cold shower

5 zaskakujących korzyści z zimnego prysznica: jak… 2023

Dla wielu z nas ciepły prysznic po męczącym dniu zmniejsza stres i pomaga się zrelaksować. Ale czy wiesz, że korzyści płynące z zimnego prysznica przewyższają krótkotrwałą ulgę? Zimne prysznice nie są preferowane, ponieważ większość z nas nie chce się trząść podczas porannej kąpieli. 

Jednak zimny prysznic może złagodzić ból, wzmocnić organizm i poprawić ogólny stan zdrowia. Chcesz dokładnie wiedzieć, jak to działa i jak może zapewnić szereg korzyści? Czytaj dalej artykuł, aby uzyskać odpowiedzi na te pytania.

Zimny ​​prysznic

Co to jest hydroterapia na zimno?

Zimna hydroterapia to praktyka polegająca na stosowaniu zimnej wody w celu złagodzenia bólu i leczenia różnych problemów zdrowotnych. Jest częścią medycyny alternatywnej szeroko stosowanej w kulturach indyjskich, egipskich i chińskich (  1  ).

W hydroterapii opartej na temperaturze, zimna lub gorąca woda stymuluje przepływ krwi do skóry i leżących pod nią tkanek poprzez zwężanie lub rozszerzanie naczyń krwionośnych. Hydroterapia ma kilka zalet, w tym detoksykację (pomaga wypłukiwać odpady), relaksację, poprawę tempa metabolizmu oraz trawienie i nawodnienie.

Dodatkowo stymuluje przepływ krwi do układu odpornościowego i narządów wewnętrznych dla lepszego funkcjonowania. Ogólnie rzecz biorąc, hydroterapia może stać się ważnym narzędziem zmniejszania stresu i poprawy funkcji organizmu (  1  ).

Zimny ​​prysznic nie jest nową koncepcją i może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.

Przeczytaj także: Korzyści i skutki uboczne owoców alkalicznych

Korzyści z zimnego prysznica

1. Może zapobiegać utracie wilgoci

Zmiany temperatury wody wpływają na produkcję sebum skóry. Gorąca lub letnia woda może wysuszyć skórę, pozbawiając ją naturalnych olejków. Z drugiej strony zimny prysznic zapobiega przeznaskórkowej utracie wody, aby utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia skóry. Zapobiega również wysychaniu skóry głowy i może pomóc w utrzymaniu zdrowych włosów. Ponadto zmniejszone nawilżenie skóry zwiększa ryzyko powstawania zmarszczek i drobnych linii (  3  ), (  4  ).

2. Może poprawić Twój nastrój

Hydroterapia na zimno może mieć działanie przeciwdepresyjne. Badania kliniczne pokazują, że zimny prysznic może wysyłać impulsy elektryczne do mózgu przez receptory zimna w skórze i aktywować współczulny układ nerwowy. Może to złagodzić objawy depresji. Potrzebne są jednak bardziej rygorystyczne badania, aby potwierdzić tę hipotezę (  5  ).

3. Może poprawić regenerację po ćwiczeniach

Intensywne ćwiczenia często powodują mikrourazy i naderwania mięśni. Eksperci uważają, że kąpiel lodowa lub zimny prysznic obkurczają naczynia krwionośne i oczyszczają z zaatakowanych tkanek produkty przemiany materii. 

Zmniejsza obrzęk, bolesność, bolesność mięśni i dalsze niszczenie tkanek (  6  ). Potrzebne są jednak badania na większą skalę, aby udowodnić skuteczność tej rutyny.

3. Może ogrzać Twoje ciało

Tak! Zimny ​​prysznic w zimie może pomóc Ci zachować ciepło! Dzieje się tak, ponieważ narażenie na zimno aktywuje brązową tkankę tłuszczową (BAT) w twoim ciele. Ta tkanka pomaga utrzymać temperaturę ciała w niskich temperaturach, aby utrzymać ciepło. 

