5 Sorprendentes Beneficios de una Ducha Fría: Cómo… 2023
Para muchos de nosotros, una ducha de agua tibia después de un día ajetreado reduce el estrés y nos ayuda a relajarnos. Pero, ¿sabe que los beneficios de una ducha fría superan el alivio a corto plazo? No se prefieren las duchas frías ya que la mayoría de nosotros no queremos temblar mientras tomamos un baño por la mañana.
Sin embargo, tomar una ducha fría puede aliviar el dolor, fortalecer el cuerpo y mejorar la salud en general. ¿Quiere saber exactamente cómo funciona y cómo puede proporcionar una gama de beneficios? Siga leyendo el artículo para obtener respuestas a estas preguntas.
¿Qué es la hidroterapia fría?
La hidroterapia fría es la práctica de usar agua fría para aliviar el dolor y tratar una variedad de problemas de salud. Forma parte de la medicina alternativa ampliamente utilizada en las culturas india, egipcia y china ( 1 ).
En la hidroterapia basada en la temperatura, el agua fría o caliente estimula el flujo sanguíneo hacia la piel y los tejidos subyacentes al contraer o dilatar los vasos sanguíneos. La hidroterapia tiene varios beneficios, que incluyen la desintoxicación (ayuda a eliminar los desechos), la relajación, la tasa metabólica mejorada y la digestión e hidratación.
Además, estimula el flujo de sangre al sistema inmunológico y órganos internos para un mejor funcionamiento. En general, la hidroterapia puede convertirse en una herramienta importante para reducir el estrés y mejorar la función corporal ( 1 ).
Tomar una ducha fría no es un concepto nuevo y puede tener una variedad de beneficios para la salud.
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Beneficios de la ducha fría
1. Puede prevenir la pérdida de humedad
Los cambios en la temperatura del agua afectan la producción de sebo de la piel. El agua caliente o tibia puede resecar la piel al quitarle los aceites naturales. Por otro lado, una ducha fría evita la pérdida de agua transepidérmica para mantener el nivel de humedad de la piel. También evita que el cuero cabelludo se reseque y puede ayudar a mantener el cabello saludable. Además, la reducción de la hidratación de la piel aumenta el riesgo de que se formen arrugas y líneas finas ( 3 ), ( 4 ).
2. Puede mejorar su estado de ánimo
La hidroterapia fría puede tener un efecto antidepresivo. Los ensayos clínicos muestran que una ducha fría puede enviar impulsos eléctricos al cerebro a través de los receptores de frío en la piel y activar el sistema nervioso simpático. Esto puede aliviar los síntomas depresivos. Sin embargo, se necesita una investigación más rigurosa para confirmar esta hipótesis ( 5 ).
3. Puede mejorar la recuperación después del ejercicio
El ejercicio intenso a menudo causa microtraumatismos y desgarros musculares. Los expertos creen que un baño de hielo o una ducha fría contrae los vasos sanguíneos y elimina los productos de desecho de los tejidos afectados.
Reduce la hinchazón, el dolor, el dolor muscular y una mayor destrucción de tejido ( 6 ). Sin embargo, se necesitan estudios a mayor escala para probar la efectividad de esta rutina.
3. Puede calentar tu cuerpo
¡Sí! ¡Una ducha fría durante el invierno puede ayudarte a mantenerte caliente! Esto se debe a que la exposición al frío activa el tejido adiposo marrón (BAT) en su cuerpo. Este tejido ayuda a mantener la temperatura corporal en condiciones de frío para mantener el calor.
Tan pronto como te duchas con agua fría, tu cuerpo se estremece y envía impulsos nerviosos al cerebro. Como resultado, los músculos se contraen y se activa el BAT ( 7 ).
4. Puede prevenir problemas de salud comunes
Una encuesta de 3018 adultos sanos encontró que las personas que tomaban duchas frías (de calientes) con regularidad informaron una reducción del 29 % en las enfermedades autoinformadas durante un seguimiento de 30 días. Los participantes también informaron un aumento en los niveles de energía percibidos (como el efecto de la cafeína) ( 8 ).
5. Puede aumentar el estado de alerta
Tomar una ducha fría puede aumentar el estado de alerta en las personas. El agua fría puede aumentar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria ( 9 ). Todos estos cambios fisiológicos pueden despertar tus sentidos y ponerte alerta y lleno de energía.
Aún no está claro cómo funciona la ducha fría. Por lo tanto, se necesita más evidencia empírica para corroborar todos los beneficios que hemos discutido. Además, la mayoría de los estudios se realizaron en un entorno controlado.
Sin embargo, los expertos creen que una ducha fría en casa puede tener efectos similares. Aquí te mostramos cómo tomar un baño frío y obtener todos sus beneficios.
Cómo tomar una ducha fría
- Use alternativas de agua tibia y fría: dúchese con agua fría (o agua a temperatura ambiente) durante un minuto y luego dúchese con agua tibia. Sigue cambiando la temperatura. Esto es beneficioso para aquellos que no están acostumbrados a los baños fríos.
