5 sorprendenti vantaggi di una doccia fredda: come… 2023
Per molti di noi, una doccia con acqua calda dopo una giornata intensa riduce lo stress e ci aiuta a rilassarci. Ma lo sai che i benefici di una doccia fredda superano il sollievo a breve termine? Le docce fredde non sono preferite poiché la maggior parte di noi non vuole rabbrividire mentre fa il bagno mattutino.
Tuttavia, fare una doccia fredda può alleviare il dolore, rafforzare il corpo e migliorare la salute generale. Vuoi sapere esattamente come funziona e come può fornire una serie di vantaggi? Continua a leggere l’articolo per ottenere risposte a queste domande.
Cos’è l’idroterapia a freddo?
L’idroterapia a freddo è la pratica di utilizzare l’acqua fredda per alleviare il dolore e trattare una varietà di problemi di salute. Fa parte della medicina alternativa ampiamente utilizzata nelle culture indiana, egiziana e cinese ( 1 ).
Nell’idroterapia basata sulla temperatura, l’acqua fredda o calda stimola il flusso sanguigno alla pelle e ai tessuti sottostanti restringendo o dilatando i vasi sanguigni. L’idroterapia ha diversi vantaggi, tra cui la disintossicazione (aiuta a scovare i rifiuti), il rilassamento, il miglioramento del tasso metabolico e la digestione e l’idratazione.
Inoltre, stimola il flusso sanguigno al sistema immunitario e agli organi interni per un migliore funzionamento. Nel complesso, l’idroterapia può diventare uno strumento importante per ridurre lo stress e migliorare la funzione corporea ( 1 ).
Fare una doccia fredda non è un concetto nuovo e può avere una serie di benefici per la salute.
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Vantaggi della doccia fredda
1. Può prevenire la perdita di umidità
Le variazioni della temperatura dell’acqua influiscono sulla produzione di sebo della pelle. L’acqua calda o tiepida può seccare la pelle privandola degli oli naturali. D’altra parte, una doccia fredda previene la perdita di acqua transepidermica per mantenere il livello di idratazione della pelle. Previene anche la secchezza del cuoio capelluto e può aiutare a mantenere i capelli sani. Inoltre, una ridotta idratazione della pelle aumenta il rischio di formazione di rughe e linee sottili ( 3 ), ( 4 ).
2. Può migliorare il tuo umore
L’idroterapia a freddo può avere un effetto antidepressivo. Gli studi clinici dimostrano che una doccia fredda può inviare impulsi elettrici al cervello attraverso i recettori del freddo nella pelle e attivare il sistema nervoso simpatico. Questo può alleviare i sintomi depressivi. Tuttavia, sono necessarie ricerche più rigorose per confermare questa ipotesi ( 5 ).
3. Può migliorare il recupero dopo l’esercizio
L’esercizio intenso provoca spesso microtraumi e strappi muscolari. Gli esperti ritengono che un bagno di ghiaccio o una doccia fredda restringa i vasi sanguigni e ripulisca i prodotti di scarto dai tessuti colpiti.
Riduce gonfiore, indolenzimento, indolenzimento muscolare e ulteriore distruzione dei tessuti ( 6 ). Tuttavia, sono necessari studi su larga scala per dimostrare l’efficacia di questa routine.
3. Può riscaldare il tuo corpo
Sì! Una doccia fredda durante l’inverno può aiutarti a stare al caldo! Questo perché l’esposizione al freddo attiva il tessuto adiposo bruno (BAT) nel tuo corpo. Questo tessuto aiuta a mantenere la temperatura corporea in condizioni di freddo per tenerti al caldo.
Non appena fai una doccia fredda, il tuo corpo trema e invia impulsi nervosi al cervello. Di conseguenza, i muscoli si contraggono e si attiva la BAT ( 7 ).
4. Può prevenire problemi di salute comuni
Un’indagine su 3018 adulti sani ha rilevato che le persone che facevano regolarmente docce fredde (da calde) hanno riportato una riduzione del 29% delle malattie auto-riferite durante un follow-up di 30 giorni. I partecipanti hanno anche riportato un aumento dei livelli di energia percepiti (come l’effetto della caffeina) ( 8 ).
5. Può aumentare la vigilanza
Fare una doccia fredda può aumentare la vigilanza nelle persone. L’acqua fredda può aumentare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria ( 9 ). Tutti questi cambiamenti fisiologici possono risvegliare i tuoi sensi e renderti vigile ed energico.
Non è ancora chiaro come funzioni la doccia fredda. Pertanto, sono necessarie più prove empiriche per dimostrare tutti i vantaggi di cui abbiamo discusso. Inoltre, gli studi sono stati per lo più condotti in un ambiente controllato.
Tuttavia, gli esperti ritengono che una doccia fredda a casa possa avere effetti simili. Ecco come fare un bagno freddo e ottenere tutti i suoi benefici.
Come fare una doccia fredda
- Utilizzare alternative all’acqua calda e fredda: fare una doccia con acqua fredda (o acqua a temperatura ambiente) per un minuto e poi fare una doccia con acqua calda. Continua a cambiare la temperatura. Questo è vantaggioso per coloro che non sono abituati ai bagni freddi.
