14 Påviste fordele, dosering og bivirkninger af Niacin.. 2023
Niacin gavner vores krop på flere måder. Det er nødvendigt for celle- og DNA-sundhed. Også kendt som vitamin B3, kender de fleste af os det som et receptpligtigt lægemiddel. Men når du graver dybere, vil du blive chokeret over at lære om dets potentiale.
Denne artikel dækker, hvad niacin er, dets fordele, den anbefalede daglige dosis, disse næringsrige fødevarer og mere. Fortsæt med at rulle!
Hvad er Niacin?
Også kaldet vitamin B3, dette næringsstof er vandopløseligt og kan findes i kød, tun, frø, svampe osv. Det findes i mange almindelige fødevarer som f.eks Det er en del af B-komplekset vitaminer, det indeholder også thiamin (vitamin B1), riboflavin. (Vitamin B2) og andre.
Niacin er det medicinske navn for vitamin B3, og det kommer i 3 former – nikotinsyre, niacinamid (også kaldet nikotinamid) og inositolhexaniacinat. Det er et vigtigt vitamin og gavner på en række forskellige måder, fra at beskytte hjertet og forbedre stofskiftet til at forbedre hjernens funktion og hjælpe med at behandle diabetes ( 1 ).
Nikotinsyre virker som et supplement og bruges til at behandle forhøjet kolesterol i blodet og hjertesygdomme. Niacinamid kan hjælpe med at behandle type 1-diabetes, visse hudsygdomme og skizofreni (selvom det ikke sænker kolesterol).
Derfor giver visse former for niacin dig visse fordele. Vi anbefaler stærkt, at du konsulterer din læge for at forstå, hvad der er hvad.
Nå, fordelene er mange. Men før vi taler om dem, bør vi vide, hvordan niacin virker.
Læs også: 15 fordele, dosering og bivirkninger af L-arginin
Hvordan virker Niacin?
Enkelt sagt hjælper niacin enzymer med at udføre deres arbejde. Helt konkret er niacin en væsentlig bestanddel af NAP og NADP, to coenzymer involveret i cellulær metabolisme. Niacin forbereder og reparerer også DNA og virker endda som en antioxidant.
Men hey, hvordan ved du, om du får nok niacin? Det næste afsnit kan hjælpe dig med at forstå.
Hvad er symptomerne på niacinmangel?
Denne mangel opstår ikke kun, når du ikke får nok niacin, men når din krop heller ikke er i stand til at absorbere aminosyreprækursoren tryptofan.
Symptomer på niacinmangel omfatter:
- brænde ud
- Dårlig fordøjelse
- Opkastning
- Drossel
- Depression
Alvorlig niacinmangel (også kendt som pellagra, som vi vil diskutere senere i denne artikel) kan føre til følgende symptomer:
- Skællede udslæt på hud udsat for sollys
- opkastning og diarré
- Ligegyldighed
- desorientering
- Tab af hukommelse
- Depression
- hævet mund
Indtagelse af nok niacin forhindrer ikke kun disse symptomer, men endnu vigtigere, giver nogle vigtige fordele.
Læs også: 10 fødevarer rige på cholin: sundhedsmæssige fordele og mangel
Hvad er fordelene ved Niacin (Vitamin B3)?
Mens de specifikke understøttede fordele ved niacin har modstridende beviser, forbedrer dette vitamin hud- og hjernesundhed, samt forbedrer fordøjelsen og gigtsymptomer.
1. Forbedrer hjertesundheden
Niacin bruges ofte til at forbedre det gode kolesterolniveau, hvilket reducerer det dårlige kolesterol og i sidste ende styrker hjertet ( 2 ). Niacin virker ved at blokere den måde, din lever producerer kolesterol på.
Men vent – niacin ser kun ud til at virke for folk, der allerede tager kolesterolmedicin. Kilder oplyser også, at det ofte kan give irriterende og farlige bivirkninger. Sørg for at tale med din læge, før du tager niacin til dit hjerte, da der er modstridende beviser på dette.
2. Kan hjælpe med at behandle type 1-diabetes
Dette kan være tilfældet for type 1-diabetes, hvor immunsystemet fejlagtigt angriber de insulinproducerende celler i bugspytkirtlen. Niacinamid kan beskytte disse celler i et stykke tid. Men vi har brug for mere forskning for at forstå, om niacin kan hjælpe i det lange løb ( 3 ).
