5 überraschende Vorteile einer kalten Dusche: Wie man … 2023
Für viele von uns reduziert eine Warmwasserdusche nach einem anstrengenden Tag Stress und hilft uns, uns zu entspannen. Aber wissen Sie, dass die Vorteile einer kalten Dusche die kurzfristige Linderung überwiegen? Kalte Duschen werden nicht bevorzugt, da die meisten von uns beim morgendlichen Baden nicht zittern wollen.
Eine kalte Dusche kann jedoch Schmerzen lindern, den Körper stärken und die allgemeine Gesundheit verbessern. Möchten Sie genau wissen, wie es funktioniert und welche Vorteile es bietet? Lesen Sie den Artikel weiter, um Antworten auf diese Fragen zu erhalten.
Was ist kalte Hydrotherapie?
Kalte Hydrotherapie ist die Praxis der Verwendung von kaltem Wasser zur Linderung von Schmerzen und zur Behandlung einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen. Es ist Teil der alternativen Medizin, die in der indischen, ägyptischen und chinesischen Kultur weit verbreitet ist ( 1 ).
Bei der temperaturbasierten Hydrotherapie stimuliert kaltes oder heißes Wasser die Durchblutung der Haut und des darunter liegenden Gewebes, indem es die Blutgefäße verengt oder erweitert. Die Hydrotherapie hat mehrere Vorteile, darunter Entgiftung (hilft beim Ausspülen von Abfallstoffen), Entspannung, verbesserte Stoffwechselrate sowie Verdauung und Flüssigkeitszufuhr.
Darüber hinaus stimuliert es die Durchblutung des Immunsystems und der inneren Organe für eine bessere Funktion. Insgesamt kann die Hydrotherapie zu einem wichtigen Instrument werden, um Stress abzubauen und die Körperfunktion zu verbessern ( 1 ).
Eine kalte Dusche zu nehmen ist kein neues Konzept und kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben.
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Vorteile der kalten Dusche
1. Kann Feuchtigkeitsverlust verhindern
Änderungen der Wassertemperatur beeinflussen die Talgproduktion der Haut. Heißes oder lauwarmes Wasser kann deine Haut austrocknen, indem es ihr natürliche Öle entzieht. Andererseits verhindert eine kalte Dusche den transepidermalen Wasserverlust, um den Feuchtigkeitsgehalt der Haut zu erhalten. Es verhindert auch das Austrocknen der Kopfhaut und kann helfen, gesundes Haar zu erhalten. Außerdem erhöht eine verringerte Hautfeuchtigkeit das Risiko der Bildung von Falten und feinen Linien ( 3 ), ( 4 ).
2. Kann Ihre Stimmung verbessern
Kalte Hydrotherapie kann eine antidepressive Wirkung haben. Klinische Studien zeigen, dass eine kalte Dusche über Kälterezeptoren in der Haut elektrische Impulse an das Gehirn senden und das sympathische Nervensystem aktivieren kann. Dadurch können depressive Symptome gelindert werden. Es sind jedoch strengere Untersuchungen erforderlich, um diese Hypothese zu bestätigen ( 5 ).
3. Kann die Erholung nach dem Training verbessern
Intensives Training verursacht oft Mikrotraumen und Muskelrisse. Experten glauben, dass ein Eisbad oder eine kalte Dusche die Blutgefäße verengen und Abfallprodukte aus den betroffenen Geweben entfernen.
Es reduziert Schwellungen, Schmerzen, Muskelkater und weitere Gewebezerstörung ( 6 ). Größere Studien sind jedoch erforderlich, um die Wirksamkeit dieser Routine zu beweisen.
3. Es kann Ihren Körper wärmen
Ja! Eine kalte Dusche im Winter kann Ihnen helfen, warm zu bleiben! Dies liegt daran, dass die Einwirkung von Kälte das braune Fettgewebe (BAT) in Ihrem Körper aktiviert. Dieses Gewebe hilft, die Körpertemperatur bei Kälte aufrechtzuerhalten, um Sie warm zu halten.