- Ducha de agua fría y caliente: Dúchate con agua tibia como lo haces regularmente. Pero termine su ducha con un baño frío durante 60-90 segundos.
- Inmersión en frío : sumerja su cuerpo en una piscina de agua fría (≤15˚C). Esto es beneficioso inmediatamente después del ejercicio. Sin embargo, no se bañe en agua fría si no está acostumbrado. Consulte a un terapeuta deportivo antes de probar un baño frío.
Tómese el tiempo para tomar una ducha fría por hasta 10 minutos para trabajar. Tararea o canta para controlar tu sistema nervioso y estimular el nervio vago.
Si es posible, quédate desnudo por un tiempo después de la ducha para que tu ropa no te caliente. Esto obligará a tu cuerpo a usar grasa parda, también conocida como tejido adiposo, para calentarte, ¡lo que te ayudará a perder peso!
Puedes tomar una ducha fría todos los días, ¡no duele! Puede ser mejor tomarlo más temprano en el día, ya que puede mantenerlo despierto por más tiempo si lo toma antes de acostarse.
También es importante controlar los tiempos de ducha. No extienda sus duchas para mantener la humedad natural de su cuerpo. Lo ideal es tomar una ducha fría durante 15-20 minutos.
No todo el mundo puede sentirse cómodo zambulléndose en agua fría. A veces, los cambios bruscos de temperatura pueden hacer más daño que bien. Entendamos en detalle.
Efecto secundario de la ducha fría
En una nota más seria, las personas con enfermedades del corazón deben ser cautelosas. Cuando el cuerpo se expone repentinamente al agua fría, los vasos sanguíneos se contraen y la frecuencia cardíaca y la presión arterial pueden aumentar, forzando el corazón.
Evite las duchas frías en niños pequeños y bebés, ya que pueden causar hipotermia (un descenso peligroso de la temperatura corporal) si se dejan en la ducha durante demasiado tiempo.
Las duchas frías pueden ser problemáticas para las personas con problemas respiratorios. Las personas que se enferman con facilidad debido a los resfriados y sufren de dificultad respiratoria deben evitar las duchas frías. Si ya estás enfermo, una ducha fría puede empeorar tu condición.
Las duchas de agua fría pueden no ser una buena idea para las personas con enfermedades del tejido conectivo y problemas de tiroides. En resumen, las duchas frías no funcionan para todos. Si alguien tiene un sistema inmunológico débil o su cuerpo no puede soportar las duchas frías, es mejor evitarlo.
Ultima palabra
La terapia de agua fría se ha utilizado durante siglos para promover la relajación y el bienestar. Aunque el camino hacia los efectos terapéuticos de las duchas frías no está claro, tienen efectos positivos tanto en la salud física como mental. Pero una ducha fría puede no ser adecuada para todos y puede causar efectos secundarios graves. Evite las duchas frías si tiene problemas cardíacos y respiratorios. Y si quiere probarlo, comience poco a poco y agregue gradualmente duchas frías a su rutina para evitar efectos secundarios graves.
Implicaciones importantes
- Si bien una ducha caliente puede parecer un alivio al final de un día agotador, una ducha fría puede tener más beneficios a largo plazo.
- Comúnmente utilizado en hidroterapia fría, una ducha fría puede ayudar a aliviar el dolor y mejorar su salud en general.
- Para obtener los mejores resultados, debe limitar las duchas frías a 15-20 minutos, dejando su piel con una sensación fresca y rejuvenecida.
Preguntas frecuentes
– ¿Deberías tomar una ducha fría por la noche?
No. La exposición al frío hace que el cuerpo libere cortisol, y demasiado cortisol por la noche puede provocar un sueño deficiente.
-¿Una ducha fría construye músculo?
No. Las duchas frías pueden ayudar a relajar los músculos después de un entrenamiento intenso.
-¿La ducha fría es buena para el acné?
No hay evidencia científica para la afirmación. Sin embargo, las duchas frías pueden ayudar a regular el exceso de producción de sebo, una de las muchas causas del acné.
recursos
- Hidroterapia: herramienta de prevención de enfermedades
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932807/ - EFECTO DE LOS CAMBIOS LOCALES DE TEMPERATURA EN LA VELOCIDAD DE DRENAJE DE SEBO
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2133.1970.tb15759.x - Recuento de bacterias aeróbicas en la piel humana después del baño
https://www.microbiologyresearch.org/content/journal/jmm/10.1099/00222615-4-3-319?crawler=true - Ducha fría adaptada como posible tratamiento para la depresión
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/ - Inmersión post-ejercicio en agua helada: ¿Es una forma de recuperación activa?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/ - El metabolismo oxidativo del tejido adiposo pardo contribuye al gasto de energía durante la exposición aguda al frío en
humanos - Efecto de las duchas frías en la salud y el trabajo: un ensayo controlado aleatorio
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/ - ¿Cuál es la justificación bioquímica y fisiológica para utilizar la inmersión en agua fría en el rescate deportivo? Una revisión sistemática
https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179
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