Høje doser af niacin reducerede også risikoen for type 1-diabetes hos børn i risikogruppen, men dette var kun resultatet af en foreløbig undersøgelse.
3. Kan forbedre hud- og hårsundheden
Niacin er kendt for at øge vandindholdet i huden, og dette kan opnås ved at påføre nikotinamidcreme topisk. Cremen har også vist sig at hjælpe med at behandle acne.
Niacin har også gavnlige virkninger for rosacea, en hudsygdom, der forårsager rød ansigtshud, rødme, pustler og røde knopper.
Niacin er også kendt for at have en gavnlig effekt på hudkræft. Undersøgelser har vist, at det kan forhindre præmaligne celler i at blive ondartede. Og når man taler om anti-aging, spiller niacin sin rolle.
En undersøgelse viste, at topisk niacinamid hjalp med at reducere fine linjer og rynker og andre ældningsrelaterede problemer med hudens elasticitet.
Nogle rapporter siger, at niacin hjælper med at forbedre sundheden for hårsækkene.
4. Øger hjernefunktionen
Niacin er så vigtigt for hjernen, at det har været forbundet med mangel på hjernetåge og nogle andre psykiatriske symptomer ( 4 ). Forskning har også vist, at nogle typer skizofreni kan behandles med niacin – fordi vitaminet hjælper med at fortryde skader på hjernen ( 5 ).
Niacin kan også forhindre hukommelsestab hos ældre og hjælpe med at behandle depression. Det kan holde hjernen sund i tilfælde af Alzheimers. Resultaterne er dog blandede.
5. Hjælper med at behandle gigt
Ifølge Arthritis Foundation kan niacinamid forbedre slidgigt ved at undertrykke betændelse ( 6 ). Informationen her er dog begrænset, og vi anbefaler, at du taler med din læge.
6. Hjælper med at behandle Pellagra
Kan du huske, da vi talte om dette? Pellagra er en tilstand forårsaget af utilstrækkelig niacin (eller tryptofan) i kosten. Denne sygdom er mest almindelig i dele af verden, hvor folk indtager meget majs ( 7 ). Det påvirker huden, fordøjelsessystemet og hjernen.
Fordi pellagra er forårsaget af en niacinmangel, er det klart, at niacintilskud kan hjælpe med at behandle denne tilstand.
7. Kan behandle erektil dysfunktion
Undersøgelser har konkluderet, at niacin kan forbedre evnen hos mænd, der lider af erektil dysfunktion, til at opretholde en erektion. Fordi det kun er et vitamin, mener eksperter at tage niacin er en enkel og sikker måde at behandle erektil dysfunktion og impotens på ( 8 ).
Også erektil dysfunktion kan være forårsaget af betændelse i blodkarrene. Det er her, niacins antiinflammatoriske egenskaber kommer i spil.
Men hvis du allerede tager medicin til behandling af erektil dysfunktion, skal du tale med din læge, før du tager niacin. Dette skyldes, at førstnævnte ofte kan sænke blodtryksniveauet, og det samme kan niacin. Begge sammen kan sænke dit blodtryk for meget.
8. Hjælper med at behandle søvnløshed
Selvom vi har begrænset evidens, tyder noget forskning på, at niacin kan øge REM-søvn (Rapid Eye Movement, som er en dyb søvntilstand).
9. Behandler solfølsomhed
Fotodermatitis, en tilstand relateret til solfølsomhed, er kendt for at skyldes niacinmangel. Pellagra, sygdommen forårsaget af utilstrækkelig niacin, er også forbundet med solfølsomhed ( 9 ).
Ikke kun det, niacin har vist sig at have beskyttende virkning mod hudkræft, en sygdom, der er mere sandsynlig med solfølsomhed ( 10 ).
10. Kan forhindre køresyge
Vi har meget lidt forskning i dette. En rapport siger, at niacin kan hjælpe med at forhindre køresyge ( 11 ). Kontakt dog din læge om dette.
11. Hjælper med afgiftning
Det er ret fascinerende, hvordan niacin hjælper med afgiftning. Det nedbryder de toksinlagrende fedtceller, frigiver de lagrede toksiner og fjerner dem i sidste ende. Dette fænomen kaldes lipolyse.
