiende dag misschien een verademing lijkt, kan een koude douche op de lange termijn meer voordelen hebben.
- Vaak gebruikt bij koude hydrotherapie, kan een koude douche helpen pijn te verlichten en uw algehele gezondheid te verbeteren.
- Voor de beste resultaten moet u koude douches beperken tot 15-20 minuten, zodat uw huid verfrist en verjongd aanvoelt.
Veel Gestelde Vragen
– Moet je ’s avonds koud douchen?
Nee. Blootstelling aan kou zorgt ervoor dat het lichaam cortisol aanmaakt, en te veel cortisol ’s nachts kan een slechte nachtrust veroorzaken.
– Bouwt een koude douche spieren op?
Nee. Koude douches kunnen helpen om de spieren te ontspannen na een intensieve training.
-Is een koude douche goed voor acne?
Er is geen wetenschappelijk bewijs voor de bewering. Koude douches kunnen echter helpen bij het reguleren van overmatige talgproductie, een van de vele oorzaken van acne.
bronnen
- Hydrotherapie: hulpmiddel voor ziektepreventie
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932807/ - EFFECT VAN LOKALE TEMPERATUURWIJZIGINGEN OP DE SEBUMAFVOERSNELHEID
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2133.1970.tb15759.x - Aerobe bacteriën rekenen op menselijke huid na bad
https://www.microbiologyresearch.org/content/journal/jmm/10.1099/00222615-4-3-319?crawler=true - Aangepaste koude douche als mogelijke depressiebehandeling
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/ - Onderdompeling na de training in ijswater: is het een vorm van actief herstel?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/ - Het oxidatieve metabolisme van bruin vetweefsel draagt bij aan het energieverbruik tijdens acute blootstelling aan koude bij de mens
https://www.jci.org/articles/view/60433_ga=2.241672322.128908952.1496276084-508543424.1455842488 - Effect van koude douches op gezondheid en werk: een gerandomiseerde gecontroleerde studie
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/ - Wat is de biochemische en fysiologische reden voor het gebruik van onderdompeling in koud water bij sportreddingen? Een systematische review
https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179
This post is also available in: العربية (Arabisch) Dansk (Deens) Français (Frans) Deutsch (Duits) עברית (Hebreeuws) Italiano (Italiaans) Polski (Pools) Română (Roemeens) Русский (Russisch) Türkçe (Turks) Español (Spaans) Български (Bulgaars)
