5 فوائد مفاجئة للاستحمام البارد: كيف .. 2023
بالنسبة للكثيرين منا ، فإن الاستحمام بالماء الدافئ بعد يوم حافل يقلل من التوتر ويساعدنا على الاسترخاء. لكن هل تعلم أن فوائد الاستحمام بالماء البارد تفوق الراحة قصيرة المدى؟ لا يفضل الاستحمام بالماء البارد لأن معظمنا لا يريد أن يرتجف أثناء الاستحمام في الصباح.
ومع ذلك ، فإن الاستحمام بماء بارد يمكن أن يخفف الألم ويقوي الجسم ويحسن الصحة العامة. هل تريد أن تعرف بالضبط كيف يعمل وكيف يمكن أن يوفر مجموعة من الفوائد؟ استمر في قراءة المقالة للحصول على إجابات لهذه الأسئلة.
ما هو العلاج المائي البارد؟
المعالجة المائية الباردة هي ممارسة استخدام الماء البارد لتخفيف الألم وعلاج مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. إنه جزء من الطب البديل المستخدم على نطاق واسع في الثقافات الهندية والمصرية والصينية ( 1 ).
في العلاج المائي القائم على درجة الحرارة ، يحفز الماء البارد أو الساخن تدفق الدم إلى الجلد والأنسجة الكامنة عن طريق تضييق أو توسيع الأوعية الدموية. العلاج المائي له فوائد عديدة ، بما في ذلك إزالة السموم (تساعد في طرد الفضلات) ، والاسترخاء ، وتحسين معدل الأيض ، والهضم والترطيب.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز تدفق الدم إلى جهاز المناعة والأعضاء الداخلية من أجل أداء أفضل. بشكل عام ، يمكن أن يصبح العلاج المائي أداة مهمة لتقليل التوتر وتحسين وظائف الجسم ( 1 ).
الاستحمام بماء بارد ليس مفهومًا جديدًا ويمكن أن يكون له مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.
اقرأ أيضًا: الفوائد والآثار الجانبية للفاكهة القلوية
فوائد الاستحمام البارد
1. قد يمنع فقدان الرطوبة
تؤثر التغيرات في درجة حرارة الماء على إنتاج الدهون في الجلد ( 2 ). يمكن أن يؤدي الماء الساخن أو الفاتر إلى تجفيف بشرتك عن طريق تجريدها من الزيوت الطبيعية. من ناحية أخرى ، يمنع الاستحمام البارد فقدان الماء عبر الجلد للحفاظ على مستوى رطوبة الجلد. كما أنه يمنع فروة الرأس من الجفاف ويمكن أن يساعد في الحفاظ على شعر صحي. كما أن انخفاض ترطيب الجلد يزيد من خطر تشكل التجاعيد والخطوط الدقيقة ( 3 ) ، ( 4 ).
2. قد يحسن مزاجك
يمكن أن يكون للمعالجة المائية الباردة تأثير مضاد للاكتئاب. تظهر التجارب السريرية أن الاستحمام البارد يمكن أن يرسل نبضات كهربائية إلى الدماغ من خلال مستقبلات البرد في الجلد وينشط الجهاز العصبي الودي. هذا يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث الدقيق لتأكيد هذه الفرضية ( 5 ).
3. قد يحسن الانتعاش بعد التمرين
غالبًا ما تسبب التمارين المكثفة الصدمات الدقيقة وتمزق العضلات. يعتقد الخبراء أن الحمام المثلج أو الدش البارد يضيق الأوعية الدموية ويزيل الفضلات من الأنسجة المصابة.
يقلل من التورم والوجع وألم العضلات والمزيد من تدمير الأنسجة ( 6 ). ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات على نطاق واسع لإثبات فعالية هذا الروتين.
3. يمكن أن تدفئة جسمك
أجل! يمكن أن يساعدك الاستحمام البارد خلال فصل الشتاء على الشعور بالدفء! وذلك لأن التعرض للبرد ينشط الأنسجة الدهنية البنية (BAT) في جسمك. يساعد هذا النسيج في الحفاظ على درجة حرارة الجسم في الظروف الباردة لإبقائك دافئًا.