12. Øger energi
Niacin er meget vigtigt for kroppen i at producere energi. Uden vitaminer kan din krop ikke omdanne protein, kulhydrater og fedt til brugbar energi.
Niacin er et af de B-vitaminer, der hjælper dig med at få energi fra den mad, du spiser. Det hjælper også med dannelsen af røde blodlegemer.
13. Kan øge levetiden
Rundorme fodret med niacin kosttilskud levede længere, ifølge en undersøgelse. Undersøgelsen siger, at niacin får kroppen til at tro, at den træner, selv når den ikke gør det. Faktisk kaldes sådanne forbindelser træningsmimetika, og en af dem er niacin ( 12 ).
Den metaboliske vej, som niacin initierer i rundorme, ligner den for højere organismer, og dette kan omfatte mennesker.
14. Understøtter fordøjelsen
Niacin spiller en rolle i nedbrydningen af kulhydrater, fedt og alkohol, en vigtig funktion i fordøjelsessystemet. Nogle af symptomerne på niacinmangel omfatter også abdominalt ubehag og forstoppelse.
Vi så fordelen. Men det betyder ikke, at du begynder at fylde dig selv op med niacin. Uanset hvad du køber har en grænse.
Hvad er den anbefalede daglige dosis for niacin (vitamin B3)?
Tabellen nedenfor vil give dig information.
| ALDER/LIVSSTATUS | NIACIN’S RDA |
|---|---|
| Fra fødsel til 6 måneder | 2 mg |
| 7 til 12 måneder | 4mg |
| 1 til 3 år | 6mg |
| 4 til 8 år | 8 mg |
| 9 til 13 år | 12mg |
| 14 år og derover (mand) | 16mg |
| 14 år og derover (kvinde) | 14 mg |
| Gravid kvinde | 18mg |
| ammende kvinder | 17 mg |
Den øvre grænse for niacin for voksne i alle aldre er 35 milligram om dagen.
Det handler om dosering. Men hvordan sikrer du dig, at du får nok niacin dagligt?
Hvilke fødevarer er rige på niacin (vitamin B3)?
De fleste fødevarer, vi indtager regelmæssigt, indeholder niacin. De rigeste kilder til niacin omfatter:
- Kalkunbryst : 1 kalkunbryst indeholder 101 mg niacin (mere end 100 % af den daglige værdi).
- Jordnødder: 1 kop jordnødder indeholder 21,9 mg (over 100 % DV).
- Okselever: 1 skive okselever indeholder 11,9 mg (60 % DV).
- Tun: 3 oz tun indeholder 11,3 mg (56 % DV).
- Kyllingebryst: 3 oz kyllingebryst indeholder 8,9 mg (44 % DV).
- Græsfodret oksekød: 3 oz græsfodret oksekød indeholder 7,6 mg (36 % DV).
- Svampe: 1 kop svampe indeholder 7,6 mg (34% DV).
- Solsikkefrø: 1 kop solsikkefrø indeholder 3,8 mg (19% DV).
- Grønne ærter: 1 kop grønne ærter indeholder 3 mg (15 % DV).
- Avocado: 1 hel avocado indeholder 3,5 mg (17 % DV).
Og hvis du undrer dig…
Sådan tilføjer du mere Niacin til din kost
Rent praktisk har du ikke brug for det – hvis du allerede får nok gennem din almindelige kost. Men hvis du ikke er det, kan du supplere.
Niacintilskud anbefales ofte til personer, der har højt kolesteroltal og er i risiko for hjertesygdomme og ikke kan tage statiner. Supplerende former har ofte meget højere doser, og store mængder kan have bivirkninger. Tal derfor med din læge, før du bruger kosttilskud.
Og vent, der er bivirkninger.
Er der nogen bivirkninger af Niacin?
Nogle af bivirkningerne ved overdreven niacinindtagelse omfatter:
- Rødmen som følge af niacin
Dette er den mest almindelige (og ofte umiddelbare) bivirkning af niacinforbrug. Det sker, når der tages mere end 100 mg niacin ad gangen. Det er dog harmløst. Rødmen starter i dit ansigt og kan bevæge sig til dit bryst og dine arme, og til sidst forsvinde i løbet af 30 minutter til to timer.
- allergier
Niacin kan forværre allergier, da det frigiver histamin, et kemikalie, der er ansvarlig for allergier.
