14 beneficios comprobados, dosis y efectos secundarios de la niacina. 2023
La niacina beneficia a nuestro cuerpo de varias maneras. Es necesario para la salud celular y del ADN. También conocida como vitamina B3, la mayoría de nosotros la conocemos como un medicamento de venta con receta. Pero a medida que profundiza, se sorprenderá al conocer su potencial.
Este artículo cubre qué es la niacina, sus beneficios, la dosis diaria recomendada, estos alimentos ricos en nutrientes y más. ¡Seguir desplazándose!
¿Qué es la niacina?
También llamada vitamina B3, este nutriente es hidrosoluble y se puede encontrar en la carne, el atún, las semillas, los champiñones, etc. Se encuentra en muchos alimentos comunes como Forma parte de las vitaminas del complejo B, también contiene tiamina (vitamina B1), riboflavina. (Vitamina B2) y otros.
La niacina es el nombre médico de la vitamina B3 y se presenta en 3 formas: ácido nicotínico, niacinamida (también llamada nicotinamida) y hexaniacinato de inositol. Es una vitamina esencial y se beneficia de varias maneras, desde proteger el corazón y mejorar el metabolismo hasta mejorar la función cerebral y ayudar a tratar la diabetes ( 1 ).
El ácido nicotínico funciona como suplemento y se usa para tratar el colesterol alto en la sangre y las enfermedades del corazón. La niacinamida puede ayudar a tratar la diabetes tipo 1, ciertas afecciones de la piel y la esquizofrenia (aunque no reduce el colesterol).
Por lo tanto, ciertas formas de niacina le brindan ciertos beneficios. Le recomendamos encarecidamente que consulte a su médico para saber cuál es cuál.
Bueno, los beneficios son muchos. Pero antes de hablar de ellos, debemos saber cómo funciona la niacina.
Lea también: 15 beneficios, dosis y efectos secundarios de la L-arginina
¿Cómo funciona la niacina?
En términos simples, la niacina ayuda a las enzimas a hacer su trabajo. En concreto, la niacina es un componente esencial de NAP y NADP, dos coenzimas implicadas en el metabolismo celular. La niacina también prepara y repara el ADN e incluso funciona como antioxidante.
Pero oye, ¿cómo sabes si estás consumiendo suficiente niacina? La siguiente sección puede ayudarlo a comprender.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de niacina?
Esta deficiencia ocurre no solo cuando no obtienes suficiente niacina, sino también cuando tu cuerpo no puede absorber el precursor del aminoácido, el triptófano.
Los síntomas de la deficiencia de niacina incluyen:
- agotamiento
- Indigestión
- vómitos
- Tordo
- Depresión
La deficiencia grave de niacina (también conocida como pelagra, de la que hablaremos más adelante en este artículo) puede provocar los siguientes síntomas:
- Erupciones escamosas en la piel expuesta a la luz solar
- vómitos y diarrea
- Indiferencia
- desorientación
- Pérdida de memoria
- Depresión
- boca hinchada
Consumir suficiente niacina no solo previene estos síntomas, sino que, lo que es más importante, proporciona algunos beneficios importantes.
Lea también: 10 alimentos ricos en colina: beneficios para la salud y deficiencia
¿Cuáles son los beneficios de la niacina (vitamina B3)?
Si bien los beneficios específicos respaldados de la niacina tienen evidencia contradictoria, esta vitamina mejora la salud de la piel y el cerebro, además de mejorar la digestión y los síntomas de la artritis.
1. Mejora la salud del corazón
La niacina se usa a menudo para mejorar los niveles de colesterol bueno, lo que reduce el colesterol malo y, en última instancia, fortalece el corazón ( 2 ). La niacina actúa bloqueando la forma en que su hígado produce colesterol.
Pero espere, la niacina solo parece funcionar para las personas que ya están tomando medicamentos para el colesterol. Las fuentes también afirman que a menudo puede causar efectos secundarios irritantes y peligrosos. Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar niacina para el corazón, ya que existe evidencia contradictoria al respecto.
2. Puede ayudar a tratar la diabetes tipo 1
Esto puede ser cierto para la diabetes tipo 1, en la que el sistema inmunitario ataca por error a las células productoras de insulina en el páncreas. La niacinamida puede proteger estas células por un tiempo. Pero necesitamos más investigación para comprender si la niacina puede ayudar a largo plazo ( 3 ).