- Doccia calda-fredda: fai una doccia con acqua calda come fai regolarmente. Ma termina la doccia con un bagno freddo per 60-90 secondi.
- Immersione a freddo: immergi il tuo corpo in una piscina di acqua fredda (≤15˚C). Questo è utile subito dopo l’esercizio. Tuttavia, non fare un bagno freddo se non ci sei abituato. Consulta un terapista sportivo prima di provare un bagno freddo.
Prenditi del tempo per fare una doccia fredda per un massimo di 10 minuti per lavorare. Canticchia o canta per controllare il tuo sistema nervoso e stimolare il nervo vago.
Se possibile, rimani nudo per un po’ dopo la doccia in modo che i vestiti non ti scaldino. Questo costringerà il tuo corpo a usare il grasso bruno, noto anche come tessuto adiposo, per riscaldarti, il che ti aiuterà a perdere peso!
Puoi fare una doccia fredda tutti i giorni, non fa male! Potrebbe essere meglio prenderlo all’inizio della giornata in quanto può tenerti sveglio più a lungo se lo prendi prima di andare a letto.
È anche importante monitorare i tempi della doccia. Non prolungare le docce per mantenere l’idratazione naturale del tuo corpo. Idealmente, puoi fare una doccia fredda per 15-20 minuti.
Non tutti possono sentirsi a proprio agio facendo un’immersione fredda. A volte, gli sbalzi di temperatura possono fare più male che bene. Capiamo nel dettaglio.
Effetto collaterale della doccia fredda
Su una nota più seria, le persone con malattie cardiache dovrebbero essere caute. Quando il corpo viene improvvisamente esposto all’acqua fredda, i vasi sanguigni si restringono e la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna possono aumentare, sforzando il cuore.
Evitare le docce fredde nei bambini piccoli e nei neonati, poiché possono causare ipotermia (un pericoloso calo della temperatura corporea) se lasciate sotto la doccia per troppo tempo.
Le docce fredde possono essere problematiche per chi ha problemi respiratori. Le persone che si ammalano facilmente a causa del raffreddore e soffrono di distress respiratorio dovrebbero evitare le docce fredde. Se sei già malato, una doccia fredda può peggiorare le tue condizioni.
Le docce con acqua fredda potrebbero non essere una buona idea per chi ha malattie del tessuto connettivo e problemi alla tiroide. Insomma, le docce fredde non funzionano per tutti. Se qualcuno ha un sistema immunitario debole o il tuo corpo non sopporta le docce fredde, è meglio evitarlo.
Ultima parola
La terapia dell’acqua fredda è stata utilizzata per secoli per favorire il rilassamento e il benessere. Sebbene il percorso verso gli effetti terapeutici delle docce fredde non sia chiaro, hanno effetti positivi sia sulla salute fisica che mentale. Ma una doccia fredda potrebbe non essere adatta a tutti e causare gravi effetti collaterali. Evita le docce fredde se hai problemi cardiaci e problemi respiratori. E se vuoi provarlo, inizia in piccolo e aggiungi gradualmente docce fredde alla tua routine per evitare gravi effetti collaterali.
Implicazioni importanti
- Mentre una doccia calda può sembrare un sollievo alla fine di una giornata faticosa, una doccia fredda può avere più benefici a lungo termine.
- Comunemente utilizzata nell’idroterapia fredda, una doccia fredda può aiutare ad alleviare il dolore e migliorare la salute generale.
- Per ottenere i migliori risultati, dovresti limitare le docce fredde a 15-20 minuti, lasciando la tua pelle rinfrescata e ringiovanita.
Domande frequenti
– Dovresti fare una doccia fredda di notte?
No. L’esposizione al freddo fa sì che il corpo rilasci cortisolo e troppo cortisolo di notte può causare scarso sonno.
-Una doccia fredda aumenta i muscoli?
No. Le docce fredde possono aiutare a rilassare i muscoli dopo un allenamento intenso.
-Fa bene una doccia fredda per l’acne?
Non ci sono prove scientifiche per l’affermazione. Tuttavia, le docce fredde possono aiutare a regolare la produzione di sebo in eccesso, una delle tante cause dell’acne.
risorse
- Idroterapia: strumento di prevenzione delle malattie
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932807/ - EFFETTO DEI VARIAZIONI DI TEMPERATURA LOCALE SULLA VELOCITÀ DI SCARICO DEL SEBO
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2133.1970.tb15759.x - I batteri aerobici contano sulla pelle umana dopo il bagno
https://www.microbiologyresearch.org/content/journal/jmm/10.1099/00222615-4-3-319?crawler=true - Doccia fredda adattata come potenziale trattamento della depressione
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/ - Immersione post-esercizio in acqua ghiacciata: è una forma di recupero attivo?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/ - Il metabolismo ossidativo del tessuto adiposo bruno contribuisce al dispendio energetico durante l’esposizione acuta al freddo nell’uomo
https://www.jci.org/articles/view/60433_ga=2.241672322.128908952.1496276084-508543424.1455842488 - Effetto delle docce fredde sulla salute e sul lavoro: uno studio controllato randomizzato
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/ - Qual è il razionale biochimico e fisiologico per l’utilizzo dell’immersione in acqua fredda nel soccorso sportivo? Una revisione sistematica
https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179
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