Soğuk Duşun Şaşırtıcı 5 Faydası: Nasıl Yapılır .. 2023
Birçoğumuz için yoğun bir günün ardından ılık su duşu stresi azaltır ve rahatlamamıza yardımcı olur. Ancak soğuk duşun faydalarının bu kısa süreli rahatlamadan daha ağır bastığını biliyor musunuz? Birçoğumuz sabah banyosunu yaparken titremek istemediğimiz için soğuk duşlar pek tercih edilmez.
Bununla birlikte, soğuk bir duş almak ağrıyı hafifletebilir, vücudu güçlendirebilir ve genel sağlığı iyileştirebilir. Tam olarak nasıl çalıştığını ve nasıl bir dizi fayda sağlayabileceğini bilmek ister misiniz? Bu sorulara yanıt almak için makaleyi okumaya devam edin.
Soğuk Hidroterapi Nedir?
Soğuk hidroterapi, ağrıyı gidermek ve çeşitli sağlık sorunlarını tedavi etmek için soğuk su kullanma uygulamasıdır. Hint, Mısır ve Çin kültürlerinde yaygın olarak kullanılan alternatif tıbbın bir parçasıdır( 1 ).
Sıcaklığa dayalı hidroterapide, soğuk veya sıcak su, kan damarlarını daraltarak veya genişleterek deriye ve alttaki dokulara kan akışını uyarır. Hidroterapinin detoksifikasyon (atıkları dışarı atmaya yardımcı olur), gevşeme, gelişmiş metabolik hız ve sindirim ve hidrasyon dahil olmak üzere çeşitli faydaları vardır .
Ek olarak, daha iyi çalışması için bağışıklık sistemine ve iç organlara kan akışını uyarır. Genel olarak, hidroterapi, stresi azaltmak ve vücut fonksiyonunu iyileştirmek için önemli bir araç haline gelebilir ( 1 ).
Soğuk duş almak yeni bir kavram değildir ve çeşitli sağlık yararları olabilir.
Ayrıca okuyun: Alkali Meyvelerin Faydaları ve Yan Etkileri
Soğuk Duşun Faydaları
1. Nem Kaybını Önleyebilir
Su sıcaklığındaki değişiklikler cildin sebum üretimini etkiler. Sıcak veya ılık su, doğal yağları soyarak cildinizi kurutabilir. Öte yandan, soğuk bir duş, cildin nem seviyesini korumak için transepidermal su kaybını önler. Ayrıca saç derisinin kurumasını önler ve sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olabilir . Ayrıca, azaltılmış cilt hidrasyonu, kırışıklık ve ince çizgilerin oluşma riskini artırır ( 3 ), ( 4 ).
2. Ruh Halinizi İyileştirebilir
Soğuk hidroterapinin antidepresif bir etkisi olabilir. Klinik deneyler, soğuk bir duşun, derideki soğuk reseptörler aracılığıyla beyne elektriksel uyarılar gönderebileceğini ve sempatik sinir sistemini harekete geçirebileceğini gösteriyor . Bu, depresif belirtileri hafifletebilir. Ancak, bu hipotezi doğrulamak için daha titiz araştırmalara ihtiyaç vardır ( 5 ).
3. Egzersiz Sonrası İyileşmeyi Artırabilir
Yoğun egzersiz genellikle mikrotravmaya ve kas yırtılmalarına neden olur. Uzmanlar, bir buz banyosunun veya soğuk bir duşun kan damarlarını daralttığına ve etkilenen dokulardaki atık ürünleri temizlediğine inanıyor.
Şişliği, ağrıyı, kas ağrısını ve daha fazla doku yıkımını azaltır ( 6 ). Bununla birlikte, bu rutinin etkinliğini kanıtlamak için daha büyük ölçekli çalışmalara ihtiyaç vardır.
3. Vücudunuzu Isıtabilir
Evet! Kış aylarında soğuk bir duş, sıcak kalmanıza yardımcı olabilir! Bunun nedeni, soğuğa maruz kalmanın vücudunuzda bulunan kahverengi yağ dokusunu (BAT) harekete geçirmesidir. Bu doku sizi sıcak tutmak için soğuk koşullarda vücut ısısını korumaya yardımcı olur.