بمجرد أن تأخذ حمامًا باردًا ، يرتجف جسمك ويرسل نبضات عصبية إلى الدماغ. نتيجة لذلك ، تنقبض العضلات ويتم تنشيط أفضل التقنيات المتاحة ( 7 ).
4. قد يمنع المشاكل الصحية الشائعة
وجدت دراسة استقصائية شملت 3018 من البالغين الأصحاء أن الأشخاص الذين أخذوا حمامًا باردًا بانتظام (من الماء الساخن) أبلغوا عن انخفاض بنسبة 29 ٪ في الأمراض المبلغ عنها ذاتيًا خلال متابعة لمدة 30 يومًا. أبلغ المشاركون أيضًا عن زيادة في مستويات الطاقة المتصورة (مثل تأثير الكافيين) ( 8 ).
5. قد يزيد من اليقظة
يمكن أن يؤدي الاستحمام بماء بارد إلى زيادة اليقظة لدى الأشخاص. يمكن أن يؤدي الماء البارد إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس ( 9 ). كل هذه التغييرات الفسيولوجية يمكن أن توقظ حواسك وتجعلك متيقظًا وحيويًا.
لم يتضح بعد كيف يعمل الدش البارد. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة التجريبية لإثبات جميع الفوائد التي ناقشناها. بالإضافة إلى ذلك ، أجريت الدراسات في الغالب في بيئة خاضعة للرقابة.
ومع ذلك ، يعتقد الخبراء أن الاستحمام البارد في المنزل يمكن أن يكون له تأثيرات مماثلة. إليك كيفية أخذ حمام بارد والاستفادة من جميع فوائده.
كيف تأخذ دشًا باردًا
- استخدم بدائل الماء الدافئ والبارد: الاستحمام بالماء البارد (أو الماء بدرجة حرارة الغرفة) لمدة دقيقة واحدة ثم الاستحمام بالماء الدافئ. استمر في تغيير درجة الحرارة. هذا مفيد لأولئك الذين لم يعتادوا الحمامات الباردة.
- الاستحمام بالماء الساخن والبارد: استحم بماء دافئ كما تفعل بانتظام. لكن أنهِ الدش بحمام بارد لمدة 60-90 ثانية.
- الغمس البارد: اغمر جسمك في بركة ماء بارد (-15 درجة مئوية). هذا مفيد مباشرة بعد التمرين. ومع ذلك ، لا تأخذ غطسًا باردًا إذا لم تكن معتادًا على ذلك. استشر معالجًا رياضيًا قبل تجربة الغطس البارد.
خذ وقتًا للاستحمام البارد لمدة تصل إلى 10 دقائق حتى تعمل. همهمة أو غناء للتحكم في الجهاز العصبي وتحفيز العصب المبهم.
إذا أمكن ، ابق عاريًا لبعض الوقت بعد الاستحمام حتى لا تدفئ ملابسك. سيؤدي ذلك إلى إجبار جسمك على استخدام الدهون البنية ، المعروفة أيضًا باسم الأنسجة الدهنية ، لتدفئتك ، مما يساعدك على إنقاص الوزن!
يمكنك الاستحمام بماء بارد كل يوم ، فلن يؤلمك ذلك! قد يكون من الأفضل تناوله في وقت مبكر من اليوم لأنه قد يبقيك مستيقظًا لفترة أطول إذا تناولته قبل النوم.
من المهم أيضًا مراقبة أوقات الاستحمام. لا تمد الاستحمام للحفاظ على رطوبة جسمك الطبيعية. من الناحية المثالية ، يمكنك الاستحمام بماء بارد لمدة 15-20 دقيقة.
قد لا يشعر الجميع بالراحة عند القيام بغوص بارد. في بعض الأحيان ، يمكن أن تضر التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة أكثر مما تنفع. دعونا نفهم بالتفصيل.
الآثار الجانبية للدش البارد
في ملاحظة أكثر جدية ، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب توخي الحذر. عندما يتعرض الجسم فجأة للماء البارد ، تنقبض الأوعية الدموية ويمكن أن يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يؤدي إلى إجهاد القلب.
تجنب الاستحمام بالماء البارد عند الأطفال الصغار والرضع ، حيث يمكن أن يسبب انخفاض حرارة الجسم (انخفاض خطير في درجة حرارة الجسم) إذا ترك في الحمام لفترة طويلة.
