14 доказани ползи, дозировка и странични ефекти на ниацин.. 2023 г.

Ниацинът е полезен за тялото ни по няколко начина. Той е необходим за здравето на клетките и ДНК. Известен също като витамин B3, повечето от нас го познават като лекарство, отпускано само по лекарско предписание. Но когато копаете по-дълбоко, ще бъдете шокирани да научите за потенциала му. 

Тази статия обхваща какво представлява ниацинът, ползите от него, препоръчителната дневна доза, тези богати на хранителни вещества храни и др. Продължавайте да превъртате!

Какво е ниацин?

Наричано още витамин В3, това хранително вещество е водоразтворимо и може да се намери в месо, риба тон, семена, гъби и др. Намира се в много често срещани храни като напр Той е част от витамините В-комплекс, съдържа още тиамин (витамин В1), рибофлавин. (витамин В2) и др.

Ниацинът е медицинското наименование на витамин В3 и се предлага в 3 форми – никотинова киселина, ниацинамид (наричан още никотинамид) и инозитол хексаниацинат. Това е основен витамин и има ползи по различни начини, от защита на сърцето и подобряване на метаболизма до подобряване на мозъчната функция и подпомагане на лечението на диабет (  1  ).

Никотиновата киселина действа като добавка и се използва за лечение на висок холестерол в кръвта и сърдечни заболявания. Ниацинамидът може да помогне за лечение на диабет тип 1, определени кожни заболявания и шизофрения (въпреки че не понижава холестерола). 

Следователно някои форми на ниацин ви дават определени ползи. Силно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете кое е кое.

Е, ползите са много. Но преди да говорим за тях, трябва да знаем как действа ниацинът.

Прочетете също: 15 ползи, дозировка и странични ефекти на L-аргинин

Как действа ниацинът?

С прости думи, ниацинът помага на ензимите да си вършат работата. По-конкретно казано, ниацинът е основен компонент на NAP и NADP, два коензима, участващи в клетъчния метаболизъм. Ниацинът също така подготвя и възстановява ДНК и дори действа като антиоксидант.

Но хей, как да разбереш дали получаваш достатъчно ниацин? Следващият раздел може да ви помогне да разберете.

Какви са симптомите на дефицит на ниацин?

Този дефицит възниква не само когато не получавате достатъчно ниацин, но и когато тялото ви не е в състояние да абсорбира предшественика на аминокиселината триптофан.

Симптомите на дефицит на ниацин включват:

• изгоря
• Лошо храносмилане
• Повръщане
• Млечница
• депресия

Тежкият дефицит на ниацин (известен също като пелагра, който ще обсъдим по-късно в тази статия) може да доведе до следните симптоми:

• Люпещи обриви по кожата, изложена на слънчева светлина
• повръщане и диария
• Безразличие
• дезориентация
• Загуба на памет
• депресия
• подута уста

Консумирането на достатъчно ниацин не само предотвратява тези симптоми, но и което е по-важно, осигурява някои важни ползи.

Прочетете също: 10 храни, богати на холин: ползи за здравето и дефицит

Какви са ползите от ниацин (витамин В3)?

Докато специфичните подкрепени ползи от ниацин имат противоречиви доказателства, този витамин подобрява здравето на кожата и мозъка, както и подобрява храносмилането и симптомите на артрит.

1. Подобрява здравето на сърцето

Ниацинът често се използва за подобряване на нивата на добрия холестерол, което намалява лошия холестерол и в крайна сметка укрепва сърцето (  2  ). Ниацинът действа, като блокира начина, по който черният ви дроб произвежда холестерол.

Но изчакайте – ниацинът изглежда работи само за хора, които вече приемат лекарства за холестерол. Източниците също така посочват, че често може да причини дразнещи и опасни странични ефекти. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да приемете ниацин за сърцето си, тъй като има противоречиви доказателства за това.

2. Може да помогне за лечение на диабет тип 1

Това може да е вярно за диабет тип 1, където имунната система погрешно атакува клетките, произвеждащи инсулин, в панкреаса. Ниацинамидът може да защити тези клетки за известно време. Но имаме нужда от повече изследвания, за да разберем дали ниацинът може да помогне в дългосрочен план (  3  ).

