5 удивительных преимуществ холодного душа: как… 2023

Многим из нас душ с теплой водой после напряженного дня снижает стресс и помогает расслабиться. Но знаете ли вы, что преимущества холодного душа перевешивают кратковременное облегчение? Холодный душ не рекомендуется, так как большинство из нас не хочет дрожать, принимая утреннюю ванну. 

Однако холодный душ может облегчить боль, укрепить организм и улучшить общее самочувствие. Хотите точно знать, как это работает и какие преимущества дает? Продолжайте читать статью, чтобы получить ответы на эти вопросы.

Что такое холодная гидротерапия?

Холодная гидротерапия — это практика использования холодной воды для облегчения боли и лечения различных проблем со здоровьем. Это часть альтернативной медицины, широко используемой в индийской, египетской и китайской культурах (  1  ).

При температурной гидротерапии холодная или горячая вода стимулирует приток крови к коже и подлежащим тканям, сужая или расширяя кровеносные сосуды. Гидротерапия имеет ряд преимуществ, в том числе детоксикацию (помогает выводить шлаки), расслабление, улучшение скорости метаболизма, пищеварения и увлажнения.

Кроме того, он стимулирует приток крови к иммунной системе и внутренним органам для лучшего функционирования. В целом, гидротерапия может стать важным инструментом для снижения стресса и улучшения функций организма (  1  ).

Принятие холодного душа не является новой концепцией и может иметь множество преимуществ для здоровья.

Читайте также: Польза и побочные эффекты щелочных фруктов

Преимущества холодного душа

1. Может предотвратить потерю влаги

Изменения температуры воды влияют на выработку кожного сала. Горячая или чуть теплая вода может высушить кожу, лишив ее натуральных масел. С другой стороны, холодный душ предотвращает трансэпидермальную потерю воды и поддерживает уровень влажности кожи. Он также предотвращает высыхание кожи головы и помогает поддерживать здоровье волос. Кроме того, снижение увлажненности кожи увеличивает риск образования морщин и тонких линий (  3  ), (  4  ).

2. Может улучшить ваше настроение

Холодная гидротерапия может оказывать антидепрессивное действие. Клинические испытания показывают, что холодный душ может посылать электрические импульсы в мозг через холодовые рецепторы в коже и активировать симпатическую нервную систему. Это может облегчить депрессивные симптомы. Однако для подтверждения этой гипотезы необходимы более тщательные исследования (  5  ).

3. Может улучшить восстановление после тренировки

Интенсивные упражнения часто вызывают микротравмы и разрывы мышц. Специалисты считают, что ледяная ванна или холодный душ сужают кровеносные сосуды и выводят продукты жизнедеятельности из пораженных тканей. 

Он уменьшает отек, болезненность, болезненность мышц и дальнейшее разрушение тканей (  6  ). Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы доказать эффективность этой рутины.

3. Он может согреть ваше тело

Ага! Холодный душ зимой поможет согреться! Это связано с тем, что воздействие холода активирует бурую жировую ткань (БЖТ) в вашем теле. Эта ткань помогает поддерживать температуру тела в холодных условиях, чтобы согреться. 

Как только вы принимаете холодный душ, ваше тело дрожит и посылает нервные импульсы в мозг. В результате мышцы сокращаются, и БЖТ активируется (  7  ).

4. Может предотвратить распространенные проблемы со здоровьем

Опрос 3018 здоровых взрослых показал, что люди, которые регулярно принимали холодный душ (от горячего), сообщили о снижении самоотчета о болезни на 29% в течение 30-дневного наблюдения. Участники также сообщили об увеличении воспринимаемого уровня энергии (например, эффект кофеина) (  8  ).

5. Может повысить бдительность

Принятие холодного душа может повысить бдительность у людей. Холодная вода может увеличить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и частоту дыхания (  9  ). Все эти физиологические изменения могут пробудить ваши чувства и сделать вас бдительными и энергичными.

Пока не ясно, как работает холодный душ. Следовательно, для подтверждения всех преимуществ, которые мы обсуждали, необходимы дополнительные эмпирические данные. Кроме того, исследования в основном проводились в контролируемой среде. 

Тем не менее, эксперты считают, что холодный душ в домашних условиях может иметь аналогичные эффекты. Вот как принять холодную ванну и получить все ее преимущества.

Как принять холодный душ

• Используйте альтернативы теплой и холодной воде:  принимайте душ с холодной водой (или водой комнатной температуры) в течение одной минуты, а затем принимайте душ с теплой водой. Продолжайте менять температуру. Это полезно для тех, кто не привык к холодным ваннам.
• Горячий-холодный душ:  Примите душ с теплой водой, как обычно. Но закончите душ холодной ванной на 60-90 секунд.
• Холодное погружение:  погрузитесь в бассейн с холодной водой (≤15°C). Это полезно сразу после тренировки. Однако не купайтесь в холодной воде, если вы к этому не привыкли. Проконсультируйтесь со спортивным терапевтом, прежде чем пытаться окунуться в холодную воду.

