5 beneficii surprinzătoare ale unui duș rece: cum să… 2022
Pentru mulți dintre noi, un duș cu apă caldă după o zi plină reduce stresul și ne ajută să ne relaxăm. Dar știi că beneficiile unui duș rece depășesc ușurarea pe termen scurt? Dușurile reci nu sunt preferate, deoarece majoritatea dintre noi nu doresc să tremure în timp ce facem o baie de dimineață.
Cu toate acestea, un duș rece poate ameliora durerea, întări corpul și poate îmbunătăți sănătatea generală. Vrei să știi exact cum funcționează și cum poate oferi o serie de beneficii? Continuați să citiți articolul pentru a obține răspunsuri la aceste întrebări.
Ce este Hidroterapia la rece?
Hidroterapia la rece este practica folosirii apei reci pentru a calma durerea și pentru a trata o varietate de probleme de sănătate. Face parte din medicina alternativă utilizată pe scară largă în culturile indiană, egipteană și chineză ( 1 ).
În hidroterapie bazată pe temperatură, apa rece sau fierbinte stimulează fluxul de sânge către piele și țesuturile subiacente prin constrângerea sau dilatarea vaselor de sânge. Hidroterapia are mai multe beneficii, inclusiv detoxifiere (ajută la eliminarea deșeurilor), relaxare, rata metabolică îmbunătățită și digestia și hidratarea.
În plus, stimulează fluxul de sânge către sistemul imunitar și organele interne pentru o mai bună funcționare. În general, hidroterapia poate deveni un instrument important pentru reducerea stresului și îmbunătățirea funcției corpului ( 1 ).
A face un duș rece nu este un concept nou și poate avea o varietate de beneficii pentru sănătate.
Citește și: Beneficiile și efectele secundare ale fructelor alcaline
Beneficiile dușului rece
1. Poate preveni pierderea de umiditate
Modificările temperaturii apei afectează producția de sebum a pielii. Apa fierbinte sau călduță vă poate usca pielea prin eliminarea uleiurilor naturale. Pe de altă parte, un duș rece previne pierderea transepidermică de apă pentru a menține nivelul de umiditate al pielii. De asemenea, previne uscarea scalpului și poate ajuta la menținerea părului sănătos. De asemenea, hidratarea redusă a pielii crește riscul formării de riduri și linii fine ( 3 ), ( 4 ).
2. Îți poate îmbunătăți starea de spirit
Hidroterapia la rece poate avea un efect antidepresiv. Studiile clinice arată că un duș rece poate trimite impulsuri electrice către creier prin receptorii de frig din piele și poate activa sistemul nervos simpatic. Acest lucru poate ameliora simptomele depresive. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări mai riguroase pentru a confirma această ipoteză ( 5 ).
3. Poate îmbunătăți recuperarea după exercițiu
Exercițiile intense provoacă adesea microtraumă și rupturi musculare. Experții cred că o baie cu gheață sau un duș rece îngustează vasele de sânge și elimină deșeurile din țesuturile afectate.
Reduce umflarea, durerea, durerea musculară și distrugerea ulterioară a țesuturilor ( 6 ). Cu toate acestea, sunt necesare studii la scară mai mare pentru a demonstra eficacitatea acestei rutine.
3. Îți poate încălzi corpul
Da! Un duș rece în timpul iernii vă poate ajuta să vă mențineți cald! Acest lucru se datorează faptului că expunerea la frig activează țesutul adipos maro (BAT) din corpul tău. Acest țesut ajută la menținerea temperaturii corpului în condiții reci pentru a vă menține cald.
De îndată ce faci un duș rece, corpul tău tremură și trimite impulsuri nervoase către creier. Ca urmare, mușchii se contractă și BAT este activat ( 7 ).
4. Poate preveni problemele comune de sănătate
Un sondaj efectuat pe 3018 adulți sănătoși a constatat că persoanele care au făcut în mod regulat dușuri reci (din fierbinte) au raportat o reducere cu 29% a bolii auto-raportate în timpul unei urmăriri de 30 de zile. Participanții au raportat, de asemenea, o creștere a nivelurilor de energie percepută (cum ar fi efectul cofeinei) ( 8 ).
5. Poate crește gradul de alertă
A face un duș rece poate crește vigilența oamenilor. Apa rece poate crește ritmul cardiac, tensiunea arterială și ritmul respirator ( 9 ). Toate aceste schimbări fiziologice vă pot trezi simțurile și vă pot face vigilenți și energici.
Nu este încă clar cum funcționează dușul rece. Prin urmare, sunt necesare mai multe dovezi empirice pentru a fundamenta toate beneficiile pe care le-am discutat. În plus, studiile au fost efectuate în mare parte într-un mediu controlat.
Cu toate acestea, experții cred că un duș rece acasă poate avea efecte similare. Iată cum să faci o baie rece și să obții toate beneficiile acesteia.
Cum să faci un duș rece
- Utilizați alternative la apă caldă și rece: faceți un duș cu apă rece (sau apă la temperatura camerei) timp de un minut și apoi faceți un duș cu apă caldă. Continuați să schimbați temperatura. Acest lucru este benefic pentru cei care nu sunt obișnuiți cu băile reci.
- Duș cald-rece: faceți un duș cu apă caldă așa cum faceți în mod regulat. Dar terminați-vă dușul cu o baie rece timp de 60-90 de secunde.