Sobald Sie eine kalte Dusche nehmen, zittert Ihr Körper und sendet Nervenimpulse an das Gehirn. Dadurch ziehen sich die Muskeln zusammen und BAT wird aktiviert ( 7 ).
4. Kann allgemeine Gesundheitsprobleme verhindern
Eine Umfrage unter 3018 gesunden Erwachsenen ergab, dass Menschen, die regelmäßig kalt (von heiß) duschten, während einer 30-tägigen Nachuntersuchung eine 29-prozentige Verringerung der selbstberichteten Krankheiten berichteten. Die Teilnehmer berichteten auch von einem Anstieg des wahrgenommenen Energieniveaus (wie die Wirkung von Koffein) ( 8 ).
5. Kann die Wachsamkeit erhöhen
Eine kalte Dusche kann die Aufmerksamkeit der Menschen erhöhen. Kaltes Wasser kann die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Atemfrequenz erhöhen ( 9 ). All diese physiologischen Veränderungen können Ihre Sinne erwecken und Sie wach und energisch machen.
Wie die kalte Dusche funktioniert, ist noch nicht klar. Daher sind weitere empirische Beweise erforderlich, um alle von uns diskutierten Vorteile zu untermauern. Darüber hinaus wurden die Studien meist in einer kontrollierten Umgebung durchgeführt.
Experten glauben jedoch, dass eine kalte Dusche zu Hause ähnliche Auswirkungen haben kann. Hier erfahren Sie, wie Sie ein kaltes Bad nehmen und alle seine Vorteile nutzen können.
Wie man kalt duscht
- Verwenden Sie Alternativen zu warmem und kaltem Wasser: Duschen Sie eine Minute lang mit kaltem Wasser (oder Wasser mit Raumtemperatur) und dann mit warmem Wasser. Ändern Sie die Temperatur ständig. Dies ist vorteilhaft für diejenigen, die nicht an kalte Bäder gewöhnt sind.
- Warm -Kalt-Dusche: Duschen Sie wie gewohnt mit warmem Wasser. Aber beenden Sie Ihre Dusche mit einem kalten Bad für 60-90 Sekunden.
- Kalttauchen : Tauchen Sie Ihren Körper in ein Kaltwasserbecken (≤15˚C). Dies ist unmittelbar nach dem Training von Vorteil. Nehmen Sie jedoch kein kaltes Bad, wenn Sie es nicht gewohnt sind. Konsultieren Sie einen Sporttherapeuten, bevor Sie ein kaltes Bad versuchen.
Nehmen Sie sich Zeit, um bis zu 10 Minuten lang kalt zu duschen, um zu wirken. Summen oder singen Sie, um Ihr Nervensystem zu kontrollieren und den Vagusnerv zu stimulieren.
Bleiben Sie nach dem Duschen nach Möglichkeit eine Weile nackt, damit Ihre Kleidung Sie nicht aufwärmt. Dies zwingt Ihren Körper, braunes Fett, auch bekannt als Fettgewebe, zu verwenden, um Sie aufzuwärmen, was Ihnen beim Abnehmen helfen wird!
Du kannst jeden Tag kalt duschen, es tut nicht weh! Es kann besser sein, es früher am Tag einzunehmen, da es Sie länger wach halten kann, wenn Sie es vor dem Schlafengehen einnehmen.
Es ist auch wichtig, Ihre Duschzeiten zu überwachen. Verlängern Sie Ihre Duschen nicht, um die natürliche Feuchtigkeit Ihres Körpers zu erhalten. Idealerweise können Sie 15-20 Minuten lang kalt duschen.
Nicht jeder fühlt sich wohl bei einem kalten Tauchgang. Manchmal können plötzliche Temperaturänderungen mehr schaden als nützen. Lassen Sie uns im Detail verstehen.
Nebenwirkung der kalten Dusche
Ernsthafter ist, dass Menschen mit Herzerkrankungen vorsichtig sein sollten. Wenn der Körper plötzlich kaltem Wasser ausgesetzt wird, verengen sich die Blutgefäße und die Herzfrequenz und der Blutdruck können ansteigen und das Herz belasten.
