5 avantages surprenants d’une douche froide : comment.. 2023
Pour beaucoup d’entre nous, une douche à l’eau chaude après une journée bien remplie réduit le stress et nous aide à nous détendre. Mais savez-vous que les avantages d’une douche froide l’emportent sur le soulagement à court terme ? Les douches froides ne sont pas préférées car la plupart d’entre nous ne veulent pas frissonner en prenant un bain le matin.
Cependant, prendre une douche froide peut soulager la douleur, renforcer le corps et améliorer la santé globale. Vous voulez savoir exactement comment cela fonctionne et comment il peut offrir une gamme d’avantages ? Continuez à lire l’article pour obtenir des réponses à ces questions.
Qu’est-ce que l’hydrothérapie à froid ?
L’hydrothérapie froide consiste à utiliser de l’eau froide pour soulager la douleur et traiter divers problèmes de santé. Il fait partie des médecines alternatives largement utilisées dans les cultures indiennes, égyptiennes et chinoises ( 1 ).
Dans l’hydrothérapie basée sur la température, l’eau froide ou chaude stimule le flux sanguin vers la peau et les tissus sous-jacents en resserrant ou en dilatant les vaisseaux sanguins. L’hydrothérapie présente plusieurs avantages, notamment la désintoxication (aide à éliminer les déchets), la relaxation, l’amélioration du taux métabolique, la digestion et l’hydratation.
De plus, il stimule le flux sanguin vers le système immunitaire et les organes internes pour un meilleur fonctionnement. Dans l’ensemble, l’hydrothérapie peut devenir un outil important pour réduire le stress et améliorer la fonction corporelle ( 1 ).
Prendre une douche froide n’est pas un nouveau concept et peut avoir une variété d’avantages pour la santé.
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Avantages de la douche froide
1. Peut prévenir la perte d’humidité
Les changements de température de l’eau affectent la production de sébum de la peau ( 2 ). L’eau chaude ou tiède peut assécher votre peau en la débarrassant de ses huiles naturelles. D’autre part, une douche froide prévient la perte d’eau transépidermique pour maintenir le niveau d’hydratation de la peau. Il empêche également le cuir chevelu de se dessécher et peut aider à maintenir des cheveux sains. De plus, une hydratation réduite de la peau augmente le risque de formation de rides et de ridules ( 3 ), ( 4 ).
2. Peut améliorer votre humeur
L’hydrothérapie à froid peut avoir un effet antidépresseur. Des essais cliniques montrent qu’une douche froide peut envoyer des impulsions électriques au cerveau via les récepteurs du froid dans la peau et activer le système nerveux sympathique. Cela peut soulager les symptômes dépressifs. Cependant, des recherches plus rigoureuses sont nécessaires pour confirmer cette hypothèse ( 5 ).
3. Peut améliorer la récupération après l’exercice
L’exercice intense provoque souvent des microtraumatismes et des déchirures musculaires. Les experts pensent qu’un bain de glace ou une douche froide resserre les vaisseaux sanguins et élimine les déchets des tissus affectés.
Il réduit l’enflure, la douleur, la douleur musculaire et la destruction supplémentaire des tissus ( 6 ). Cependant, des études à plus grande échelle sont nécessaires pour prouver l’efficacité de cette routine.
3. Il peut réchauffer votre corps
Ouais! Une douche froide pendant l’hiver peut vous aider à rester au chaud ! En effet, l’exposition au froid active le tissu adipeux brun (BAT) dans votre corps. Ce tissu aide à maintenir la température corporelle par temps froid pour vous garder au chaud.
Dès que vous prenez une douche froide, votre corps frissonne et envoie des impulsions nerveuses au cerveau. En conséquence, les muscles se contractent et BAT est activé ( 7 ).
4. Peut prévenir les problèmes de santé courants
Une enquête menée auprès de 3018 adultes en bonne santé a révélé que les personnes qui prenaient régulièrement des douches froides (depuis chaudes) ont signalé une réduction de 29 % des maladies autodéclarées au cours d’un suivi de 30 jours. Les participants ont également signalé une augmentation des niveaux d’énergie perçus (comme l’effet de la caféine) ( 8 ).
5. Peut augmenter la vigilance
Prendre une douche froide peut augmenter la vigilance chez les personnes. L’eau froide peut augmenter la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire ( 9 ). Tous ces changements physiologiques peuvent éveiller vos sens et vous rendre alerte et énergique.
Le fonctionnement de la douche froide n’est pas encore clair. Par conséquent, davantage de preuves empiriques sont nécessaires pour justifier tous les avantages dont nous avons discuté. De plus, les études ont été principalement menées dans un environnement contrôlé.
Cependant, les experts pensent qu’une douche froide à la maison peut avoir des effets similaires. Voici comment prendre un bain froid et profiter de tous ses bienfaits.
Comment prendre une douche froide
- Utilisez des alternatives à l’eau chaude et à l’eau froide : douchez-vous avec de l’eau froide (ou de l’eau à température ambiante) pendant une minute, puis douchez-vous avec de l’eau tiède. Continuez à changer la température. Ceci est bénéfique pour ceux qui ne sont pas habitués aux bains froids.