Altas dosis de niacina también redujeron el riesgo de diabetes tipo 1 en niños en riesgo, pero esto fue solo el resultado de un estudio preliminar.
3. Puede mejorar la salud de la piel y el cabello
Se sabe que la niacina aumenta el contenido de agua en la piel y esto se puede lograr mediante la aplicación tópica de crema de nicotinamida. También se ha encontrado que la crema ayuda a tratar el acné.
La niacina también tiene efectos beneficiosos para la rosácea, una afección de la piel que provoca enrojecimiento de la piel del rostro, enrojecimiento, pústulas y protuberancias rojas.
También se sabe que la niacina tiene un efecto beneficioso sobre el cáncer de piel. Los estudios han demostrado que puede evitar que las células premalignas se vuelvan malignas. Y cuando se habla de antienvejecimiento, la niacina hace su parte.
Un estudio mostró que la niacinamida tópica ayudó a reducir las líneas finas y las arrugas y otros problemas de elasticidad de la piel relacionados con el envejecimiento.
Algunos informes dicen que la niacina ayuda a mejorar la salud de los folículos pilosos.
4. Aumenta la función cerebral
La niacina es tan importante para el cerebro que se ha asociado con la falta de niebla mental y algunos otros síntomas psiquiátricos ( 4 ). Además, la investigación ha demostrado que algunos tipos de esquizofrenia se pueden tratar con niacina, porque la vitamina ayuda a deshacer el daño al cerebro ( 5 ).
La niacina también puede prevenir la pérdida de memoria en los ancianos y ayudar a tratar la depresión. Puede mantener el cerebro sano en caso de Alzheimer. Sin embargo, los resultados son mixtos.
5. Ayuda a tratar la artritis
Según la Arthritis Foundation, la niacinamida puede mejorar la osteoartritis al suprimir la inflamación ( 6 ). Sin embargo, la información aquí es limitada y le recomendamos que hable con su médico.
6. Ayuda a tratar la pelagra
¿Recuerdas cuando hablamos de esto? La pelagra es una condición causada por la insuficiencia de niacina (o triptófano) en la dieta. Esta enfermedad es más común en partes del mundo donde las personas consumen mucho maíz ( 7 ). Afecta la piel, el sistema digestivo y el cerebro.
Debido a que la pelagra es causada por una deficiencia de niacina, está claro que la suplementación con niacina puede ayudar a tratar esta afección.
7. Puede tratar la disfunción eréctil
Los estudios han concluido que la niacina puede mejorar la capacidad de los hombres que sufren de disfunción eréctil para mantener una erección. Debido a que es solo una vitamina, los expertos creen que tomar niacina es una forma simple y segura de tratar la disfunción eréctil y la impotencia ( 8 ).
Además, la disfunción eréctil puede ser causada por la inflamación de los vasos sanguíneos. Aquí es donde entran en juego las propiedades antiinflamatorias de la niacina.
Sin embargo, si ya está tomando medicamentos para tratar la disfunción eréctil, hable con su médico antes de tomar niacina. Esto se debe a que el primero a menudo puede reducir los niveles de presión arterial, al igual que la niacina. Ambos juntos pueden bajar demasiado la presión arterial.
8. Ayuda a tratar el insomnio
Aunque tenemos pruebas limitadas, algunas investigaciones sugieren que la niacina puede aumentar el sueño REM (movimiento rápido de los ojos, que es un estado de sueño profundo).
9. Trata la sensibilidad al sol
Se sabe que la fotodermatitis, una condición relacionada con la sensibilidad al sol, es el resultado de la deficiencia de niacina. La pelagra, la enfermedad causada por la insuficiencia de niacina, también está relacionada con la sensibilidad al sol ( 9 ).
No solo eso, se ha descubierto que la niacina tiene efectos protectores contra el cáncer de piel, una enfermedad que es más probable con la sensibilidad al sol ( 10 ).
10. Puede prevenir el mareo por movimiento
Tenemos muy poca investigación al respecto. Un informe dice que la niacina puede ayudar a prevenir el mareo por movimiento ( 11 ). Sin embargo, consulte a su médico acerca de esto.
11. Ayuda con la desintoxicación
Es bastante fascinante cómo la niacina ayuda con la desintoxicación. Descompone las células grasas que almacenan toxinas, liberando las toxinas almacenadas y finalmente eliminándolas. Este fenómeno se llama lipólisis.