Vermeiden Sie kalte Duschen bei Kleinkindern und Säuglingen, da diese zu Unterkühlung (einem gefährlichen Abfall der Körpertemperatur) führen können, wenn sie zu lange in der Dusche bleiben.
Kalte Duschen können für Menschen mit Atemproblemen problematisch sein. Menschen, die durch Erkältungen leicht krank werden und unter Atemnot leiden, sollten kalte Duschen meiden. Wenn Sie bereits krank sind, kann eine kalte Dusche Ihren Zustand verschlimmern.
Duschen mit kaltem Wasser ist möglicherweise keine gute Idee für Menschen mit Bindegewebserkrankungen und Schilddrüsenproblemen. Kurz gesagt, kalte Duschen funktionieren nicht bei jedem. Wenn jemand ein schwaches Immunsystem hat oder Ihr Körper kalte Duschen nicht verträgt, sollten Sie dies am besten vermeiden.
Letztes Wort
Die Kaltwassertherapie wird seit Jahrhunderten zur Förderung von Entspannung und Wohlbefinden eingesetzt. Obwohl der Weg zu den therapeutischen Wirkungen kalter Duschen nicht klar ist, haben sie positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit. Aber eine kalte Dusche ist möglicherweise nicht für jeden geeignet und kann schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Vermeiden Sie kalte Duschen, wenn Sie Herzprobleme und Atemprobleme haben. Und wenn Sie es versuchen möchten, fangen Sie klein an und fügen Sie Ihrer Routine nach und nach kalte Duschen hinzu, um schwerwiegende Nebenwirkungen zu vermeiden.
Wichtige Implikationen
- Während eine heiße Dusche am Ende eines anstrengenden Tages wie eine Erleichterung erscheinen mag, kann eine kalte Dusche auf lange Sicht mehr Vorteile haben.
- Eine kalte Dusche wird häufig in der kalten Hydrotherapie verwendet und kann helfen, Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
- Für beste Ergebnisse sollten Sie kalte Duschen auf 15-20 Minuten beschränken, damit sich Ihre Haut erfrischt und verjüngt anfühlt.
Häufig gestellte Fragen
– Sollten Sie nachts kalt duschen?
Nein. Kälteeinwirkung führt dazu, dass der Körper Cortisol freisetzt, und zu viel Cortisol in der Nacht kann zu schlechtem Schlaf führen.
– Baut eine kalte Dusche Muskeln auf?
Nein. Kalte Duschen können helfen, die Muskeln nach einem intensiven Training zu entspannen.
– Ist eine kalte Dusche gut für Akne?
Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für die Behauptung. Kalte Duschen können jedoch helfen, die übermäßige Talgproduktion zu regulieren, eine der vielen Ursachen für Akne.
Ressourcen
- Hydrotherapie: Werkzeug zur Vorbeugung von Krankheiten
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932807/ - AUSWIRKUNG LOKALER TEMPERATURÄNDERUNGEN AUF DIE TALGABFLUSSGESCHWINDIGKEIT
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2133.1970.tb15759.x - Aerobic Bacteria Count on Human Skin After Bath
https://www.microbiologyresearch.org/content/journal/jmm/10.1099/00222615-4-3-319?crawler=true - Angepasste kalte Dusche als potenzielle Behandlung von Depressionen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/ - Eintauchen in Eiswasser nach dem Training: Ist es eine Form der aktiven Erholung?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/ - Der oxidative Metabolismus von braunem Fettgewebe trägt zum Energieverbrauch während akuter Kälteeinwirkung beim Menschen bei
https://www.jci.org/articles/view/60433_ga=2.241672322.128908952.1496276084-508543424.1455842488 - Wirkung kalter Duschen auf Gesundheit und Arbeit: Eine randomisierte kontrollierte Studie
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/ - Was ist die biochemische und physiologische Begründung für die Verwendung von Kaltwasserimmersion bei der Sportrettung? Eine systematische Übersicht
https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179
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