Високите дози ниацин също намаляват риска от диабет тип 1 при деца в риск, но това е само резултат от предварително проучване.

3. Може да подобри здравето на кожата и косата

Известно е, че ниацинът повишава съдържанието на вода в кожата и това може да се постигне чрез локално прилагане на никотинамиден крем. Също така е установено, че кремът помага при лечението на акне.

Ниацинът също има благоприятен ефект при розацея, състояние на кожата, което причинява зачервяване на кожата на лицето, зачервяване, пустули и червени подутини.

Известно е също, че ниацинът има благоприятен ефект при рак на кожата. Проучванията показват, че може да предотврати прераждането на злокачествени клетки. И когато говорим за анти-стареене, ниацинът играе своята роля. 

Едно проучване показа, че локалният ниацинамид помага за намаляване на фините линии и бръчки и други проблеми с еластичността на кожата, свързани със стареенето.

Някои доклади казват, че ниацинът помага за подобряване на здравето на космените фоликули.

4. Засилва мозъчната функция

Ниацинът е толкова важен за мозъка, че е свързан с липсата на мозъчна мъгла и някои други психиатрични симптоми (  4  ). Също така, изследванията показват, че някои видове шизофрения могат да бъдат лекувани с ниацин – защото витаминът помага за премахване на увреждането на мозъка (  5  ).

Ниацинът може също да предотврати загубата на памет при възрастни хора и да помогне за лечение на депресия. Може да поддържа мозъка здрав в случай на Алцхаймер. Резултатите обаче са смесени.

5. Помага за лечение на артрит

Според Arthritis Foundation, ниацинамидът може да подобри остеоартрозата чрез потискане на възпалението (  6  ). Информацията тук обаче е ограничена и Ви препоръчваме да говорите с Вашия лекар.

6. Помага за лечение на пелагра

Помниш ли, когато говорихме за това? Пелаграта е състояние, причинено от недостатъчно ниацин (или триптофан) в диетата. Това заболяване е най-често срещано в части на света, където хората консумират много царевица (  7  ). Засяга кожата, храносмилателната система и мозъка.

Тъй като пелаграта се причинява от дефицит на ниацин, е ясно, че добавката на ниацин може да помогне за лечението на това състояние.

7. Може да лекува еректилна дисфункция

Проучванията заключават, че ниацинът може да подобри способността на мъжете, страдащи от еректилна дисфункция, да поддържат ерекция. Тъй като това е просто витамин, експертите смятат, че приемането на ниацин е прост и безопасен начин за лечение на еректилна дисфункция и импотентност (  8  ).

Също така, еректилната дисфункция може да бъде причинена от възпаление на кръвоносните съдове. Тук влизат в действие противовъзпалителните свойства на ниацина.

Въпреки това, ако вече приемате лекарства за лечение на еректилна дисфункция, говорете с Вашия лекар, преди да приемете ниацин. Това е така, защото първият често може да понижи нивата на кръвното налягане, както и ниацинът. И двете заедно могат да понижат твърде много кръвното Ви налягане.

8. Помага за лечение на безсъние

Въпреки че имаме ограничени доказателства, някои изследвания показват, че ниацинът може да увеличи REM съня (бързо движение на очите, което е състояние на дълбок сън).

9. Лекува чувствителност към слънцето

Известно е, че фотодерматитът, състояние, свързано с чувствителността към слънцето, е резултат от дефицит на ниацин. Пелаграта, заболяването, причинено от недостатъчен ниацин, също е свързано с чувствителността към слънцето (  9  ).

Не само това, установено е, че ниацинът има защитни ефекти срещу рак на кожата, заболяване, което е по-вероятно при чувствителност към слънце (  10  ).

10. Може да предотврати болестта при движение

Имаме много малко изследвания по този въпрос. Един доклад казва, че ниацинът може да помогне за предотвратяване на болестта при движение (  11  ). Въпреки това, моля, консултирайте се с Вашия лекар за това.

11. Помага при детоксикация

Доста завладяващо е как ниацинът помага при детоксикацията. Той разгражда мастните клетки, съхраняващи токсини, освобождавайки натрупаните токсини и в крайна сметка ги елиминира. Това явление се нарича липолиза.

12. Увеличава енергията

Ниацинът е много важен за тялото при производството на енергия. Без витамини тялото ви не може да превърне протеините, въглехидратите и мазнините в използваема енергия.

