5 היתרונות המפתיעים של מקלחת קרה: איך… 2023
עבור רבים מאיתנו, מקלחת מים חמים לאחר יום עמוס מפחיתה מתח ועוזרת לנו להירגע. אבל האם אתה יודע שהיתרונות של מקלחת קרה עולים על ההקלה לטווח הקצר? מקלחות קרות אינן מועדפות מכיוון שרובנו לא רוצים לרעוד בזמן אמבטיית בוקר.
עם זאת, מקלחת קרה יכולה להקל על כאבים, לחזק את הגוף ולשפר את הבריאות הכללית. רוצה לדעת בדיוק איך זה עובד וכיצד זה יכול לספק מגוון יתרונות? המשיכו לקרוא את המאמר כדי לקבל תשובות לשאלות אלו.
מהי הידרותרפיה קרה?
הידרותרפיה קרה היא תרגול של שימוש במים קרים כדי להקל על כאבים ולטפל במגוון בעיות בריאותיות. זה חלק מהרפואה האלטרנטיבית בשימוש נרחב בתרבויות ההודיות, המצריות והסיניות ( 1 ).
בהידרותרפיה מבוססת טמפרטורה, מים קרים או חמים ממריצים את זרימת הדם לעור ולרקמות הבסיסיות על ידי כיווץ או הרחבת כלי דם. להידרותרפיה מספר יתרונות, כולל ניקוי רעלים (עוזר לשטוף פסולת), הרפיה, שיפור קצב חילוף החומרים, ועיכול והידרציה.
בנוסף, הוא ממריץ את זרימת הדם למערכת החיסון ולאיברים הפנימיים לתפקוד טוב יותר. בסך הכל, הידרותרפיה יכולה להפוך לכלי חשוב להפחתת מתח ושיפור תפקוד הגוף ( 1 ).
מקלחת קרה אינה מושג חדש ויכולה להיות בעלת מגוון יתרונות בריאותיים.
קרא גם: יתרונות ותופעות לוואי של פירות אלקליין
היתרונות של מקלחת קרה
1. עשוי למנוע אובדן לחות
שינויים בטמפרטורת המים משפיעים על ייצור הסבום של העור . מים חמים או פושרים יכולים לייבש את העור על ידי הפשטת שמנים טבעיים. מצד שני, מקלחת קרה מונעת איבוד מים טרנסאפידרמי לשמירה על רמת הלחות של העור. זה גם מונע מהקרקפת להתייבש ויכול לעזור לשמור על שיער בריא. כמו כן, לחות מופחתת של העור מגבירה את הסיכון להיווצרות קמטים וקמטוטים ( 3 ), ( 4 ).
2. עשוי לשפר את מצב הרוח שלך
הידרותרפיה קרה יכולה להיות בעלת השפעה נוגדת דיכאון. ניסויים קליניים מראים שמקלחת קרה יכולה לשלוח דחפים חשמליים למוח דרך קולטני קור בעור ולהפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית. זה יכול להקל על תסמיני דיכאון. עם זאת, יש צורך במחקר קפדני יותר כדי לאשש השערה זו ( 5 ).
3. עשוי לשפר את ההחלמה לאחר פעילות גופנית
פעילות גופנית אינטנסיבית גורמת לרוב למיקרוטראומה ולקרעים בשרירים. מומחים מאמינים כי אמבט קרח או מקלחת קרה מכווצים את כלי הדם ומפנים חומרי פסולת מהרקמות המושפעות.
זה מפחית נפיחות, כאב, כאבי שרירים והרס רקמות נוסף ( 6 ). עם זאת, נדרשים מחקרים בקנה מידה גדול יותר כדי להוכיח את היעילות של שגרה זו.
3. זה יכול לחמם את הגוף שלך
כֵּן! מקלחת קרה במהלך החורף יכולה לעזור לך להישאר חמים! הסיבה לכך היא שחשיפה לקור מפעילה רקמת שומן חומה (BAT) בגופך. רקמה זו עוזרת לשמור על טמפרטורת הגוף בתנאי קור כדי לחמם אותך.