- uregelmæssig hjerterytme
Store mængder niacin kan forårsage uregelmæssig hjerterytme.
- Problemer med diabetes
Niacin kan øge blodsukkeret.
- Kan sænke blodtrykket for meget
Tag ikke niacin, hvis du har lavt blodtryk. Hvis du tager blodtryksmedicin, skal du tale med din læge, før du tager niacin.
- Andre spørgsmål
Niacin kan gøre tingene værre for mennesker med nyre- eller leversygdomme og mavesår. Hvis du lider af nogen af disse, anbefales det derfor at undgå dets indtagelse.
- Problemer med graviditet og amning
Niacin er sikkert for både gravide og ammende kvinder, når det tages i anbefalede mængder. Overskrid ikke grænserne.
Resumé
Niacin er et B-kompleks vitamin, der spiller en afgørende rolle i sundheden for dit DNA og dine celler og hjælper enzymer med at arbejde. Nogle af de sundhedsmæssige fordele ved niacin omfatter sænkning af kolesterolniveauet, risikoen for hjertesygdomme og type 1-diabetes og gigtsymptomer.
Det kan også være nyttigt til behandling af erektil dysfunktion, forbedring af hjernens sundhed og fremme af søvn. Men hvis du er i mangel på dette mikronæringsstof, kan du opleve symptomer som træthed, depression, kræftsår, opkastning, hukommelsestab, skællende udslæt og mundhævelse.
Fødevarer som kalkunbryst, jordnødder, okselever, kyllingebryst og svampe er rige på niacin, så spis dem når det er muligt.
Ofte stillede spørgsmål
- Hvornår skal jeg tage niacin?
Medicinske fagfolk anbefaler at tage en formular med øjeblikkelig frigivelse kort efter at have spist dine aftenmåltider, eller en formular med forlænget frigivelse efter en let snack før sengetid. Det anbefales ikke at tage det på tom mave for at undgå rødmen og mavebesvær.
- Rydder niacin dine arterier?
Ingen. Niacin kan øge HDL-niveauet (godt kolesterol) i kroppen, som engang blev antaget at sænke LDL-niveauet og rense arterier ( 13 ). Nyere forskning har dog fundet ud af, at øgede HDL-niveauer muligvis ikke sænker LDL-niveauer, der forårsager plak i arterierne ( 14 ).
- Får niacin dig til at tage på i vægt?
Ja. Niacin er et appetitstimulerende middel, der også kan fremkalde insulinresistens, som, når det tages i for store doser, fører til vægtøgning ( 15 ).
- Er B12 det samme som niacin?
Ingen. Niacin er vitamin B3, der kontrollerer kolesterol- og triglyceridniveauer i den menneskelige krop. B12 hjælper med DNA-syntese til fedtsyre- og aminosyremetabolisme.
ressourcer
- ” Niacin “. US National Library of Medicine.
- ” Niacin kan øge det “gode” kolesterol” . Mayo Clinic.
- ” Vitamin B3 (Niacin) “. University of Maryland Medical Center.
- ” Caserapport om psykisk lidelse forårsaget af niacinmangel “. Anning Hospital, Kina.
- ” Undersæt reagerer på niacin… “. Liaocheng People’s Hospital, Kina.
- ” Vitamin B-3 “. Gigtfond.
- ” Pellagra “. MedlinePlus.
- ” En daglig dosis niacin kan helbrede… “. Uafhængig.
- ” Fotodermatitis “. University of Maryland Medical Center.
- ” NAD i huden: terapeutisk… “. University of Arizona, USA.
- ” Mulige negative virkninger af højdosis nikotinamid: mekanismer og sikkerhedsvurdering “. Biomolekyler.
- ” Niacin, ungdommens kilde “. Hverdagsvidenskab.
- Virkninger af niacin på åreforkalkning og vaskulær funktion
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145140/ - HDL’s rolle i plaquestabilisering og regression: nøglemekanismer og kliniske implikationer
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5042826/ - Overdreven vitaminindtagelse: en uerkendt risikofaktor for fedme
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3932423/
This post is also available in: العربية (Arabic) Nederlands (Dutch) Français (French) עברית (Hebrew) Italiano (Italian) Polski (Polish) Română (Romanian) Русский (Russian) Türkçe (Turkish) Español (Spanish) Български (Bulgarian)