- Douche chaude-froide : Prenez une douche avec de l’eau tiède comme vous le faites régulièrement. Mais terminez votre douche par un bain froid pendant 60 à 90 secondes.
- Trempage à froid : Plongez votre corps dans une piscine d’eau froide (≤15˚C). Ceci est bénéfique immédiatement après l’exercice. Cependant, ne prenez pas de bain froid si vous n’y êtes pas habitué. Consultez un thérapeute du sport avant d’essayer une trempette froide.
Prenez le temps de prendre une douche froide jusqu’à 10 minutes pour travailler. Humez ou chantez pour contrôler votre système nerveux et stimuler le nerf vague.
Si possible, restez nu un moment après votre douche afin que vos vêtements ne vous réchauffent pas. Cela obligera votre corps à utiliser de la graisse brune, c’est-à-dire du tissu adipeux, pour vous réchauffer, ce qui vous aidera à perdre du poids !
Vous pouvez prendre une douche froide tous les jours, ça ne fait pas de mal ! Il peut être préférable de le prendre plus tôt dans la journée car il peut vous tenir éveillé plus longtemps si vous le prenez avant de vous coucher.
Il est également important de surveiller vos heures de douche. Ne prolongez pas vos douches pour maintenir l’humidité naturelle de votre corps. Idéalement, vous pouvez prendre une douche froide pendant 15 à 20 minutes.
Tout le monde ne se sent pas à l’aise de plonger à froid. Parfois, des changements brusques de température peuvent faire plus de mal que de bien. Comprenons en détail.
Effet secondaire de la douche froide
Sur une note plus sérieuse, les personnes atteintes de maladies cardiaques doivent être prudentes. Lorsque le corps est soudainement exposé à de l’eau froide, les vaisseaux sanguins sont resserrés et la fréquence cardiaque et la pression artérielle peuvent augmenter, ce qui sollicite le cœur.
Évitez les douches froides chez les jeunes enfants et les nourrissons, car elles peuvent provoquer une hypothermie (une chute dangereuse de la température corporelle) si elles sont laissées trop longtemps sous la douche.
Les douches froides peuvent être problématiques pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires. Les personnes qui tombent facilement malades à cause du rhume et qui souffrent de détresse respiratoire doivent éviter les douches froides. Si vous êtes déjà malade, une douche froide peut aggraver votre état.
Les douches d’eau froide peuvent ne pas être une bonne idée pour les personnes souffrant de maladies du tissu conjonctif et de problèmes de thyroïde. Bref, les douches froides ne conviennent pas à tout le monde. Si quelqu’un a un système immunitaire affaibli ou si votre corps ne supporte pas les douches froides, il est préférable de l’éviter.
Dernier mot
La thérapie par l’eau froide est utilisée depuis des siècles pour favoriser la relaxation et le bien-être. Bien que la voie menant aux effets thérapeutiques des douches froides ne soit pas claire, elles ont des effets positifs sur la santé physique et mentale. Mais une douche froide peut ne pas convenir à tout le monde et peut entraîner de graves effets secondaires. Évitez les douches froides si vous avez des problèmes cardiaques et respiratoires. Et si vous voulez l’essayer, commencez petit et ajoutez progressivement des douches froides à votre routine pour éviter les effets secondaires graves.
Conséquences importantes
- Alors qu’une douche chaude peut sembler un soulagement à la fin d’une journée fatigante, une douche froide peut avoir plus d’avantages à long terme.
- Couramment utilisée en hydrothérapie froide, une douche froide peut aider à soulager la douleur et à améliorer votre état de santé général.
- Pour de meilleurs résultats, vous devez limiter les douches froides à 15-20 minutes, laissant votre peau rafraîchie et rajeunie.
Questions fréquemment posées
– Faut-il prendre une douche froide le soir ?
Non. L’exposition au froid provoque la libération de cortisol par le corps, et une trop grande quantité de cortisol la nuit peut entraîner un sommeil de mauvaise qualité.
– Est-ce qu’une douche froide renforce les muscles ?
Non. Les douches froides peuvent aider à détendre les muscles après un entraînement intense.
-Est-ce qu’une douche froide est bonne pour l’acné ?
Il n’y a aucune preuve scientifique pour l’allégation. Cependant, les douches froides peuvent aider à réguler la production excessive de sébum, l’une des nombreuses causes de l’acné.
Ressources
- Hydrothérapie : outil de prévention des maladies
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932807/ - EFFET DES CHANGEMENTS DE TEMPÉRATURE LOCAUX SUR LA VITESSE DE DRAINAGE DU SÉBUM
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2133.1970.tb15759.x - Les bactéries aérobies comptent sur la peau humaine après le bain
https://www.microbiologyresearch.org/content/journal/jmm/10.1099/00222615-4-3-319?crawler=true - Douche froide adaptée comme traitement potentiel de la dépression
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/ - Immersion post-exercice dans de l’eau glacée : est-ce une forme de récupération active ?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/ - Le métabolisme oxydatif du tissu adipeux brun contribue à la dépense énergétique lors d’une exposition au froid aigu chez l’
homme - Effet des douches froides sur la santé et le travail : un essai contrôlé randomisé
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/ - Quelle est la justification biochimique et physiologique de l’utilisation de l’immersion en eau froide dans le sauvetage sportif ? Une revue systématique
https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179
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