ברגע שאתה עושה מקלחת קרה, הגוף שלך רועד ושולח דחפים עצביים למוח. כתוצאה מכך, השרירים מתכווצים ו-BAT מופעל ( 7 ).
4. עשוי למנוע בעיות בריאות נפוצות
סקר שנערך בקרב 3018 מבוגרים בריאים מצא שאנשים שלקחו באופן קבוע מקלחות קרות (מחממות) דיווחו על הפחתה של 29% במחלה המדווחת על עצמה במהלך מעקב של 30 יום. המשתתפים דיווחו גם על עלייה ברמות האנרגיה הנתפסות (כמו השפעת הקפאין) ( 8 ).
5. עשוי להגביר את הערנות
מקלחת קרה יכולה להגביר את הערנות אצל אנשים. מים קרים יכולים להגביר את קצב הלב, לחץ הדם וקצב הנשימה ( 9 ). כל השינויים הפיזיולוגיים הללו יכולים לעורר את החושים שלכם ולגרום לכם להיות ערניים ואנרגטיים.
עדיין לא ברור כיצד פועלת המקלחת הקרה. לכן, יש צורך בראיות אמפיריות נוספות כדי לבסס את כל היתרונות שדנו בהם. בנוסף, המחקרים נערכו ברובם בסביבה מבוקרת.
עם זאת, מומחים מאמינים שלמקלחת קרה בבית יכולה להיות השפעות דומות. הנה איך לעשות אמבטיה קרה ולקבל את כל היתרונות שלה.
איך לעשות מקלחת קרה
- השתמש בחלופות מים חמים וקרים: התקלח במים קרים (או מים בטמפרטורת החדר) למשך דקה אחת ולאחר מכן התקלח במים חמימים. המשיכו לשנות את הטמפרטורה. זה מועיל למי שלא רגיל לאמבטיות קרות.
- מקלחת חמה-קרה: התקלח עם מים חמים כפי שאתה עושה באופן קבוע. אבל סיים את המקלחת באמבטיה קרה למשך 60-90 שניות.
- טבילה קרה: טבלו את גופכם בבריכת מים קרים (≤15˚C). זה מועיל מיד לאחר פעילות גופנית. עם זאת, אל תטבול קר אם אתה לא רגיל לזה. התייעץ עם מטפל ספורט לפני שתנסה טבילה קרה.
קח זמן להתקלח קרה עד 10 דקות לעבודה. לזמזם או לשיר כדי לשלוט במערכת העצבים שלך ולעורר את עצב הוואגוס.
אם אפשר, הישאר עירום זמן מה לאחר המקלחת כדי שהבגדים שלך לא יחממו אותך. זה יאלץ את הגוף שלך להשתמש בשומן חום, הלא הוא רקמת שומן, כדי לחמם אותך, מה שיעזור לך לרדת במשקל!
אפשר להתקלח קרה כל יום, זה לא כואב! אולי עדיף לקחת את זה מוקדם יותר ביום, שכן זה יכול לשמור אותך ער יותר אם אתה לוקח את זה לפני השינה.
חשוב גם לעקוב אחר זמני המקלחת שלך. אל תאריך את המקלחות כדי לשמור על הלחות הטבעית של הגוף שלך. באופן אידיאלי, אתה יכול להתקלח קרה למשך 15-20 דקות.
לא כולם עשויים להרגיש בנוח לצלול קרה. לפעמים, שינויי טמפרטורה פתאומיים יכולים לגרום יותר נזק מתועלת. בואו נבין בפירוט.
תופעת לוואי של מקלחת קרה
בנימה רצינית יותר, אנשים עם מחלת לב צריכים להיות זהירים. כאשר הגוף נחשף לפתע למים קרים, כלי הדם מתכווצים וקצב הלב ולחץ הדם עלולים לעלות, מה שמאמץ את הלב.