Soğuk bir duş aldığınız anda vücudunuz titrer ve beyne sinir uyarıları gönderir. Sonuç olarak, kaslar kasılır ve BAT aktive olur ( 7 ).
4. Yaygın Sağlık Sorunlarını Önleyebilir
3018 sağlıklı yetişkinin dahil olduğu bir anket, düzenli olarak (sıcaktan) soğuk duş alan kişilerin, 30 günlük bir takip sırasında kendi bildirdiği hastalıklarda %29’luk bir azalma bildirdiğini buldu. Katılımcılar ayrıca algılanan enerji seviyelerinde (kafeinin etkisi gibi) bir artış bildirdi ( 8 ).
5. Uyanıklığı Artırabilir
Soğuk bir duş almak insanlarda uyanıklığı artırabilir. Soğuk su kalp atış hızını, kan basıncını ve solunum hızını artırabilir ( 9 ). Tüm bu fizyolojik değişiklikler duyularınızı uyandırabilir ve sizi uyanık ve enerjik yapabilir.
Soğuk duşun nasıl çalıştığı henüz belli değil. Bu nedenle, tartıştığımız tüm faydaları kanıtlamak için daha fazla ampirik kanıt gereklidir. Ayrıca, çalışmalar çoğunlukla kontrollü bir ortamda gerçekleştirilmiştir.
Ancak uzmanlar, evde soğuk bir duşun benzer etkilere sahip olabileceğine inanıyor. Soğuk bir banyo yapmanın ve tüm faydalarını nasıl elde edebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Soğuk Duş Nasıl Alınır
- Alternatif Olarak Ilık ve Soğuk Su Kullanın: Bir dakika soğuk suyla (veya oda sıcaklığındaki suyla) duş alın ve ardından ılık suyla duş alın. Sıcaklığı değiştirmeye devam edin. Bu, soğuk banyolara alışık olmayanlar için faydalıdır.
- Sıcak-Soğuk Duş: Düzenli olarak yaptığınız gibi ılık suyla duş alın. Ancak duşunuzu 60-90 saniye soğuk bir banyo ile sonlandırın .
- Soğuk Daldırma: Vücudunuzu bir soğuk su havuzuna (≤15˚C) daldırın. Bu, egzersizden hemen sonra faydalıdır. Ancak, alışkın değilseniz soğuk bir dalış yapmayın. Soğuk daldırma denemeden önce bir spor terapistine danışın.
Çalışmak için 10 dakikaya kadar soğuk bir duşa zaman ayırın. Sinir sisteminizi kontrol etmek ve vagus sinirini uyarmak için mırıldanın veya şarkı söyleyin.
Duştan sonra mümkünse kıyafetlerin sizi ısıtmaması için bir süre çıplak kalın. Bu, vücudunuzu sizi ısıtmak için kahverengi yağ, yani yağ dokusu kullanmaya zorlayacak ve bu da kilo vermenize yardımcı olacaktır!
Her gün soğuk duş alabilirsin, bunun bir zararı yok! Yatmadan önce alırsanız sizi daha uzun süre uyanık tutabileceğinden, günün erken saatlerinde almanızı daha iyi olabilir
Duş sürelerinizi izlemek de önemlidir. Vücudunuzun doğal nemini korumak için duşlarınızı uzatmayın. İdeal olarak 15-20 dakika soğuk bir duş alabilirsiniz.
Herkes soğuk bir dalış yaparken kendini rahat hissetmeyebilir. Bazen, ani sıcaklık değişiklikleri yarardan çok zarara neden olabilir. Ayrıntılı olarak anlayalım.
Soğuk Duşun Yan Etkisi
Daha ciddi bir notta, kalp hastalığı olan kişiler dikkatli olmalıdır. Vücut aniden soğuk suya maruz kaldığında, kan damarları kısıtlanır ve kalp atış hızı ve kan basıncı yükselerek kalbi zorlayabilir.
