14 Bewezen voordelen, dosering en bijwerkingen van niacine..

Niacine komt ons lichaam op verschillende manieren ten goede. Het is noodzakelijk voor de gezondheid van cellen en DNA. Ook bekend als vitamine B3, kennen de meesten van ons het als een medicijn dat alleen op recept verkrijgbaar is. Maar als je dieper graaft, zul je geschokt zijn om te horen van het potentieel ervan. 

Dit artikel behandelt wat niacine is, de voordelen ervan, de aanbevolen dagelijkse dosis, deze voedingsrijke voedingsmiddelen en meer. Blijf scrollen!

Wat is niacine?

Deze voedingsstof, ook wel vitamine B3 genoemd, is in water oplosbaar en is te vinden in vlees, tonijn, zaden, paddenstoelen, enz. Het wordt gevonden in veel gewone voedingsmiddelen zoals: Het maakt deel uit van het B-complex vitamines, het bevat ook thiamine (vitamine B1), riboflavine. (Vitamine B2) en anderen.

Niacine is de medische naam voor vitamine B3 en komt in 3 vormen voor: nicotinezuur, niacinamide (ook wel nicotinamide genoemd) en inositolhexaniacinaat. Het is een essentiële vitamine en heeft op verschillende manieren voordelen, van het beschermen van het hart en het verbeteren van de stofwisseling tot het verbeteren van de hersenfunctie en het helpen behandelen van diabetes (  1  ).

Nicotinezuur werkt als een supplement en wordt gebruikt om een ​​hoog cholesterolgehalte in het bloed en hartaandoeningen te behandelen. Niacinamide kan helpen bij de behandeling van type 1-diabetes, bepaalde huidaandoeningen en schizofrenie (hoewel het cholesterol niet verlaagt). 

Daarom bieden bepaalde vormen van niacine u bepaalde voordelen. We raden u ten zeerste aan uw arts te raadplegen om erachter te komen welke welke is.

Welnu, de voordelen zijn talrijk. Maar voordat we erover praten, moeten we weten hoe niacine werkt.

Lees ook: 15 Voordelen, dosering en bijwerkingen van L-Arginine

Hoe werkt niacine?

In eenvoudige bewoordingen helpt niacine enzymen hun werk te doen. Niacine is met name een essentieel onderdeel van NAP en NADP, twee co-enzymen die betrokken zijn bij het cellulaire metabolisme. Niacine bereidt en repareert ook DNA en werkt zelfs als een antioxidant.

Maar goed, hoe weet je of je genoeg niacine binnenkrijgt? Het volgende gedeelte kan u misschien helpen het te begrijpen.

Wat zijn de symptomen van niacine-deficiëntie?

Dit tekort treedt niet alleen op wanneer u niet genoeg niacine binnenkrijgt, maar wanneer uw lichaam ook niet in staat is de aminozuurvoorloper, tryptofaan, op te nemen.

Symptomen van niacine-deficiëntie zijn onder meer:

• burn-out
• Indigestie
• braken
• Lijster
• Depressie

Ernstige niacine-deficiëntie (ook bekend als pellagra, die we later in dit artikel zullen bespreken) kan leiden tot de volgende symptomen:

• Schilferige uitslag op de huid die is blootgesteld aan zonlicht
• braken en diarree
• Onverschilligheid
• desoriëntatie
• Geheugenverlies
• Depressie
• gezwollen mond

Het consumeren van voldoende niacine voorkomt niet alleen deze symptomen, maar, wat nog belangrijker is, biedt een aantal belangrijke voordelen.

Lees ook: 10 voedingsmiddelen die rijk zijn aan choline: gezondheidsvoordelen en tekort

Wat zijn de voordelen van niacine (vitamine B3)?

Hoewel de specifieke ondersteunde voordelen van niacine tegenstrijdig bewijs hebben, verbetert deze vitamine de gezondheid van de huid en de hersenen, evenals het verbeteren van de spijsvertering en artritissymptomen.

1. Verbetert de gezondheid van het hart

Niacine wordt vaak gebruikt om het goede cholesterolgehalte te verbeteren, wat het slechte cholesterol verlaagt en uiteindelijk het hart versterkt (  2  ). Niacine werkt door de manier waarop uw lever cholesterol aanmaakt te blokkeren.

Maar wacht even – niacine lijkt alleen te werken voor mensen die al cholesterolmedicatie gebruiken. Bronnen stellen ook dat het vaak irritante en gevaarlijke bijwerkingen kan veroorzaken. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u niacine voor uw hart inneemt, want hier is tegenstrijdig bewijs voor.