Gdy tylko bierzesz zimny prysznic, twoje ciało drży i wysyła impulsy nerwowe do mózgu. W rezultacie mięśnie kurczą się i BAT jest aktywowany (  7  ).

4. Może zapobiegać powszechnym problemom zdrowotnym

Ankieta przeprowadzona wśród 3018 zdrowych osób dorosłych wykazała, że ​​osoby, które regularnie brały zimne prysznice (z gorącego), zgłaszały 29% redukcję częstości zgłaszanych przez siebie chorób podczas 30-dniowej obserwacji. Uczestnicy zgłaszali również wzrost postrzeganych poziomów energii (takich jak efekt kofeiny) (  8  ).

5. Może zwiększyć czujność

Branie zimnego prysznica może zwiększyć czujność u ludzi. Zimna woda może zwiększyć częstość akcji serca, ciśnienie krwi i częstość oddechów (  9  ). Wszystkie te zmiany fizjologiczne mogą obudzić twoje zmysły i sprawić, że będziesz czujny i energiczny.

Nie jest jeszcze jasne, jak działa zimny prysznic. Dlatego potrzeba więcej dowodów empirycznych, aby uzasadnić wszystkie korzyści, które omówiliśmy. Ponadto badania były w większości prowadzone w kontrolowanym środowisku. 

Eksperci uważają jednak, że zimny prysznic w domu może mieć podobne skutki. Oto jak wziąć zimną kąpiel i uzyskać wszystkie jej korzyści.

Jak wziąć zimny prysznic

Zimny ​​prysznic
  • Użyj alternatywy ciepłej i zimnej wody:  Prysznic zimną wodą (lub wodą o temperaturze pokojowej) przez jedną minutę, a następnie prysznic ciepłą wodą. Zmieniaj temperaturę. Jest to korzystne dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do zimnych kąpieli.
  • Prysznic z ciepłą i zimną wodą:  Weź prysznic z ciepłą wodą, tak jak to robisz regularnie. Ale zakończ prysznic zimną kąpielą przez 60-90 sekund.
  • Zanurzanie na zimno:  Zanurz swoje ciało w basenie z zimną wodą (≤15˚C). Jest to korzystne natychmiast po treningu. Jednak nie bierz zimnej kąpieli, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Skonsultuj się z terapeutą sportowym przed wypróbowaniem zimnej kąpieli.

Poświęć trochę czasu na wzięcie zimnego prysznica do 10 minut do pracy. Nucić lub śpiewać, aby kontrolować układ nerwowy i stymulować nerw błędny.

Jeśli to możliwe, pozostań nago przez chwilę po prysznicu, aby ubrania cię nie rozgrzały. To zmusi Twoje ciało do rozgrzania brązowego tłuszczu, czyli tkanki tłuszczowej, co pomoże Ci schudnąć!

Zimny ​​prysznic można brać codziennie, to nie boli! Lepiej jest zażyć go wcześniej w ciągu dnia, ponieważ może dłużej nie zasnąć, jeśli zażyjesz go przed snem.

Ważne jest również monitorowanie godzin prysznica. Nie przedłużaj prysznica, aby utrzymać naturalne nawilżenie ciała. Idealnie możesz wziąć zimny prysznic przez 15-20 minut.

Nie każdy może czuć się komfortowo podczas zimnego nurkowania. Czasami nagłe zmiany temperatury mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Rozumiemy szczegółowo.

Efekt uboczny zimnego prysznica

Mówiąc poważniej, osoby z chorobami serca powinny zachować ostrożność. Kiedy ciało zostaje nagle wystawione na działanie zimnej wody, naczynia krwionośne są zwężone, a tętno i ciśnienie krwi mogą wzrosnąć, obciążając serce.

Unikaj zimnych pryszniców u małych dzieci i niemowląt, ponieważ mogą one powodować hipotermię (niebezpieczny spadek temperatury ciała), jeśli pozostają pod prysznicem zbyt długo.