- Scufundare la rece: scufundați-vă corpul într-o piscină cu apă rece (≤15˚C). Acest lucru este benefic imediat după exercițiu. Totuși, nu face o baie rece dacă nu te-ai obișnuit. Consultați un terapeut sportiv înainte de a încerca o baie rece.
Fă-ți timp să faci un duș rece timp de până la 10 minute pentru a lucra. Fredonează sau cântă pentru a-ți controla sistemul nervos și a stimula nervul vag.
Dacă este posibil, rămâi o vreme goală după duș, pentru ca hainele să nu te încălzească. Acest lucru vă va forța corpul să folosească grăsimea brună, aka țesut adipos, pentru a vă încălzi, ceea ce vă va ajuta să slăbiți!
Poți face un duș rece în fiecare zi, nu doare! Poate fi mai bine să-l luați mai devreme în timpul zilei, deoarece vă poate ține treaz mai mult dacă îl luați înainte de culcare.
De asemenea, este important să vă monitorizați timpul de duș. Nu vă extindeți dușurile pentru a menține umiditatea naturală a corpului. În mod ideal, puteți face un duș rece timp de 15-20 de minute.
Nu toată lumea se poate simți confortabil să facă o scufundare rece. Uneori, schimbările bruște de temperatură pot face mai mult rău decât bine. Să înțelegem în detaliu.
Efectul secundar al dușului rece
Pe o notă mai serioasă, persoanele cu boli de inimă ar trebui să fie precaute. Când corpul este expus brusc la apă rece, vasele de sânge sunt strânse și ritmul cardiac și tensiunea arterială pot crește, forțând inima.
Evitați dușurile reci la copii mici și sugari, deoarece acestea pot provoca hipotermie (o scădere periculoasă a temperaturii corpului) dacă sunt lăsate prea mult timp la duș.
Dușurile reci pot fi problematice pentru cei cu probleme respiratorii. Persoanele care se îmbolnăvesc ușor din cauza răcelii și suferă de detresă respiratorie ar trebui să evite dușurile reci. Dacă ești deja bolnav, un duș rece îți poate înrăutăți starea.
Este posibil ca dușurile cu apă rece să nu fie o idee bună pentru cei cu boli ale țesutului conjunctiv și probleme cu tiroida. Pe scurt, dușurile reci nu funcționează pentru toată lumea. Dacă cineva are un sistem imunitar slab sau corpul tău nu poate suporta dușurile reci, cel mai bine este să-l eviți.
Ultimul cuvant
Terapia cu apă rece a fost folosită de secole pentru a promova relaxarea și bunăstarea. Deși calea către efectele terapeutice ale dușurilor reci nu este clară, acestea au efecte pozitive atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale. Dar un duș rece poate să nu fie potrivit pentru toată lumea și poate provoca reacții adverse grave. Evitați dușurile reci dacă aveți afecțiuni cardiace și probleme de respirație. Iar daca vrei sa o incerci, incepe putin si adauga treptat dusuri reci in rutina ta pentru a evita efectele secundare grave.
Implicații importante
- În timp ce un duș fierbinte poate părea o ușurare la sfârșitul unei zile obositoare, un duș rece poate avea mai multe beneficii pe termen lung.
- Folosit în mod obișnuit în hidroterapie cu rece, un duș rece poate ajuta la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea sănătății generale.
- Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să limitați dușurile reci la 15-20 de minute, lăsând pielea să se simtă revigorată și întinerită.
întrebări frecvente
– Ar trebui să faci un duș rece noaptea?
Nu. Expunerea la frig determină organismul să elibereze cortizol, iar prea mult cortizol noaptea poate provoca un somn prost.
-Un duș rece creează mușchi?
Nu. Dușurile reci pot ajuta la relaxarea mușchilor după un antrenament intens.
-Un duș rece este bun pentru acnee?
Nu există dovezi științifice pentru afirmație. Cu toate acestea, dușurile reci pot ajuta la reglarea producției în exces de sebum, una dintre numeroasele cauze ale acneei.
resurse
- Hidroterapie: instrument de prevenire a bolilor
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4932807/ - EFECTUL MODIFICĂRILOR TEMPERATURII LOCALE ASUPRA VITEZEI DE DRENARE A SEBULUI
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2133.1970.tb15759.x - Numărul de bacterii aerobe pe pielea umană după baie
https://www.microbiologyresearch.org/content/journal/jmm/10.1099/00222615-4-3-319?crawler=true - Duș rece adaptat ca potențial tratament pentru depresie
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/ - Imersiune după exercițiu în apă cu gheață: este o formă de recuperare activă?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2938508/ - Metabolismul oxidativ al țesutului adipos brun contribuie la consumul de energie în timpul expunerii acute la frig la
om - Efectul dușurilor reci asupra sănătății și muncii: un studiu controlat randomizat
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/ - Care este rațiunea biochimică și fiziologică pentru utilizarea scufundării în apă rece în salvarea sportivă? O revizuire sistematică
https://bjsm.bmj.com/content/44/3/179
This post is also available in: العربية (Arabică) Dansk (Daneză) Nederlands (Olaneză) Français (Franceză) Deutsch (Germană) עברית (Ebraică) Italiano (Italiană) Polski (Poloneză) Русский (Rusă) Türkçe (Turcă) Español (Spaniolă) Български (Bulgară)