2. Kan helpen bij de behandeling van diabetes type 1

Dit kan waar zijn voor type 1-diabetes, waarbij het immuunsysteem per ongeluk de insulineproducerende cellen in de pancreas aanvalt. Niacinamide kan deze cellen een tijdje beschermen. Maar we hebben meer onderzoek nodig om te begrijpen of niacine op de lange termijn kan helpen (  3  ).

Hoge doses niacine verminderden ook het risico op diabetes type 1 bij risicokinderen, maar dit was slechts het resultaat van een vooronderzoek.

3. Kan de gezondheid van huid en haar verbeteren

Van niacine is bekend dat het het watergehalte in de huid verhoogt en dit kan worden bereikt door nicotinamide-crème plaatselijk aan te brengen. Het is ook gebleken dat de crème helpt bij de behandeling van acne.

Niacine heeft ook gunstige effecten op rosacea, een huidaandoening die een rode gezichtshuid, roodheid, puistjes en rode bultjes veroorzaakt.

Van niacine is ook bekend dat het een gunstig effect heeft op huidkanker. Studies hebben aangetoond dat het kan voorkomen dat premaligne cellen kwaadaardig worden. En als we het hebben over anti-aging, speelt niacine een rol. 

Eén onderzoek toonde aan dat actuele niacinamide fijne lijntjes en rimpels en andere verouderingsgerelateerde problemen met huidelasticiteit hielp verminderen.

Sommige rapporten zeggen dat niacine de gezondheid van de haarzakjes helpt verbeteren.

4. Verhoogt de hersenfunctie

Niacine is zo belangrijk voor de hersenen dat het in verband is gebracht met een gebrek aan hersenmist en enkele andere psychiatrische symptomen (  4  ). Onderzoek heeft ook aangetoond dat sommige vormen van schizofrenie kunnen worden behandeld met niacine, omdat de vitamine helpt om schade aan de hersenen ongedaan te maken (  5  ).

Niacine kan ook geheugenverlies bij ouderen voorkomen en depressie helpen behandelen. Het kan de hersenen gezond houden in geval van Alzheimer. De resultaten zijn echter gemengd.

5. Helpt bij de behandeling van artritis

Volgens de Arthritis Foundation kan niacinamide artrose verbeteren door ontstekingen te onderdrukken (  6  ). De informatie hier is echter beperkt en we raden u aan om met uw arts te overleggen.

6. Helpt bij de behandeling van Pellagra

Weet je nog dat we het hierover hadden? Pellagra is een aandoening die wordt veroorzaakt door onvoldoende niacine (of tryptofaan) in de voeding. Deze ziekte komt het meest voor in delen van de wereld waar mensen veel maïs consumeren (  7  ). Het tast de huid, het spijsverteringsstelsel en de hersenen aan.

Omdat pellagra wordt veroorzaakt door een tekort aan niacine, is het duidelijk dat suppletie met niacine kan helpen bij de behandeling van deze aandoening.

7. Kan erectiestoornissen behandelen

Studies hebben geconcludeerd dat niacine het vermogen van mannen met erectiestoornissen om een ​​erectie te behouden kan verbeteren. Omdat het gewoon een vitamine is, denken experts dat het nemen van niacine een eenvoudige en veilige manier is om erectiestoornissen en impotentie te behandelen (  8  ).

Erectiestoornissen kunnen ook worden veroorzaakt door een ontsteking van de bloedvaten. Dit is waar de ontstekingsremmende eigenschappen van niacine in het spel komen.

Als u echter al medicijnen gebruikt om erectiestoornissen te behandelen, neem dan contact op met uw arts voordat u niacine inneemt. Dit komt omdat de eerste vaak de bloeddruk kan verlagen, net als niacine. Beide samen kunnen uw bloeddruk te veel verlagen.

8. Helpt bij de behandeling van slapeloosheid

Hoewel we beperkt bewijs hebben, suggereert enig onderzoek dat niacine de REM-slaap (Rapid Eye Movement, een diepe slaaptoestand) kan verhogen.

9. Behandelt gevoeligheid voor de zon

Van fotodermatitis, een aandoening die verband houdt met gevoeligheid voor de zon, is bekend dat het het gevolg is van een tekort aan niacine. Pellagra, de ziekte die wordt veroorzaakt door onvoldoende niacine, wordt ook in verband gebracht met gevoeligheid voor de zon (  9  ).

Niet alleen dat, het is gebleken dat niacine beschermende effecten heeft tegen huidkanker, een ziekte die waarschijnlijker is bij gevoeligheid voor de zon (  10  ).

10. Kan bewegingsziekte voorkomen

We hebben hier weinig onderzoek naar. Eén rapport zegt dat niacine bewegingsziekte kan helpen voorkomen (  11  ). Raadpleeg hiervoor echter wel uw arts.