Zimne prysznice mogą być problematyczne dla osób z problemami z oddychaniem. Osoby, które łatwo chorują z powodu przeziębienia i cierpią na niewydolność oddechową, powinny unikać zimnych pryszniców. Jeśli już jesteś chory, zimny prysznic może pogorszyć twój stan.

Prysznice z zimną wodą mogą nie być dobrym pomysłem dla osób z chorobami tkanki łącznej i problemami z tarczycą. Krótko mówiąc, zimne prysznice nie działają dla wszystkich. Jeśli ktoś ma słaby układ odpornościowy lub twoje ciało nie radzi sobie z zimnymi prysznicami, najlepiej tego unikać.

Ostatnie słowo

Terapia zimną wodą jest stosowana od wieków w celu promowania relaksu i dobrego samopoczucia. Chociaż droga do terapeutycznych skutków zimnych pryszniców nie jest jasna, mają one pozytywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Ale zimny prysznic może nie być odpowiedni dla wszystkich i może powodować poważne skutki uboczne. Unikaj zimnych pryszniców, jeśli masz problemy z sercem i oddychaniem. A jeśli chcesz spróbować, zacznij od małych kroków i stopniowo dodawaj zimne prysznice do swojej rutyny, aby uniknąć poważnych skutków ubocznych.

Ważne implikacje

  • Podczas gdy gorący prysznic może wydawać się ulgą pod koniec męczącego dnia, zimny prysznic może przynieść więcej korzyści na dłuższą metę.
  • Zimny ​​prysznic, powszechnie stosowany w hydroterapii na zimno, może pomóc złagodzić ból i poprawić ogólny stan zdrowia.
  • Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy ograniczyć zimne prysznice do 15-20 minut, pozostawiając skórę odświeżoną i odmłodzoną.

Często Zadawane Pytania

– Powinnaś brać zimny prysznic w nocy?

Nie. Narażenie na zimno powoduje, że organizm uwalnia kortyzol, a zbyt duża ilość kortyzolu w nocy może powodować zły sen.

– Czy zimny prysznic buduje mięśnie?

Nie. Zimne prysznice mogą pomóc rozluźnić mięśnie po intensywnym treningu.

– Czy zimny prysznic jest dobry na trądzik?

Nie ma dowodów naukowych na poparcie tego twierdzenia. Jednak zimne prysznice mogą pomóc w regulacji nadmiernej produkcji sebum, jednej z wielu przyczyn trądziku.

Surowce

  1. Hydroterapia: narzędzie zapobiegania chorobom
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932807/
  2. WPŁYW LOKALNYCH ZMIAN TEMPERATURY NA PRĘDKOŚĆ WYPŁYWANIA SEBUM
    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2133.1970.tb15759.x
  3. Liczba bakterii tlenowych na ludzkiej skórze po kąpieli
    https://www.microbiologyresearch.org/content/journal/jmm/10.1099/00222615-4-3-319?crawler=true
  4. Przystosowany zimny prysznic jako potencjalny sposób leczenia depresji
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/
  5. Zanurzenie po treningu w lodowatej wodzie: czy jest to forma aktywnej regeneracji?
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/
  6. Metabolizm oksydacyjny brązowej tkanki tłuszczowej przyczynia się do wydatkowania energii podczas ostrej ekspozycji na zimno u ludzi
    https://www.jci.org/articles/view/60433_ga=2.241672322.128908952.1496276084-508543424.1455842488
  7. Wpływ zimnych pryszniców na zdrowie i pracę: randomizowana, kontrolowana próba
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/
  8. Jakie jest biochemiczne i fizjologiczne uzasadnienie stosowania zanurzenia w zimnej wodzie w ratownictwie sportowym? Przegląd systematyczny
    https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179

This post is also available in: العربية (Arabski) Dansk (Duński) Nederlands (Holenderski) Français (Francuski) Deutsch (Niemiecki) עברית (Hebrajski) Italiano (Włoski) Română (Rumuński) Русский (Rosyjski) Türkçe (Turecki) Español (Hiszpański) Български (Bułgarski)

Podobne wpisy