Ниацинът е един от витамините от група В, който ви помага да получите енергия от храната, която ядете. Той също така помага при образуването на червени кръвни клетки.

13. Може да увеличи дълголетието

Според едно проучване кръглите червеи, хранени с хранителни добавки с ниацин, живеят по-дълго. Проучването казва, че ниацинът кара тялото да вярва, че тренира, дори когато не е така. Всъщност такива съединения се наричат ​​миметици за упражнения и едно от тях е ниацин (  12  ).

Метаболитният път, който ниацинът инициира при кръглите червеи, е подобен на този на висшите организми и това може да включва хора.

14. Подпомага храносмилането

Ниацинът играе роля в разграждането на въглехидратите, мазнините и алкохола, важна функция на храносмилателната система. Също така, някои от симптомите на дефицит на ниацин включват коремен дискомфорт и запек.

Видяхме ползата. Но това не означава, че започвате да се пълните с ниацин. Каквото и да купите има лимит.

Каква е препоръчителната дневна доза за ниацин (витамин В3)?

Таблицата по-долу ще ви даде информация.

ВЪЗРАСТ/ЖИВОТ СТАТУС	RDA на НИАЦИН
От раждането до 6 месеца	2mg
7 до 12 месеца	4mg
от 1 до 3 години	6mg
4 до 8 години	8 mg
9 до 13 години	12mg
14 години и повече (мъже)	16mg
14 години и повече (жена)	14mg
Бременна жена	18 mg
кърмещи жени	17mg

Горната граница на ниацин за възрастни от всички възрасти е 35 милиграма на ден.

Става дума за дозировката. Но как да се уверите, че получавате достатъчно ниацин всеки ден?

Какви храни са богати на ниацин (витамин В3)?

Повечето храни, които консумираме редовно, съдържат ниацин. Най-богатите източници на ниацин включват:

• Пуешки гърди:  1 пуешка гърда съдържа 101 mg ниацин (повече от 100% от дневната стойност).
• Фъстъци:  1 чаша фъстъци съдържа 21,9 mg (над 100% DV).
• Телешки черен дроб:  1 парче телешки черен дроб съдържа 11,9 mg (60% DV).
• Риба тон:  3 унции риба тон съдържа 11,3 mg (56% DV).
• Пилешки гърди:  3 oz пилешки гърди съдържат 8,9 mg (44% DV).
• Говеждо месо, хранено с трева:  3 oz говеждо месо, хранено с трева, съдържа 7,6 mg (36% DV).
• Гъби:  1 чаша гъби съдържа 7,6 mg (34% DV).
• Слънчогледови семки:  1 чаша слънчогледови семки съдържа 3,8 mg (19% DV).
• Зелен грах:  1 чаша зелен грах съдържа 3 mg (15% DV).
• Авокадо:  1 цяло авокадо съдържа 3,5 mg (17% DV).

И ако се чудите…

Как да добавите повече ниацин към вашата диета

Практически казано, нямате нужда от това – ако вече получавате достатъчно чрез редовната си диета. Но ако не сте, можете да допълните.

Добавките с ниацин често се препоръчват за хора, които имат висок холестерол и са изложени на риск от сърдечни заболявания и не могат да приемат статини. Допълнителните форми често имат много по-високи дози, а големи количества могат да имат странични ефекти. Ето защо, говорете с Вашия лекар, преди да използвате добавки.

И чакайте, има странични ефекти.

Има ли някакви странични ефекти от ниацин?

Някои от страничните ефекти от прекомерния прием на ниацин включват:

• Зачервяване в резултат на ниацин

Това е най-често срещаният (и често незабавен) страничен ефект от консумацията на ниацин. Това се случва, когато се приемат повече от 100 mg ниацин наведнъж. Въпреки това е безвреден. Зачервяването започва от лицето ви и може да стигне до гърдите и ръцете ви, като в крайна сметка изчезва за 30 минути до два часа.

• алергии

Ниацинът може да влоши алергиите, тъй като освобождава хистамин, химикал, отговорен за алергиите.

• неравномерен сърдечен ритъм

Големи количества ниацин могат да причинят неравномерен пулс.

• Проблеми с диабет

Ниацинът може да повиши кръвната захар.