11. Helpt bij ontgifting

Het is behoorlijk fascinerend hoe niacine helpt bij ontgifting. Het breekt de toxine-opslaande vetcellen af, waardoor de opgeslagen toxines vrijkomen en uiteindelijk worden geëlimineerd. Dit fenomeen wordt lipolyse genoemd.

12. Verhoogt energie

Niacine is erg belangrijk voor het lichaam bij het produceren van energie. Zonder vitamines kan je lichaam eiwitten, koolhydraten en vet niet omzetten in bruikbare energie.

Niacine is een van de B-vitamines die u helpen energie te krijgen van het voedsel dat u eet. Het helpt ook bij de vorming van rode bloedcellen.

13. Kan de levensduur verlengen

Volgens een onderzoek leefden rondwormen die voedingssupplementen met niacine kregen langer. De studie zegt dat niacine het lichaam laat geloven dat het aan het trainen is, zelfs als dat niet het geval is. In feite worden dergelijke verbindingen inspanningsmimetica genoemd, en een daarvan is niacine (  12  ).

De metabole route die niacine initieert bij rondwormen is vergelijkbaar met die van hogere organismen en dit kan ook mensen omvatten.

14. Ondersteunt de spijsvertering

Niacine speelt een rol bij de afbraak van koolhydraten, vetten en alcohol, een belangrijke functie van het spijsverteringsstelsel. Ook zijn enkele van de symptomen van niacine-tekort abdominaal ongemak en constipatie.

We zagen het voordeel. Maar dat betekent niet dat je jezelf gaat vullen met niacine. Wat je ook koopt, er is een limiet.

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor niacine (vitamine B3)?

Onderstaande tabel geeft u informatie.

LEEFTIJD/LEVENSSTATUS	NIACINE’S ADH
Vanaf de geboorte tot 6 maanden	2mg
7 tot 12 maanden	4mg
1 tot 3 jaar	6mg
4 tot 8 jaar	8mg
9 tot 13 jaar	12mg
14 jaar en ouder (man)	16mg
14 jaar en ouder (vrouw)	14mg
Zwangere vrouw	18mg
vrouwen die borstvoeding geven	17mg

De bovengrens voor niacine voor volwassenen van alle leeftijden is 35 milligram per dag.

Het gaat om dosering. Maar hoe zorg je ervoor dat je dagelijks genoeg niacine binnenkrijgt?

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan niacine (vitamine B3)?

De meeste voedingsmiddelen die we regelmatig consumeren, bevatten niacine. De rijkste bronnen van niacine zijn onder meer:

• Kalkoenborst:  1 kalkoenborst bevat 101 mg niacine (meer dan 100% van de dagwaarde).
• Pinda’s:  1 kopje pinda’s bevat 21,9 mg (meer dan 100% ADH).
• Runderlever:  1 plak runderlever bevat 11,9 mg (60% ADH).
• Tonijn:  3 oz tonijn bevat 11,3 mg (56% ADH).
• Kippenborst:  3 oz kippenborst bevat 8,9 mg (44% ADH).
• Grasgevoerd rundvlees:  3 oz grasgevoerd rundvlees bevat 7,6 mg (36% ADH).
• Champignons:  1 kopje champignons bevat 7,6 mg (34% ADH).
• Zonnebloempitten:  1 kopje zonnebloempitten bevat 3,8 mg (19% ADH).
• Groene erwten:  1 kopje groene erwten bevat 3 mg (15% ADH).
• Avocado:  1 hele avocado bevat 3,5 mg (17% ADH).

En als je je afvraagt…

Hoe u meer niacine aan uw dieet kunt toevoegen?

Praktisch gesproken heb je het niet nodig – als je al genoeg binnenkrijgt via je normale dieet. Maar als je dat niet bent, kun je aanvullen.

Niacinesupplementen worden vaak aanbevolen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte en een verhoogd risico op hartaandoeningen en die geen statines kunnen gebruiken. Aanvullende vormen hebben vaak veel hogere doses en grote hoeveelheden kunnen bijwerkingen hebben. Overleg daarom met uw arts voordat u supplementen gebruikt.

En wacht, er zijn bijwerkingen.

Zijn er bijwerkingen van niacine?

Enkele van de bijwerkingen van overmatige inname van niacine zijn:

• Blozen als gevolg van niacine

Dit is de meest voorkomende (en vaak onmiddellijke) bijwerking van niacineconsumptie. Het gebeurt wanneer meer dan 100 mg niacine tegelijk wordt ingenomen. Het is echter ongevaarlijk. De roodheid begint op je gezicht en kan naar je borst en armen gaan en uiteindelijk binnen 30 minuten tot twee uur verdwijnen.

• allergieën

Niacine kan allergieën verergeren omdat het histamine afgeeft, een chemische stof die verantwoordelijk is voor allergieën.

• onregelmatige hartslag

Grote hoeveelheden niacine kunnen een onregelmatige hartslag veroorzaken.