הימנע מקלחות קרות בילדים צעירים ותינוקות, מכיוון שהן עלולות לגרום להיפותרמיה (ירידה מסוכנת בטמפרטורת הגוף) אם נשארים במקלחת זמן רב מדי.
מקלחות קרות יכולות להיות בעייתיות עבור אלו עם בעיות נשימה. אנשים שחולים בקלות בגלל הצטננות וסובלים ממצוקה נשימתית צריכים להימנע ממקלחות קרות. אם אתה כבר חולה, מקלחת קרה עלולה להחמיר את מצבך.
מקלחות מים קרים עשויות להיות לא רעיון טוב עבור אלה עם מחלות רקמת חיבור ובעיות בבלוטת התריס. בקיצור, מקלחות קרות לא מתאימות לכולם. אם למישהו יש מערכת חיסונית חלשה או שהגוף שלך לא יכול להתמודד עם מקלחות קרות, עדיף להימנע מכך.
מילה אחרונה
טיפול במים קרים שימש במשך מאות שנים כדי לקדם רגיעה ורווחה. למרות שהדרך להשפעות הטיפוליות של מקלחות קרות אינו ברור, יש להן השפעות חיוביות הן על הבריאות הפיזית והן על הבריאות הנפשית. אבל מקלחת קרה עשויה שלא להתאים לכולם ועלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות. הימנע מקלחות קרות אם יש לך בעיות לב ובעיות נשימה. ואם אתם רוצים לנסות, התחילו בקטן והוסיפו בהדרגה מקלחות קרות לשגרה כדי למנוע תופעות לוואי חמורות.
השלכות חשובות
- בעוד שמקלחת חמה עשויה להיראות כמו הקלה בסופו של יום מעייף, למקלחת קרה יכולה להיות יתרונות נוספים בטווח הארוך.
- בשימוש נפוץ בהידרותרפיה קרה, מקלחת קרה יכולה לעזור להקל על הכאב ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליך להגביל מקלחות קרות ל-15-20 דקות, ולהשאיר את העור שלך רענן ומתחדש.
שאלות נפוצות
– האם להתקלח קרה בלילה?
לא. חשיפה לקור גורמת לגוף לשחרר קורטיזול, ויותר מדי קורטיזול בלילה עלול לגרום לשינה לקויה.
-האם מקלחת קרה בונה שרירים?
לא. מקלחות קרות יכולות לעזור להרפות את השרירים לאחר אימון אינטנסיבי.
-האם מקלחת קרה טובה לאקנה?
אין הוכחות מדעיות לטענה. עם זאת, מקלחות קרות יכולות לסייע בוויסות ייצור עודף חלב, אחד הגורמים הרבים לאקנה.
אֶמְצָעִי
- הידרותרפיה: כלי למניעת מחלות
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932807/ - השפעת שינויי טמפרטורה מקומיים על מהירות ניקוז החלב
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2133.1970.tb15759.x - חיידקים אירוביים נספרים על עור האדם לאחר אמבטיה
https://www.microbiologyresearch.org/content/journal/jmm/10.1099/00222615-4-3-319?crawler=true - מקלחת קרה מותאמת כטיפול פוטנציאלי לדיכאון
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/ - טבילה לאחר אימון במי קרח: האם זו סוג של התאוששות פעילה?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/ - חילוף חומרים חמצוני של רקמת שומן חומה תורם להוצאה אנרגטית במהלך חשיפה חריפה לקור בבני
אדם - השפעת מקלחות קרות על בריאות ועבודה: ניסוי אקראי מבוקר
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/ - מהו ההיגיון הביוכימי והפיזיולוגי לשימוש בטבילה במים קרים בחילוץ ספורט? סקירה שיטתית
https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179
This post is also available in: العربية (ערבית) Dansk (דנית) Nederlands (הולנדית) Français (צרפתית) Deutsch (גרמנית) Italiano (איטלקית) Polski (פולנית) Română (רומנית) Русский (רוסית) Türkçe (תורכית) Español (ספרדית) Български (בולגרית)