• Може да понижи твърде много кръвното налягане

Не приемайте ниацин, ако имате ниско кръвно налягане. Ако приемате лекарства за кръвно налягане, говорете с Вашия лекар, преди да приемете ниацин.

• Други въпроси

Ниацинът може да влоши нещата при хора с бъбречни или чернодробни заболявания и стомашни язви. Ето защо, ако страдате от някое от тях, се препоръчва да избягвате приема му.

• Проблеми с бременност и кърмене

Ниацинът е безопасен както за бременни, така и за кърмачки, когато се приема в препоръчани количества. Не превишавайте ограниченията.

Резюме

Ниацинът е витамин В-комплекс, който играе решаваща роля за здравето на вашата ДНК и клетки и помага на ензимите да работят. Някои от ползите за здравето на ниацина включват понижаване на нивата на холестерола, риск от сърдечни заболявания и диабет тип 1, както и симптоми на артрит. 

Може също да бъде полезен при лечение на еректилна дисфункция, подобряване на здравето на мозъка и насърчаване на съня. Въпреки това, ако имате недостиг на този микроелемент, може да изпитате симптоми като умора, депресия, афти, повръщане, загуба на паметта, люспести обриви и подуване на устата. 

Храни като пуешки гърди, фъстъци, телешки черен дроб, пилешки гърди и гъби са богати на ниацин, така че ги консумирайте, когато е възможно.

често задавани въпроси

• Кога трябва да приемам ниацин?

Медицинските специалисти препоръчват да приемате формуляр с незабавно освобождаване малко след хранене с вечерното хранене или формуляр с удължено освобождаване след лека закуска преди лягане. Не се препоръчва да се приема на празен стомах, за да се избегне зачервяване и стомашно разстройство.

• Ниацинът прочиства ли артериите ви?

Не. Ниацинът може да повиши нивата на HDL (добрия холестерол) в тялото, за което някога се смяташе, че понижава нивата на LDL и изчиства артериите (  13  ). Въпреки това, скорошни изследвания установиха, че повишените нива на HDL може да не понижат нивата на LDL, които причиняват плаки в артериите (  14  ).

• Ниацинът ви кара ли да наддавате на тегло?

да. Ниацинът е стимулант на апетита, който също може да предизвика инсулинова резистентност, която, когато се приема в прекомерни дози, води до наддаване на тегло (  15  ).

• В12 е същото като ниацин?

Не. Ниацинът е витамин В3, който контролира нивата на холестерола и триглицеридите в човешкото тяло. B12 подпомага синтеза на ДНК за метаболизма на мастни киселини и аминокиселини.

ресурси

1. “  Ниацин  „. Национална медицинска библиотека на САЩ.
2. „  Ниацинът може да повиши „добрия“ холестерол“  . Клиника Майо.
3. „  Витамин В3 (ниацин)  “. Медицински център на Университета на Мериленд.
4. „  Доклад за случай на психично разстройство, причинено от дефицит на ниацин  “. Болница Анинг, Китай.
5. „  Подмножество, отговарящо на ниацин…  “. Народна болница Liaocheng, Китай.
6. “  Витамин В-3  „. Фондация за артрит.
7. “  пелагра  „. MedlinePlus.
8. “  Една дневна доза ниацин може да излекува…  „. Независим.
9. “  Фотодерматит  „. Медицински център на Университета на Мериленд.
10. „  NAD в кожата: терапевтично…  ”. Университет на Аризона, САЩ.
11. „  Възможни неблагоприятни ефекти от високи дози никотинамид: Механизми и оценка на безопасността  “. Биомолекули.
12. “  Ниацин, изворът на младостта  „. Всекидневна наука.
13. Ефекти на ниацин върху атеросклерозата и съдовата функция
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145140/
14. Ролята на HDL в стабилизирането и регресията на плаките: ключови механизми и клинични последици
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5042826/
15. Прекомерен прием на витамини: неразпознат рисков фактор за затлъстяване
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3932423/

This post is also available in: العربية (Арабски) Dansk (Датски) Nederlands (Холандски) Français (Френски) עברית (Иврит) Italiano (Италиански) Polski (Полски) Română (Румънски) Русский (Руски) Türkçe (Турски) Español (Испански)