12. Aumenta la energía
La niacina es muy importante para el cuerpo en la producción de energía. Sin vitaminas, su cuerpo no puede convertir las proteínas, los carbohidratos y las grasas en energía utilizable.
La niacina es una de las vitaminas B que te ayuda a obtener energía de los alimentos que comes. También ayuda en la formación de glóbulos rojos.
13. Puede aumentar la longevidad
Los gusanos redondos alimentados con suplementos alimenticios de niacina vivieron más tiempo, según un estudio. El estudio dice que la niacina hace que el cuerpo crea que está haciendo ejercicio incluso cuando no es así. De hecho, estos compuestos se denominan miméticos del ejercicio y uno de ellos es la niacina ( 12 ).
La ruta metabólica que inicia la niacina en los gusanos redondos es similar a la de los organismos superiores y esto puede incluir a los humanos.
14. Apoya la digestión
La niacina juega un papel en la descomposición de los carbohidratos, las grasas y el alcohol, una función importante del sistema digestivo. Además, algunos de los síntomas de la deficiencia de niacina incluyen molestias abdominales y estreñimiento.
Vimos el beneficio. Pero eso no significa que empieces a llenarte de niacina. Lo que compres tiene un límite.
¿Cuál es la Cantidad Diaria Recomendada de Niacina (Vitamina B3)?
La siguiente tabla le dará información.
| EDAD/ESTADO DE VIDA | RDA DE NIACINA |
|---|---|
| Desde el nacimiento hasta los 6 meses | 2 mg |
| 7 a 12 meses | 4 mg |
| 1 a 3 años | 6 mg |
| 4 a 8 años | 8 mg |
| 9 a 13 años | 12 mg |
| 14 años y más (masculino) | 16 mg |
| 14 años y más (femenino) | 14 mg |
| Mujer embarazada | 18 mg |
| mujeres lactantes | 17 mg |
El límite superior de niacina para adultos de todas las edades es de 35 miligramos por día.
Se trata de la dosis. Pero, ¿cómo se asegura de obtener suficiente niacina al día?
¿Qué alimentos son ricos en niacina (vitamina B3)?
La mayoría de los alimentos que consumimos regularmente contienen niacina. Las fuentes más ricas de niacina incluyen:
- Pechuga de pavo: 1 pechuga de pavo contiene 101 mg de niacina (más del 100 % del valor diario).
- Cacahuetes: 1 taza de cacahuetes contiene 21,9 mg (más del 100 % DV).
- Hígado de res: 1 rebanada de hígado de res contiene 11,9 mg (60% DV).
- Atún: 3 oz de atún contienen 11,3 mg (56 % DV).
- Pechuga de pollo: 3 oz de pechuga de pollo contienen 8,9 mg (44 % DV).
- Carne de res alimentada con pasto : 3 oz de carne de res alimentada con pasto contiene 7.6 mg (36% DV).
- Champiñones: 1 taza de champiñones contiene 7,6 mg (34% DV).
- Semillas de girasol: 1 taza de semillas de girasol contiene 3,8 mg (19% DV).
- Guisantes verdes: 1 taza de guisantes verdes contiene 3 mg (15% DV).
- Aguacate: 1 aguacate entero contiene 3,5 mg (17 % DV).
Y si te estás preguntando…
Cómo agregar más niacina a su dieta
En términos prácticos, no lo necesita, si ya está obteniendo lo suficiente a través de su dieta regular. Pero si no lo eres, puedes complementar.
Los suplementos de niacina a menudo se recomiendan para personas que tienen colesterol alto y corren el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y no pueden tomar estatinas. Las formas suplementarias a menudo tienen dosis mucho más altas y las cantidades grandes pueden tener efectos secundarios. Por lo tanto, hable con su médico antes de usar suplementos.
Y espera, hay efectos secundarios.
¿Existen efectos secundarios de la niacina?
Algunos de los efectos secundarios de la ingesta excesiva de niacina incluyen:
- Enrojecimiento como resultado de la niacina
Este es el efecto secundario más común (ya menudo inmediato) del consumo de niacina. Ocurre cuando se toman más de 100 mg de niacina a la vez. Sin embargo, es inofensivo. El enrojecimiento comienza en la cara y puede viajar al pecho y los brazos, y finalmente desaparece en 30 minutos a dos horas.
- alergias
La niacina puede agravar las alergias ya que libera histamina, un químico responsable de las alergias.