يمكن أن تكون الاستحمام الباردة مشكلة لمن يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي. يجب على الأشخاص الذين يمرضون بسهولة بسبب نزلات البرد والذين يعانون من ضيق في التنفس تجنب الاستحمام البارد. إذا كنت مريضًا بالفعل ، يمكن أن يؤدي الاستحمام البارد إلى تفاقم حالتك.
قد لا تكون الاستحمام بالماء البارد فكرة جيدة لمن يعانون من أمراض النسيج الضام ومشاكل الغدة الدرقية. باختصار ، الاستحمام البارد لا يصلح للجميع. إذا كان لدى شخص ما جهاز مناعة ضعيف أو لا يستطيع جسمك تحمل الاستحمام البارد ، فمن الأفضل تجنبه.
الكلمة الأخيرة
تم استخدام العلاج بالماء البارد لعدة قرون لتعزيز الاسترخاء والرفاهية. على الرغم من أن الطريق إلى التأثيرات العلاجية للاستحمام البارد غير واضح ، إلا أن لها آثارًا إيجابية على الصحة الجسدية والعقلية. لكن الاستحمام بماء بارد قد لا يكون مناسبًا للجميع ويمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة. تجنب الاستحمام بالماء البارد إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ومشاكل في التنفس. وإذا كنت ترغب في تجربته ، فابدأ صغيرًا ثم أضف دشًا باردًا تدريجيًا إلى روتينك لتجنب الآثار الجانبية الخطيرة.
تداعيات مهمة
- في حين أن الاستحمام بالماء الساخن قد يبدو وكأنه راحة في نهاية يوم متعب ، إلا أن الاستحمام البارد يمكن أن يكون له المزيد من الفوائد على المدى الطويل.
- يشيع استخدام الدش البارد في العلاج المائي البارد ، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتحسين صحتك العامة.
- للحصول على أفضل النتائج ، يجب الحد من الاستحمام بالماء البارد لمدة 15-20 دقيقة ، مما يترك بشرتك منتعشة ومتجددة.
أسئلة مكررة
– هل يجب أن تأخذ حمامًا باردًا في الليل؟
رقم. يؤدي التعرض للبرد إلى إفراز الجسم للكورتيزول ، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكورتيزول ليلاً إلى قلة النوم.
-هل الاستحمام البارد يبني العضلات؟
رقم. يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء البارد على استرخاء العضلات بعد التمرين المكثف.
– هل الاستحمام البارد مفيد لحب الشباب؟
لا يوجد دليل علمي على الادعاء. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء البارد في تنظيم إفراز الدهون الزائدة ، وهو أحد الأسباب العديدة لحب الشباب.
مصادر
- العلاج المائي: أداة الوقاية من الأمراض
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932807/ - تأثير تغيرات درجات الحرارة المحلية على سرعة استنزاف SEBUM
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2133.1970.tb15759.x - تعتمد البكتيريا الهوائية على جلد الإنسان بعد الاستحمام
https://www.microbiologyresearch.org/content/journal/jmm/10.1099/00222615-4-3-319؟ - الدش البارد المتكيف كعلاج محتمل للاكتئاب
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/ - الغمر بعد التمرين في الماء المثلج: هل هو شكل من أشكال الانتعاش النشط؟
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/ - يساهم التمثيل الغذائي التأكسدي للأنسجة الدهنية البنية في إنفاق الطاقة أثناء التعرض للبرد الحاد عند
البشر - تأثير الاستحمام البارد على الصحة والعمل: تجربة عشوائية خاضعة للرقابة
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/ - ما هو المبرر البيوكيميائي والفسيولوجي لاستخدام الغمر بالماء البارد في الإنقاذ الرياضي؟ مراجعة منهجية
https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179
This post is also available in: Dansk (الدانماركية) Nederlands (الهولندية) Français (الفرنسية) Deutsch (الألمانية) עברית (العبرية) Italiano (الإيطالية) Polski (البولندية) Română (الرومانية) Русский (الروسية) Türkçe (التركية) Español (الأسبانية) Български (البلغارية)