Найдите время, чтобы принять холодный душ до 10 минут, чтобы работать. Напевайте или пойте, чтобы контролировать нервную систему и стимулировать блуждающий нерв.

Если возможно, побудьте некоторое время голым после душа, чтобы одежда не согрела вас. Это заставит ваше тело использовать бурый жир, также известный как жировая ткань, чтобы согреться, что поможет вам похудеть!

Можно каждый день принимать холодный душ, это не больно! Возможно, лучше принимать его в начале дня, так как он может дольше не давать вам уснуть, если вы примете его перед сном.

Также важно следить за временем принятия душа. Не продлевайте душ, чтобы поддерживать естественную влажность тела. В идеале можно принять холодный душ в течение 15-20 минут.

Не все могут чувствовать себя комфортно во время холодного погружения. Иногда резкие перепады температуры могут принести больше вреда, чем пользы. Разберемся подробно.

Побочный эффект холодного душа

А если серьезно, то люди с сердечными заболеваниями должны быть осторожны. Когда тело внезапно подвергается воздействию холодной воды, кровеносные сосуды сужаются, а частота сердечных сокращений и кровяное давление могут повышаться, что приводит к перенапряжению сердца.

Избегайте холодного душа у маленьких детей и младенцев, так как они могут вызвать гипотермию (опасное падение температуры тела), если оставить их в душе слишком долго.

Холодный душ может быть проблематичным для людей с респираторными заболеваниями. Людям, которые легко заболевают из-за простуды и страдают от респираторных заболеваний, следует избегать холодного душа. Если вы уже больны, холодный душ может ухудшить ваше состояние.

Душ с холодной водой не рекомендуется людям с заболеваниями соединительной ткани и щитовидной железой. Короче говоря, холодный душ подходит не всем. Если у кого-то слабая иммунная система или ваше тело не переносит холодный душ, лучше его избегать.

Последнее слово

Терапия холодной водой веками использовалась для расслабления и улучшения самочувствия. Хотя путь к терапевтическому эффекту холодного душа не ясен, он оказывает положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье. Но холодный душ подходит не всем и может вызвать серьезные побочные эффекты. Избегайте холодного душа, если у вас проблемы с сердцем и дыханием. И если вы хотите попробовать, начните с малого и постепенно добавляйте холодный душ в свою рутину, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.

Важные выводы

• В то время как горячий душ может показаться облегчением в конце утомительного дня, холодный душ может принести больше пользы в долгосрочной перспективе.
• Обычно используемый в холодной гидротерапии, холодный душ может помочь облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья.
• Для достижения наилучших результатов вы должны ограничить холодный душ 15-20 минутами, чтобы ваша кожа чувствовала себя свежей и омоложенной.

Часто задаваемые вопросы

— Стоит ли принимать холодный душ ночью?

Нет. Воздействие холода заставляет организм вырабатывать кортизол, а избыток кортизола ночью может вызвать плохой сон.

— Холодный душ строит мышцы?

Нет. Холодный душ может помочь расслабить мышцы после интенсивной тренировки.

-Полезен ли холодный душ от прыщей?

Никаких научных доказательств этому утверждению нет. Тем не менее, холодный душ может помочь регулировать избыточную выработку кожного сала, что является одной из многих причин появления прыщей.

Ресурсы

1. Гидротерапия: инструмент профилактики заболеваний
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932807/
2. ВЛИЯНИЕ МЕСТНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ ТЕМПЕРАТУРЫ НА СКОРОСТЬ ОТТОКА КОЛА
   https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2133.1970.tb15759.x
3. Количество аэробных бактерий на коже человека после ванны
   https://www.microbiologyresearch.org/content/journal/jmm/10.1099/00222615-4-3-319?crawler=true
4. Адаптированный холодный душ как потенциальное средство от депрессии
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/
5. Погружение в ледяную воду после тренировки: форма активного восстановления?
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/
6. Окислительный метаболизм бурой жировой ткани способствует расходу энергии при остром холодовом воздействии на
   человека
7. Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/
8. Каково биохимическое и физиологическое обоснование использования погружения в холодную воду для спасательных операций при занятиях спортом? Систематический обзор
   https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179

This post is also available in: العربية (Арабский) Dansk (Датский) Nederlands (Голландский) Français (Французский) Deutsch (Немецкий) עברית (Иврит) Italiano (Итальянский) Polski (Польский) Română (Румынский) Türkçe (Турецкий) Español (Испанский) Български (Болгарский)