- latido del corazón irregular
Grandes cantidades de niacina pueden causar latidos cardíacos irregulares.
- Problemas con la diabetes
La niacina puede aumentar el azúcar en la sangre.
- Puede bajar demasiado la presión arterial
No tome niacina si tiene presión arterial baja. Si está tomando medicamentos para la presión arterial, hable con su médico antes de tomar niacina.
- Otros asuntos
La niacina podría empeorar las cosas para las personas con enfermedad renal o hepática y úlceras estomacales. Por lo tanto, si padece alguno de estos, se recomienda evitar su ingesta.
- Problemas con el embarazo y la lactancia
La niacina es segura tanto para las mujeres embarazadas como para las que amamantan cuando se toma en las cantidades recomendadas. No sobrepase los límites.
Resumen
La niacina es una vitamina del complejo B que juega un papel crucial en la salud de su ADN y sus células y ayuda a que las enzimas funcionen. Algunos de los beneficios para la salud de la niacina incluyen la reducción de los niveles de colesterol, el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 1 y los síntomas de la artritis.
También puede ser útil para tratar la disfunción eréctil, mejorar la salud del cerebro y promover el sueño. Sin embargo, si tiene deficiencia de este micronutriente, puede experimentar síntomas como fatiga, depresión, aftas, vómitos, pérdida de memoria, erupciones escamosas e hinchazón de la boca.
Los alimentos como la pechuga de pavo, el maní, el hígado de res, la pechuga de pollo y los champiñones son ricos en niacina, así que consúmalos siempre que sea posible.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuándo debo tomar niacina?
Los profesionales médicos recomiendan tomar una forma de liberación inmediata poco después de cenar, o una forma de liberación prolongada después de un refrigerio ligero antes de acostarse. No se recomienda tomarlo con el estómago vacío para evitar enrojecimiento y malestar estomacal.
- ¿La niacina limpia las arterias?
No. La niacina puede elevar los niveles de HDL (colesterol bueno) en el cuerpo, lo que alguna vez se pensó que disminuía los niveles de LDL y limpiaba las arterias ( 13 ). Sin embargo, investigaciones recientes han encontrado que los niveles elevados de HDL pueden no reducir los niveles de LDL que causan placas en las arterias ( 14 ).
- ¿La niacina te hace subir de peso?
Sí. La niacina es un estimulante del apetito que también puede inducir resistencia a la insulina, que, cuando se toma en dosis excesivas, conduce al aumento de peso ( 15 ).
- ¿B12 es lo mismo que niacina?
No. La niacina es la vitamina B3 que controla los niveles de colesterol y triglicéridos en el cuerpo humano. B12 ayuda en la síntesis de ADN para el metabolismo de ácidos grasos y aminoácidos.
recursos
- » Niacina «. Biblioteca Nacional de Medicina de EE.
- “ La niacina puede aumentar el colesterol “bueno”” . Clínica Mayo.
- “ Vitamina B3 (Niacina) ”. Centro Médico de la Universidad de Maryland.
- “ Reporte de caso de trastorno mental por deficiencia de niacina ”. Hospital de Anning, China.
- “ Subconjunto que responde a la niacina… ”. Hospital Popular de Liaocheng, China.
- » Vitamina B-3 «. Fundación Artritis.
- » Pelagra «. Medline Plus.
- “ Una dosis diaria de niacina puede curar… ”. Independiente.
- » Fotodermatitis «. Centro Médico de la Universidad de Maryland.
- “ NAD en la piel: terapéutico… ”. Universidad de Arizona, Estados Unidos.
- “ Posibles efectos adversos de la nicotinamida en dosis altas: mecanismos y evaluación de la seguridad ”. Biomoléculas.
- » Niacina, la fuente de la juventud «. Ciencia cotidiana.
- Efectos de la niacina sobre la aterosclerosis y la función vascular
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145140/ - El papel de HDL en la estabilización y regresión de la placa: mecanismos clave e implicaciones clínicas
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5042826/ - Ingesta excesiva de vitaminas: un factor de riesgo no reconocido para la obesidad
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3932423/
This post is also available in: العربية (Árabe) Dansk (Danés) Nederlands (Holandés) Français (Francés) עברית (Hebreo) Italiano Polski (Polaco) Română (Rumano) Русский (Ruso) Türkçe (Turco) Български (Búlgaro)