• Problemen met diabetes

Niacine kan de bloedsuikerspiegel verhogen.

• Kan de bloeddruk te veel verlagen

Gebruik geen niacine als u een lage bloeddruk heeft. Als u bloeddrukmedicatie gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u niacine gebruikt.

• Andere problemen

Niacine kan de zaken verergeren voor mensen met een nier- of leverziekte en maagzweren. Daarom, als u last heeft van een van deze, wordt het aanbevolen om de inname ervan te vermijden.

• Problemen met zwangerschap en borstvoeding

Niacine is veilig voor zowel zwangere vrouwen als vrouwen die borstvoeding geven wanneer het in de aanbevolen hoeveelheden wordt ingenomen. Overschrijd de limieten niet.

Overzicht

Niacine is een vitamine B-complex die een cruciale rol speelt in de gezondheid van uw DNA en cellen en enzymen helpt werken. Enkele van de gezondheidsvoordelen van niacine zijn onder meer het verlagen van het cholesterolgehalte, het risico op hartaandoeningen en diabetes type 1 en symptomen van artritis. 

Het kan ook nuttig zijn bij de behandeling van erectiestoornissen, het verbeteren van de gezondheid van de hersenen en het bevorderen van slaap. Als u echter een tekort aan deze micronutriënt heeft, kunt u symptomen krijgen zoals vermoeidheid, depressie, aften, braken, geheugenverlies, schilferige huiduitslag en zwelling van de mond. 

Voedingsmiddelen zoals kalkoenfilet, pinda’s, runderlever, kippenborst en paddenstoelen zijn rijk aan niacine, dus consumeer ze waar mogelijk.

Veel Gestelde Vragen

• Wanneer moet ik niacine nemen?

Medische professionals raden aan een formulier met onmiddellijke afgifte in te nemen kort na het eten van uw avondmaaltijd, of een formulier met verlengde afgifte na een lichte snack voor het slapengaan. Het wordt niet aanbevolen om op een lege maag in te nemen om blozen en maagklachten te voorkomen.

• Maakt niacine uw bloedvaten schoon?

Nee. Niacine kan het HDL-gehalte (goede cholesterol) in het lichaam verhogen, waarvan ooit werd gedacht dat het het LDL-gehalte verlaagt en de bloedvaten vrijmaakt (  13  ). Recent onderzoek heeft echter aangetoond dat verhoogde HDL-spiegels de LDL-spiegels die plaques in de slagaders veroorzaken, niet verlagen (  14  ).

• Zorgt niacine voor gewichtstoename?

Ja. Niacine is een eetlustopwekkend middel dat ook insulineresistentie kan induceren, wat, wanneer het in overmatige doses wordt ingenomen, leidt tot gewichtstoename (  15  ).

• Is B12 hetzelfde als niacine?

Nee. Niacine is vitamine B3 die het cholesterol- en triglyceridengehalte in het menselijk lichaam regelt. B12 helpt bij de DNA-synthese voor het vetzuur- en aminozuurmetabolisme.

bronnen

1. ”  Niacine  “. Amerikaanse National Library of Medicine.
2. “  Niacine kan het “goede” cholesterol verhogen”  . Mayo kliniek.
3. “  Vitamine B3 (Niacine)  ”. Universiteit van Maryland Medisch Centrum.
4. ”  Case report van psychische stoornis veroorzaakt door niacine-deficiëntie  “. Anning-ziekenhuis, China.
5. ”  Subset die reageert op niacine…  “. Liaocheng Volksziekenhuis, China.
6. ”  Vitamine B-3  “. Stichting artritis.
7. ”  Pellagra  “. MedlinePlus.
8. “  Een dagelijkse dosis niacine kan genezen…  ”. Onafhankelijk.
9. ”  Fotodermatitis  “. Universiteit van Maryland Medisch Centrum.
10. “  NAD in de huid: therapeutisch…  ”. Universiteit van Arizona, VS.
11. ”  Mogelijke nadelige effecten van hooggedoseerde nicotinamide: mechanismen en veiligheidsbeoordeling  “. Biomoleculen.
12. ”  Niacine, de fontein van de jeugd  “. alledaagse wetenschap.
13. Effecten van niacine op atherosclerose en vaatfunctie
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145140/
14. De rol van HDL bij plaquestabilisatie en regressie: sleutelmechanismen en klinische implicaties
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5042826/
15. Overmatige vitamine-inname: een niet-herkende risicofactor voor obesitas
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3932423/

This post is also available in: العربية (Arabisch) Dansk (Deens) Français (Frans) עברית (Hebreeuws) Italiano (Italiaans) Polski (Pools) Română (Roemeens) Русский (Russisch) Türkçe (Turks) Español (Spaans) Български (Bulgaars)