Küçük çocuklarda ve bebeklerde soğuk duşlardan kaçının, çünkü duşta çok uzun süre bırakılırlarsa hipotermiye (vücut sıcaklığında tehlikeli bir düşüş) neden olabilir.
Soğuk duşlar solunum sorunları olanlar için sorun yaratabilir. Soğuk algınlığı nedeniyle kolayca hastalanan ve solunum sıkıntısı çeken kişiler soğuk duşlardan kaçınmalıdır. Zaten hastaysanız, soğuk bir duş durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
Bağ dokusu hastalıkları ve tiroid sorunları olanlar için soğuk su duşları pek iyi bir fikir olmayabilir. Kısacası, soğuk duşlar herkes için işe yaramaz. Birinin bağışıklığı zayıfsa veya vücudunuz soğuk duşlarla baş edemiyorsa, bundan kaçınmak en iyisidir.
Son Söz
Soğuk su terapisi yüzyıllardır rahatlama ve esenlik duygusunu desteklemek için kullanılmıştır. Soğuk duşların tedavi edici etkilerinin yolu net olmamakla birlikte hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa olumlu etkileri vardır. Ancak soğuk duş herkes için uygun olmayabilir ve ciddi yan etkilere neden olabilir. Kalp rahatsızlıklarınız ve nefes alma sorunlarınız varsa, soğuk duşlardan kaçının. Ve denemek istiyorsanız, küçük başlayın ve ciddi yan etkilerden kaçınmak için yavaş yavaş soğuk duşları rutininize ekleyin.
Önemli Çıkarımlar
- Yorucu bir günün sonunda sıcak bir duş rahatlatıcı gibi görünse de soğuk duşun uzun vadede daha fazla faydası olabilir.
- Soğuk hidroterapide yaygın olarak kullanılan soğuk duş, ağrıyı hafifletmeye ve genel sağlık durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- En iyi sonuçları almak için soğuk duşu 15-20 dakika ile sınırlandırarak cildinizin tazelenmiş ve gençleşmiş hissetmesini sağlamalısınız.
Sıkça Sorulan Sorular
-Geceleri soğuk duş almalı mısınız?
Hayır. Soğuğa maruz kalma vücudun kortizol salmasına neden olur ve geceleri çok fazla kortizol yetersiz uykuya neden olabilir.
-Soğuk duş kas yapar mı?
Hayır. Soğuk duşlar, yoğun bir antrenmandan sonra kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
-Soğuk duş sivilcelere iyi gelir mi?
İddianın bilimsel bir kanıtı yok. Bununla birlikte, soğuk duşlar, aknenin birçok nedeninden biri olan aşırı sebum üretimini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Kaynaklar
- Hidroterapi: Hastalığı önleme aracı
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932807/ - YEREL SICAKLIK DEĞİŞİMLERİNİN SEBUM BOŞALTIM HIZINA ETKİSİ
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2133.1970.tb15759.x - Banyodan Sonra İnsan Derisinde Aerobik Bakteri Sayımı
https://www.microbiologyresearch.org/content/journal/jmm/10.1099/00222615-4-3-319?crawler=true - Potansiyel bir depresyon tedavisi olarak uyarlanmış soğuk duş
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/ - Egzersiz sonrası buzlu suya daldırma: Bu bir aktif iyileşme şekli mi?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/ - Kahverengi yağ dokusu oksidatif metabolizması, insanlarda akut soğuğa maruz kalma sırasında enerji harcamasına katkıda bulunur
https://www.jci.org/articles/view/60433_ga=2.241672322.128908952.1496276084-508543424.1455842488 - Soğuk Duşun Sağlık ve İş Üzerindeki Etkisi: Randomize Kontrollü Bir Deneme
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/ - Spor kurtarmada soğuk suya daldırmanın kullanılmasının biyokimyasal ve fizyolojik mantığı nedir? Sistematik bir inceleme
https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179
This post is also available in: العربية (Arapça) Dansk (Danca) Nederlands (Hollandaca) Français (Fransızca) Deutsch (Almanca) עברית (İbranice) Italiano (İtalyanca) Polski (Polonyaca) Română (Rumence) Русский (Rusça) Español (İspanyolca) Български (Bulgarca)
